Om du har sett en skrämmande film och nu rider med oro och ångest, var inte orolig! Genom att göra saker som att titta på en rolig show eller lyssna på optimistisk musik efter filmen kan du hindra dig från att bli rädd. Med viss trygghet och förtroende kan du enkelt ta avstånd från rädslan och känna fred.
Steg
Del 1 av 3: Att lindra ångest under filmen
Steg 1. Se filmen på morgonen för att den ska verka mindre skrämmande
Istället för att titta på filmen efter solnedgången, slå på den i början av dagen. När det är dags för sängen har du en hel dags aktiviteter att distrahera dig. Som ett resultat blir du inte lika rädd för filmen.
- Det är mer troligt att du blir rädd för en skräckfilm om du tittar på den när det är mörkt ute.
- Det betyder inte att du måste hoppa över popcornen!
Steg 2. Undvik att titta på skrämmande filmer själv
Ofta verkar läskiga filmer värre när du är ensam och inte har så många distraktioner. För att undvika detta, titta alltid på skrämmande filmer med minst en annan person. Ju fler desto bättre!
På så sätt är det mindre troligt att du blir rädd efter att filmen är slut
Steg 3. Prata med dig själv eller andra under hela filmen för att underlätta för dig
Diskutera handlingen, inställningen och karaktärerna med dina vänner eller familjemedlemmar om du tittar på filmen med andra. Om du tittar på filmen själv, kommentera "Hur dumt" när filmen spelas upp. På så sätt erbjuder du trygghet för dig själv (och andra) och bryter igenom alla spänningar som skapas från handlingen.
- Att kommentera filmen kan hjälpa till att minska stressen och få dig att känna dig mer avslappnad.
- Du kan säga saker som "Såg du hur långsamt hon sprang!" eller”Fin frisyr” med en sarkastisk ton.
Steg 4. Skratta under den skrämmande delen av filmen så att du inte blir skrämd
När musiken blir intensiv och du vet att något skrämmande kommer, skratta eller säga något roligt. Gör detta även om du inte tycker att filmen är komisk. Skratt lindrar spänningen, och de läskiga stunderna kommer inte att verka lika traumatiska.
Detta lindrar också stämningen överlag, så om du tittar på en film med andra människor kommer de troligen också att slappna av
Steg 5. Titta på specialfunktionerna för att utbilda dig om filmen
Om du ser hur filmen gjordes verkar den ofta mindre realistisk och skrämmande. De flesta DVD-skivor erbjuder funktioner bakom kulisserna, och du kan leta upp regisserbjudanden online. Specialfunktionerna går vanligtvis djupgående i att beskriva historien och detaljera karaktärerna, vilket kan få det att verka mer orealistiskt.
Du kan också läsa filmrecensioner för att hjälpa dig att bättre förstå filmen
Del 2 av 3: Relaxing After the Movie
Steg 1. Påminn dig själv om att filmen inte är verklig och att du är säker
Säg till dig själv, "Det här är falskt" och "Jag är säker", om och om igen tills du tror det. Detta kan kräva viss upprepning och självförtroende, men det är bra att försäkra sig om att filmen är ett skönlitterärt verk. Du kan komma ihåg delar av filmen som är särskilt ostiga eller orealistiska för att övertyga dig själv. Lås dina dörrar om du känner dig lugn.
- Även skrämmande filmer som annonseras som "baserade på en sann historia" är överdrivna och intensifierade för att göra den mer övertygande.
- Till exempel kanske skurken har dålig smink så att du vet hans riktiga identitet hela tiden.
- Eller kanske är karaktärerna i filmen orealistiska i verkligheten, som ett träskmonster eller en zombie. Dessa detaljer kan hjälpa dig att övertyga dig om att filmen är fiktiv.
Steg 2. Gör korta övningar i 5-10 minuter för att bli av med extra energi
Efter att du tittat på en skräckfilm befinner du dig i "fight or flight". Motion kan hjälpa till att minska stressen. Gör saker som att dansa runt, jogga på plats, hoppa jacks eller kämpa.
- När du har släppt lite ånga kommer du troligen att känna dig mindre spänd och rädd.
- Undvik att träna för mycket före sänggåendet. Det kan vara ännu svårare att sova om du blir stimulerad.
Steg 3. Distrahera ditt sinne med ett upplyftande tv -program, film eller bok
Ett enkelt sätt att sluta vara rädd är att distrahera dig själv. Slå omedelbart på en annan film eller tv -serie och se till att det är ett lättmotigt ämne med en positiv ton. På så sätt fokuserar du på det goda och känner dig inte orolig och orolig.
- Välj till exempel en komedi eller inspirerande dokumentär.
- Du kan också läsa en bok, bläddra i en tidning eller rita.
- Fokusera dessutom på positiva kommande evenemang för att hålla dig distraherad. Kanske har du en spännande dejtkväll eller konsert att se fram emot.
Steg 4. Tillbringa tid med vänner eller familj så att du inte känner dig ensam
Om du tittade på en film med andra, fortsätt spendera tid med dem. Om du har sett filmen själv och är rädd efteråt, kontakta en vän eller familjemedlem. Bjud in dem till exempel att umgås. Om du är ensam är det mer troligt att du känner dig rädd och orolig. Att ha andra människor i närheten kommer att lugna dig.
Du kan till exempel laga mat, chatta om din dag eller spela ett spel
Del 3 av 3: Att sova
Steg 1. Sov med ett nattljus tänt om du känner dig tryggare
Anslut ett nattljus till ett närliggande uttag och slå på det innan du går och lägger dig. På så sätt kan du se i mörkret och veta att det inte finns några spöken eller en boogeyman som kommer efter dig. Försök att bara använda detta efter att du har sett filmen, så du är inte beroende av nattljuset varje gång du somnar.
Till exempel kan du använda ett dekorativt nattljus, som en formad som en måne eller stjärna, eller så kan du använda ett enkelt nattljus
Steg 2. Spela avslappnande musik om du har svårt att somna
Bakgrundsmusik kan få dig att somna, även om du är orolig efter att ha sett en skrämmande film. Innan du går och lägger dig, slå på naturen låter som vågor som kraschar på en strand eller fåglar i skogen. Låt dig sedan försöka sova lugnt.
- Lyssna också på instrumental sömnig musik, till exempel "Brahms Lullaby."
- Du kan lyssna på detta i hörlurar eller via ett ljudsystem.
Steg 3. Säg till dig själv”Det är bara en film” om du vaknar mitt i natten
Om du kan somna men vaknar av rädsla, påminn dig själv om att du helt enkelt hade en mardröm och det är inte riktigt. Upprepa sedan för dig själv att de skrämmande känslorna bara är från filmen. Gör detta tills du tror det och somnar om.
Ta några djupa andetag när du upprepar detta för dig själv. Detta hjälper dig att slappna av så att du kan gå och lägga dig igen
Steg 4. Be en vän eller familjemedlem att sova så att du inte är ensam
Om du inte kan somna hur mycket du än försöker kan du må bättre om du sover med någon annan. Fråga en vän, släkting eller rumskamrat om du kan sova på deras golv, eller be dem att sova i ditt rum. På det här sättet kan du mer bekvämt somna med vetskap om att du inte är ensam och är säker.
- Gör detta om du verkligen är rädd och inget annat verkar fungera.
- Ta också med extra kuddar, filtar, snacks och aktiviteter för att göra det till en slumparty! På så sätt kan du ha kul samtidigt som du glömmer bort din rädsla.
Tips
- Föreställ dig någon du ser upp till eller en stark superhjälte som slår skurken. Detta får dig att må bättre, eller åtminstone få dig att skratta.
- Om du inte vill se en skrämmande film, gör det inte! Se bara skrämmande filmer om du vill.
- Titta på en show där de innehåller skräckdräkter och specialeffekter. På så sätt kan du förstå processen och inte vara lika rädd.
- Använd logik. Säg till dig själv att om zombies/vampyrer/andar, etc. inte fanns innan du såg filmen, kommer de inte plötsligt att existera nu när du har sett den. Och även om de gjorde det, vad är sannolikheten för att det läskiga skulle vara i din stad på alla platser?
- Att använda betygssystemet som ett sätt att berätta hur skrämmande eller hemsk en film är är en bra idé (t.ex.
- Sök efter filmen och titta på rollistan. Kom bara ihåg att de alla är skådespelare och specialeffekter.
Varningar
- Om du redan är rädd efter att ha sett en skräckfilm, undvik att titta på en annan skrämmande film. Detta kommer bara att göra dig mer orolig och paranoid. Om du har en filmmaraton, prova en komedi istället.
- När filmen är över, undvik att göra saker för att göra dig mer rädd, som att titta ut genom fönstret eller släcka lamporna. Detta får dig bara att må sämre!
