Du kan tänka dig att skotta snö som ett irriterande faktum i livet på vintern, eller kanske som en trevlig avledning. Du kanske inte tänker så mycket på att snöskottning kan vara en svår och potentiellt farlig fysisk aktivitet. Faktum är att cirka 200 000 amerikaner årligen söker läkarvård för skottrelaterade skador och olyckor, och hjärtattacker är en legitim oro för många människor. Förutom att använda rätt teknik och utrustning kan vidtagande av vettiga försiktighetsåtgärder baserat på väderförhållanden och ditt fysiska tillstånd öka dina chanser att hålla dig trygg och frisk när du skottar snö.
Steg
Del 1 av 3: Skydda ditt hjärta
Steg 1. Underskatta inte uppgiften eller överskatta din kondition
Sälj inte den ansträngning som krävs för att skotta snö kort. Om du skulle ha problem med att genomföra en bra jogging- eller styrketräning kan du ha svårt att rensa din uppfart och trottoar. Överkroppspass som att rensa snö belastar faktiskt hjärtat mer än aktiviteter som löpning eller cykling.
- Om du har någon anledning att tvivla på att din träningsnivå är tillräcklig, kontakta en läkare innan snöskottning påbörjas. Faktum är att du kanske vill kontrollera oavsett bara för att vara säker.
- Om du är osäker, betala någon annan för att rensa din snö. Det är mycket billigare än en resa till akuten.
Steg 2. Håll jämna steg med stormen
Det kan verka fruktlöst att börja skotta mitt i en snöstorm, men varje liten snö som du rensar under stormen är så mycket mindre att rensa när den är över. Att sopa bort en tum snö sex gånger är mycket lättare för de flesta hjärtan än att skotta sex tum en gång.
Pacing ditt arbete under snöfallet kan hjälpa dig att ta fart också. Ta ofta pauser medan du arbetar, säg var 15–20 minuter. Värm upp lite, drick lite vatten, byt ut våta strumpor eller handskar, släpp upp musklerna igen och återgå till jobbet
Steg 3. Tryck om möjligt och lyft i små mängder
Att lyfta tunga snöskovlar får blodtrycket att stiga och får hjärtat att arbeta särskilt hårt. När du kan kan du skjuta snön ur vägen med en spade eller kvast istället för att skopa och lyfta den.
När det helt enkelt är för mycket snö att skjuta, skopa upp små spadefyllda åt gången istället för att försöka överbelasta bladet. Tänk på det som att knapra i snön istället för att ta stora bett
Steg 4. Hydrat och ät smart
Du äter förmodligen inte en stor, tung måltid precis innan du springer och du springer verkligen inte utan att ha vatten till hands. Samma principer gäller när du förbereder snöröjning - och efter skottning också.
- När du är kall, kanske du inte märker din törst lika mycket som när du svettas i värmen; Du bör dock dricka minst lika mycket vatten som du skulle göra när du kör en sommardag. Din kropp tappar vätska på samma sätt, och uttorkning gör ditt hjärta ingen tjänst.
- Hoppa över de tunga måltiderna strax före eller efter skottning. Att smälta stora måltider får hjärtat att arbeta hårdare, och du behöver inte kombinera det med den extra ansträngning som behövs för att skyffla.
Steg 5. Klä dig i andningsskikt
Oavsett hur kallt det är ute kommer du att svettas medan du rensar snö. Ogenomträngliga kläder kommer att fånga fukt och värme inuti, vilket orsakar (beroende på väderförhållanden) antingen betydande överhettning eller potentiell hypotermi när din svett blir kall. Båda dessa alternativ kan förvärra hjärtproblem.
- Klä dig i flera lager av andningsbara tyger som bomull. Kasta det yttersta lagret efter behov om du blir för varm medan du arbetar.
- Kom ihåg att dina fingrar, tår och näsa är de områden som är mest mottagliga för frostskador. Förvara dem torra och täckta med strumpor, handskar och halsdukar som andas, särskilt när temperaturen sjunker långt under fryspunkten.
Steg 6. Sök akut vård snabbt
Ta inga chanser om du upplever smärta eller obehag som kan indikera en hjärtinfarkt. Detta är särskilt viktigt om du har riskfaktorer för hjärtsjukdomar, som familjehistoria, diabetes, rökning och så vidare. Det kalla vädret kan göra symtomen mindre märkbara först, så var noga med alla signaler från din kropp och agera omedelbart.
Om du upplever bröstsmärta, andfåddhet, utstrålande smärta i armen eller käken, illamående eller andra vanliga tecken på hjärtinfarkt, kontakta akut hjälp omedelbart
Del 2 av 3: Förhindra muskel- och skelettskador
Steg 1. Värm upp och stretcha
Tänk på snöröjning som ett träningspass, inte ett jobb. Att skotta snö är som en kombination av ett aerobt och styrketräningspass. Förbered din kropp som du skulle för den typen av träning innan du ger dig ut i snön.
Sträck ut alla de stora muskelgrupperna i din kropp. Skottning av snö använder armar, ben, axlar, nacke, kärnmuskler och rygg. Ländryggen är särskilt mottaglig för överansträngning eller skada vid skottning
Steg 2. Välj rätt spade
Ta inte bara den spade du kan få tag på och träffa snön. Om spaden är för stor, för kort, för tung eller får dig att böja dig eller böja dig medan du använder den, är det mer troligt att du skadar din rygg och andra delar av kroppen.
- Hitta en spade som låter dig stå upprätt medan bladet skrapar marken. Böjda axlar och handtag kan vara bekvämare för dig. Prova olika alternativ innan du köper en.
- Du bör kunna placera händerna åtminstone en fot från varandra medan du håller spaden i ditt arbetsläge. Att separera händerna ger bättre hävstångseffekt mot vikten av snön som lyfts.
- Ett större spadeblad är inte alltid bättre. Ett mindre blad tvingar dig att arbeta med mindre mängder snö åt gången, vilket belastar din kropp mindre.
Steg 3. Lyft med benen och kasta utan att vrida
Du hör det när du lyfter lådor, lyfter vikter och lyfter snö: lyft med benen, inte med ryggen. Böj inte i midjan och använd din nedre rygg för att höja spadebladet fullt av snö. Böj istället knäna, håll ryggen så rak som du kan bekvämt och låt dina benmuskler arbeta.
- Det säkraste sättet att lyfta är att inte alls lyfta. Skjut snö istället för att lyfta den när det är möjligt.
- Kasta inte snö tillbaka över huvudet, eller vrid inte för att kasta den åt sidan eller bakom dig. Detta är ett enkelt sätt att spänna muskler eller skruva ur ryggen. Kasta snö framåt, bort från kroppen, med fötterna riktade i samma riktning som kastet. Flytta om din kropp efter behov.
- Håll handlederna låsta när du lyfter snö. Att lyfta med handlederna för att minska trycket från ryggen är troligen bara för att överföra smärta och/eller skada från en plats till en annan. Använd dina ben för att lyfta.
Steg 4. Stoppa om du känner smärta
Lyssna på din kropp. Om din nedre del börjar värka känner du en brännande känsla i nacken, eller om någon muskelgrupp blir öm, sluta skotta snö och gå in. Få någon annan att slutföra jobbet åt dig.
Vila, slappna av, återhydrera och se om smärtan försvinner. Om inte, kontakta din vårdgivare. Allvarlig muskel- eller skelettvärk eller bröstsmärta eller andra möjliga tecken på hjärtinfarkt bör åtgärdas omedelbart
Del 3 av 3: Undvika fall och olyckor
Steg 1. Fokusera på din fot
Om rätt spade är det viktigaste verktyget för att rensa snö, är ett par bra stövlar en nära sekund. Faktum är att när du prioriterar säkerheten kan ett bekvämt, isolerat, vattentåligt par stövlar som ger utmärkt dragkraft vara din bästa allierade.
- Om dina föredragna stövlar inte ger tillräcklig dragkraft, titta på snöspikar som är klämda på. Ett bra fotfäste förhindrar inte bara glidningar och fall, det underlättar skottning.
- Under isiga förhållanden använder du det som ibland kärleksfullt kallas "pingvinpromenaden." Detta innebär att man tar kortare steg, men det är inte allt. Istället för att gå med tyngdpunkten mellan dina fram- och bakben, luta dig mer ut över ditt främre ben och flytta tyngdpunkten framåt. På så sätt kommer du att stödja din vikt över ett rakt ben planterat på marken, inte ett ben i en vinkel.
Steg 2. Se din omgivning
När du rensar snö, bli inte så fokuserad på uppgiften att du tappar medvetenheten om var du är och vad som händer runt omkring dig. Var särskilt uppmärksam när du befinner dig nära någon väg. Var alltid medveten om alla fordon som närmar sig. Kom ihåg att bilar är mindre manövrerbara och svårare att stoppa i snöiga och isiga förhållanden.
Det är viktigt att förhindra frostskador i ansiktet, men låt aldrig halsdukar, hattar eller andra kläder hindra ditt synfält. Din hörselförmåga kan vara nedsatt av hörselskydd, en hatt eller en snöslunga (om du bestämmer dig för att använda en), så du måste kunna lita på dina ögon ännu mer
Steg 3. Använd en snöblåsare säkerhet
Om det helt enkelt finns för mycket snö för att du ska kunna skyffla säkert, eller om du har lyssnat på din kropp och vet att det är dags att lägga undan spaden, kan en snöslunga vara ett smart alternativ. Snöslungor är dock lika farliga som gräsklipparen du använder på sommaren, och du måste vara lika försiktig när du använder en.
- Läs alltid alla instruktioner och bekanta dig med maskinen innan du ens startar din snöslunga.
- Placera aldrig handen inuti mekanismen om inte strömmen eller bränsletillförseln bryts, även om motorn är avstängd.
- Bär öron- och ögonskydd och bli av med löshängande halsdukar etc. som kan fastna i maskinen.
Steg 4. Förbered dig för nödsituationer
Idag är det enklaste sättet att vara redo vid fall eller annan skada eller nödsituation att ha din mobiltelefon med dig medan du skottar. Förvara den på en tillgänglig plats, inte begravd i lager på lager av kläder.
