Oavsett om du drog en all-nighter för att studera för ett test eller om du bara är en vanlig nattuggla, kanske du undrar hur du kan klara dagen på lite eller ingen sömn. Det blir svårt att hålla sig vaken utan att sova, men inte omöjligt. Dessa tips hjälper dig att få ut det mesta av din dag efter att ha varit uppe hela natten.
Steg
Del 1 av 3: Upprätthålla din energi
Steg 1. Ät frukost
Studier har visat att människor som äter en hälsosam, balanserad frukost på morgonen är piggare och piggare än de som hoppar över frukosten.
Sikta på livsmedel med mycket protein, som ägg, tofu, yoghurt eller jordnötssmör. Eller välj näringsrika matalternativ som havregryn och färsk frukt. Dessa livsmedel kommer att ge näring åt din kropp under dagen och ge dig den energi du behöver för att hålla dig vaken och aktiv
Steg 2. Drick kaffe eller te
Koffeindrycker kan hjälpa dig att bekämpa sömnighet och få dig att känna dig mer vaken och energisk. Och att dricka kaffe eller te kan ge många hälsofördelar också. Dessa naturligt koffeinhaltiga drycker är fulla av antioxidanter, och färska studier tyder på att kaffe kan till och med minska risken att utveckla depression.
- Drick inte för mycket! Överdriven koffeinkonsumtion kan orsaka ångest och irritabilitet. Att dricka för mycket kaffe kan också störa din förmåga att få en god natts sömn efter att du klarat dagen.
- Välj kaffe framför energidrycker. En 8 oz. kopp kaffe innehåller vanligtvis mer koffein än samma portionsstorlek som de flesta energidrycker.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att bibehålla kroppens naturliga funktioner, och uttorkning kan faktiskt få dig att känna dig ännu mer trött.
Steg 4. Tugga is
Den fysiska tuggningen håller din kropp vaken, och is kommer med de ytterligare fördelarna med att vara uppfriskande och återfuktande.
Steg 5. Ta en mellanmålspaus under dagen
Snacks med mycket protein och vitaminer, som nötter eller färsk frukt, kan hjälpa dig att ge dig en energikick mellan måltiderna när din kropp börjar dra.
Steg 6. Ta en tupplur, om du kan
Korta tupplurar kan öka dina energinivåer och göra att du känner dig piggare, vaken och kan prestera på jobbet. Även bara en kort 15-20 minuters tupplur kan hjälpa.
- Sov inte för länge. Tupplur i mer än 30 minuter kan leda till ökad grogginess efter att ha vaknat.
- Kom ihåg att du kan känna groggy i cirka 15 minuter efter att ha vaknat. Det kan vara en bra idé att dricka kaffe direkt efter en tupplur.
Steg 7. Ät en rejäl lunch
Din kropp behöver de flesta av sina kalorier på morgonen och eftermiddagen. Ge dig själv det bränsle du behöver när du behöver det som mest.
Var noga med att göra hälsosamma matval. Om du överdriver kalorier eller socker till lunch kan du känna dig tröttare på eftermiddagen
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför är kaffe ett bättre val än en energidryck om du behöver hålla dig vaken?
Det är hälsosammare för dig.
Försök igen! I sanning kan kaffe, särskilt om du inte lägger för mycket grädde eller socker i det, vara hälsosammare än energidrycker. Men när det gäller ökningen finns det en annan anledning att ta kaffe först. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Du kan dricka det senare på dagen.
Inte exakt! Det är en bra idé att undvika drycker med för mycket koffein senare under dagen. Du kan börja få biverkningar som ökad ångest och det kan göra det svårt att sova på natten! Försök igen…
Den har mer koffein.
Det är rätt! När det gäller skillnaden mellan en energidryck och en kopp kaffe, gå till koppen kaffe. Det kommer att ge dig en större, längre boost och har den fördelen att du är friskare. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Den är rik på näringsämnen.
Nej. Om du vet att du har en lång dag framför dig är det en bra idé för varje näringsrik eller proteinrik mat, som frukt eller ägg. Kaffe hjälper dig säkert att hålla dig vaken, men inte på grund av näringsämnena. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Att hålla sig aktiv
Steg 1. Gör ett lätt träningspass
Även en kort, rask promenad kan hjälpa dig att väcka dig och ge dig den energi du behöver för att klara dagen.
Steg 2. Tillbringa lite tid i solen
Experter har funnit att nedsänkning i naturligt ljus kan öka vakenhet och få dig att känna dig mer pigg när du går igenom din dag.
Steg 3. Ändra din miljö
Om möjligt, arbeta med fönstren öppna för att tillåta frisk luft att komma in, och försök lyssna på musik för att hålla dig igång. Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller falskt: Att få för mycket sol gör dig sömnig.
Sann
Nej! Naturligt ljus är faktiskt ett bra sätt att ge din kropp energi! Om du börjar känna dig sömnig efter att du har fått för mycket sol, finns det en god chans att du är uttorkad. Vatten är ett bra sätt att bekämpa sömnighet, så drick det av båda skälen för att pigga upp. Välj ett annat svar!
Falsk
Det är rätt! Naturligtvis, spendera inte för mycket tid i solen utan ordentligt skydd. Fortfarande, om du behöver en boost av energi, kommer en trevlig promenad att hjälpa dig att pigga upp och känna dig mer pigg. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Hantera din tid
Steg 1. Gör en lista
Planera allt du behöver göra under dagen och ordna dem efter vikt. Detta hjälper dig att komma ihåg allt du behöver för att bli klar. Det kommer också att ge dig en känsla av förmåga och ge dig en visuell påminnelse om både vad du har åstadkommit och vilka uppgifter som återstår.
Steg 2. Arbeta effektivt
Sikta på att få dina mest utmanande eller komplexa uppgifter gjorda tidigare på dagen, när du har mer energi.
Steg 3. Belöna dig själv med en paus
Att koppla bort från läxor, studera eller arbeta projekt under en kort tid kan förbättra produktiviteten genom att du känner dig mer pigg och laddad, och det kan motivera dig att klara din nästa uppsättning uppgifter.
Steg 4. Återgå till ditt normala sömnschema
Efter att ha dragit en all-nighter är det viktigt att återgå till dina vanliga vanor. Gå och lägg dig ungefär den tid du normalt skulle, eller kanske lite tidigare än vanligt, och ställ in ditt larm för samma tid som du normalt skulle vakna. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Varför ska du ställa in dina mest utmanande uppgifter för tidigare på dagen?
För du vill inte göra dem senare.
Stänga! Det är sant att du inte vill göra utmanande uppgifter senare, men det finns en god chans att du inte vill göra dem nu heller. Ändå finns det en bra anledning att få dem över, särskilt om du stannade upp sent! Välj ett annat svar!
Så du kan lämna jobbet tidigt.
Inte exakt. Om din chef är superförståelig och låter dig ta eftermiddagen, är det bra! Ändå finns det en mer universell anledning att först utföra de svårare uppgifterna. Försök igen…
För du har mer energi.
Korrekt! Om du hade en sen kväll är det en god chans att dina energinivåer bara kommer att sjunka under hela dagen. Börja med ditt mest komplicerade projekt och lämna de enklare jobben att bli klara när du är sömnig. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Dansa runt i rummet eller spela ett brädspel som är lika långt som monopol för att hålla dig uppe och fokuserad.
- Sätt röda stoppskyltar eller varningsskyltar runt soffor och sängar så att du kommer ihåg att inte lägga dig och vila, lita på oss, om du lägger dig och börjar slappna av kommer du att sova in i slumrande land och vakna runt 17.00. Detta kommer att förstöra din sömncykel!
- Om du är så trött kan du knappt hålla ögonen öppna (vilket är helt normalt för den här situationen), stänka dig själv med vatten, doppa huvudet i ett bad med isvatten eller slå dig hårt. Det här är kanske inte särskilt roliga sätt att hålla dig vaken, men de kommer att göra susen.
- För att hålla dig vaken tidigt på dagen, drick en energidryck eller ta kaffe med din frukost, till och med läsk, allt med koffein.
- Försök att bli varm eller ta en varm dusch. Det varma vattnet hjälper dig att slappna av och ta dig ur det. Eller prova en blandning av ett varmvattenbad/dusch och sedan till en kall. Det kommer att väcka dina sinnen och öka vakenheten.
- Lyssna på hög musik, gärna med hörlurar.
- När du är på eftermiddagen (4-5), när du börjar bli väldigt trött, gör hyphy lera. Blanda 3-4 tsk snabbkaffe i en kopp med Pepsi eller annan pop. Ta 1 eller 2 stora slurkar först och smutta sedan på resten långsamt under nästa timme. Det borde hålla dig vaken så länge att när du kraschar är du redo att sova ordentligt.
Varningar
- Kör inte om du är sömnbrist.
- Undvik att stanna uppe hela natten om du arbetar i en miljö där dåsighet kan utgöra en risk för dig eller andra.
- "Mikrosovning" är bra så länge du har ett larm eller någon som väcker dig. Var försiktig eftersom det kan få dig att sova längre än avsett.
