Har du någonsin varit livrädd efter att du har sett en skrämmande film? Du vill inte ha mardrömmar, men du kan inte sluta tänka på vad du såg. Lyckligtvis var det bara en film; inte ditt verkliga liv. Du har makt över dina tankar och kan titta på skrämmande filmer och inte vara rädd ihjäl.
Steg
Metod 1 av 3: Vidta åtgärder efter filmen
Steg 1. Sov inte
Om du somnar direkt efter att du har sett en skrämmande film är det mer troligt att du får mardrömmar. Medan du sover stärker din hjärna minnen och rädsla du upplevde när du tittade på filmen. Det är bäst om du inte somnar alls den natten. Men om du inte kan vara vaken hela natten, försök att sova så lite som möjligt. Ju mer sömnbrist du är, desto mindre kan din hjärna skapa de dåliga minnena.
- Försök att inte titta på filmen sent på kvällen när du tenderar att vara sömnig.
- Om du inte fysiskt kan umgås med en annan person efter filmen, försök ringa, sms: a eller chatta med någon.
Steg 2. Tillbringa tid med vänner eller familj
Din familj och dina vänner är en stor källa till stöd för dig. De kan få dig att känna dig trygg och trygg. De kan också uppmuntra dig, ta dig ur filmen och ge dig råd om hur du hanterar den skrämmande filmen. Om du känner dig bekväm, diskutera din rädsla med dem.
- Du kan också fråga dem hur de hanterar läskiga filmer. De kanske har några tips som du inte har tänkt på.
- Tillbringa inte tid ensam med någon som är lika rädd som du. Du kan faktiskt må sämre och skrämma varandra.
Steg 3. Titta på något roligt
Precis som skrämmande filmer får dig att uppleva rädsla och ångest kan du känna dig glad när du tittar på en rolig film, video eller tv -serie. Skratt minskar din stress och får din kropp att släppa ut må bra hormoner. Skratt hjälper dig att må bra och glömmer den skrämmande filmen du just tittat på.
- Ämnet för din roliga film spelar ingen roll. Så länge det får dig att skratta högt kommer du att dra nytta av det.
- Om du inte hittar något roligt att titta på, åtminstone titta på något som är trevligt eller inte alls läskigt. Det du tittar på påverkar vad du drömmer om och hur bra du sover.
- Att läsa skämt och roliga historier som får dig att skratta är också ett alternativ.
Steg 4. Påminn dig själv om att filmen inte var riktig
Även om känslorna som du upplever under filmen är verkliga, vet du att du just tittat på en fiktiv historia. Om filmen du tittade på hade zombies, vampyrer, varulvar eller någon annan mytisk varelse, säg till dig själv att inget av det är verkligt.
- Säg till dig själv högt: "Den filmen var låtsas. _ är inte riktiga. Jag behöver inte oroa mig för detta."
- Om filmen var mer realistisk, påminn dig själv om att du är på ett säkert ställe och att dessa saker inte hände dig. Människorna du såg var skådespelare och låtsades.
Steg 5. Ta itu med dina specifika rädslor
Specifika scener eller scenarier i en film kan få dig att bli rädd. Till exempel kan en inbrottstjuv bryta sig in i huset, bli attackerad i duschen eller något som gömmer sig under en säng kan verkligen komma till dig. Påminna dig själv om att dessa saker hände i filmen, inte dig.
- Till exempel, om du är orolig för duschen, gå till toaletten och se att ingen gömmer sig där inne.
- Om du är orolig för att någon ska bryta sig in i ditt hem, dubbelkolla låsen på dörrarna och fönstren så att du känner dig trygg.
- Tänd lamporna eller använd en ficklampa för att titta under din säng.
- Om mörkret är skrämmande för dig, sova med ett nattljus eller håll lamporna i korridoren tända.
Steg 6. Gör något du gillar
Läs en bok, lyssna på musik, spela ett tv -spel eller gå ut. Gör allt som får dig att må bättre. Försök att hålla dig till positiva distraktioner. Ju mer positiva tankar och känslor du producerar, desto mindre makt kommer dina skrämmande tankar att ha över dig.
- Att ta djupa andetag är också ett sätt att slappna av och lugna dig själv. Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra. Håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder. Du borde må bättre efter några minuters djup andning
- Att göra aktiviteter som engagerar ditt sinne och din kropp är också till hjälp. Att diska eller fixa dig till ett mellanmål kan också få dig att tänka på filmen.
Metod 2 av 3: Förhindra läskiga tankar
Steg 1. Undvik att titta på läskiga filmer på natten
Skräckfilmer verkar alltid skrämmande på natten. Att titta på en skrämmande film och sedan gå ut på dagsljus kommer inte att ha samma effekt på dig som att titta på en film vid midnatt. Om du ska gå på bio, välj en film som slutar innan solen går ner.
- Om filmen kommer på tv, DVR eller spela in filmen och titta på den vid en annan tidpunkt.
- Att titta på en skrämmande film tidigare på dagen ger dig också tid att göra andra aktiviteter innan du går och lägger dig.
Steg 2. Titta i en säker miljö
Att veta att du befinner dig i en säker miljö gör att du blir rädd på ett roligt sätt istället för att uppleva sann rädsla. Om du känner dig trygg, erkänner din hjärna att du inte är i verklig fara och låter dig njuta av den skrämmande filmen. Att titta på en skrämmande film i en biograf är vanligtvis en bättre upplevelse än att titta på filmen hemma. När filmen är över kan du lämna miljön helt.
- Om du tycker att du blir för fast i filmen, gå på toa eller få ett mellanmål för att ge dig en paus.
- Titta på läskiga filmer med andra människor istället för att sitta i mörkret själv och titta på filmen.
Steg 3. Identifiera de scenarier som skrämmer dig
Människor är rädda för olika saker. Medan köttätande zombies kan skrämma dig, kan en seriemördare på flykt skrämma någon annan. Människor är ofta mer rädda för filmer som de kan identifiera sig med. Ta reda på de saker som skrämmer dig mest och undvik den typen av skrämmande filmer.
- Till exempel, om du barnvaktar mycket, kan en skrämmande film om att bryta sig in i ett hem medan du sitter barn verkligen komma till dig och få dig att bli paranoid nästa gång du sitter barnvakt.
- När du känner till dina gränser har du större kontroll över hur filmen kommer att påverka dig.
Metod 3 av 3: Att hantera rädsla
Steg 1. Erkänn din rädsla
Ibland kan skrämmande filmer du tittar lämna ett bestående intryck på dig. Som ett resultat kan du utveckla kronisk rädsla som är svår att komma över. Om du började se skrämmande filmer som barn eller tonåring är det mer troligt att du har långvarig ångest och rädsla. Att ta itu med din rädsla hjälper dig att utveckla mod och känna dig trygg.
- Skriv ner exakt vad du är rädd och allt som är relaterat till den rädslan.
- Om du till exempel är rädd för mörkret kan du skriva att du är rädd för mörkret, rädd för att somna och är rädd för att få mardrömmar.
Steg 2. Möt dina rädslor
Ett sätt att övervinna din rädsla är att utsätta dig själv för det du är rädd för. Du bör utsätta dig själv i en säker, kontrollerad miljö. Detta lär dig att röra dig genom din rädsla och låta den passera.
- Om du till exempel är rädd för Freddy Krueger kan du titta på filmen varje vecka. För att styra din miljö kan du titta på filmen på dagtid med några av dina vänner.
- Ju mer du utsätter dig för något, du kommer att utveckla mer kontroll och filmen kommer att ha mindre påverkan på dig.
- Om det är för läskigt att titta på hela filmen, börja i det lilla och jobba dig upp. Titta på filmen i 15 minuter en vecka och sedan 30 minuter nästa vecka. Fortsätt att bygga tills du kan se hela filmen.
Steg 3. Öva på avslappningstekniker
Du kan uppleva fysiska symptom (t.ex. tävlingshjärta, svettningar, andningssvårigheter, magbesvär, yrsel etc.) när du är rädd eller orolig. Avslappningstekniker som djup andning, progressiv muskelavslappning och aerob träning (t.ex. promenader, löpning, dans, simning, etc.) kan hjälpa dig att känna dig lugn och få kontroll.
- Försök hitta tid att göra avslappningstekniker varje dag. Du kommer att se det bästa resultatet om avslappning blir en del av din vanliga rutin.
- Du kan träna flera avslappningstekniker eller hålla dig till en som du verkligen tycker om.
Steg 4. Motverka dina negativa tankar
Rädsla kan få dig att ha negativa och irrationella tankar. Det är viktigt att du ersätter dessa tankar med positiva tankar. Om du inte motarbetar dessa tankar kan din fantasi ta över.
- Om din negativa tanke är "Jag är rädd att dockor och gosedjur spökas" kan du påminna dig själv om att många sover nära dockor och gosedjur och inte skadas och att du aldrig har blivit attackerad av en hemsökt docka.
- Om du utvecklat en rädsla för att duscha när du var ensam hemma kan du påminna dig själv om alla gånger du har duschat på ett säkert sätt och alla dina vänner och familjemedlemmar som duschar säkert. Du skulle också påminna dig själv om att du aldrig har blivit attackerad medan du duschade och att du inte har några bevis för att det är osäkert för dig att duscha när du är ensam hemma.
Tips
- Kom ihåg att det inte är riktigt; det är bara en film.
- Försäkra dig själv om att ingenting kommer att skada dig och att filmen är gjord av andra människor och inte är verklig. Om filmen är en riktig historia, säg detta i huvudet att skådespelarna låtsas vara den personen
- Påminn dig själv att om det var riktigt skulle de troligen inte ha kunnat filma handlingen.
