Att få gott om sömn varje natt är viktigt för tonåringar, men då och då kan du behöva hålla dig vaken hela natten. Oavsett om du studerar för ett test eller om du stannar över natten med en vän, finns det några tips som kan hjälpa dig att dra en all-nighter!
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser för att stanna uppe hela natten
Steg 1. Förstå hur kroppen kommer att reagera på att förlora sömn
Ungefär 24 timmar efter din normala väckningstid kommer kroppen sannolikt att träffa en vägg, och du kommer att känna dig tröttast.
- Experter säger att detta beror på kroppens normala inre klocka. Det kallas din dygnsrytm. Det betyder att du kan känna dig tröttare vid 24-timmars-sömn utan att du kommer att säga vid 30-timmarsmärket.
- Din kroppsklocka ger dig periodiska andra vindar. Kroppen utlöser i princip en väckningssignal i din hjärna som ger dig ett uppsving trots sömnbrist. Det finns saker du kan göra för att lura kroppen att vakna.
Steg 2. Se till att din säkerhet är trött
Om det är absolut nödvändigt för dig att dra en all-nighter, se till att du gör det på ett säkert sätt. Inse dock att berövande av sömn är inte bra för kroppen. Det släpper ut kortisol i kroppen, som är stresshormonet.
- Kör inte om du har varit uppe hela natten. Det kan vara exceptionellt farligt för dig själv och andra förare. Att studera hela natten har också förknippats med lägre betygsgenomsnitt. Så utveckla strategier så att du inte behöver göra det i framtiden.
- Tänk på att stanna uppe hela natten kommer att påverka din kropp på flera andra sätt som kan vara farliga. Det kan få dig att glömma saker och bromsa dina reaktionstider. Personer som berövas sömn är mer benägna att prestera sämre vid multitasking, vilket indikerar att minnesförmågan har minskat.
- Långvarig sömnbrist har associerats med en massa negativa effekter på kroppen, såsom viktökning, humörstabilitet och muskeltrötthet. Så om du slutar gå utan sömn, se till att du ger din kropp en chans att komma ikapp. Det är inte en bra idé att göra detta som en vana.
Del 2 av 3: Håll kroppen mer uppmärksam
Steg 1. Ta en liten tupplur under natten eller precis innan den börjar
Okej, det här är inte precis vaken hela natten, men att ta en tupplur i några minuter kan förbättra prestanda och minimera tecken på sömnighet. Även ett litet stängt öga kan hjälpa dig att stanna uppe resten av natten.
- En studie visade att människor gjorde det bättre med bara en tupplur på 26 minuter. Så blunda bara en liten stund, så borde du ha lättare att klara av det hela natten och nästa dag. Nyckeln här är att ta en kort tupplur för annars kan du hamna i en djup sömn, vilket är mycket svårt att vakna ur.
- Du kan också sova lite längre natten innan du vet att du kommer att vara uppe hela natten. Kroppen kommer att”banka” sömnen, och det blir lättare att ta sig igenom sömnlöshet utan det.
Steg 2. Se till att lamporna lyser och lyser
Din kroppsklocka är faktiskt medveten om förändringar i ljus och mörker, och du kommer att känna dig mer vaken i ljuset. Kroppsklockan är fysiskt kopplad till ögonen.
- Om du är supertrött nästa dag, gå ut. Solljuset kommer också att fungera för att väcka din kropp mer. Mörkret får kroppen att producera melatonin, som är sömnhormonet.
- Människors instinkt är ofta att släcka lamporna på natten, men det kommer förmodligen att göra dig mer sömnig när kroppen uppfattar att det är dags att kalla det en natt. Att vända lamporna högre än normalt kommer att lura kroppen.
Steg 3. Håll dig upptagen och flytta
Hjärnan kommer att bli piggare när du rör dig lite. Om du inte har tid att träna kan du bara delta i en konversation, tvätta disken - göra något för att fokusera din kropp på en ny handling för en tid.
- Att byta aktivitet kan också väcka kroppen mer. Kroppen kommer att bli piggare för att kompensera för den nya aktiviteten. Kroppen känner sig mindre trött när du är upptagen eftersom den kommer att fokusera på uppgiften istället för sömnbristen.
- Mentala aktiviteter kan också hjälpa dig att hålla dig vaken genom att hålla ditt fokus på något annat än att du är trött. Så försök spela ett spel. Vissa mentala aktiviteter, som att läsa en bok, kan dock göra dig mer sömnig, särskilt om du gör dem medan du ligger. Du kan lyssna på ett talande radioprogram.
Steg 4. Kyl ned rummet
Kroppstemperaturen sjunker naturligt under sömnen, så människor sover bättre när det är kallare. Men ett varmt rum kommer förmodligen att få dig att känna dig dåsig.
- Andra sätt att lura kroppen att känna sig mer vaken är att ta en kall dusch och att klä ut sig för dagen.
- Förutom att sänka rumstemperaturen kan du också öppna ett fönster. Brisen bör hjälpa dig att hålla dig vaken, förutom den lägre temperaturen (om det är svalt ute).
Del 3 av 3: Äta och dricka för att hålla dig vaken
Steg 1. Drick lite koffein under natten
Kaffe eller en energidryck kommer att ge dig den boost du behöver för att klara det hela natten. Rör dock inte ner det på en gång. Det kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam om du rymmer det hela natten. Vissa studier visar att koffein kan öka ditt fokus.
- De flesta människor behöver ungefär en 5-uns kopp kaffe eller koffeinhaltig dryck för att få den nödvändiga boost. Det är ungefär 100 milligram koffein. Koffein försvinner om ett par timmar, och det tar ungefär en halvtimme innan du känner dess effekt.
- Du kan också hitta koffeinpiller i doser på 100 eller 200 mg som du kan köpa över disken. Tänk på att dricka mycket koffein också kan göra dig orolig och få några biverkningar. När du slutar dricka koffeinhaltig dryck kan din kropp krascha, vilket gör att du känner dig extra trött.
- Om du inte dricker kaffe, ät äpplen. De har tillräckligt med socker för att hålla dig vaken.
Steg 2. Ät energi med hög energi för att ge din kropp ett lyft
Vissa livsmedel ger dig mer energiförstärkning än andra. Om du drar en all-nighter måste du ge din kropp lite bränsle. Så hoppa inte över måltider.
- Ät något som innehåller protein, fiber eller komplexa kolhydrater. Till exempel är en smörgås med ett glas mjölk eller granola med frukt bra val. Du bör också dricka mycket vatten. Att hålla sig hydrerad är en naturlig energikick.
- Fullkorn, tonfisk, svamp, nötter, ägg, kyckling och nötkött är också högenergifoder. Tom kalori skräpmat fylld med socker kan leda till en sockerkrasch, så de energigivande effekterna är för tillfälliga.
Steg 3. Undvik saker som gör dig tröttare eller farliga
Välj naturliga sätt att hålla dig vaken hela natten, inte sätt som kan sätta dig i fara. Var mycket försiktig med vad du lägger i din kropp.
- Även om tonåringar förmodligen inte borde dricka det ändå (om de inte är lagliga att dricka i sitt område), dricker alkohol dåsighet.
- Använd inte läkemedel som regelbundet förskrivs som stimulanser för att dra en all-nighter. Det är inte värt att skada din kropp eller ta risken. Sådana beteenden kan vara exceptionellt farliga och till och med olagliga.
Steg 4. Utveckla bättre vanor så att du inte behöver stanna uppe hela natten
Ibland är det oundvikligt (en engångsgrej). Men att organisera ditt liv annorlunda kan säkerställa att du inte behöver göra det regelbundet.
- Arbeta med studievanor. Människor blir överväldigade när de tänker på allt de måste göra på en gång. Skapa en checklista. Avsätt en viss tid för att studera vid samma tidpunkt varje dag, så att du kommer in i en rutin.
- Forskning visar att tonåringar sömnvanor är annorlunda än hos vuxna. Unga människors kroppar kan be dem att gå och hålla sig vakna senare. Detta är en naturlig händelse. Att tömma dig genom att gå av från datorn, smarttelefonen eller videospel hjälper.
Tips
- Lägg dig inte ner länge. Det kommer att bli svårt att gå upp.
- Om du absolut inte kan stanna upp så sent, överväg att dricka läsk med koffein som Mountain Dew, Pepsi, Coke, etc. Se till att dina föräldrar inte ser det.
- Försök att inte göra någonting för att väcka någon annan. Annars blir det uppenbart och du kan få problem.
- Om du lyssnar på musik, se till att det inte är avkopplande. Avslappnande musik lugnar sinnet och gör det mycket lättare att somna!
- Drick mycket grönt te och engelsk frukost te. De smakar båda bra, och med hjälp av lite socker kan du få den energi du behöver för att hålla dig vaken.
- Om det är en skolkväll gör du läxorna nästa dag och ställer upp för skolan.
- Drick starkt kaffe innan du börjar din session eftersom det kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
- Stanna inte i en position för länge vilket får dig att slappna av. Försök ändra dina hållningar var 30: e minut eller så.
- Titta på en actionfilm så det kommer att hålla din adrenalin igång.
- Drick inte för mycket läsk, kaffe eller te. Det kan få dig att känna dig dåsig.
- Titta på skräckfilmer, skrämmande saker kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
- Det blå ljuset på en elektronisk enhet gör kroppen mindre sömnig, så det hjälper att gå på din telefon eller dator. Lägg dig dock inte med det!
- Om du tittar på en skärm eller läser, kom bara ihåg att detta gör att dina ögon blir trötta! Se till att ta små pauser för att förhindra att ögonen belastas.
- Ha en paus var 45: e minut och tvätta ansiktet med kallt vatten. Det kommer att hålla dig vaken.
- Om du fastnar, säg att du tränar på nyårsafton.
Varningar
- Gör inte detta ofta, eftersom sömn är mycket viktigt för din kropp.
- Se till att du inte går i skolan nästa dag.
