Att titta på skräckfilmer kan ibland leda till att en person känner sig rädd och inte kan sova. Om du är rädd eller orolig efter att ha sett en skräckfilm kan du möta din rädsla genom att erkänna och prata om det som skrämmer dig. Du kan tänka logiskt på dina rädslor och arbeta för att övervinna dem. En annan sak du kan försöka är att distrahera dig från dina rädslor genom att titta på eller läsa något roligt, göra en aktivitet som kräver fokus eller delta i en lugnande aktivitet. Du kan också göra dig själv och ditt sovrum så bekvämt som möjligt för att hjälpa dig att somna.
Steg
Metod 1 av 3: Att möta dina rädslor
Steg 1. Erkänn de saker du är rädd för
Efter att ha sett en skräckfilm kan du vara orolig för zombies, spöken, seriemördare, vampyrer eller en myriad av skrämmande saker. Tänk på vad som skrämmer dig och erkänn de saker du är rädd för. Att inse vad som gör dig rädd kan hjälpa dig att hantera den rädslan logiskt …. eller bara göra dig mer rädd (den här metoden fungerar kanske inte för alla)
Till exempel kan du vara rädd för att någon bryter sig in i ditt hem, eller så kan du vara rädd för att bli hemsökt av ett spöke
Steg 2. Prata om din rädsla
Det kan vara till stor hjälp att berätta för någon annan hur du mår. Prata med ditt syskon eller dina föräldrar, eller ring eller sms till en vän. Välj någon som stöder dig och lyssnar när du förklarar vad som stör dig.
Du kan gå till ditt syskons rum och berätta för dem "Jag såg precis Saw IV och nu är jag rädd att någon ska tortera mig." De kanske kan lugna dig och hjälpa dig att inse att du faktiskt inte är i fara
Steg 3. Var logisk med vad som skrämmer dig
Påminn dig själv om att du är lika säker som du var innan du såg filmen. Berätta för dig själv att det var en film, inte verklighet, och inse att filmen var utformad för att skrämma dig. Hundratals människor arbetade hårt och miljontals dollar spenderades på att skapa kostymer, sminka sig och lägga till specialeffekter för att skapa en skräckfilm. Tänk på sannolikheten för att din rädsla går i uppfyllelse och använd rationellt tänkande för att plocka isär dina rädslor.
Även om det kan verka skrämmande och troligt i filmen kommer zombies inte att översvämma ditt grannskap. Det finns ingen boogeyman för att få dig heller
Steg 4. Övervinn din rädsla
Det bästa sättet att övervinna din rädsla är att möta den. Utsätt dig själv för din rädsla om du har tillgång till den, eller tänk dig att utsätta dig själv för den om du inte har tillgång till det som skrämmer dig. Andas djupt och säg till dig själv att du är okej, även om du är rädd.
- Till exempel, om du är rädd för mörkret efter att ha sett en skrämmande film, stäng av lamporna i ditt rum. Försök att sitta i mörkret i några minuter innan du tänder lamporna igen och inser att det inte finns något att skada dig.
- Till exempel kan du vara rädd för spindlar efter att ha sett en skräckfilm om dem. Titta på bilder på spindlar online. Påminn dig själv om att de kanske är läskiga, men de kommer inte att svälla till en enorm storlek och försöka ta över din stad.
Steg 5. Visa filmbloopers
Att titta på en blooper -rulle eller bakom kulisserna från filmen kan förstärka det faktum att det hela är fiktion. Att se uppsättningen och karaktärerna i sina vanliga former kan hjälpa till att lindra din rädsla. Att se en skrämmande scen lösa sig på grund av misstag, skratt eller andra problem kan hjälpa dig att förstå att det inte finns något att vara rädd för.
- Du kan också titta på statister som ingår i filmen, som intervjuer med skådespelare, eller korta klipp om hur filmen gjordes, hur kostymerna var förberedda och hur smink applicerades på karaktärer för att få dem att se skrämmande ut.
- Om du inte har en bonus -DVD med detta material, sök efter den på YouTube eller en liknande webbplats.
Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
Steg 1. Titta på något roligt
Följ upp en skrämmande film med komedi. Eller titta på ett avsnitt av en rolig show som du gillar. Att fokusera på något annat än skräckflickan kan hjälpa till att skingra din rädsla. Skratt hjälper också till att förändra ditt humör och få dig att må bättre.
- Bill & Teds utmärkta äventyr, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens och Spongebob Squarepants är exempel på roliga program du kanske gillar.
- Titta på roliga djurfilmer. Att se söta djur göra roliga saker kommer troligen att distrahera dig från din rädsla.
Steg 2. Surfa lite online
Ta ut din telefon eller dator och bläddra igenom dina sociala medier. Du kan också leta upp roliga videor online eller bläddra igenom din favoritbutiks webbplats. Att tänka på något annat än filmen kommer att lugna ner dig och driva rädslan från ditt sinne.
- Kolla in "Grumpy Cat" -videor på YouTube för ett gott skratt.
- Häng med dina vänner genom att titta på deras onlineprofiler eller foton eller chatta online.
Steg 3. Läs en bok
Välj en bok som inte skrämmer dig - nu är det inte dags att börja en Stephen King -roman. Välj något optimistiskt, roligt eller avkopplande. Du kan också läsa en tidning eller en serietidning.
Exempel på roliga böcker inkluderar Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle eller How to Eat Fried Worms
Steg 4. Lyssna på musik
Välj ditt favoritalbum eller artist och höj volymen. Sjung med, dansa eller städa upp ditt rum medan du lyssnar på musiken. Musik är ett bra sätt att ändra ditt humör och hjälper dig att tänka på andra saker, eftersom du förmodligen har associationer till vissa låtar eller artister.
Till exempel kan lyssna på din Justin Bieber -spellista få dig att tänka på Justin Bieber -konserten du deltog med din bästa vän. Fokusera på att komma ihåg hur roligt du hade och du kommer att glömma skräckfilmen
Steg 5. Prova en lugnande aktivitet
Meditera, yoga, räkna får, ta ett bubbelbad, prova progressiv muskelavslappning eller andas helt enkelt. Dessa aktiviteter kommer att sänka din puls och hjälpa dig att lugna ner dig. Fokusera helt på den lugnande aktiviteten för att hjälpa dig att glömma skräckfilmen.
Steg 6. Välj en aktivitet som kräver fokus
Tillbringa tid med att arbeta med ett korsord eller göra sudoku. Arbeta med ett skolprojekt, organisera dina DVD -skivor eller spela ett spel på din telefon. Att fokusera din energi på något annat än din rädsla hjälper dig att må bättre.
Metod 3 av 3: Justera din miljö
Steg 1. Be någon att sova i ditt rum
Om du verkligen är livrädd kan du känna dig mer bekväm om du ber någon att sova i ditt rum med dig. Ring en vän eller fråga ditt syskon eller din förälder om de får sova i ditt rum eller om du kan sova i deras. Att ha någon annan i ditt rum kan få dig att känna dig tryggare och tryggare, och kommer också att distrahera dig från din rädsla.
Om du har en hund, låt den sova i samma rum så länge det inte är en distraktion
Steg 2. Öppna eller stäng dina innerdörrar
Vissa människor känner sig säkrare med alla sina dörrar stängda, medan andra kanske föredrar att ha dem alla öppna. Bestäm vilken som får dig att må bättre och öppna eller stäng dem. Var noga med att låsa ytterdörrar och fönster.
Steg 3. Låt en lampa lysa
Om du är rädd för mörkret eller oroar dig för att skrämmande saker kommer in i ditt utrymme, kan du låta ett ljus vara tänt. Välj ett ljus i hallen eller badrummet, eller tänd en lampa eller nattlampa i ditt sovrum. Du kan också låta TV: n vara på och stänga av den, så det mjuka ljuset lyser upp din omgivning.
Steg 4. Bli bekväm
Om du är trevlig och mysig har du lättare att somna. Ta på dig din mest bekväma pyjamas, plumpa upp kudden och krypa ner i dina lakan och filtar. Justera termostaten så att du har en behaglig temperatur eller slår på en fläkt eller värmare.
- Om du har ett favoritgosedjur eller filt, ta det med dig.
- Det blir lättast att somna i en sval, mörk och skön miljö.
