Att slutföra en dubbel-sväng, även känd som en dubbelpiruett, är en av de mest ikoniska manövrerna i dandling balett. Att slutföra två varv framgångsrikt, utan att bli yr eller falla handlar om att få rätt positionering, sätta rätt momentum i ditt avstängningssteg och upptäcka ordentligt.
Steg
Del 1 av 2: Komma igång
Steg 1. Värm upp
Innan du försöker dubbla snurr eller piruetter av något slag, är det viktigt att bli lossad för att undvika skador. Värm upp nacke, axlar, armar, rygg, sidor och ben innan du dansar med en lång sträckningsrutin.
En smidig, lös hals hjälper din jämvikt och balans när du upptäcker och snurrar. En lös bål hjälper dig att hålla dig jordad och centrerad. Uppvärmda ben ger det stöd du behöver och minskar risken för kramper. De tre viktigaste kroppsdelarna för en bra sväng är din nacke, axlar och ben
Steg 2. Välj vilken fot du ska snurra på
Denna sida av din kropp kommer att kallas din "snurrfot", och motsvarande ben, arm och sida kommer också att kallas "snurr" -foten. Den andra sidan av din kropp kommer att kallas din "lyft" sida.
Steg 3. Placera fötter och händer ordentligt
Börja stå med din snurrfot framför din lyftfot, i ett brett, balanserat läge, med det mesta av din vikt på din snurrfot.
- Placera din snurrarm i brösthöjd framför dig, med avslappnad, böjd armbåge, så att din snurrararm är parallell med din mage.
- Din lyftarm ska förlängas direkt ut från din sida, i linje med din torso, inte för långt bakåt eller för långt fram. Lyftarmen kommer att ge merparten av din snurrkraft genom att svänga den framför kroppen.
Steg 4. Hitta en plats direkt framför dig i ögonhöjd
Detta är din plats. Håll ögonen fästa på denna plats under hela rörelsen.
- Öva spotting genom att gå långsamt i en cirkelrörelse på en plats. Håll ögonen på en plats i ögonhöjd, på väggen eller landskapet direkt framför dig. Håll ögonen där tills din svängrörelse tvingar dig att snurra på huvudet.
- Om ditt huvud är i nivå, kommer spotting -rörelsen att hindra dig från att bli alltför yr eller tappa balansen. Även med korrekt spotting kan en liten yrsel förväntas under en dubbel snurrning. Minimera detta genom att hålla nacken och axlarna lösa och vrida huvudet i en hel cirkel så snabbt som möjligt. Ju snabbare din kropp snurrar, desto lättare är det att upptäcka ordentligt.
Del 2 av 2: Utföra en dubbelvridning
Steg 1. Skjut av med ditt lyftben och för tån till ditt snurrknä
Ta upp ditt lyftknä rakt och peka med tå när du trycker av och föra det till hacket högst upp på knäet på ditt snurrande ben. Detta borde likna dykpositionen "jackknife".
Steg 2. Sväng din lyftarm framför dig
För att föra din fart, måste du matcha positionen på din snurrarm, ungefär brösthöjd, som om du håller en liten strandboll i magen.
Steg 3. Räta ut ditt snurrben
Stärk det övre låret, fotleden och knäet på ditt spinnben för att skapa en stenhård stolpe som du kan snurra på. Gör en tåform med din snurrfot, håll dina spintår avslappnade och lyhörda för att finjustera din balans under snurrningen.
Din snurrpunkt är bollen på din snurrfot, som är den tjocka dynan direkt bakom tårna. Snurra inte direkt på tårna. Detta är omöjligt och otroligt smärtsamt, oavsett hur övertygande bra balettdansare ser ut
Steg 4. Skicka din vikt rakt uppåt
Tänk dig att all din vikt bildar en rak stav, från bollen på din snurrfot upp genom ditt snurrben, genom mitten av din bål och ut på toppen av ditt huvud. Precis som en leksakstopp har mer av sin vikt i toppen, så bör din kropp också.
Det är viktigt att tänka "upp" istället för att fokusera på den snurrande rörelsen. Din fart bör fungera för att bära dig runt, och att fokusera på att hålla dig så rak som möjligt och behålla rätt form hjälper dig att balansera
Steg 5. Låt dig snurra två gånger
När du är på väg på din andra sväng, piska huvudet runt och se två gånger. När du saktar ner, sätt tillbaka ditt lyftben till marken och slappna av båda armarna till din sida i mitten av brösthöjden för att stanna helt. För försiktigt tillbaka fötterna till marken och låt din fart och vikt sakta ner dig naturligt och komma till marken.
Den största skillnaden mellan dubbelsnurr och enkelspinn är bara mängden kraft som du lägger på vändsteget när du trycker av. Det kommer att ta lite övning innan du kan göra två, men håll fast vid det och öva din upptäckt, så kommer du att få kläm på det så småningom
Tips
- Håll alltid överkroppen rak och stark.
- Istället för att tänka på att lyfta upp, försök att tänka på att skjuta din fotboll i marken. Detta hjälper mig mycket med balans. Se ändå till att du kommer upp på tårna.
- Ta en nybörjardanslektion. Jazz, balett eller funkdans rekommenderas. Detta ger dig de grundläggande fysiska verktygen du behöver för att på ett tillförlitligt sätt snurra på en fot.
- Håll tårna snygga och raka.
- Öva balansen och lyft utan att snurra genom att utföra steg 5 och 7 ensamma. Fokusera på att stärka ditt snurrben och poppa det som lyfter benet på plats. Öva på att ställa dina armar i rätt position utan att snurra så att du får en känsla av det. Faller du framåt? Ta i så fall armarna närmare bröstet och fokusera på att gå rakt upp istället för rakt fram. Håll din bål, höfter och snurrben i en rad med varandra.
- Att stärka din mage hjälper också till att bibehålla en bra hållning medan du snurrar.
- Stick ner svansbenet och pressa in kärnan. Se till att foten som går upp går framför knäet.
- För att vända bör du också pressa magen uppåt och dra åt din gluteus maximus. Detta hjälper din balans.
