Balett är en konst som hjälper dig att uttrycka dig genom rörelse. Det är också en teknisk dansform som bygger på grunderna. Om du är intresserad av balett, börja med att lära dig de 5 grundläggande fot- och armpositionerna. Efter det kan du gå vidare till rörelser som plié och relevé. Ta en nybörjarklass för att se till att du lär dig bra form och teknik och öva hemma så att du kan behärska grunderna.
Steg
Metod 1 av 3: Behärska grundpositionerna
Steg 1. Börja med första position
Första positionen är utan tvekan den enklaste grundläggande balettpositionen. Stå med fötterna tillsammans och se till att dina klackar berörs-detta kallas "parallellt". Håll ihop hälarna och vrid sedan dina höfter, knän och fotleder så att dina fötter bildar en rak linje parallellt med dina axlar. Slutställningen är första position.
- Hela benet från låret till fötterna vänds utåt. Slutresultatet vänder fötterna i en rak linje på golvet, med hälarna i mitten.
- I första position bör dina armar bilda en oval framför dig, nästan som om du håller en strandboll mitt i magen. Håll fingrarna cirka 10 cm från varandra-ungefär bredden på ditt ansikte-och luta händerna något mot ditt ansikte.
Steg 2. Flytta till andra position
Andra positionen liknar den första. Istället för att dina klackar vidrör, flytta fötterna ungefär höftavstånd från varandra. Se till att dina fötter fortfarande vetter motsatta riktningar, och att dina ben vänder ut tillsammans med dina fötter.
Andra positionen för armarna är som den första positionsarmen, men öppen. Ta dina första position armar och öppna dem vid armbågarna till ungefär bredden på dina fötter. Luta handflatorna något mot dig
Steg 3. Övergång till tredje position
För tredje position, börja i första position. Med fötterna fortfarande motsatta riktningar, skjut en fot direkt framför den andra. Rör hälen på din främre fot till vristen på din bakre fot och ta med din främre vaden direkt framför din rygg vad.
- I tredje positionen kommer ditt stödben att vara ditt bakre ben, och ditt arbetsben bör vara det främre benet. Hälen på din främre fot ska möta skorna på din bakre fot.
- Tredje position armar kan bäst ses som en kombination av första och andra position. Börja med armarna i första position. Öppna bara en arm upp till andra positionen och lämna den andra armen i första position.
Steg 4. Öppna till fjärde position
Börja i första position, ta sedan en fot framför den andra, se till att tårna på varje fot fortfarande pekar i motsatta riktningar. Placera din främre fot cirka 10 till 13 cm (4 till 5 tum) framför din bakre fot och rikta den främre fotens häl upp med tårna på den bakre foten.
- Till skillnad från i andra positioner rör dina fötter inte i fjärde position. Att få rätt avstånd kan vara svårt. Slå upp bilder på fjärde positionen online och titta på videohandledning för att ge dig en uppfattning om hur dina fötter ska placeras.
- För fjärde position armar, börja med dina armar i första position. Ta upp en arm ovanför huvudet och böj böjningen vid armbågen. Vänd handflatan nedåt och håll den precis framför huvudet.
Steg 5. Avsluta på femte plats
Femte positionen använder samma fotriktningar som fjärde, men dina fötter är placerade mycket närmare varandra. Börja i fjärde positionen och håll fötterna nära varandra, stanna när de är ungefär 1-2 fingerbredder från varandra.
- Som med fjärde position, vrid ut dina ben tillsammans med dina fötter. Undvik att böja dem vid knäet. Håll dem så långa och raka som möjligt.
- Det krävs mycket övning med ditt valdeltagande för att behärska femtepositionen, så bli inte avskräckt om du inte får det direkt.
- Femte lägesarmarna är också en förlängning av fjärde läget. Ta armarna till fjärde position. Ta sedan upp din nedre arm ovanför huvudet för att möta din upphöjda arm. Se till att lämna tillräckligt med utrymme mellan fingrarna så att de inte vidrör.
Metod 2 av 3: Lär dig ytterligare rörelser
Steg 1. Lägg rörelse till första position med en plié
En plié är ett av de mest grundläggande rörelserna inom balett. Börja i första position. Böj sedan långsamt knäna tills de är ungefär lika breda från varandra som dina stortår. Håll den här positionen en sekund innan du använder benen för att snabbt och graciöst skjuta upp bålen igen. Avsluta tillbaka i första position.
- När du plié, var noga med din form. Håll ryggen rak och lång och dina klackar planterade på golvet. Denna rörelse kommer att engagera dina quadriceps på vägen ner, och dina knän och gluter på vägen upp.
- En plié är start- och målrörelsen för många hopp. Det är därför du inte bara räcker ut dina ben när du kommer ur ett. Kraften som du använder för att driva upp överkroppen kommer så småningom att driva dina hopp och piruetter.
- Det finns två typer av pliés. Nybörjare bör börja med en demi plié enligt beskrivningen. När du behärskar ditt hantverk kommer du dock att flytta till grand plié, där du böjer tills dina lår är parallella med golvet.
Steg 2. Använd en tendu för att övergå mellan positioner
En tendu, eller battement tendu, är en sträcka som hjälper dig att flytta från en position till en annan. Börja i femte position med dina ben raka och musklerna uppdragna. Ta din främre fot och skjut den i golvet, skjut sedan omedelbart ut framåt innan du återför den till femte position.
- När din fot är tillbaka i femte läge, skjut tillbaka den i golvet och skjut sedan ut den åt sidan. Se till att ditt knä inte böjer sig genom denna process. När du tar in din fot igen, placera den i femte position bakom din stillastående fot.
- Slutför tendensen genom att trycka ner foten i marken och sedan skjuta tillbaka den bakom dig. Ta tillbaka fötterna till femte position. Din stillastående fot kommer nu att vara framför, så att du kan byta fötter och öva tendu -flödet på din andra fot.
Steg 3. Kom upp på dina fötter för en relevé
En relevé är ett grundläggande drag som lärs de flesta nybörjare av balettdansare. För en grundläggande relevans, börja med fötterna i första position och en arm som håller fast din barre. Använd dina vader för att dra dina klackar uppåt tills du står på fötterna. Släpp sedan långsamt dina kalvar för att få tillbaka hälarna på golvet.
- Medan relevé används i pointe, bör nybörjare inte försöka gå hela vägen på tårna. Stöd istället din vikt med dina fötter. Detta kallas en demipointe.
- När du tränar mer kan du kombinera din plié och relevé. Börja med att gå in i din plié, använd sedan drivkraften när du kommer tillbaka för att ta dig till relevans.
Steg 4. Prova en grundläggande sauté när du är redo att lära dig hopp
En sauté används vanligtvis som en övning för nybörjare för att hjälpa dem att behärska små, enkla hopp. För att fräsa, börja i första position. Böj dig till en plié och tryck sedan ner benen i marken när du kommer upp, vilket ger dig tillräckligt med lyft för att hoppa en bit från marken. Räta ut dina ben när du hoppar, böj sedan mjukt tillbaka till en plié när du landar.
- När du tränar gör du ofta flera sauter i rad. Träna sauter i grupper om minst 5 för att hjälpa dig att behärska flödet av sjösättning och landning i plié. Landning i plié är en viktig del av detta hopp, eftersom det dämpar och skyddar dina knän.
- Att flytta från plié till sauté kommer att likna det att flytta från plié till relevanté, men med lite mer kraft när du kommer upp. Den extra kraften är det som kommer att få dig från marken.
- Sauté, som bokstavligen översätts till hopp, kombineras ofta med andra positioner för att skapa specifika hopp, till exempel sauté arabesque.
- När du har bemästrat detta hopp, försök övergå från första position till andra position genom en saute.
Metod 3 av 3: Öva dina balettkunskaper
Steg 1. Köp eller gör en barre att träna hemma
En barre är en enkel skena som hjälper dig att hålla balansen när du värmer upp och tränar nya drag. Placera bommen på en bekväm höjd, precis vid eller över midjan. Du kan köpa en barre online eller från vissa sportartiklar. Du kan också använda PVC -rör för att göra en fristående barre för ditt hem.
- En robust barre kommer att vara nödvändig för de flesta nybörjare för att hjälpa dem att hålla balansen när de förbättrar sin teknik och muskelminne.
- En typisk balettbarre har en nedre och en övre barre fäst vid samma vägg eller ram. Den nedre barren är vanligtvis 32,08 tum (82,0 cm) från golvet, och den övre barren är 41,34 tum (105,0 cm) från golvet.
- Om du inte vill investera i en hembarre, prata med lokala dansstudior för att se om de har öppettider. Ofta betalar du en liten övningsavgift för öppna timmar i utbyte mot ledig tid för att använda den gemensamma studioutrymmet och utrustningen, inklusive deras barre.
Steg 2. Gå igenom grunderna i port de bras varje dag
Att behärska positionen och rörelsen på dina armar, känd i balett som port de bras, är ofta den första övningen för nybörjare. Ta lite tid varje dag att flöda genom de grundläggande armlägena. Dessa inkluderar inte bara armarna som komplimangerar varje fotposition, utan också:
- En avant (framåt). För detta, håll ut armarna direkt framför din torso, böj dem vid armbågarna för att runda dem något. Vänd dina handflator in mot din kropp och håll fingrarna nära men inte så nära att de vidrör.
- En haut (högt upp). Ta upp dina armar från en avant och håll dem ovanför huvudet, håll axlarna platta. Håll armbågarna runda och fingrarna bara lite isär.
- En bas (nedan). För försiktigt och avsiktligt ner dina armar direkt framför dina höfter från en haut. Vänd handflatorna inåt mot dina ben, håll armbågarna runda och håll avstånd mellan fingrarna. Ta sedan tillbaka armarna för att avant och upprepa flödet i minst fem minuter.
Steg 3. Öva dina grundläggande fotpositioner varje dag efter att ha gjort port de bras
Oavsett om du går på lektioner eller bara utforskar ditt intresse för balett, är det viktigt att öva grundpositionerna. Avsätt minst 15 minuter varje dag för att öva dina positioner framför en spegel.
- Håll varje position i några sekunder åt gången för att utvärdera din form och korrigera din hållning, om det behövs.
- Bli inte avskräckt om dina positioner inte är perfekta först. Dessa tar mycket tid att lära sig och ännu längre att perfekta. Fortsätt träna, eftersom dessa positioner fungerar som utgångspunkt för många grundläggande drag.
Steg 4. Delta i en nybörjarbalettklass för att säkerställa att du har rätt form
Oavsett om du hoppas på att bli en prima ballerina/ballerino eller om du bara dansar för skojs skull, är en instruktör en nödvändighet för en balett nybörjare. Hemträning är viktigt, men bara en lärare kan bygga rätt din teknik och hjälpa dig att gå förbi grundläggande färdigheter.
- Delta i öppna hus på lokala dansstudior för att få en känsla för olika lärare och deras olika stilar.
- Fortsätt leta tills du hittar en lärare som du klickar på. Balett är en svår konst att behärska, så du kan vara med din instruktör länge. Leta efter någon som både vårdar och utmanar dig.
- Även om du har erfarenhet av andra former av dans, bör du börja med en nybörjarbalettlektion. Balett är mycket tekniskt och andra former av dans kanske inte förbereder dig helt. Din instruktör kommer att meddela dig om de tror att du är förberedd för en mer avancerad klass.
Tips
- Förutom att träna rörelser, lär dig om balett genom att läsa och titta på videor. Ju mer du förstår om tekniken och teorin bakom varje rörelse, desto bättre kommer du att kunna utföra den.
- Ge inte upp. Att bli en ballerina/ballerino är en mycket lång process, så förvänta dig inte att vara perfekt från början.
- När du gör en piruett, tänk på att gå upp, istället för runt. Detta trick hjälper dig att behålla din balans och hållning.
Varningar
- Försök inte pointe eller använd pointe skor som nybörjare. Pointe kan vara farligt för den oerfarna dansaren. Din balettinstruktör meddelar dig när du är redo för pointe.
- Tvinga inte din kropp till en position som den inte kan hålla. Det tar tid att bygga styrka och flexibilitet för vissa rörelser och positioner. Låt dig själv bygga upp muskelminnet gradvis, annars riskerar du att skada dig själv.
