Missade du av misstag en "spoiler alert" i en recension av ett nytt tv -program? Eller tog en vän upp en nyckelpunkt i slutet av en bok som du fortfarande håller på att läsa? När du redan vet vad som kommer att hända i en berättelse kan det vara svårt att njuta av filmer, böcker eller tv -program. Lyckligtvis finns det ett antal mentala övningar du kan använda för att försöka glömma en spoiler-liknande som upprepade gånger blockerar tanken tills den bleknar eller använder en rituell frigörelse.
Steg
Metod 1 av 2: Blockera tankarna hos spoilern
Steg 1. Förstå att det är svårt att blockera en tanke
Forskare har funnit att om de förklarar för människor i förväg att blockering av en tanke är en svår process, förhindrar det faktiskt "återhämtning" (när tanken återkommer, men ännu starkare). Så, innan du börjar, erkänna att denna process inte kommer att vara enkel eller omedelbar.
Bli inte frustrerad om tanken på spoilern återkommer under hela processen. Skyll inte på dig själv eller bli arg. Var lugn och kom ihåg att det kommer att ta tid
Steg 2. Låt ditt sinne bli tomt när du tänker på spoilern
Du behöver en strategi för att hantera tanken när den dyker upp i ditt sinne. Börja med att ignorera tanken på spoilern helt när den kommer. Tänk istället på ingenting-bild en vit vägg eller ett tomt papper.
Minnesundertryckande kommer lättare till vissa människor. Om denna mentala övning ger dig problem, överväga att gå vidare till nästa steg
Steg 3. Ersätt tanken på spoilern med en annan
Prova att ersätta den oönskade tanken med en annan när den dyker upp. Du kan ersätta spoilerns minne med handlingen i ett annat tv -program som du till exempel redan har tittat på.
Ett alternativ är att fylla ditt sinne med motsatta tankar. Ersätt detaljer om tanken med andra detaljer som är väldigt olika. Om du till exempel försöker att inte tänka på färgen blå, tänk på röda eller gröna saker istället
Steg 4. Upprepa processen dagligen
Att glömma en spoiler kommer inte att hända direkt. För att förbättra dina chanser att glömma informationen helt, tryck den ur ditt medvetande dagligen. Psykologiska experiment tyder på att det kan ta ungefär en månad. Under en längre period kan övning av mentala block göra det lättare för dig att undertrycka ett minne.
- Hela denna process med att blockera tankar kan också tillämpas på sensoriska detaljer som är associerade med spoilerns minne, snarare än själva spoilern. Dessa detaljer kan innehålla: ansiktet på en vän som berättade spoilern, en viss låt som spelas i bakgrunden eller platsen där du hörde spoilern nämnd. Försök att blockera dessa relaterade minnen istället för själva spoilern.
- Forskare har visat att när du förstört den mentala ramen kring ett minne kommer det att bli lättare för minnet av själva spoilern att blekna.
Metod 2 av 2: Radera spoilern med en rituell utgåva
Steg 1. Föreställ dig en del av spoilern som du vill glömma
En rituell frigörelse är en mental övning som kan hjälpa dig att glömma ett minne. För att påbörja övningen, förvandla en scen från spoilern till en detaljerad mental ögonblicksbild. Det kan vara ett gammalt svartvitt fotografi eller en nyare färgutskrift. Hur som helst, se till att det mentala fotot är ett tredimensionellt objekt i ditt sinne.
Steg 2. Tänk dig att du har tänt det mentala fotot
Börja med att avbilda kanterna på fotot som krullar ihop och blir bruna. Se när elden brinner genom den mentala bilden tills hela fotot äntligen har blivit till aska och smulat bort.
En rituell frigörelse kan också utföras med hjälp av en annan mental bild istället för det inbillade fotot. Till exempel kan du föreställa dig spoilern som en bil som sjunker i en sjö eller som en isbit som långsamt smälter bort i solen
Steg 3. Upprepa ritualen regelbundet
Spoilerns minne kanske inte försvinner direkt. Upprepa i så fall den mentala övningen dagligen tills detaljerna börjar försvinna.
- Det kan ta ungefär en månad innan processen tar tag.
- Denna mentala övning kanske inte fungerar för alla eftersom gamla minnen aldrig raderas helt.
