En visionstavla är ett collage av bilder och motivation när du arbetar för att uppnå dina drömmar.
Steg
Del 1 av 3: Komma igång
Steg 1. Reflektera över dina mål
De flesta av oss har en allmän eller vag uppfattning om vad vi vill ha ut av livet, vad våra mål är och vad som gör oss lyckliga. Men när vi tillfrågas direkt om vår uppfattning om det goda livet kan vi kämpa för att komma med detaljer. För att se till att vi är på rätt spår och att vi inte kommer att se tillbaka på våra liv med ånger är det en bra idé att regelbundet avsätta tid för att tydligt identifiera våra mål och ambitioner så detaljerat som möjligt, och för att sedan komma med planer med konkreta steg för att uppnå våra mål. Att skapa en visionstavla kan vara ett sätt att hjälpa oss med denna viktiga uppgift.
Steg 2. Tänk på de stora frågorna
Innan du sätter igång med att göra din visionboard, tänk på följande allmänna frågor:
- Vad tycker du är ett bra liv?
- Vad gör ett liv värdefullt eller värt att leva?
- Vad har du hoppats ha åstadkommit när du ligger på din dödsbädd?
Steg 3. Bryt ner de stora frågorna
För att hjälpa dig att svara på dessa stora frågor (som kan vara överväldigande!), Dela upp dem i mindre frågor:
- Vilka aktiviteter vill du lära dig att göra?
- Vilka hobbyer och aktiviteter gör du redan, men vill fortsätta göra eller bli bättre på?
- Vad är dina karriärsmål? Vilka steg måste du utföra längs vägen för att så småningom få ditt drömjobb? (Till exempel, behöver du en viss examen, eller kommer du att behöva säkra en praktikplats?)
- Vilka är dina relationsmål? Tänk inte bara på om du vill gifta dig, vara i ett långsiktigt förhållande eller skaffa barn: tänk mer specifikt på vilken typ av person du vill vara med, hur du vill spendera tid med din partner etc.
- Hur vill du bli ihågkommen av andra? Vill du till exempel skriva nästa stora amerikanska roman? Vill du leda en välgörenhetsorganisation som påverkar andras liv positivt?
Steg 4. Välj ditt tema
Baserat på de upptäckter du har gjort efter att du har slutfört ovanstående steg är det nu dags för dig att bestämma vad du vill att din visionstavla ska fokusera på. Känn inte som om du måste begränsa dig till att bara skapa en synskiva för att återspegla alla dina drömmar. Du kan göra så många separata synskivor som du vill, var och en med ett annat fokus.
- Du kan bestämma dig för att göra en visionstavla som fokuserar på ett mycket specifikt mål som du har. Till exempel, om du vill ha råd med din drömsemester inom nästa år, kan du designa en drömtavla med tema Jamaica.
- Du kan också göra drömtavlor som har ett mer allmänt tema. Kanske efter att ha reflekterat över vilken typ av person du vill bli ihågkommen när du bestämde dig för att du vill arbeta med att bli en snällare och mer generös person. Din drömtavla kan ägnas åt detta tema. Bland de saker du inkluderar kan vara bilder på inspirerande förebilder.
Del 2 av 3: Skapa din Vision Board
Steg 1. Bestäm formatet på din vision board
Nu när du har valt ett tema för din drömtavla vill du bestämma vilket format det kommer att ta. De flesta som gör synskivor gör fysiska brädor av affisch-tavla, kork-bräda eller på något material som kan hängas på eller stödjas mot en vägg. När du placeras i en framträdande position kan du regelbundet se din synskiva och reflektera över den dagligen.
- Det finns dock ingen anledning att begränsa dig till just denna visionsbräda. Du kan också göra en elektronisk version av en visionboard. Du kan designa din egen webbsida eller blogg, använda webbplatser som Pinterest eller till och med bara skapa ett privat dokument på din dator där du samlar dina inspirationsbilder och bekräftelser.
- Välj det format du är mest bekväm med, och som du mest sannolikt kommer att faktiskt titta på och uppdatera regelbundet.
Steg 2. Samla inspirationsbilder till din visionboard
Nu är det dags för dig att hitta positiva bilder som motsvarar ditt valda tema. Tydliga källor är internet, tidskrifter och fotografier, men glöm inte att hålla ögonen öppna medan du är ute och letar efter funky, inspirerande vykort, tidningsurklipp, etiketter etc.
- När du väljer dina bilder, välj dem med ett försiktigt öga och se till att noggrant undersöka hela bilden.
- Till exempel, om ditt mål är att komma in på ditt drömhögskola, var noga med att inkludera en bild av campus, men välj bilder som tas under din favoritsäsong, eller som visar studenter som deltar i aktiviteter som du hoppas kunna njuta av medan du är inskriven som en studerande.
Steg 3. Samla inspirerande ord för din visionboard
Du vill att din synskiva ska vara mycket visuell och innehålla massor av bilder som tilltalar dig och som kräver ditt fokus. Glöm dock inte att peppa din bräda med massor av inspirerande ord eller bekräftelser.
- En bekräftelse är ett positivt ordspråk eller manus som du kan upprepa för dig själv som ett mantra. Du kan naturligtvis skriva dina egna bekräftelser, eller så kan du söka efter exempel på nätet eller besöka din lokala bokhandel eller bibliotek för inspiration.
- Dina ambitioner bör vara positivt fokuserade. Till exempel kanske ditt mål är att bli vald till första fiol i din orkester, men tidigare har du kämpat för att träna varje dag, trots att du har beslutat varje nyårsafton. Inkludera inte följande:”Jag slutar inte träna dagligen efter bara en månad, som jag alltid gör”. Detta belyser bara dina tidigare brister och har en övergripande negativ ton.
- Överväg istället något som”Jag ska fylla mitt hem med glad musik varje dag”. Detta är så mycket mer positivt och gör övning till en aktivitet att se fram emot, i motsats till att beskriva den som något att uthärda.
Steg 4. Sätt ihop din vision board
När du väl har valt dina bilder och inspirerande fraser är det dags att bli kreativ med ditt arrangemang. Experimentera med olika mönster-du kan hitta roliga exempel genom sökningar online, men det känns inte som om du måste matcha någon annans stil.
- Överväg att välja en färgad bakgrund för din vision-board. Välj denna färg noggrant beroende på ditt temas art och innehåll. Till exempel, om du vill hålla dig uppdaterad om att kunna uppnå ett svårt fysiskt mål (som att kunna bänkpressa din egen vikt), välj en stark färg, som rött.
- Om du däremot arbetar med att uppnå lugn och ro i ditt liv, välj färger som är lika lugnande, som en mjukblå.
- Tänk på att inkludera ett foto av dig i mitten av din synskiva och omge dig själv (bokstavligen!) Med dina inspirerande bilder och ord.
- När du har bestämt dig för en design och ett arrangemang som tilltalar dig, säkra komponenterna med lim eller häftklamrar (om du gör en fysisk synskiva; om du gör en elektronisk version, var noga med att spara din fil!).
Del 3 av 3: Använda din Vision Board
Steg 1. Placera din synskiva där du kommer att se den varje dag
Ditt mål med att skapa denna visionstavla är att skapa en visuell påminnelse om vad du hoppas uppnå och att kunna se den regelbundet för att behålla ditt fokus och din motivation. Dölj inte din synskiva i en bakre garderob!
- Du kanske föredrar att din vision board är en privat inspirationskälla, vilket är bra. Om så är fallet ska du inte känna att du måste hänga din synskiva i ditt vardagsrum. På samma sätt behöver du inte offentliggöra om du använder en elektronisk synskiva. De flesta webbsidor och/eller bloggar kan ställas in på privata, eller så kan du begränsa personerna som kan se ditt arbete.
- Poängen är att din synstavla ska vara tillgänglig för dig och inte bör placeras där du faller ur vanan att titta på den.
Steg 2. Visa din tavla regelbundet
Engagera dig för att titta-verkligen titta, inte bara titta på din synskiva minst en gång om dagen. Engagera dig för att spendera minst fem minuter på att studera innehållet och fokusera på bilderna.
Läs inte bara de inspirerande uttalandena och bekräftelserna tyst för dig själv: upprepa dem högt och med övertygelse. Det är en sak att tyst säga till dig själv”Jag kommer att bli en framgångsrik designer”, men det är ännu en sak att höra dig själv säga det med självförtroende. Om du inte tror på dig själv, vem ska då?
Steg 3. Bli inte upptagen av falska löften om vad en visionstavla kan garantera
Att skapa en visionstavla kan vara ett bra sätt för dig att hitta inspiration, identifiera och forma dina drömmar och hålla dig fokuserad och motiverad. Om du däremot tänker på det här projektet för att du har hört löften om att göra en visionstavla på det "rätta" sättet och ändra ditt tänkande på det "rätta" sättet kommer att garantera att universum levererar vad du vill-tänka dubbelt.
- Det finns absolut inga vetenskapliga belägg för att universum levererar genom att skapa en visionstavla och visualisera din framgång för att uppnå dina mål.
- Även om du inte borde ge upp dina drömmar innan du börjar, förstå att livet kastar vägspärrar mot oss, och att vi ibland helt enkelt inte kan uppnå allt vi önskar. Om du går in i det här projektet och tror att du kommer att få resultat om du gör det korrekt, och om du inte kan få allt du vill, ställer du bara upp dig för självskuld och besvikelse, vilket kan leda till depression eller sänkt självvärde.
Steg 4. Använd din drömtavla för att visualisera processen, inte bara resultatet
Din drömtavla kan ge dig en konkret fokuspunkt som hjälper dig att visualisera dina mål. Du bör dock veta att det finns en debatt inom det vetenskapliga samfundet om hur stor en roll visualisering bör spela i våra strategier för att uppnå våra mål. Vissa nyligen genomförda studier har föreslagit att människor som lägger mer tid på att visualisera och föreställa sig att de har lyckats faktiskt underpresterar när det väl är dags.
- Exempelvis gjorde elever som blev ombedda att lägga tid på att föreställa sig hur bra det skulle kännas att prestera bra på en tentamen det sämre än de elever som istället visualiserade sin studieprocess och de som inte visualiserade alls.
- Lektionen att lära av detta och andra liknande studier verkar vara att även om det är bra att ange dina mål och lägga lite tid på att se hur ditt liv kommer att se ut om och när du når dem, är det både mer effektivt och bättre för din mentala hälsa för att fokusera på de specifika stegen du måste ta på vägen.
- Till exempel är det förmodligen inget fel med att drömma om hur fantastiskt du kommer att känna dig när du passerar mållinjen för ditt första maraton. Men du kan faktiskt vara mindre sannolikt att någonsin faktiskt slutföra den utmattande körningen om allt du någonsin gör är att visualisera detta ögonblick av framgång.
- Vilken tid du lägger på att visualisera är bättre att fokusera på din träningsprocess. Se till att din visionstavla har massor av bilder och inspirerande ordspråk relaterade till träningens detaljer och inte bara framgångens ögonblick. Och naturligtvis, glöm inte att faktiskt spänna på löparskorna och komma ut!
