Hur man dansar En Pointe (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man dansar En Pointe (med bilder)
Hur man dansar En Pointe (med bilder)
Anonim

Pointe -tekniken är en av huvudkomponenterna i klassisk balett, där dansarens vikt stöds upp på fotens spetsar, framstår som redo, graciös och viktlös. Det är ett av de mest ikoniska elementen i dansbalett. Pointe -skor gör att dansarens vikt kan fördelas jämnt över foten. För att lära dig mer om hur du startar pointe-arbete kan du lära dig vad du kan förvänta dig av träningsprocessen och hur du ger dig själv den bästa chansen att lyckas.

Steg

Del 1 av 4: Komma igång

Dance En Pointe Steg 2
Dance En Pointe Steg 2

Steg 1. Skaffa en bra lärare

Innan du köper pointe skor, se till att du har en bra danslärare. Åk dit själv för att kolla in undervisningen, om du inte redan arbetar med en lärare. Prata med människor som vet vad de gör för att se till att du får rätt och säker utbildning.

Det är bättre att fortsätta pointe-arbete med en lärare du har haft i flera år. De borde kunna berätta när du är redo för pointe-arbete

Dance En Pointe Steg 1
Dance En Pointe Steg 1

Steg 2. Slutför minst tre års regelbunden balettutbildning i en bra studio

En bra tumregel är att dansa minst 3 dagar i veckan. Detta gör att dina muskler kan fortsätta växa, i motsats till att bara dansa en i veckan inte skulle. Det viktigaste med att börja pointe-arbete är att veta när man ska börja. Pointe-arbete är svårt och kräver åratal av utbildning för att bli skicklig.

  • För att starta pointe-arbete måste dansaren vara extremt stark och välutbildad i grundläggande baletttekniker. Du måste vara fysiskt och mentalt beredd för att påbörja denna typ av arbete.
  • Försök aldrig pointe-arbete utan en professionell instruktör för att ge dig klartecken. Dans på pointe kan vara något smärtsamt för en nybörjare eller någon utan ordentlig instruktion.
298966 3
298966 3

Steg 3. Utveckla styrka i dina anklar

Fortsätt dina grundläggande balettklasser som vanligt, med fokus på att upprätthålla balansen i dina anklar och stärka dem så mycket som möjligt. Ankelstyrka är en av de mest väsentliga komponenterna i framgångsrikt pointearbete, och det är troligt att du inte kommer att rekommenderas för att gå vidare med dans en pointe om inte dina anklar är mycket starka.

På egen hand, träna hälhöjningar för att stärka dina anklar. Stå på tårna och höj hälarna i luften och böj dina kalvar. Håll dig i balans. Upprepa dessa höjningar i uppsättningar om 10 eller 15. Gör tre uppsättningar, med en vilans minut emellan

298966 4
298966 4

Steg 4. Räkna med domningar och obehag

Att gå på pointe för första gången kommer inte att vara bekvämt. Det kan vara svårt och förvirrande att känna fötterna i dem, men det blir mycket lättare med tiden. Det är viktigt att gå in med rätt förväntningar så att du inte blir avskräckt. Om du har tagit balett i några år, bli upphetsad! Du tar nästan nästa stora steg till avancerad balett.

Om du är lite förbannad, skaffa nybörjare pointe skor. De kommer att stödja dina fötter bättre om du inte har så stark fot som behövs för att stå helt på tårna än

Del 2 av 4: Köpa och förbereda Pointe -skor

Dance En Pointe Steg 3
Dance En Pointe Steg 3

Steg 1. Köp rätt skor

När du har hittat en bra nybörjarpointklass, gå till affären och köp dina pointe -skor. Prata med en säljare i butiken och be om hjälp.

  • Se till att dina skor passar dina fötter tätt. De ska få dina fötter att se långa och tunna ut. Om du har mjuka bågar, se till att skon du får har ett mjukt skaft. Några bra skor för personer med mjuka valv är Capezio, Mirella och Bloch Sonata. Om du har starka valv bör du prova Grishko och Russian Pointe.
  • Köp inte skorna online. Pointe -skor är extremt svåra att montera, och du bör ta minst en halvtimme med säljaren för att hitta rätt passform. Försök inte att köpa skor i en större storlek, förvänta dig att du kommer att växa in i dem. Skorna ska passa perfekt och vara lite svåra att ta på.
Dance En Pointe Steg 4
Dance En Pointe Steg 4

Steg 2. Lyssna på din instruktör

När du har hittat ett par bra pointe -skor, gå och kolla med din instruktör. Gör vad din instruktör säger. Om du behöver gå och skaffa olika, gå och skaffa olika. Din instruktörs diskretion är den viktigaste informationen du kan få för din säkerhet och komfort. Om möjligt, låt din lärare följa med dig för att köpa ditt första par.

Dance En Pointe Steg 5
Dance En Pointe Steg 5

Steg 3. Förbered dina pointe -skor för dans

Bryt in skorna korrekt. Ett bra sätt att bryta i dina pointe -skor är att använda händerna och rulla genom bågen. Försök att bryta in dem med händerna först, hemma, innan du bär dem i studion. Normalt kommer din lärare att visa dig hur du syr dem, men om han/hon inte gör det, leta upp videor på YouTube. Obs: vissa märken, som Gaynor Mindens, kräver inte inbrott. Gör research innan du försöker någon form av metod på dina skor.

  • Lika viktigt som det är att bryta in skorna, överdriv inte förrän du har erfarenhet av pointe -skor. Bryt aldrig in dina skor, eller det är bara ett slöseri med pointe skor.
  • Använd inte gelkuddar till att börja med. Du måste känna golvet. Använd istället ett tunt skum, ull eller tyg.

Del 3 av 4: Dancing En Pointe

Dance En Pointe Steg 6
Dance En Pointe Steg 6

Steg 1. Prova den första klassen

Nu när dina skor är inbrutna kan du gå till din första klass. För en nybörjarklass kommer du att spendera en bra tid på barren för uppvärmningsövningar. Du kommer antagligen inte att gå i centrum först. Din lärare bestämmer det för dig. Dans en pointe är väldigt svårt, och att vara bra på det är ännu svårare.

Bär inte dina pointe skor utan din lärare, men vänta på din instruktörs godkännande. Ha tålamod. För många dansare är nybörjarklasser inte superkul, men de är avgörande för att bygga styrka

298966 9
298966 9

Steg 2. Koncentrera dig på att anpassa hela din kropp

Du vill fokusera på att lyfta ur skorna. Påminn dig själv om att ju längre och hårdare du arbetar i barren, desto starkare blir du för centerövningarna.

  • Behåll en stark kärna. Dans en pointe är mycket svårare att behålla balansen och därför är det avgörande att ha en stark kärna. Om din kärna förlorar, är chansen stor att du kommer att bli skadad eller så blir det bara mycket mer komplicerat än det behöver vara.
  • Rikta foten i skon. Detta hjälper dig att stabilisera dig själv för barre och centerarbete. När du är på topp betyder det inte att din fot är riktigt spetsig. Tänk på att dra upp och ur dina skor.
298966 10
298966 10

Steg 3. Engagera allt

Om det finns ett sätt att se till att du kommer att falla, är det att slappna av dina muskler. För att hålla foten spetsig, arbeta med akillessenan och böj din vadmuskel. För att hålla benet rakt, koppla in dina quadriceps. För att förlänga och förlänga benet, använd dina hamstrings. För att visa sig, använd dina höftböjare och glutes. För att balansera, använd dina magar. För att hålla en bra hållning, dra ner i ryggmusklerna.

Dance En Pointe Steg 7
Dance En Pointe Steg 7

Steg 4. Hantera smärtan och prata med din instruktör

När det är din första klass kan du bara pågå i tio minuter innan det uppstår smärta. Om du upplever domningar, berätta det direkt för din instruktör så att du kan ta av dig pointskorna. Hur du också kan berätta om du ska sluta är varje minut eller så för att se till att blod fortfarande rinner genom tårna och att tårna fortfarande har känsla i dem.

Sjunka inte i din rosa tå. Detta är känt som sickling. Det är riktigt dåligt för dina fötter, anklar och knän och gör dans hårdare, för att inte tala om att det kan orsaka allvarlig skada. Håll din vikt i mitten av lådan, på din stortå

Dance En Pointe Steg 10
Dance En Pointe Steg 10

Steg 5. Ta hand om dina fötter

Dina fötter kommer förmodligen att vara ömma eller domningar efteråt. Smärtan minskar efter ett par veckor. Blötläggning av fötterna i varmt vatten är bra för dina fötter eftersom det lindrar spänningar och slappnar av fötterna. Gå inte på ett fotspa eller ta bort dina calluses, eftersom du behöver dem på fötterna, vilket hjälper till med pointe -arbete. Använd en stressboll eller fotrulle från Bunheads för att massera dina fötter.

  • Efter lektionen, lägg babypulver på fötterna för att suga upp svetten och gör samma sak med din vaddering. Håll alltid tånaglarna i genomsnittlig längd (inte för lång eller för kort- vilket kan vara mycket smärtsamt)
  • Låt dina pointe -skor lufta ut för om du inte gör det kommer de att suga upp svetten och bryta snabbare. Kom ihåg att pointe -skor bara håller i några månader eller år, beroende på hur ofta du använder dem. För proffs går de vanligtvis igenom många par på bara några månader eller till och med vecka/s.

Del 4 av 4: Byggstyrka

Dance En Pointe Steg 9
Dance En Pointe Steg 9

Steg 1. Träna dina fötter och ben

Det finns många sätt att träna fötterna så att du får mer styrka inför din nästa klass. Du kan göra relevanser, hoppa och till och med bara peka tårna.

  • Det är nästan omöjligt att tvinga fram valdeltagande en pointe så du måste ha ett starkt valdeltagande i förväg. En lämplig övning för att göra dig redo för deltagande är grodsträckan.
  • Ankelstyrka är det viktigaste om du inte vill bli skadad. Gör några relevanta i baren före lektionen.
  • Mjuka upp (böj) knäna något när du utför pointe -arbete.
298966 14
298966 14

Steg 2. Öva hemma i mjuka tofflor

Koncentrera dig på att arbeta dina fötter och ben och peka på max. Engagera allt. Det blir lättare att peka fötterna i pointe -skor om du har den extra styrkan från att träna på egen hand.

298966 15
298966 15

Steg 3. Fortsätt din vanliga träning

Sluta inte ta vanliga teknikkurser bara för att du är på pointe. Pointe -arbete ensam kommer inte att förbättra din övergripande balettteknik. Regelbundna lektioner ger dig mycket mer styrka att hjälpa till med ditt pointearbete!

Dance En Pointe Steg 11
Dance En Pointe Steg 11

Steg 4. Var stark och ha tålamod

Lyssna framför allt så att du kan bli en fantastisk dansare!

Tips

  • Det är viktigt att alltid dra upp genom benen och bålen. På samma sätt som du gör en piruett måste du dra dig upp för att säkerställa balans och styrka.
  • Om du börjar bör du alltid känna att du är på väg att falla när du lägger din vikt över stortån.
  • Håll dig redo och graciös. Det finns inget som ser värre ut än en böjd dansare som ser ut som att hon verkligen inte vill vara där. Håll bröstet uppe utan att böja ryggen (såvida det inte är i koreografin), och håll hakanivån eller något uppe.
  • Börja inte en pointe förrän vid minst 11 års ålder; någon yngre och benstrukturen i dina fötter är inte tillräckligt mogen för att lägga all tyngd på den.
  • Släpp inte barren förrän läraren säger att du är redo.
  • Lyft upp din kropp för att ta tyngden från tårna. Detta hjälper dig också att dansa mer graciöst.
  • Om du börjar få kramper, ta en paus för att låta kramperna rensa upp. Fortsätt inte, för att fortsätta kan orsaka allvarliga skador.
  • Epsom salt med några droppar djupblå eteriska oljor i en varm fotblötläggning gör underverk för fötterna före och efter pointe -arbete.
  • Fråga din lärare om du är redo för dans en pointe innan du försöker. Om det inte görs korrekt kan det vara farligt och orsaka skador.
  • Prova att göra övningar som Theraband för att stärka dina fotleder och dina fotbågar.

Varningar

  • Att bryta in dina skor för mycket är riktigt dåligt. De ska vara tillräckligt böjliga för att få fina valv och demipointe. Allt mer kommer att ta bort stöd och slita ut dina skor snabbare. Professionella kan kanske dansa i mycket mjuka skor eftersom deras fötter är så starka, men det tar år, till och med decennier att uppnå den typen av styrka!
  • Värm upp innan du börjar för att undvika skador
  • Du kan inte ha samma par pointe -skor för alltid, du måste skaffa ett nytt par när läraren säger, för de går sönder och kan inte hålla dig.
  • När du dansar en pointe som nybörjare, gör alltid under överinseende av en instruktör om han/hon säger att du kan göra det på egen hand.
  • Botten av skon räcker inte för att hålla dig. Du måste hålla balansen. Om du inte fokuserar på det finns det många chanser att falla.

Rekommenderad: