Pirouetter är en typ av tur utförd på en fot som har sitt ursprung i balett, och de används också i jazzdans. För att utföra en jazzpirouett måste du veta hur du sträcker och stärker dina muskler för att undvika skador. Du måste också lära dig de rätta stegen som gör att du kan utföra piruetten.
Steg
Del 1 av 3: Stretching to Warm Up
Steg 1. Stärk dina anklar och ben med ett träningsband
Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig och linda terapibandet runt en av dina fötter. Håll bandets ändar i varje hand och peka med tårna samtidigt som du håller spänningen i bandet för att skapa motstånd. Böj foten så att tårna pekar i taket, och vaden sträcks.
Sträck inte någon av dina fötter om de är skadade, eftersom du kan förvärra skadan
Steg 2. Sträck ut benen vid balettbaren
Stå på ett ben, lyft det andra benet och vila fotleden på barren. Slappna av över det sträckta benet och håll höfterna fyrkantiga över det stående benet. Det är viktigt att hålla dina höfter fyrkantiga i den riktning du sträcker dig, eftersom många balettlägen kräver att du håller dina höfter stabila.
- Kom ihåg att andas djupt medan du stretchar, eftersom det slappnar av i kroppen för bättre flexibilitet.
- Stretch på en stång som är bra för din flexibilitet.
Steg 3. Dra fötterna bakåt för att sträcka de övre musklerna
Sitt på golvet, förläng ett ben med det andra korsat över låret. Skjut in ena handen i hälen, men slappna av akillessenen medan du gör det. Dra sedan tårna nedåt tills din fot bågar och du känner sträckningen högst upp på foten.
Dra inte för hårt, annars kan du få kramp i foten
Steg 4. Sitt med benen utsträckta för att göra fotledscirklar
Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig och tårna pekar i taket. Rör dina fötter i cirklar för att ge dina anklar ett helt rörelseomfång.
Upprepa detta 10 gånger i båda riktningarna
Steg 5. Rotera axlarna genom att göra armcirklar
Ligg platt på ryggen med armarna ut på vardera sidan som en fågelskrämma. Hela bröstkorgen ska vidröra mattan. Börja röra armarna i cirklar så att fingrarna pekar mot taket.
För att få full nytta av denna rörelse, upprepa 5 till 8 gånger med armarna åt båda hållen
Steg 6. Sträck ut ryggen med ryggradsböjning och förlängning
Sitt på en stol vid kanten av sätet. Böj huvudet mot knäna för att böja ryggmusklerna. Omvänd denna rörelse för att förlänga ryggraden, så att ditt huvud ska peka mot taket.
Upprepa detta 5 gånger för att sträcka ut ryggmusklerna helt
Del 2 av 3: Att komma i position
Steg 1. Skaffa några Jazzskor, gärna delad sula för flexibilitet
Delad sula ger mer flexibilitet än fullsula skor. Dessa liknar balettskor, och de låter dig böja fötterna när du gör en piruett. Halva sulor eller vändskor fungerar också bra för piruetter.
- Träna med strumpor eller dansskor så blir det lättare att vända. Att vända barfota kan göra ont om du inte har byggt upp förhårdnader, och det är väldigt svårt.
- Se till att slå på en plan yta.
Steg 2. Placera benen i fjärde position för att förbereda hållningen
För att komma i fjärde position måste dina ben vara parallella med dina fötter. Så båda benen måste vändas ut lika med tårna som pekar bort från kroppen. Det ena benet ska placeras framför det andra med fötterna inte mer än 1,5 fot (0,46 m) från varandra. Rikta ena armen framför dig och den andra åt sidan, så att de är i "L" -form.
Den främre hälen ska vara nere medan den bakre hälen dyker upp redo att användas för lyft
Steg 3. Gör ett demi plie i fjärde position
Med benen kvar i fjärde positionen, böj knäskydden så att de pekar utåt. Håll hälarna på golvet samtidigt. Böj knäna så långt de går utan att sticka ut ryggen och utan att lyfta knäna.
Lyft inte hälarna från golvet under en demi plie, för du måste trycka av dig hälarna för piruetter och hopp
Steg 4. Flytta ditt bakre ben till passé
Skjut av din bakre fot och placera benet så att knäet vänder framåt medan det vänds in. Tårna ska vara precis ovanför knäet på det motsatta benet. Ditt stödben bör vändas utåt för att stödja passén.
Du vet att ditt knä är för högt om det går över höften. Du kan också titta på vinkeln på quad -muskeln för att se om den är parallell med marken. I en bra passé ska fyrhjulingen vara parallell med golvet
Steg 5. Flytta armarna till första position
Medan du är i passé sätter du armarna i första position genom att böja dem så att du ser ut som om du vaggar en boll mot dina revben. Fingertopparna ska nästan vara vidrörande när dina armar är i första position, och dina händer ska vara i nivå med bröstkorgen.
Handflatorna ska vända mot din kropp
Del 3 av 3: Exekvering av Pirouette
Steg 1. Stara vid en kontaktpunkt för att hålla balansen
Detta kallas spotting. Du kan upptäcka det genom att titta på något på väggen, någon i publiken eller din reflektion i spegeln. När du börjar snurra kommer du att titta på den platsen och sedan titta på den igen när du avslutar piruetten.
- Spotting är oerhört viktigt; om du inte gör det kommer du troligen att falla.
- Ditt huvud och nacke förblir bättre inriktat om du håller hakan parallell med golvet.
Steg 2. Rikta fotens tår i passé för att hålla mitten av din kropp balanserad
Tårna ska vara ovanför det motsatta knäet, och de ska böjas så att din fot bågar. Ditt stödben ska vara rakt.
Var uppmärksam på att hålla dina anklar raka och inte slacka dem
Steg 3. Ta med vänster sida av din kropp för att utföra svängen
Detta bör göras från passé. Flytta din kropp uppåt, som om ett snöre drar dig uppåt. Håll magen stram när du vänder dig, så håller du balansen.
- Under din piruett, vispa inte armarna runt. Fokusera istället på att hela din kropp vänder.
- Att starta ett snurr kan enkelt uppnås genom att trycka i fotens riktning, förutsatt att du är balanserad. Öva på att balansera i en spegel tills du känner dig säker på att du kan balansera under en sväng.
Steg 4. Sakta din hastighet försiktigt och landa graciöst i utgångsläget
Håll armarna i första position, stå i passé och balansera i en delad sekund mot fronten innan du landar helt. När du är klar med piruetten landar du tillbaka på fjärde plats.
Tips
- Tänk på dig själv som ett mynt när du snurrar. Ett mynt är platt på båda sidor, och det borde du också vara när du utför en perfekt piruett.
- Tänk på att din nacke är i linje medan du upptäcker. Du vill inte sticka ut det för långt, och du ska inte heller spänna upp det.
Varningar
- Att slå på mattan är farligt. Det kan tyckas vara en bra idé om du faller, men om du sätter på mattan orsakar du för mycket friktion och foten fastnar på marken. Snurra på plana, öppna ytor.
- Utan att sträcka kan du dra en muskel. Gör pilates eller yogasträckningar innan du tränar.
