Hopprep är en mycket effektiv och rolig kardiovaskulär träning som bränner mer kalorier än löpning, simning och tennis. Hopprep är också billiga med en genomsnittlig kostnad på cirka $ 20. Innan du börjar hoppa rep är det en bra idé att storleka ditt rep så att det passar dina behov. Ett välstort rep gör ditt träningspass mer effektivt och hjälper dig att nå dina träningsmål.
Steg
Metod 1 av 4: Välja ett hopprep
Steg 1. Bestäm vilken typ av rep du vill köpa
Vilken typ av rep du köper beror på din erfarenhet/kondition och hur du planerar att använda ditt hopprep.
- Om du är en nybörjarhoppare kanske du vill välja en trasa eller ett pärlhopprep. Dessa typer av hopprep svänger långsammare och erbjuder mer kontroll än PVC -rep, så de är ett bra val för att behärska formen när du precis börjar.
- Om du är en mellan-/fitnessbygel, kanske du vill välja ett hopprep av läder eller PVC. Dessa typer av hopprep är lätta och de kan röra sig snabbt för hastighetsträning.
- Om du är en erfaren/farthoppare kanske du vill välja ett fartrep. Hastighetsrep är gjorda av lättviktig PVC och vissa hastighetsrep har kullager fästa vid repändarna som hjälper ditt rep att vända ännu snabbare.
Steg 2. Välj rätt längd
Du måste köpa ett rep som är cirka 2-3 fot längre än din höjd. Om du har problem med att bestämma mellan två längder, gå till den längre. Du är bättre att köpa ett rep som är för långt än ett som är för kort. Kom ihåg att du alltid kan minska längden men du kan inte lägga till den.
Steg 3. Be om hjälp
Om du går till en sportaffär kan du alltid be någon av medarbetarna att hjälpa dig med ditt köp. De kanske till och med kan anpassa ditt hopprep till dig i butiken.
Steg 4. Köp ditt rep
När du har bestämt dig för en reptyp och storlek, köp ditt hopprep. Beroende på vilken typ av rep du har bestämt dig för att köpa, kanske du kan hämta en i en lokal fyndbutik eller så kan du behöva gå till en specialbutik för sportartiklar.
Metod 2 av 4: Storlek på ett hopprep
Steg 1. Stå framför en spegel med ditt hopprep
Du behöver inte kunna se hela din kropp, bara den övre halvan. Håll båda hopprephandtagen i ena handen och använd din andra hand för att linda upp ditt hopprep och räta ut det helt så att det vidrör marken.
Steg 2. Steg på ditt hopprep med en fot
Se till att din fot är i mitten av ditt hopprep. Dra i dina rephandtag och kontrollera inriktningen av dina handtag för att se om de är jämna. Om de inte är jämna, lyft upp foten något och justera repet tills dina handtag är jämna. Håll upp båda hopprephandtagen så högt de går. Båda handtagen ska vara vertikala och repet ska vara spänt.
Steg 3. Kontrollera placeringen av dina handtag i spegeln
Titta och se var handtagen är i linje med din kropp. Om repet ligger ovanför din axellinje, är det för långt och du måste justera det.
- För nybörjare bör topparna på dina rephandtag vara precis under axellinjen men ovanför armhålan. Denna längd är idealisk för barn och nybörjare eftersom den kommer att svänga långsammare än ett kortare rep.
- För fitnesshoppare bör topparna på dina rephandtag vara i linje med armhålan. Denna längd är idealisk för fitnesshoppare eftersom ditt rep kommer att röra sig snabbt och det blir lättare att kontrollera än den längre längden. Denna längd är också idealisk för att göra dubbla unders, vilket är känt som ett av de svåraste CrossFit -rörelserna. Dubbla undersidor är lättare om ditt rep är bra
- För erfarna hastighetshoppare bör topparna på dina rephandtag vara en tum eller två under armhålorna. Denna längd är idealisk för hastighetshoppare eftersom ditt rep kommer att röra sig snabbt med mindre ansträngning och det blir lättare att kontrollera.
Steg 4. Notera hur mycket längd som måste tas bort
Om du har en linjal till hands och du vill vara extremt exakt kan du mäta avståndet från topparna på dina handtag till deras idealiska placering. Annars kan du bara ögonkula det.
Metod 3 av 4: Justera ett hopprep med knop
Steg 1. Justera längden på ditt rep
Om ditt hopprep är för långt måste du justera längden. Det finns ett par olika sätt att justera längden på ditt hopprep.
Det enklaste sättet att justera hopprepets storlek är genom att knyta en knut eller ett par knop i repet. Knyt knuten så nära handtaget du kan utan att låta knuten röra handtaget. Om du behöver mer än en knut för att justera storleken, knyt en knut (eller två) på varje sida av repet. Denna metod är bäst för pärlor och tygrep
Steg 2. Testa din repstorlek
Se till att du har tillräckligt med utrymme för att hoppa rep och att du kan se den översta delen av ditt hopprep när det svänger över huvudet. Om du kan hoppa rep framför en stor spegel är det perfekt. Om inte, be en vän att titta på dig. När du hoppar rep, märka avståndet mellan toppen av ditt huvud och mitt på ditt rep.
- För nybörjare hoppare bör detta avstånd vara cirka 16-30 tum.
- För fitnesshoppare bör detta avstånd vara cirka 6-10 tum.
- För hastighetshoppare bör detta avstånd vara cirka 2-6 tum. Hastighet och kontroll
Steg 3. Justera ditt hopprep efter behov
Om ditt hopprep verkar för långt eller för kort, kan du alltid justera det genom att lägga till eller ta ut en av de knutar du gjort.
Metod 4 av 4: Justera ett hopprep genom att klippa av överflödigt rep
Steg 1. Ta bort handtaget
Alla hopprep har inte handtagskåpor, men om ditt hopprep har ett handtagskåpa måste du ta bort det innan du fortsätter. Följ produktinstruktionerna för hur du tar bort handtaget.
Steg 2. Dra överflödigt rep genom handtaget
Dra tillräckligt med rep genom handtaget för att klippa repet till önskad längd. Mät denna längd två gånger innan du skär av den.
- Lämna några extra centimeter om du kommer att knyta änden av repet efter att du har klippt det.
- Om du kommer att krympa änden av repet med en klämma som följde med ditt hopprep, kan du lämna lite mindre längd. Men det är en bra idé att ta fel på försiktighetens sida och lämna dig några extra centimeter för säkerhets skull.
Steg 3. Klipp bort överflödigt rep
Steg på mitten av repet och håll den andra änden för att göra repet något spänt, gör sedan snittet. Sträck inte repet utöver den normala längden innan du gör snittet, se bara till att det är rakt när du klipper det.
Steg 4. Knyt eller krympa änden av ditt rep
Med änden av ditt rep fortfarande draget genom hopprepets handtag, knyt en knut i repet eller använd krympan som följde med ditt hopprep för att säkra änden av ditt rep. Följ produktinstruktionerna för att ta bort krympan från det avskurna repet och byta ut det på det ändrade repet. EXPERTTIPS
"När du har klippt repet kan det hjälpa till bränn änden lätt med en tändare, så att det inte sliter överallt."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Steg 5. Testa din repstorlek
Se till att du har tillräckligt med utrymme för att hoppa rep och att du kan se den översta delen av ditt hopprep när det svänger över huvudet. Om du kan hoppa rep framför en stor spegel är det perfekt. Om inte, be en vän att titta på dig. När du hoppar rep, märka avståndet mellan toppen av ditt huvud och mitt på ditt rep.
- För nybörjare hoppare bör detta avstånd vara cirka 16-30 tum.
- För fitnesshoppare bör detta avstånd vara cirka 6-10 tum.
- För hastighetshoppare bör detta avstånd vara cirka 2-6 tum. Hastighet och kontroll
Steg 6. Justera ditt hopprep efter behov
Om ditt hopprep fortfarande verkar för långt, justera om det genom att ta bort ytterligare en tum eller två från änden och knyta eller krympa änden.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
