Turkiet, dressing, pumpa paj … semester viktökning är praktiskt taget en nationell sport. Skulle det inte vara underbart om den här välsignade bingeing -sessionen (för en gångs skull) inte förstörde dina liv i livet? Att njuta av Thanksgiving betyder inte oundviklig viktökning! Lägg ner lite planeringstid, lär dig att omformulera din inställning till själva Thanksgiving -maten, och du är på väg mot mer semesternjutning och mindre semesteröverbelastning.
Steg
Del 1 av 3: Planering framåt
Steg 1. Gå lätt på kalorierna veckan innan
Det fina med semestern är att du vet exakt när de kommer. De är inte som den överraskningspotten med queso som din vän tog med sig den där natten som du av misstag slukade själv efter en beklaglig flaska och en halv vin. Så gör dina bekymmer en tjänst och skära ner veckan innan. Det kommer att göra maten på Turkiets dag så mycket mer utsökt!
Vi förespråkar inte bantning i sig. Det vi säger är att hoppa över efterrätten, spendera inte eftermiddagen med att baka eller låt din froyo -kupong löpa ut. När du går ut för en måltid, box upp hälften innan du ens börjar. Ta små steg som du annars inte skulle göra. Thanksgiving handlar inte om att gå ner i vikt - det handlar om att inte gå upp
Steg 2. Lägg godis utom synhåll
När våra kök, matsalar, vardagsrum och, låt oss vara ärliga, sovrummen är fyllda med kakor, kakor och söta, söta munchies, skulle det ta en robot att inte ge efter för läckra. När pepparmyntsbruner, pepparkakor och kola är inom räckhåll, kommer ingen att skylla på dig för att gå över till den mörka sidan. Eftersom det vore löjligt att föreslå att du slänger dem, är det bästa du kan göra att lägga dem i en otransparent behållare och i skåpet. Utan syn, ur sinnet. Det fungerar faktiskt!
När vi stirrar på ett bord fullt med godis, går allt hopp ut genom fönstret. Men när de är där men inte syns, kan vi glömma att de är där (för det mesta) och kan därmed undvika den frånvarande sinnet. Gör dig själv en tjänst och packa bort dem innan du inte inser att du är på din femte mintchokladmuffin
Steg 3. Schemalägg dina träningspass
När våra scheman blir fulla (vilket normalt händer under semestern) är träning vanligtvis den första som går. Gymmet ändrar timmar, vi hamnar på resande fot, familjeförpliktelser fördubblas - oavsett orsak, vi faller för kraven i våra scheman och slutar göra mycket mer sittande, vänta och äta än vi tänkt oss. Istället för att låta ditt schema styra dig, styr det.
Ring ditt gym och ta reda på deras nya tider. Vakna 30 minuter tidigare för att pressa in ett 20-minuters morgonträning. Handla bara din semester efter att du haft en session med löpbandet. När du prioriterar det är det mycket lättare att hålla sig till
Steg 4. Minska stressen
De flesta av oss springer runt som kycklingar med huvudet avskurna den här tiden på året. Ökningen av våra stressnivåer leder faktiskt till att mer kortisol produceras, vilket kan leda till viktökning. Och du trodde att det bara var middagsrullarna!
Ta dig tid att värma upp och stretcha på morgonen eller pressa in en yogapass när det är möjligt. Ta 10 minuter av mig när du sitter vid ditt skrivbord på jobbet. Vad som än skulle ge dig den zen, gör det. Din midja vet inte att tacka dig, men siffrorna kommer (eller kommer inte!) Att bevisa det senare
Steg 5. Planera en semesterträning
Så kanske att planera träning är att sätta vagnen före hästen. För att schemalägga pass måste du ha träningspass i första hand. Vad skulle du kunna börja göra? Något är bättre än inget!
- Om du reser, vilka träningspass kan du göra själv? Core -träningspass (hoppjackor, plankor, knäböj etc.) kan göras i ditt hotellrum/pojkväns farbrors extra sovrum.
- Gör det med familjen! Börja en rutin med att ta en tidig kvällspromenad, om vädret tillåter. Även att springa runt i huset kan få alla att gå.
- Registrera dig för en Turkiet Trav! Ditt område kan ha en 5K, 10K eller Fun Run tillgänglig på Thanksgiving morgon. Och intäkterna kan till och med gå till välgörenhet! Vilket bra sätt att börja tacka direkt (och på rätt sätt).
Steg 6. Håll dig varm
När våra kroppar blir kalla är det bara att tränga sig i hörnet under en filt och gunga oss tills frysningen går över. Kanske ta en varm toddy eller två. För att undvika denna fysiska stagnation, håll dig varm! Höj värmen i huset, släng på dig en extra tröja, men framförallt - fortsätt röra på dig. Och du vet vad flyttning gör? Förbränner kalorier!
När våra muskler håller sig varma och avslappnade är det mycket lättare att välja det passet. Så spring runt i huset lite då och då. Det kvällspasset kanske inte verkar så helt genomförbart längre
Del 2 av 3: Planera din måltid
Steg 1. Volontär för att vara värd för Thanksgiving -festligheterna
Du ansvarar för menyn och kan planera från början vilken mat som kommer att finnas på bordet. Var noga med att fråga om någon av dina gäster har kostrestriktioner! Det kan också vara potluck-stil, på så sätt har du några alternativ som du själv har förgodkänt.
Glöm inte bordet! Om du inte redan visste det, har wikiHow massor av Thanksgiving -artiklar för att hjälpa dig genom dina värdplikter
Steg 2. Renovera dina traditionella favoriter
Välj naturliga, obearbetade livsmedel, tillagade enkelt men smakfullt med örter, kryddor och frukter, till exempel citron och apelsin. Kasta ut konserverade tranbär och bli färska. Istället för överbelastning på kol-tung fyllning som är genomblöt i kalkonsaft, välj en nötig quinoa. Baconinpackade gröna bönor? De är lika goda ångade med olivolja, salt och peppar!
Det finns många webbplatser och onlineceptplatser som ger detaljerade menyer och recept för "rent ätande". Thanksgiving är en enorm trend och hälsa likaså - du har en verklig guldgruva med information till hands
Steg 3. Koka med ersättare
När recept kräver ägg, smör, olja och socker (bara till att börja med), har du lite vickrum. Bortsett från det uppenbara (som att byta socker till Splenda, etc.) kan du ersätta dina ägg eller olja med yoghurt, banan eller äppelmos eller lägga till kropp i dips och såser.
För att komma igång, ta en titt på wikiHow's How to Cook with Sugar Substitutes, How To Replace Egg in your Cooking, or How to Use Applesauce to Bake artikler. Och ja - det kommer fortfarande smaka gott
Steg 4. Gå tungt på grönsakerna
Gram för gram, grönsaker packar mycket färre kalorier än kött eller kolhydrater. Om du vill fylla på din tallrik är det här de sakerna du borde gorga på (om de är förberedda korrekt!) Ha en uppsjö av grönsaksalternativ vid ditt bord - på så sätt har du mindre plats för middagsrullar!
- Till din potatismos, gör 25% av det blomkål. Berätta inte för någon och se om de ens märker det!
- Håll dig till hälsosammare oljor som olivolja, raps eller valnöt. Om du smaksätter dina grönsaker, försök att lägga ner saltet; det är boven bakom uppblåsthet.
Steg 5. Planera hälsosammare mellanmål
Även om vi är fullt medvetna om att Thanksgiving är årets absolut största måltid (utom kanske jul), hindrar det oss inte från att snacka dagen när vi väntar på att Turkiet ska laga mat i ugnen. Istället för att mumsa på kakor och kakor, välj en grönsaksbricka, frukt och lätta ostar. Eftersom kakorna finns i skåpet (eller hur?), Kommer du inte att frestas att gå efter dem ändå!
Naturligtvis, om du kan hålla dig borta från fingermaten helt, är det bäst. Men kom igen, det är Thanksgiving vi pratar om här. Viljestyrka och självkontroll är för semestergrincher
Steg 6. Välj hälsosammare desserter
Visst, pumpa paj är en given. Lyckligtvis är det mycket hälsosammare än pekannöt. Och om du inte äter skorpan är det ännu bättre. Men det behöver inte vara ditt enda alternativ. Fyllda äpplen eller päron - egentligen vilken frukt som helst utan skorpa - är också en bra semesterdessert och mycket lättare i kalorier. Ta den här dagen som en ursäkt för att bredda din dessertrepertoar.
Har du aldrig kollat in wikiHows avsnitt om desserter och godis? Det finns pärlor som hur man skapar hälsosamma efterrätter för din familj, hur man gör parfaits, hur man gör smöröl och till och med hur man gör karamellbelagda cheetos, gör ätbara glitter och hur man gör efterrätter med ramen nudlar. Tänk på alla desserter som du aldrig har provat
Steg 7. Planera din måltid 1-2 timmar
Uppmana det schemat om du kan påverka den inställda tiden för måltiden. På så sätt behövs inga aptitretare alls eftersom du sitter och äter tidigt. Den tidigare starttiden ger dig också tid för matsmältning (nyckeln till att må bra nästa dag) och för mer aktivitet under dagen efter att maten är klar. Om du är aktiv efter maten hjälper det dig att klara dig fysiskt och må mycket bättre.
Mormor hade rätt, ha den vackra måltiden på bordet vid 1 eller 2 - det fungerar bättre för kocken/bordssättaren/städa upp personer också - då är du inte för utmattad för att njuta! Och du behöver definitivt tid innan dessert. Som du vill njuta av och inte tvinga ner, förresten
Del 3 av 3: Strategisera hela den stora dagen
Steg 1. Ät en anständig frukost
Du har i princip två alternativ här: 1) Ät en anständig, proteinrik frukost följt av en stor Thanksgiving-måltid, eller 2) Hoppa över frukosten, börja svälta och ät en Thanksgiving-måltid som är så stor att du tar dig till soffan och be mamma att ge dig mer paj för att du inte kan röra dig. Vilket låter som det mer viktvänliga alternativet?
Förhoppningsvis tänker du nr 1. Det är inte precis raketvetenskap - att äta en måltid som inte svälter får oss att äta mycket mindre när vi slår till middagsbordet. Visst, du slösar kalorier på mat du äter varje dag, men du hindrar dig själv från att gorga på en måltid på 3 500 kalorier. Och nej, det kommer inte att resultera i ett högre kaloriintag. Du kommer att äta mindre om du äter frukost
Steg 2. Var en aktiv värd
Om du hade turen att säkra värdplikter, bra för dig! Nu kan du springa runt och underhålla människor, fylla på sina drycker, se till att allt är bra att gå och dekorera. Låter som arbete, men det kommer att hålla dig i rörelse. Om fidgeters är tunnare är detta definitivt en idé värd att dra nytta av.
Tänk inte att det här förstör din Thanksgiving. Nej, nej, nej - du är faktiskt mer engagerad. I slutet av dagen kommer du att känna mer som om du skapade det, snarare än att vara en passiv deltagare. Och kanske kommer dina vänner och familj att vara tacksamma för dig i år! Tänk dig att
Steg 3. Bär en åtsittande outfit
Den här behöver knappt upprepas. Om dina byxor är så trånga att äta är obehagligt, kommer du att göra mycket mindre av det. Åtminstone kommer du att vara medveten om vad som händer i din kropp och känner dig mindre fri att börja ditt självframkallande matkoma!
Steg 4. Använd portionskontroll
Ta bara matskedar av de olika rätter du verkligen vill ha. Lämna allt du känner ljummet för! Ta bett av det du gillar bäst, först. När du rensar din lilla tallrik vet du exakt vad du vill nollställa i sekunder. Allt handlar om taktisk planering!
Du kan äta vad som helst om du bara äter en liten mängd. Så säg inte till dig själv att vissa livsmedel är förbjudna. Det banar bara vägen för intensiva sug och faller av vagnen senare. Ät lite för att stilla din hunger
Steg 5. Ät kalkonen på ett hälsosamt sätt
När det gäller den stora fågeln ska den bakas eller rostas - definitivt inte stekt. Om du kan trycka på något av dessa två alternativ, gör det. Och när det träffar bordet väljer du vitt kött som är utan skinn. Huden är den fetaste biten.
Om din familj är stor i sås gjord med droppings, kyla den först i cirka 15 minuter. Det kommer att separera fettet och lämna en film på toppen som du kan skrapa bort. Om någon frågar, berätta för dem att du läst att pilgrimerna gjorde det och försöker vara äkta
Steg 6. Tänk på dina margaritas
Den alkoholen du dricker - oavsett om det är äggdryck (gud förbjude), Manhattans eller rött vin är fullt av tomma kalorier. Du kan dricka och dricka och dricka och din kropp har ingen aning om att det intar kalorier eftersom det bara inte är fullt. Gå med vatten, club soda med lime eller en kopp myntete! Du kommer att må så mycket bättre, vara mer närvarande och överleva säsongen med mindre vikt kvar på ditt byte och mer slitbanor kvar på dina däck.
Om du suger, prova att alternera varje alkoholhaltig dryck med en "hydreringscykel" av något slag - vatten med citron, läsk, Perrier, etc. Eller ta det glas vin och förvandla det till en spritzer med bubbligt, 0 -kalori vatten. Du vill komma ihåg dagen, eller hur?
Steg 7. Sakta ner
Njut och var tacksam för varje tugga, verkligen njuta av den underbara smaken. Ju långsammare du äter, desto mindre får du i dig innan magen når din hjärna och säger "Woah! Stopp. Jag är mätt!" Det tar vanligtvis cirka 20 minuter för din mage att börja skicka CCK -signaler till din hjärna - "jag är full" -hormonet. Så istället för att käka dig själv innan du inser att du inte vill ha mer, ta det lugnt. Du har ju hela eftermiddagen!
Ett enkelt sätt att göra detta är att lägga ner gaffeln mellan bett. Att tugga din mat lite mer än du normalt skulle göra (inget behov av att räkna och förstöra Thanksgiving med matte) och tappa gaffeln är två konkreta sätt att bromsa din chowing -hastighet
Steg 8. Bli inte offer för "nu eller aldrig" -tänkande
Du får steka ett kalkon- eller kalkonbröst, göra en pumpapaj eller återskapa moster Sue's speciella fyllning i juli, om du vill! Släpp ut "endast en gång" -teori om tillgänglighet, som orsakar slarv av Thanksgiving -livsmedel. Detta tankesätt och fokus kommer att göra det mycket enklare att avböja extra semesterporsioner.
Maten är inte det viktigaste för Thanksgiving (annars skulle det kallas Food eating), och maten kommer inte att springa iväg! Det blir rester till senare, eller imorgon. Luta dig tillbaka och besök, eller var personen som inleder ett samtal "Vad jag är tacksam för i år". Håll fokus, ät vad du verkligen tycker om och sluta sedan
Steg 9. Undvik att slå i soffan direkt efter maten
Hitta ett aktivitetsutlopp efteråt. Dra upp 70 -talets discohits och dans medan du hjälper till att städa upp maten och köket. Ta en lång promenad med familj och vänner för att njuta av staden och/eller njuta av höstfärgen. Spela tagg ute med barnen. Du förstår idén! Kom bara i rörelse efteråt.
Du vill absolut inte. Ditt utvecklade jag kan dock säga "NEJ!" till dessa tryptofanreceptorer och tryck igenom den. Frisbee i parken, någon?
Steg 10. Kom ihåg att Thanksgiving Day bara är en dag
Om du blåser det, gå upp igen på hästen och åk. Det kommer med ursäkter och rationaliseringar varje dag efteråt i de 40+ dagarna mellan Thanksgiving och nyår som kommer att få dig att få de typiska 3-7 semesterpunden. Med rätt tänkesätt kan ditt nyårslöfte vara något faktiskt användbart och unikt!
Framför allt, låt dig inte bara säga "vad fan, det är Thanksgiving (eller december, jul eller nyår)!" och springa vilt. Semestermat kan göras när som helst på året; fastna inte i hur speciella de är. Var kräsen och njut av det du bestämmer dig för att äta
Tips
- Ha ett lätt hjärta och njut av en underbar tacksägelse och högtid!
- Om du redan är överviktig, var mycket flitig med att avsluta måltider när du bara är artigt mätt, väljer ren mat och daglig rörelse/träning under semestern. De som redan är överviktiga är mer benägna att gå upp i vikt än tunna människor under semestern!
