Balett är en strikt dansstil som ställer stora krav på din kropp. Att gå en pointe är ett stort steg och ett landmärke i en ung ballerinas karriär. Dans en pointe kan vara mycket farligt om dansaren inte är tillräckligt stark eller tillräckligt tränad för att göra det, så försök inte dansa en pointe om inte din instruktör säger att du är redo. Denna artikel kommer dock att ge dig en känsla av hur nära du är att vara redo att dansa en pointe.
Steg
Del 1 av 2: Se till att din kropp är redo
Steg 1. Se till att du är tillräckligt gammal
Experter hävdar att det är osäkert att börja dansa i pointe skor före 11 eller 12 år, eftersom benen i foten fortfarande hårdnar när du är ung. Dans en pointe i ung ålder, innan dina ben är tillräckligt starka för att stödja din vikt, kan leda till permanent skada på dina fötter.
Steg 2. Ta minst två års tidigare balettinstruktioner
Även om vissa elever kan bli ombedda att vänta längre, särskilt om de inte är tillräckligt gamla, bör ingen komma i fråga för arbete på pointe förrän de har fått minst två års undervisning i balettens grunder.
- Det betyder inte att du tog en balettlektion i månaden i två år och nu är redo att fortsätta. Du behöver regelbunden, noggrann träning för att förbereda dig för pointe -skor.
- Du borde konsekvent ha fått minst 3-5 timmars träning per vecka under de två år som föregående instruktion.
Steg 3. Kontrollera benets struktur
Tyvärr kommer vissa människor aldrig att kunna dansa en pointe, oavsett hur hårt de tränar, helt enkelt för att benets benstruktur skulle resultera i skada om pointe skulle försökas. Den perfekta foten för dans och pointe kommer att ha följande egenskaper:
- Tårna bör vara ungefär lika långa för att ge en "kvadratisk" plattform för stabilitet. Den svåraste fotformen är den där den andra tån är längst.
- Ankel flexibilitet
- Hög båge på fotens vrist
Steg 4. Se till att du har en hälsosam vikt
Eftersom hela din kroppsvikt är fördelad över tårna när du dansar en pointe kan instruktörer tveka att rekommendera dig för pointe -arbete om de oroar att dina tår inte kommer att klara den vikt du kommer att be dem att stödja. Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) för att se till att du faller inom en hälsosam viktkategori innan du försöker pointe.
Steg 5. Kontrollera om du har en stark, rak kärna och upprätt bäcken när du dansar
Låt en lärare eller förälder utvärdera dig eller ta en videoinspelning av dig själv som dansar. Det kommer att vara svårt att utvärdera dig själv i en spegel, eftersom det kan ha en negativ inverkan på din hållning när du kranar nacken för att se din reflektion.
- Dina ryggmuskler och nedre magmuskler ska vara engagerade i att hålla kroppen i kroppen rak.
- Du bör inte sjunka ner i bäckenet eller höftbenet när du lägger vikt på ett ben.
Steg 6. Se om du kan göra 16 relevés i rad i demi-pointe
Demi-pointe, även känd som halvpointe, är när du balanserar på fotens bollar snarare än fotens tår. Om du inte kan utföra 16 relevés i rad på demipunkt från mitten, är dina muskler ännu inte tillräckligt starka för att gå en pointe.
- Stå vid en bar eller annan plan yta (som ett bord) för att försörja dig själv om du tappar balansen.
- Releven kan utföras från vilken position som helst, först till femte.
- Rulla ihop bollarna på dina fötter och håll den positionen i några sekunder.
- Håll din vikt centrerad över de första tre tårna. Låt inte din vikt förändras så att du balanserar på dina små tår.
- "Släpp inte upp ditt deltagande" genom att låta hälarna vända bakåt. Engagera dina rotatorer och magmuskler för att hålla dina klackar pekade inåt så att dina tår och knän pekar utåt.
- Rulla tillbaka tills du är plattfotad.
- Upprepa 16 gånger.
Steg 7. Kunna behålla korrekt uppslutning medan du dansar på platt fot eller demipointe
Om du inte kan upprätthålla korrekt valdeltagande normalt kommer du att ha mycket problem med att behålla det en pointe, eftersom det är svårare att behålla valdeltagandet då. Din fot ska hålla sig i linje med din knäskydd och höftled, med din bolla i stortån som fungerar som balanseringspunkten för din kroppsvikt. Du bör hålla raka knän och hålla dina klackar framåt för att undvika sjukling.
Steg 8. Be din lärare att bedöma din fot och fotled styrka
Även om du tror att du är redo är det verkligen upp till din instruktör att avgöra om du är stark nog att gå på pointe-du kan skada dina fötter om du gör det för tidigt. Antingen läraren eller en fysioterapeut som rekommenderas av din instruktör vet vad du ska leta efter när du utvärderar din kropp. Om du tror att du uppfyller de andra riktmärkena och är redo att börja pointe -arbete, be din instruktör om en utvärdering.
Om din instruktör tror att du är redo att gå på pointe, tar de dig för att bli utrustad för ditt första par pointe -skor
Del 2 av 2: Byggstyrka och teknik
Steg 1. Bygg upp fotledets styrka
Det finns många övningar du kan göra utanför balettstegen som kommer att bygga upp fotledets styrka för att säkerställa att du utför tekniska steg säkert.
- Spela balans och fånga: stå på ett ben, kasta en boll fram och tillbaka med en partner. Ju tyngre bollen, desto bättre blir träningen för din fotled. Låt din partner kasta allt runt ditt centrum - ovanför dig, till höger och vänster, etc. - för att ytterligare tvinga din balans att skifta.
- Enbenta knäböj: Förläng ett ben framför dig, gör sedan tio halva knäböj. Sväng ut benet åt sidan och gör ytterligare 10 halva knäböj. Sväng benet bakom dig och gör ytterligare tio halvknäböj. (Justera reps upp eller ner baserat på komfortnivå.)
Steg 2. Träna med en Theraband
A Theraband är ett elastiskt motståndsband som kan användas för både styrketräning och flexibilitetsträning. Med följande övning, gör det inte på grund av forskning från nya forskare som visar att det skadar dina tår med motståndet både framåt och bakåt. Försök istället att göra samma sak men med en liten boll eller en yogakula.
- Sitt rakryggad på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Lossa Theraband runt bollen på din fot och dra bakåt för att skapa spänning.
- I en långsam, kontrollerad rörelse, peka och böj tårna, se till att dina fötter inte skär.
Steg 3. Öva metatarsal doming
Metatarsala kupolövningar stärker de små, inneboende musklerna i foten som du inte tänker på dagligen, men som är mycket viktiga för korrekt teknik.
- Stående, dra åt tårna för att ge en stabil bas för din fot.
- Dra din fot bakåt och böj din vrist så långt som möjligt.
- Håll denna position i sex sekunder och slappna av i tio sekunder.
- Utför tio reps av denna övning på varje fot.
Steg 4. Öva på att gå på demipointe
Även om det är säkrare än att dansa en pointe, är det faktiskt svårare att hålla positioner i demipointe. Träna på att dansa på demi-pointe för att stärka muskelgrupperna du behöver dansa och pointe och arbeta på din balans.
Steg 5. Öva steg och övningar som förbereder dig för pointe
Lärare förväntar sig att du utför en specifik uppsättning steg när de fattar sitt beslut om huruvida du är redo att ta examen eller inte. Även om du borde fråga din specifika instruktör vad han eller hon kommer att leta efter, söker instruktörer i allmänhet följande förmågor, som du bör öva på:
- Håll en passébalans, där du drar upp ett ben och stoppar fotkulan i knäet medan du står på halvpint så länge du kan.
- Behåll perfekt form under pliés, där du böjer knäna medan du behåller ditt deltagande, så att dina fötter pekar utåt.
- Peka på fötterna när du dansar; pekar när dans på demi-pointe stärker musklerna du behöver en pointe.
- Utför en piquépassé med rakt ben: stående på ett ben i demi-pointe, ta upp det andra benet i en passébalans, ta sedan ner det för att röra marken innan du återför det till en passébalans.
- Gör 16 relevés i mitten i rad.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Använd dina turn out -muskler (dina rotatorer) och krulla inte tårna när du pekar.
- Gå aldrig på pointe med platta skor på. Det kommer att skada dina fötter.
- Öva pliés och relevés varje dag. Se till att du har ett bra deltagande när det gäller pliés, arabesker, relevés och piruetter. Att ha ett bra valdeltagande är avgörande för god pointeknik. Träna också på din femte position, för i pointe används tredje position inte så ofta.
- Tvinga inte din tur, medan det är viktigt, om du tvingar den kommer du att skada dina knän, vilket skulle förstöra dina chanser att komma på pointe.
- Bli inte avskräckt om du måste vänta ett tag innan du går en pointe. Det betyder ju bara att du har mer att se fram emot! Du skulle också ha fått extra träning på demipointe.
- Gå till en balettfysioterapeut för en passning för pointe skor.
- Att ha starka ryggmuskler är vad jag fann för att få en punkt, men de är svåra att träna eftersom vi knappt använder dem. Att träna arabesker varje dag hjälper till att lossa upp dem och stärka dem så att du gradvis kan lyfta benet högre och högre. Men innan allt detta bör din teknik vara korrekt. Din lärare ska inte bry sig om du får ett ben på 5 centimeter (2,0 tum) från golvet, så länge tekniken är rätt ska du inte oroa dig för mycket. Kom ihåg att så snart benet når 90 grader kan du börja luta bäckenet, men ryggen måste förbli upprätt!
- Se till att du kan se dig själv i spegeln väl. Då kan du själv korrigera bättre.
- Bara att peka och böja fötterna hjälper mycket. Gör det långsamt och visa Demi-pointe först, sedan full pointe.
- Luta aldrig bäckenet och håll alltid armarna rätt.
- Lås inte knäna, det är mycket dåligt och kan avbryta all cirkulation till dina ben.
- Håll knä och ben raka. Om du dansar på pointe med böjda knän och ben får du ont.
- Se till att du sträcker fötterna i tiotal med en fotbår. Detta hjälper dig att komma snabbare på pointe och du kommer att lära dig att peka dina fötter för pointe.
- Få din läkare eller sjuksköterska tillåtelse att göra pointe. Om din lärare säger att du är redo för pointe, utvärderas av din läkare eller sjuksköterska en gång till innan du går på pointe. Det är bättre att vara säker än ledsen.
Varningar
- Pointe kan göra allvarliga skador på dina fötter om du är för ung. Se till att du vet hur stark du är och hur mycket dina tillväxtplattor är utvecklade. Låt inte dina barn göra det, annars kostar det mycket pengar i medicinska räkningar.
- Gå inte en pointe utan tillstånd från en professionell balettinstruktör och en läkare. Nybörjare ska inte dansa en pointe om de inte står under överinseende av en professionell balettinstruktör eller utan tillstånd från en läkare.
- Om du har rätt teknik och din lärare fortfarande inte låter dig göra pointe, släpp klassen och gå vidare till något annat istället för pointe.
