11 sätt att hålla dig vaken på natten

Innehållsförteckning:

11 sätt att hålla dig vaken på natten
11 sätt att hålla dig vaken på natten
Anonim

Om du är på nattskiftet eller befinner dig överväldigad med viktiga uppgifter kan du behöva stanna uppe sent för att få ditt arbete gjort. Att vara vaken och flitig under de mörka timmarna kan vara svårt, eftersom det strider mot kroppens naturliga dygnsrytm. Lyckligtvis, när du börjar slumra, finns det gott om metoder för att hålla dig vaken förutom att gnälla ohälsosamma energidrycker! Från förberedelsestrategier till tips för att motverka sömnighet, vi har sammanställt de bästa sätten att hålla dig energisk efter att solen gått ner.

Steg

Metod 1 av 11: Drick något koffeinfritt

Håll dig vaken på natten Steg 1
Håll dig vaken på natten Steg 1

4 7 KOMMER SNART

Steg 1. Välj en dryck som innehåller 50-200 mg koffein för att få en energiboost

Om du dricker bryggt kaffe får du cirka 96 mg koffein per 240 ml vatten och om du dricker svart te får du cirka 47 mg koffein per 240 ml. Börja på den nedre änden av doseringsskalan om du inte är en vanlig kaffedrickare. Om du dricker för mycket koffein kan du få diarré, svettningar och illamående.

  • När du har druckit en koffeinhaltig dryck känner du effekterna på cirka 45 minuter.
  • Så länge du inte upplever dåliga biverkningar, drick en kopp kaffe varannan timme för att hålla dig vaken och pigg. Efter 3-5 timmar känner du bara ungefär hälften av koffeineffekten.
  • Undvik energidrycker, särskilt om du är barn eller tonåring. När du dricker energidrycker får du i dig 200-500 mg koffein, vilket kan ge dig förhöjt blodtryck, ångest och till och med ämnesomsättning och hjärtproblem om du konsumerar dessa drycker regelbundet.

Metod 2 av 11: Ät ett hälsosamt mellanmål

Håll dig vaken på natten Steg 2
Håll dig vaken på natten Steg 2

1 5 KOMMER SNART

Steg 1. Håll blodsockernivån uppe för att förhindra grogginess

Du vill särskilt äta mellanmål som ger dig mer energi att bränna under en längre tid. Välj ett mellanmål som innehåller mycket protein (som en portion kyckling eller yoghurt) och nyttiga fetter (som en avokado eller en portion jordnötssmör).

Undvik socker när du väljer mellanmål. Om du äter söt mat får du en omedelbar energisprängning, men den tappar mycket snabbt och gör dig trött

Metod 3 av 11: Stå upp och rör dig

Håll dig vaken på natten Steg 3
Håll dig vaken på natten Steg 3

1 7 KOMMER SNART

Steg 1. Träna i 15-30 minuter för att öka hjärnkraften och vakenheten

Du behöver inte gå en snurrklass eller träna med hög intensitet för att få fördelarna med träning. Om du börjar bli trött, försök klättra i trappan eller gå en promenad. Så länge du tränar till den punkt där du andas hårt men ändå kan föra en konversation får du en energikick.

Metod 4 av 11: Ge dina ögon en paus från datorskärmen

Håll dig vaken på natten Steg 4
Håll dig vaken på natten Steg 4

1 7 KOMMER SNART

Steg 1. Använd 20-20-20-regeln för att minska ögonspänningen

Eftersom ögonspänning kan göra dig dåsig och sänka ditt fokus var 20: e minut, se till att titta på något 20 fot bort i 20 sekunder.

  • Kom ihåg att blinka när du arbetar på en dator. Du blinkar normalt cirka 15 gånger per minut, men när du tittar på skärmar blinkar du kanske bara 5-7 gånger per minut.
  • Så länge du är uppmärksam på ögonspänning behöver du inte oroa dig för att elektroniska enheter får dig att somna. Det blå ljuset som de avger signalerar faktiskt till din kropp att det är dagtid.

Metod 5 av 11: Slå på optimistisk musik

Håll dig vaken på natten Steg 5
Håll dig vaken på natten Steg 5

1 3 KOMMER SNART

Steg 1. Välj högre, snabbare låtar

När du lyssnar på spännande musik kan du öka dina adrenalinnivåer för att hjälpa dig att hålla dig vaken. Om du försöker koncentrera dig på en mental uppgift, välj musik utan texter, som snabbare klassiska symfonier som till och med kan öka ditt fokus.

Undvik att lyssna på lugnande eller långsam musik, vilket har visat sig göra dig sömnigare

Metod 6 av 11: Ändra dina uppgifter för att hålla dig engagerad

Håll dig vaken på natten Steg 6
Håll dig vaken på natten Steg 6

2 1 KOMMER SNART

Steg 1. Ett monotont arbete har visat sig göra dig sömnigare

Istället för att göra samma uppgift om och om igen, när du känner att du blir dåsig, välj en annan typ av arbete eller en uppgift som kräver mer fokus.

  • Till exempel, istället för att fylla i flashkort för nyckelord, försök att komma med en historia för att förklara vad alla termer betyder.
  • Om du gör en manuell uppgift, som att dammsuga, försök att engagera din hjärna. Subtrahera slumpmässiga nummer så snabbt du kan, eller försök att lista så många objekt som du kan tänka dig i en kategori som "gröna livsmedel".

Metod 7 av 11: Gör rummet kallt

Håll dig vaken på natten Steg 7
Håll dig vaken på natten Steg 7

1 3 KOMMER SNART

Steg 1. Slå på en fläkt i ditt rum om du kan, eller öppna fönstren

Din kropp föredrar varmare temperaturer för REM -sömn, så om du är bekvämt varm och mysig blir det svårare att hålla sig vaken. I genomsnitt sover de flesta bäst mellan 60–67 ° F (16–19 ° C). Försök att göra ditt rum till en temperatur strax under det intervallet.

Om din miljö är för varm och du inte kan kyla ner den tillräckligt kan du ta en kall dusch eller hålla händerna i kallt vatten

Metod 8 av 11: Para ihop med en vän för all-night

Håll dig vaken på natten Steg 8
Håll dig vaken på natten Steg 8

0 8 KOMMER SNART

Steg 1. Stimulera din hjärna genom att prata med någon annan

Om du kan umgås med en vän i skolan för att studera, ringa en familjemedlem på en lång bilresa eller checka in med en nattskiftkollega kan du hålla hjärnan engagerad. Välj ett komplext ämne att diskutera som politik eller aktuella händelser för att få din hjärna att fungera. Som en extra bonus kan du och din vän ställa varandra till svars för att hålla koll på uppgifterna och för att vara säkra.

Metod 9 av 11: Ta en tupplur under dagen

Håll dig vaken på natten Steg 9
Håll dig vaken på natten Steg 9

0 3 KOMMER SNART

Steg 1. Sov i mellan 5 och 25 minuter

Försök att sova 6 eller 7 timmar före din vanliga läggdags så att du hinner vakna och få energi igen efter tupplur. Se till att du väljer en lugn, mörk sovplats för att få den mest vilsamma sömnen.

Sov inte mer än 25 minuter, annars upplever du ett fenomen som kallas sömntröghet. Det är då du kommer in i en djupare sömn och känner dig groggy när du vaknar

Metod 10 av 11: Tillbringa tid i solen eller starkt ljus

Håll dig vaken på natten Steg 10
Håll dig vaken på natten Steg 10

0 5 KOMMER SNART

Steg 1. Tillbringa minst 30 minuter ute medan solen är uppe

När du utsätter dina ögon för ljusstimulering, saktar du ner din biologiska klocka. Om det redan är natt, se till att din arbetsstation är starkt upplyst.

Metod 11 av 11: Drick mycket vatten under dagen

Håll dig vaken på natten Steg 11
Håll dig vaken på natten Steg 11

0 9 KOMMER SNART

Steg 1. Om du är uttorkad blir du dåsig

Smutta på vatten ofta för att hålla din grogginess på avstånd. Sprid ut din hydrering under dagen så att din kropp hinner absorbera vätskorna.

Du kan dricka koffein utan att oroa dig för uttorkning, men undvik alkohol om du vill hydrera

Tips

  • Var noga med att låta de människor du lever med veta hur sent du tänker stanna uppe. Var artig om att göra buller och lämna lampor på medan andra försöker sova.
  • Håll dig borta från sömnrelaterade föremål eller platser. Din hjärna förknippar sannolikt din säng med sömn, så gör inte ditt arbete där!

Varningar

  • Om du försöker satsa vaken medan du kör, är det bättre att dra över eller byta förare. Dåsig körning försämrar reaktionstiden, hämmar beslutsfattandet och resulterar i tusentals dödsfall varje år.
  • Om du stannar uppe hela natten för att studera för ett test, kom ihåg att få tillräckligt med sömn faktiskt är mer fördelaktigt för att klara dig bra i klassen än att krama huvudet med fakta för hela natten. När du stannar sent, fungerar din hjärna i korttids, inte långtidsminne, vilket gör det svårt att behålla någonting!
  • Var inte vaken på nätterna ofta! Du kan fördröja din dygnsrytm och ändra din biologiska klocka för att starta om senare och senare. Det kan leda till en långvarig förändring av ditt sovschema.

Rekommenderad: