Hoppning är en av de mer komplicerade aktiviteterna bland de grundläggande lokomotiven. Att lära sig hoppa hjälper dig att öva koordination och är en byggsten för mer komplexa rörelser. Många barn lär sig att hoppa över omkring fem till sex år, men det finns några som lär sig senare i livet. Även om det kommer med sina egna utmaningar, bör det inte vara svårt att bemästra med rätt teknik och övning.
Om du vill hoppa över stenar klicka istället här.
Om du vill lära dig hoppa rep, klicka på klicka här.
Steg
Del 1 av 2: Öva på lokfärdigheter
Steg 1. Marschera med höga knän
Lokfärdigheter är en av tre väsentliga motoriska färdigheter; de andra två är stabilitet och manipulativa färdigheter. Om det är svårt att hoppa över, börja med några av de mer grundläggande lokfärdigheterna och arbeta dig upp. Att marschera med höga knän speglar rörelsen med att hoppa nära. Ta upp en fot och böj vid knäet för att skapa en 90 graders vinkel. När du kliver fram tar du upp det andra benet i en snabb rörelse.
Håll ögonen fokuserade framåt och sväng armarna motsatta dina fötter. Om vänster fot är uppe i luften ska högerarm svänga framåt och vice versa
Steg 2. Hoppa med båda fötterna
Stå med fötterna nära varandra och tryck av med båda fötterna. Försök att lyfta fötterna från marken samtidigt. Öva på att landa tyst genom att landa på tårna och låta dina anklar och knän böjas. Se hur högt du kan hoppa.
Lägg till ett hopprep och försök hoppa rytmiskt. Förläng dina knän, anklar och höfter när du hoppar. Den viktigaste studsen ska hända i din fotled. Aktivera elasticiteten i din akillessen när du hoppar upp och ner
Steg 3. Hoppa en fot i taget
Att lära sig hoppa på ett ben är en förutsättning för att kunna hoppa. Lyft upp en fot, böj vid knäet och håll den där. Balansera ditt stående ben och försök att stabilisera genom att dra åt musklerna i det benet. När du har stabiliserat dig, lyft av hälen och tryck av marken med din fotboll. Försök att landa en tum eller två framåt bakåt på din fotboll.
- Håll dig själv balanserad genom att föra dina armar åt sidorna i en bred A -form.
- Byt fötter och försök balansera på den andra foten.
Steg 4. Öva på att galoppera
Skjut upp foten och böj vid knäet. Steg framåt med den lyftade foten och för in din vikt i foten framför dig. Stäng snabbt mellanrummet mellan dina fötter genom att flytta din bakre fot framåt så att den vilar precis bakom den främre foten. Fortsätt denna rörelse framåt med samma fot.
- Se till att du byter sida och galopperar med den andra foten.
- En galopp är nästan lika svårt som att hoppa över. När du väl har behärskat galoppen kan du gå vidare till hoppa.
Del 2 av 2: Hoppa över från ben till ben
Steg 1. Steg framåt och hoppa sedan på den foten
Den grundläggande hopprörelsen är steg, hopp, steg, hopp. Börja med att kliva fram med en fot och hoppa sedan på samma ben. Det hjälper till att kliva på bara bollarna på dina fötter och hålla hälen lyft. Skjut av din boll och skjut fram dig några centimeter när du hoppar. Landa lätt med böjda knän.
- Rikta tårna i den riktning du vill hoppa mot.
- Håll huvudet uppe och ögonen framåt. Du kan behöva titta på dina ben när du vänjer dig vid rörelsen, men så småningom ska du titta upp och framåt.
- Håll i magen och bröstet uppåt. Att hålla en bra hållning kommer att lägga höjd och avstånd till dina hopp.
- När du landar, gör inte mycket ljud. Om marken gör ett högt ljud när du landar, slösar du för mycket energi. Håll kontroll över hoppet genom din akillessen och knän.
Steg 2. Upprepa den rörelsen på det andra benet
Efter landning, gå fram med det andra benet och upprepa föregående rörelse. Steg på din fotboll, hoppa och landa sedan lätt med ett böjt knä.
Ett annat sätt att tänka på att hoppa över är att lägga till humle medan du marscherar. Träna på att marschera med höga knän. När du lyfter upp ett ben med böjda knän bör det stående benet hoppa. Upprepa på det andra benet. Fortsätt marsch-hop-rörelsen i en serie
Steg 3. Lyft och böj din fotsteg
Låt din fot som inte hoppar gå med momentum genom att flytta den framåt och låta den stiga cirka 45 grader. För att öka din humles energi kan du lyfta ditt knä till så mycket som en 90 graders vinkel.
Steg 4. Sväng armarna i alternativa riktningar
Att få dina armåtgärder rätt har en liten men viktig roll för att förbättra din hoppprestanda. Håll dina armar avslappnade och låt dem svänga med momentum.
- Sväng armarna framåt och bakåt, inte från sida till sida, precis som när du går.
- När ditt vänstra knä dyker upp, sväng din högra arm framåt, och vice versa.
Steg 5. Snabba upp när du blir bekväm med rörelsen
Försök att gå snabbare, öka avståndet mellan varje hopp och hoppa högre.
Om du har problem, försök att sakta ner och göra det en fot i taget. Du kan hoppa på plats genom att kliva på en fot, hoppa rakt upp och ner. Flytta sedan din vikt till den andra foten och hoppa rakt upp och ner igen. När du väl känner dig bekväm med det här kan du försöka hoppa i rörelse igen
Tips
- Om du har problem med att hoppa över på båda sidor, öva på att hoppa på en fot i taget igen. Försök att behärska balansen på varje fot under hela rörelsen.
- Du borde landa mjukt på dina fötter. Om du befinner dig som landar plattfotad, luta dig något framåt och koncentrera dig på att svänga med armarna för att underlätta din fart.
- Ibland kan du av misstag göra en dubbelhopp. Prova att slå på lite musik och hoppa med takten för att hjälpa dig vänja dig vid rytmen.
- Om du blir trött eller frustrerad, ta en paus och försök igen.
Varningar
- Se till att dina skosnören är tätt bundna så att du inte snubblar och skadar dig själv.
- Glöm inte att hålla dig hydratiserad. Ha en flaska vatten i närheten och ta en klunk när du känner dig uttorkad.
