Din midjestorlek kan både hjälpa dig att välja de perfekta jeansen och hålla reda på din vikt, och det är verkligen lätt att mäta. Din midja börjar högst upp på höftbenet och går upp till precis under bröstkorgen, så det är lättillgängligt med ett måttband. Denna artikel kommer att visa dig hur du snabbt tar dina midjemått och hur du tolkar dessa siffror.
Steg
Metod 1 av 2: Ta mätningen
Steg 1. Ta bort eller höj kläderna
För att få en exakt mätning måste du se till att måttbandet vilar mot din bara mage, så du bör ta bort alla lager av kläder som blockerar din midja. Ta bort din skjorta eller lyft den till strax under bröstet. Om dina byxor är i vägen, ångra dem och dra ner dem runt dina höfter.
Steg 2. Hitta din midja
Använd fingrarna för att hitta toppen av dina höfter och basen av bröstkorgen. Din midja är den mjuka, köttiga delen mellan dessa två beniga delar. Det kommer också att vara den smalaste delen av din torso och den är ofta placerad vid eller ovanför naveln. EXPERTTIPS
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Steg 3. Vik mätbandet runt midjan
Stå upp rakt och andas normalt. Håll änden av måttbandet vid din navel och cirkulera det runt ryggen till framsidan av midjan. Mätbandet ska vara parallellt med golvet och passa tätt runt din torso utan att gräva i huden.
Se till att måttbandet är rakt hela vägen och inte vrids någonstans, särskilt inte i ryggen
Steg 4. Läs tejpen
Andas ut och kontrollera mätningen på tejpen. Ditt midjemått kommer att vara på den plats på bandet där nolländen möter den släta änden av måttbandet. Siffran anger din midjemått i tum och/eller centimeter, beroende på vilken typ av måttband du använde.
Steg 5. Dubbelkontrollera din mätning
Upprepa mätningen en gång till för att säkerställa noggrannheten i din ursprungliga mätning. Om det skiljer sig från första gången, mäta för tredje gången och ta genomsnittet av de tre siffrorna.
Metod 2 av 2: Tolkning av resultaten
Steg 1. Kontrollera om din mätning är hälsosam
Ett hälsosamt mått för en man är mindre än 37 tum (94 cm) eller mindre än 31,5 tum (80 cm) om du är kvinna. En mätning som är högre än det antal som anges för ditt kön kan utsätta dig för allvarliga medicinska problem, såsom hjärtsjukdomar och stroke. Ett högre midjemått kan också predisponera dig för typ 2 -diabetes och cancer.
Om din mätning ligger utanför det friska intervallet, kanske du vill prata med din läkare
Steg 2. Tänk på alla faktorer som kan minska användbarheten av ditt resultat
I vissa situationer är en midjemätning inte en bra indikation på god hälsa. Till exempel, om du är gravid eller om du har ett medicinskt tillstånd som gör att din mage verkar utspänd (full eller uppblåst), kan midjemått vara utanför de friska parametrarna även om du är vid god hälsa. På samma sätt predisponerar vissa etniska bakgrunder människor för en större midjestorlek, till exempel personer som är av kinesisk, japansk, sydasiatisk, aboriginal eller Torres Strait Islander -härkomst.
Steg 3. Kontrollera ditt BMI för mer information om din vikt
Om du inte är säker på om du befinner dig i ett hälsosamt viktintervall eller inte efter att ha tagit midjemåttet, kan du också överväga att kontrollera ditt BMI (Body Mass Index). Denna mätning tar hänsyn till din vikt och längd för att avgöra om du kan behöva gå ner i vikt eller inte.
