Kroppsspråk, ibland kallat "icke-verbal kommunikation", är ett viktigt verktyg. Sättet du kommunicerar genom kroppsspråk kan avgöra din framgång i allt från relationer till din karriär. Upp till 93 procent av kommunikationen kan vara icke-verbal. Att uppmärksamma de meddelanden du skickar genom kroppsspråk kan hjälpa dig att lyckas.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå kroppsspråksbegrepp
Steg 1. Använd öppet kroppsspråk
Det betyder att du har ett självklart handslag, sitter lugnt men utstrålar energi och verkar ha kontroll över alla gester.
- Din hållning ska vara avslappnad, men ryggen ska vara rak. Detta visar människor du är bekväm och självsäker. Pausa när du talar för att dra in lyssnaren och visa förtroende.
- Håll benen något isär så att du tar mer plats. Detta visar också förtroende. Luta dig lätt in när en person talar för att visa intresse (lutar sig bort visar en känsla av fientlighet).
- Korsa inte armarna. Låt dem istället dingla vid dina sidor eller tryck ihop dem i knät. Detta visar att du är öppen för andra människor.
- Se till att ditt handslag är fast, men inte för krossande. Se den andra personen i ögonen, även om du inte ska stirra för mycket. Blinka och titta bort ibland, så att de inte känner att du försöker vara skrämmande.
- Lek med din röst. Rösttonen är ett sätt att människor kommunicerar förtroende. Nyckeln till framgång är att skapa förtroende.
Steg 2. Identifiera emotionellt kroppsspråk
Du kan bestämma känslor genom att vara uppmärksam på icke-verbala signaler. Du bör också ta i sammanhang vad som händer när du upptäcker de känslomässiga tecknen.
- När människor är arga, rodnar deras ansikte, de tänder sina tänder, knyter näven och invaderar kroppsutrymme, ibland genom att luta sig framåt.
- När människor är nervösa eller oroliga, bleknar deras ansikte, munnen verkar torr (så att de kan dricka vatten eller slicka läpparna), de visar varierande talet och har spänningar i musklerna (så att de kan knyta armar eller händer, och deras armbågar kan dras in i sidorna.) Andra tecken på nervositet inkluderar darrande läpp, fittring och flämtande eller andning.
Steg 3. Undvik att blockera
Om du håller en presentation eller ett tal vill du vara så öppen som möjligt för din publik. Därför bör du ta bort fysiska hinder som begränsar din förmåga att ansluta.
- Podier, datorer, stolar och till och med en mapp är alla rekvisita som skapar avstånd mellan en högtalare och publik, vilket förhindrar en känsla av anslutning.
- Att korsa armarna eller prata med någon medan du sitter bakom en datorskärm blockerar beteenden.
Steg 4. Spot när någon ljuger
Kroppsspråk kan ge bort lögnare. De kanske kan dölja sina lögner i sina ord, men deras kroppar berättar ofta en annan historia.
- Lögnare är mindre benägna att bibehålla ögonkontakt, och deras elever kan verka sammandragna.
- Att vända kroppen ifrån dig är ett tecken på lögn.
- Färgförändringar, såsom rodnad i nacke eller ansikte, och svettning, är alla tecken på lögn, liksom röstförändringar som att rensa halsen.
- Var medveten om att vissa tecken på lögn- svettning, dålig eller ingen ögonkontakt- också är tecken på nervositet eller rädsla.
Steg 5. Tänk på avstånd
Olika kulturer har olika uppfattningar om hur mycket fysiskt utrymme du ska ge en annan person. Men social distans är uppdelad i fyra kategorier.
- Intimt avstånd. Definieras som att röra en annan person till 45 centimeter. Om du anger en persons intima avstånd kan detta vara mycket oroande för dem om det inte välkomnas eller om du redan är intim.
- Personligt avstånd. 45 centimeter till 1,2 m. Ni är tillräckligt nära för att skaka hand och se varandras uttryck och gester.
- Social distans. Detta är det normala avståndet i situationer som är opersonliga eller affärstransaktioner, definierade som 1,2 m till 3,6 m. Talet ska vara högre och ögonkontakt är fortfarande viktigt.
- Offentligt avstånd. 3,7 m till 4,5 m. Exempel på dem som ofta verkar på offentligt avstånd är lärare eller de som pratar med människor i grupper. Icke-verbal kommunikation är kritisk men ofta överdriven. Handgester och huvudrörelser kan vara viktigare än ansiktsuttryck eftersom de senare ofta inte uppfattas.
Steg 6. Identifiera dina kroppsspråkmönster
Gör ett medvetet försök att tänka på vad din kropp gör i olika interaktioner med olika människor. En spegel kan vara användbar för att undersöka ansiktsuttryck och hållning, men främst vill du bara uppmärksamma vad din kropp gör när du är arg, nervös eller glad.
- Bestäm om ditt kroppsspråk är synkroniserat med ditt meddelande. Ditt kroppsspråk är effektivt om det kommunicerar det budskap du vill att det ska kommunicera. Kommunicerar din hållning förtroende, eller gör det att du verkar osäker på dig själv trots att dina ord uttrycker förtroende?
- Om dina icke-verbala signaler matchar dina ord kommunicerar du inte bara tydligare, du uppfattas också som mer karismatisk.
Metod 2 av 3: Använda gester för att kommunicera
Steg 1. Använd handrörelser när du talar
Experter tror att människor som är bra talare är mer benägna att använda handrörelser under konversationer eller presentationer, och de säger att handgester ger lyssnare större förtroende för högtalaren.
- Mer komplexa gester som involverar två händer över midjan är förknippade med komplext tänkande.
- Politiker som Bill Clinton, Barack Obama, Colin Powell och Tony Blair anses vara karismatiska, effektiva talare, och det beror delvis på att de ofta använder handgester.
Steg 2. Flytta i hela rummet
Rör inte bara händerna. Stora högtalare rör sig. De pekar på bilder, och de håller inte avstånd till människor. De är animerade.
- Att hålla händerna i fickorna när du talar eller pratar kommer att få dig att verka osäker och avstängd.
- Om du däremot tar händerna ur fickorna och håller handflatorna uppåt, kommer du att visa att du är sympatisk och trovärdig.
Steg 3. Spot emblem
Det här är gester som motsvarar ord. Emblem kan antingen vara passiva eller acceptera. Kom ihåg att vissa emblem kommer att ha olika betydelser för olika kulturer.
- Knutna nävar eller annan spänning i kroppen kan vara tecken på aggression, som om personen är beredd på ett slagsmål. Att vända mot den andra personen, i kvadrat bort och mot dem, och att sitta nära dem kan också vara tecken på aggression. Plötsliga rörelser kan göras.
- Däremot accepterar gester de när armarna är rundade och handflatorna i sidled, som om personen bjuder på en skenkram. Gester är långsamma och skonsamma. Att nicka när en person talar visar att du håller med dem och får dig att verka som en bra lyssnare.
Steg 4. Ha en bra hållning
Om du går till, säg en anställningsintervju, och du har dålig hållning, kommer du förmodligen att registrera dig mer dåligt till intervjuaren.
- Människor kommer att associera dålig hållning med svagt självförtroende eller tristess eller bristande engagemang. De kanske till och med tror att du är lat och omotiverad om du inte sitter upprätt.
- För att få en bra hållning bör huvudet vara upp och ryggen vara rak. Luta dig framåt om du sitter. Sätt dig fram på stolen och luta dig något framåt för att visa att du är intresserad och engagerad.
Steg 5. Spegla en annan person
Spegling är när en partner speglar hållningen hos den andra partnern. Genom att kopiera den andra personens handlingar får du dem att känna sig kopplade till dig.
- Du kan spegla en persons ton, kroppsspråk eller kroppsposition. Du bör dock inte göra detta uppenbart eller upprepade gånger, bara subtilt.
- Spegling är ett av de mest effektiva sätten att använda kroppsspråk för att skapa en relation med någon.
Steg 6. Betona din poäng med gester
Ha mer än en gest. Detta hjälper dig att bättre förmedla ditt budskap. Om du vill se till att du inte missförstås, upprepa båda gesterna när du talar högt.
- Om lyssnaren inte tar upp den ena gesten kommer han eller hon troligen att känna till den andra. Du behöver inte använda en kroppsspråksgest (eller två) för varje ord, men det är en bra idé att ha en verktygslåda med gester som du kan använda för att förstärka mycket viktiga men ändå misstolkade begrepp.
- Rikta de mest positiva gesterna mot lyssnaren. Detta låter dig tydligare indikera att du erbjuder lyssnaren ett positivt resultat. Rikta bort de mest negativa gesterna från dig själv och lyssnaren. På så sätt anger du tydligt att du önskar att inget hinder står i vägen för ditt avsedda budskap.
Steg 7. Undvik gester som visar nervositet eller osäkerhet
Håll koll på andra kroppsspråksignaler. Se upp för vandrande ögon, händerna plockar ludd på dina kläder och ständig nosning.
- Att röra ansiktet signalerar ångest. Förbättra din hållning. Om du ständigt böjs eller rör vid ditt ansikte kommer du aldrig att se säker, lättillgänglig eller lugn ut. Att förbättra din hållning och arbeta för att eliminera nervösa tics kan vara svårt och kommer att ta tid, men du kommer snabbt att förbättra din övergripande icke-verbala kommunikation.
- Dessa små gester ökar och är garanterade att dämpa effektiviteten i ditt budskap. Oroa dig inte om du av misstag utför några av dessa i en given inställning.
Metod 3 av 3: Tolkning av ansiktsuttryck
Steg 1. Räkna ut “visuellt dominansförhållande
”När du pratar med någon ska du försöka vara den person som är” visuellt dominerande”för att visa förtroende. Detta förhållande bestäms genom att ta reda på vem som tittar mer på den andras ögon och vem som tittar mer bort.
- Ditt visuella dominansförhållande hjälper till att avgöra var du står på hierarkin för social dominans jämfört med den andra personen i konversationen. Människor som tillbringar större delen av tiden med att titta bort har en relativt låg social dominans. Människor som är mindre benägna att titta bort är förmodligen chefen.
- Människor som ser nedåt visar hjälplöshet eftersom de verkar som om de försöker undvika kritik eller konflikter.
Steg 2. Använd ögonkontakt för att skicka meddelanden
Ögonen är fönstren till själen, enligt klyschan. Du kan lära dig mycket om en person genom att vara uppmärksam på hur de använder sina ögon.
- Att undvika ögonkontakt alls, eller att titta nedåt med ögonen mycket, är båda tecken på defensivitet. Ögonkontakt kommer att vara mer kontinuerlig om en person försöker lyssna på dig, snarare än att tala. Att titta bort från den andra personen kan också vara en indikation på att personen som talar inte är redo att stanna och lyssna ännu.
- Att titta på en person kan vara en indikation på attraktion. Personer som är intresserade av någon visar stark ögonkontakt och lutar sig framåt mot den andra personen i konversationen.
- Beroende på sammanhanget kan man använda ögonkontakt med en annan person för att visa respekt. Till exempel, när du håller en presentation för ett rum fullt av människor, dela rummet i tredjedelar. Rikta kommentarer till ena sidan, och sedan till den andra sidan, och sedan till mitten. Välj en person i varje avsnitt för att rikta kommentarer till. Människorna som sitter runt dem kommer att tro att du har direktkontakt med dem, och detta kommer att få dem att betygsätta dig högre som talare.
Steg 3. Förstå påverkningsskärmar
Var mycket uppmärksam på ansiktsuttryck som förmedlar känslor, särskilt om de strider mot de ord en person säger. De kan hjälpa dig att räkna ut en persons sanna känslor.
- Regulatorer är ansiktsuttryck som ger feedback under konversationer, som att nicka huvudet och uttryck för intresse eller tristess. Tillsynsmyndigheter tillåter den andra personen att bedöma intressen eller avtal. I huvudsak ger de feedback.
- Du kan visa empati mot en annan person genom att använda bekräftande rörelser, som att nicka huvudet och le. Dessa gester, som används när en annan person talar, ger dem positiv förstärkning och visar att du gillar vad de säger.
Steg 4. Undvik defensivitet
Vissa kroppsspråksgester, inklusive ansiktsuttryck, kommunicerar defensivitet, inte självförtroende. Således får de dig att verka mindre kontrollerad.
- Begränsade ansiktsuttryck och små, nära kroppen hand-/armgester är tecken på defensivitet.
- Att vända bort kroppen från den andra personen eller korsa armarna framför kroppen är andra tecken på defensivitet.
Steg 5. Se upp för bortkoppling
Om du håller en presentation vill du att folk ska vara engagerade. Om du är den som tittar på presentationen vill du verka engagerad. Det finns tecken du kan leta efter som indikerar engagemang eller brist på det.
- Huvuden lutade nedåt och ögonen som stirrade någon annanstans tyder på att man inte kopplar ihop sig.
- Att falla i en stol är ett tecken på avkoppling. På samma sätt är fiffling, doodling eller skrivning tecken på att en person är urkopplad.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Alla använder inte samma gester för att förmedla samma mening. Till exempel, i de amerikanska fötterna som sprids från varandra, förmedlar vanligtvis budskapet att du står fast. I Japan skulle dina fötter vanligtvis vara tillsammans, med händerna direkt på sidorna för att förmedla denna betydelse.
- Förstå att människor kan misstolka ditt kroppsspråk. Försök alltid vara tydlig och försök att förstärka din mening.
- Anta inte att du har identifierat betydelsen av en annan persons kroppsspråk korrekt utan verifiering. Sammanhang spelar också roll. Till exempel tolkar människor ofta en persons armar korsade över bröstet som att de tar avstånd eller uppvisar en defensiv karaktär. Kanske är de helt enkelt kalla!
- Att förfalska en gest eller ansiktsdrag för att förmedla en mening är detsamma som att ljuga och kan tolkas på detta sätt. När folk säger att någon verkar vara falsk, hänvisar de vanligtvis till sätt som verkar falska.
