Om en skådespelare hävdar att han aldrig har känt scenerver, ljuger han. Ångest inför en föreställning är helt naturlig, och alla mentorer som är värda sitt salt kan ge dig råd om hur du hanterar det. Här är en samling sätt att återfå kontrollen, från välkända andningsövningar till ett par mer oklara trick.
Steg
Del 1 av 2: Utför avslappningsövningar
Steg 1. Andas från diafragman
Andning rensar ditt sinne och skickar syre som flyter till din hjärna. Stå upp rakt och ta djupa andetag från lågt ner i buken. Andas in för en långsam räkning till sju, andas sedan ut i elva räkningar. Upprepa detta långsamma, rytmiska mönster tills du tappar den oroliga känslan.
Att ligga ner för denna övning kan hjälpa dig att slappna av, men stanna kvar om du känner dig illamående
Steg 2. Utför en rad sträckor
Detta kommer att lossa dina muskler, vilket får dig att känna dig lite mer lugn.
Steg 3. Hoppa eller dansa på plats
Vissa skådespelare älskar att få igång kroppen innan de går på scenen eller ställer sig framför en kamera. Om du sitter fast i dina egna tankar kan lite träning vara en stor distraktion. Gå till en privat plats och skaka ur all den nervösa energin.
Om du ska prestera ska du inte göra något som får dig att andas tungt
Steg 4. Massera dig själv för att förhindra illamående
Många ångestsjuka svär vid akupressurtekniker. Att trycka försiktigt på undersidan av handleden lär vara särskilt användbart för att lindra upprörd mage.
Steg 5. Håll en powerpose
Det kan låta dumt, men flera studier rapporterar en ökning av förtroendet efter en stor, kraftfull pose. Till exempel, placera dina ben isär, dina armar akimbo och håll huvudet uppåt. Slå denna pose i en spegel och säg till dig själv "Jag har det här!" att verkligen köra hem den.
Steg 6. Värm upp med tungvridare
Få din mun smidig och din röst övat med några snabba övningar. Prova att upprepa "the big black bug bled black blood" tills du kan säga det snabbt medan du uttrycker dig perfekt. Läpptrillar kan också hjälpa.
Om du är med i en sångföreställning, värm upp med ytterligare röstövningar
Steg 7. Vänta på det lugnaste ställe du kan hitta
Ja, du behöver hålla dig inom scenen. Det betyder inte att du behöver vara med i en grupp andra nervösa aktörer. Stå vid sidan och var medveten om din omgivning utan att trassla in dig i andras energi.
Steg 8. Knäpp fingrarna framför ansiktet
Trettio sekunder innan du fortsätter, ta djupa andetag och knäpp fingrarna medan du rör handen i en cirkel framför ditt ansikte. Kanske är det bara ögonblicket för distraktion från dina tankar, men det hjälper verkligen vissa människor att fokusera.
Del 2 av 2: Minska ångest
Steg 1. Öva så mycket du kan
Ju mer du förbereder dig genom att memorera och öva ditt manus, desto lättare blir det att övervinna ångest. Träna på en riktig scen när du kan, så det känns inte lika konstigt på den stora dagen.
Steg 2. Hydrerar dig gradvis
Svettning och panik kan leda till uttorkning, vilket kan kasta dig ur ditt spel. Vatten kommer att hålla dig uppdaterad och förberedd, men inte sluka det. Drick en liten kopp och vänta på att din mage löser sig innan du häller en till.
Att dricka varmt (icke-koffeinfritt) te kan kännas särskilt skönt i halsen efter att du sjungit eller använt din scenröst. Stash en mugg backstage om du kan
Steg 3. Följ skriptet bakom scenen
Medan du väntar på din scen, läs vidare till föreställningen med en kopia av manuset. Detta ger dig något att göra och gör att din rörelse på scenen känns mindre abrupt.
Det kan vara svårare att komma ihåg dina linjer under tryck. Även en väl förberedd skådespelare kan använda ett manus för att titta igenom innan hon uppträder
Steg 4. Svett inte små misstag
Ingen levererar den perfekta prestandan varje gång. Nya skådespelare oroar sig för mindre glidningar mycket mer än publiken gör. Om du hoppar över en rad eller fumlar en interaktion, försök att vara lugn och komma tillbaka på rätt spår som om det aldrig hänt. Kom ihåg att publiken inte känner till manuset och kommer att njuta av föreställningen så länge du är naturlig.
