Den colombianska popstjärnan Shakira är känd för sin enkla magdans i musikvideor och liveframträdanden. Hon tar traditionella magdans -drag och lägger till sin egen flare, vilket gör rörelserna så mycket mer underhållande och sexiga. För att magdans som Shakira, börja med att lära dig grundläggande magdansrörelser. Lägg sedan till Shakira -flare i rörelserna för att efterlikna hennes dansstil. Du kan också klä in delen och utföra Shakiramusik för att ta din dans till nästa nivå.
Steg
Del 1 av 3: Att lära sig grundläggande rörelser
Steg 1. Stå med fötterna platta och armarna vid dina sidor
Se till att dina höfter är i nivå och att dina ben ligger precis under dina höftben. Böj knäna något och håll bröstet lyft. Detta är standard utgångsläge för alla magdansrörelser.
Du bör också stoppa dina nedre magmuskler och engagera din kärna. Detta kommer att bidra till att stärka dina magar och göra din magdans rörelser mer flytande
Steg 2. Gör ett”höftlyft” eller”shimmy
”Böj båda knäna. Räta sedan ut ditt högra ben. Detta bör höja din högra höft och lyfta den uppåt. Höftbenet ska skjuta upp mot bröstkorgen. Håll dina klackar platta på marken medan du gör hissen. Rör inte överkroppen alls. Detta är en höftlyft på höger sida.
För tillbaka höger höft till mitten och prova samma rörelse på andra sidan. Räta ut ditt vänstra ben och höj din vänstra höft uppåt. Detta är en höftlyft på vänster sida
Steg 3. Upprepa höftlyften på båda sidor i ett snabbare tempo
Hoppa över pausen i mitten mellan sidorna. Det ska se ut som om dina höfter lyfter till höger och sedan till vänster smidigt och flytande.
I full fart kommer dina höfter att skaka från sida till sida i ett snabbt tempo. Detta är känt som "shimmy" -rörelsen
Steg 4. Öva på en”höftdroppe
”Börja med din högra fot platt på marken. Placera din vänstra fot några centimeter framför dig med hälen lyft. Böj båda knäna. Håll bröstet uppe och armarna utåt. Räta sedan ditt vänstra ben, lyft vänster höft. Släpp ner din vänstra höft så att den faller till höger höft. Håll ditt högra ben böjt när du gör detta. Detta är en höftdroppe.
Upprepa dessa rörelser i ett snabbare tempo. Med tiden ska de se flytande ut utan några pauser eller pauser
Steg 5. Gör en”magrulle
”Börja med fötterna platta på marken och överkroppen lyft, med armarna avslappnade vid dina sidor. Böj dina knän. Dra bara ihop dina övre magmuskler och dra in dem i ryggraden. Kontrahera sedan bara dina nedre magmuskler och dra dem inåt. Tryck ut din övre abs och tryck sedan ut din nedre abs. Detta är en magrulle.
Upprepa dessa rörelser i följd. Försök att få kontraheringen in och ut ur magmusklerna flytande utan pauser eller raster
Steg 6. Prova en”bröstlyft
”Anta den grundläggande magdanspositionen med bröstet uppåt och armarna ut vid dina sidor. Håll knäna ihop och fötterna platta på golvet. Lyft bröstkorgen hela vägen upp. Låt dina axelblad glida nerför ryggen när du gör detta. Släpp sedan ner bröstkorgen igen. Detta är en bröstlyft.
Upprepa dessa rörelser i ett snabbare tempo, lyft bröstkorgen hela vägen upp och sedan ner igen. Dra ihop magmusklerna under bröstbenen när du lyfter upp och släpp dem sedan när du kommer ner igen
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför ska du stoppa in magmusklerna när du dansar mag?
Att dansa snabbare
Inte riktigt! Att röra sig i ett snabbare tempo kommer med övning, så oroa dig inte om du är lite långsam i början. Leta efter en annan anledning att hålla magen tucked! Välj ett annat svar!
För att utföra en magrulle
Nej! En magrulle innebär att du bara drar ihop din övre abs och sedan bara din nedre abs för att skapa en rullande rörelse. Men du bör hålla dina ab -slem tucked oavsett vilket drag du gör. Försök igen för ett bättre svar! Välj ett annat svar!
För att se mer tonad ut
Försök igen! Du stoppar inte dina magmuskler för att se tunnare eller mer tonade ut. Det bästa sättet att se sexig ut när magdans är att vara trygg, så oroa dig inte för hur din mage ser ut. Prova ett annat svar …
För att göra dina rörelser mer flytande
Korrekt! Genom att hålla dina magmuskler instoppade ser du till att varje rörelse kommer från din kärna, så att de ser mer flytande ut. Detta är också ett bra sätt att tona din abs! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
För att bättre styra din andning
Inte exakt! Som med alla andra träningsformer kan du andas kraftigare när du magen dansar. Låt dig andas bekvämt så att du inte känner dig svag. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Lägga till Shakira Flare till Moves
Steg 1. Titta på Shakira -videor online
Titta på hur Shakira rör sig i sina stora hitvideor för "Whenever, Wherever", "Hips Don't Lie", "She Wolf" och "Waka Waka (This Time for Africa)." Lägg märke till hur hon flyttar sina höfter och mage till skapa en flytande dans. Titta på videorna flera gånger så att du kan studera hennes rörelser i detalj.
Steg 2. Gör några drag från”När som helst, var som helst
”I kören av låten gör Shakira höftlyft, höftfall och bröstlyft. Hon rör också armarna på ett konstigt, flytande sätt. Börja med att göra höftlyft enligt mönstret höger, vänster, höger, vänster. Lyft sedan armarna och bröstlyften till höger sida. Gör höftdroppar med kroppen vänd åt sidan.
Du kan också lägga till fot- och armrörelser som att korsa ditt högra ben bakom ditt vänstra framben och höja armarna. Korsa sedan ditt vänstra ben bakom ditt högra ben, sväng armarna till andra sidan
Steg 3. Försök att göra en magdanssekvens från”Hips Don't Lie
”I refrängen” Hips Don't Lie”gör Shakira en serie mycket snabba höftlyft och höftdroppar. Prova att göra höftlyft i snabb takt, rör dig i en cirkel när du gör detta. Håll dina armar höjda vid dina sidor eller runt huvudet. Gör ett bröstlyft och avsluta sedan med höftdroppar i högt tempo med kroppen vänd åt sidan.
Du kan också försöka sakta ner dina höftlyft och höftfall, som Shakira gör senare i videon för "Hips Don't Lie." Gör ett höftlyft till höger och sedan långsamt ett höftlyft till vänster. Håll din kärna tätt så att du kan sakta ner höftlyften för att matcha musikens tempo
Steg 4. Gör en danssekvens från”She Wolf
”I musikvideon till” She Wolf”gör Shakira en serie bröstlyft i takt med musiken. Håll armarna ut vid dina sidor och gör ett bröstlyft uppåt till höger. Den, håll bröstlyften ett slag och låt den falla ner igen.
Gör flera bröstlyft mot höger och mitten av rummet. Försök att röra dig i en flytande cirkel när du gör bröstlyften
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Varför ska du titta på Shakiras musikvideor när du lär dig magdans?
Att studera hennes teknik
Stänga! Titta på Shakiras musikvideor flera gånger så att du kan studera hennes rörelser. Var uppmärksam på hur hon får sina rörelser att se flytande ut. Det finns dock mer att lära av hennes videor än teknik! Prova ett annat svar …
Att lära sig koreografi
Försök igen! Försök att lära dig den specifika koreografin från varje musikvideo så att du kan se olika drag och tekniker. Det finns ett bättre svar, så fortsätt leta! Välj ett annat svar!
Att utmana dig själv
Nästan! Det bästa sättet att förbättra din magdans är att fortsätta pressa dig själv för att prova nya drag och dansa snabbare. Utmana dig själv att följa med Shakira när hon dansar, även om det är svårt till en början. Det finns dock andra skäl att titta på och lära av Shakiras videor! Det finns ett bättre alternativ!
Alla ovanstående
Höger! Det här är alla bra skäl att titta på Shakiras musikvideor medan du tränar. Använd dem som inlärningsverktyg för att förbättra dina egna rörelser. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Förbättra dina Shakira -rörelser
Steg 1. Klä dig som Shakira
Shakira bär ibland traditionellt inspirerade magdans-outfits, med en beskuren danstopp och en låg kjol eller byxor med bälte. Hon gillar också att bära mer moderna outfits, till exempel en bikinitopp eller en skuren skjorta och lågklippta jeans. Ta på dig lågklippta jeans och klipp av en topp så att den visar din torso när du dansar. Var inte blyg med att avslöja lite hud när du klär dig som Shakira, eftersom det här är hennes signaturlook.
Du kan också göra ditt hår långt och flytande som Shakiras hår för att imitera henne mer detaljerat. Hon är känd för sin blonda manhår
Steg 2. Dansa till Shakirasånger i spegeln
Sätt på Shakira -låtar som du gillar och dansa till dem med dina magdansrörelser. Prova att utföra danser från låtar som "Whenever, Wherever" och "She Wolf" till musiken eller till musikvideorna. Ställ dig framför en spegel när du utför rörelserna så att du kan se dig själv medan du dansar.
Du kan också visa upp dina danspass framför andra, till exempel på en klubb medan en Shakira -låt spelas
Steg 3. Ta en magdanslektion
För att ta dina Shakira -steg ett steg längre, gå på magdanslektioner på ditt lokala danscenter. Leta efter en magdanslektion som fokuserar på Shakiras dansstil. Registrera dig för klassen med en vän så att du blir mer uppmuntrad att dyka upp och ha kul tillsammans. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Hur kan du klä dig mer som Shakira?
Bär lågklippta skjortor.
Inte nödvändigtvis! Medan många av Shakiras outfits är något avslöjande, är det inte meningen att visa upp klyvning. Det finns ett bättre svar! Gissa igen!
Använd crop tops och lågklippta jeans.
Japp! Shakira gillar att visa upp magen när hon dansar, så välj kläder som lyfter fram din mage. Du kan också bära mer traditionell magdansdräkt, som flytande kjolar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Bär yogabyxor och linnen.
Inte riktigt! När du tränar kan det vara vettigt att bära atletiska kläder, men det är inte vad Shakira bär för att utföra. Försök igen för ett bättre svar! Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
