Kommer du närmare din 50 -årsdag? När din kropp, sinne och liv förändras runt 50 års ålder kan du börja tänka på åldrande och dödlighet. Du kan också reflektera över tidigare prestationer och vad du annars vill uppnå. Dessa tankar kan få femtio till att verka något skrämmande. Du kan fylla 50 graciöst och njuta av allt det ger genom att välkomna din milstolpe, omfamna livet och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande.
Steg
Del 1 av 3: Välkomna din 50 milstolpe
Steg 1. Utforska dina känslor när du fyller 50 år
Att känna osäkerhet eller oro inför att fylla 50 år är helt normalt. Detta kan knyta an till känslor eller upplevelser du har haft när du blivit äldre. Tänk på att hälsosammare livsstil och medicinska framsteg gör att 50 ser väldigt annorlunda ut för dig än för din mamma eller pappa. Att ta lite tid att tänka på hur du känner när du fyller 50 år och att vara nifty-kan hjälpa dig att mer välkomnande välkomna din milstolpe. Ställ dig själv några av följande frågor som kan hjälpa dig att mer utforska dina känslor:
- Vad är mina uppfattningar om en 50 -årig person? Känner jag någon som är 50? Hur förändrades personen?
- Hur ser jag på mig själv idag? Kommer det att förändras mycket den dag jag fyller 50?
- Är det något specifikt som skrämmer mig när jag fyller 50?
- Vad kan jag göra för att få mig själv att känna som jag alltid har gjort?
Steg 2. Acceptera att du fyller 50 år, med nåd
Ingen kan vrida tillbaka klockan. Försök istället att acceptera-och hjärtligt välkomna-att fylla 50. Att släppa taget och erkänna det oundvikliga kan hjälpa dig att omfamna allt som 50 har att erbjuda.
- Kom ihåg att det finns många människor i ditt liv, till exempel familjemedlemmar eller vänner, som fyllt 50 graciöst. Att inse att du inte kommer att förändras över en natt kan hjälpa dig att omfamna att fylla 50 år och njuta av allt som decenniet har att erbjuda.
- Ha inställningen att "50 är det nya 30." Att omformulera milstolpen i positiva termer kan minska rädsla eller ångest och hjälpa dig att omfamna den med nåd. Det kan till och med sätta dig på väg till ett nytt och spännande liv.
- Tänk på att ålder bara är en siffra. Denna truism är särskilt lämplig idag eftersom människor lever längre och ser yngre ut i samma ålder än generationen före dem. Att ta hand om dig själv med träning, kost, vila och minska stress kan till och med göra dig friskare än en person yngre än dig.
- Upprepa Mark Twains, "Ålder är en fråga om sinne över materia" för dig själv. Detta kan hjälpa dig att fokusera på allt du kan göra och hur bra du känner dig.
Steg 3. Gör en översikt över dina prestationer
När du fyller 50 har du förmodligen redan levt ett helt liv. Kanske har du haft en familj och är framgångsrik och lycklig i ditt jobb. Att tänka på vad du har åstadkommit till denna punkt kan göra att du fyller 50 graciöst och det spännande decenniet som kommer att följa.
- Tänk på milstolpar du har nått, till exempel att avsluta din utbildning, bilda familj eller landa det jobb du alltid har velat ha. Det kan till och med vara något så enkelt som: "Jag har äntligen lärt mig att simma." Dessa prestationer kan vara en utgångspunkt för mål och önskningar när du fyller 50.
- Glöm alla upplevda misslyckanden. Varje person kommer att ha någon form av misslyckande i livet. Prova att släppa de förväntningar du kan ha för dig själv vid 50. Att erkänna och gå bortom misslyckanden och förväntningar kan hjälpa dig att fylla 50 år och välkomna det nya decenniet med nåd.
Steg 4. Ge dig själv en "Nifty at Fifty" -fest
Vänd 50 med nåd genom att börja det med en fantastisk fest som firar dig och vad som väntar. Att inleda dina femtiotal positivt kan påminna dig om de underbara saker du har och kommer att åstadkomma.
Planera ett tillfälle som speglar dig och gör dig glad. Kanske kastar du en middag på hemmaplan eller bjuder in vänner till en elegant kväll på din favoritrestaurang. Du kan också ha en fest med musik och andra festligheter eller bara spendera dagen med dina nära och kära
Del 2 av 3: Embracing that Fifty is Nifty
Steg 1. Ha roliga planer och mål
Du kanske har jobbat mycket på något innan du fyllde 50. Nu när du fyller 50 kanske du inte har barn hemma längre eller minskar din arbetsbörda. Att göra planer och mål som är roliga kan hjälpa dig att välkomna denna nya fas i livet.
- Sätt personliga och professionella mål för dig själv. Till exempel kanske du vill gå tillbaka till college eller resa runt i världen.
- Planera att njuta av upplevelser från ett annat perspektiv när du fyller 50. Dina tidigare erfarenheter kan hjälpa dig att njuta av saker som att resa, lära eller umgås mer med andra eftersom du är klokare på 50. Faktum är att de till och med kan hjälpa dig att känna dig yngre än du gjorde före 50.
Steg 2. Testa nya aktiviteter
Du kanske också ville prova något nytt i ditt liv och aldrig haft möjlighet. Att fylla 50 är det perfekta tillfället att testa något du alltid har velat göra. Att låta dig själv vara nyfiken på omvärlden är ett bra sätt att fylla 50 graciöst.
- Tänk på att det nästan inte finns någon gräns för vad du kan göra vid 50. Tänk på att testa saker som att måla, dansa eller bygga fiskflugor. Du kan prova en ny sport eller gå med i en sportklubb för mästare. Du kanske vill arbeta med färdigheter som fotografering eller starta en bokklubb.
- Var öppen när nya aktiviteter inte tilltalar till en början. Du kan verkligen njuta av något du trodde du skulle hata.
Steg 3. Stimulera din hjärna
Ditt sinne är nyckeln till att fylla 50 graciöst. Att utmana din hjärna kan hålla dig involverad i livet och kan hålla dig yngre längre. Delta i aktiviteter som stimulerar din hjärna, till exempel fortbildningskurser eller dagliga korsord.
- Ta klasser, föreläsningar eller seminarier i ämnen som intresserar dig. Många institutioner erbjuder kurser för "senior associates" eller erbjuder onlinekurser.
- Kom ihåg att aktiviteter som att besöka museer, läsa böcker eller annan litteratur du tycker om, göra korsord och delta i konversationer också stimulerar din hjärna.
Steg 4. Engagera dig med din gemenskap och världen
Överväg att delta i ditt lokalsamhälle. Du kan arbeta på en handelskammare, en lokal skola eller brandmän. Om du vill gå utanför ditt samhälle, resa så ofta du kan. Denna typ av aktiviteter låter dig hålla dig engagerad och hjälpa andra. Det kan presentera dig för andra femtiotal som också vill vara graciösa vid 50.
- Gå med i lokala klubbar eller överväga att kandidera till lokala politiska kontor som skolstyrelsen.
- Ge din tid åt de mindre lyckligt lottade genom volontärarbete i din kommun på en lokal skola, sjukhus eller fritidscenter. Enkla handlingar av vänlighet kan öka andras och dig självs känslor. Volontärarbete kan också sätta 50 -tal i perspektiv och hjälpa dig att omfamna det mer graciöst.
- Res till platser som intresserar dig, vilket kan öppna dig för nya upplevelser och perspektiv. Du behöver inte gå långt heller. Närliggande samhällen kan ha intressanta sevärdheter att se. Du kan också använda Internet för att "utforska" världen och få dig bort från misshandlad banan.
Steg 5. Njut av gamla och nya vänskap
Du kanske inser att dina perspektiv och smaker förändras under hela ditt liv, särskilt när du fyller 50 år. Att njuta av dina nuvarande vänskap och få kontakt med nya vänskap kan introducera dig alla möjliga underbara upplevelser. Det ger också en omhuldad grupp människor som bryr sig om dig och kan hjälpa dig att omfamna 50 graciöst.
- Håll regelbunden kontakt med dina vänner och njut av att se dem när du får en chans. Att hålla dessa band starka kan hjälpa dig att njuta av att vara 50.
- Hitta sätt att träffa nya människor som kan hjälpa dig att inse hur underbart det är att fylla 50 år. Du kan träffa nya människor på platser som samhällsevenemang, på resor eller till och med bara prata med någon du träffar i en butik. Håll dig öppen för att träffa nya människor i alla åldrar.
- Möt med vänner regelbundet för att hålla din hjärna skarp, ditt mentala tillstånd friskt och dina relationer starka. Överväg att ställa in en kaffedatum varje vecka eller gå på yoga tillsammans.
Del 3 av 3: Ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande
Steg 1. Schemalägg regelbundet besök hos din läkare
När du fyller 50 år ändras dina behov. Du kan ha en högre risk för sjukdomar och tillstånd som hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers. Att träffa din läkare regelbundet kan minimera risken för hälsoproblem eller få dem tidigt. Detta kan hjälpa dig att fullt ut omfamna att fylla 50 år.
Var noga med din kropp. Håll koll på allt som inte verkar normalt. Låt din läkare veta detta under din tid. Rapportera dina symtom, hur länge de varar och vad som gör dem värre eller bättre
Steg 2. Behåll en näringsrik kost
Att äta hälsosamma, regelbundna måltider är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande vid 50 år. Inkludera näringsrika livsmedel i din kost, vilket kan minimera risken för sjukdomar och hjälpa dig att bli 50-årig.
- Få 1, 600 till 2, 800 kalorier varje dag från hela matkällor. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier behöver du för att ge näring åt dina aktiviteter och behålla din hälsa.
- Blanda en mängd färgglada frukter som ananas, hallon och blåbär. Du behöver 1-1,5 koppar hela frukter dagligen. Variera dina val för att säkerställa att du får en rad näringsämnen. Ha 2,5-3 koppar färgglada grönsaker varje dag. Variera dem varje dag med alternativ som spenat, sötpotatis eller paprika. Frukt och grönsaker är utmärkta fiberkällor, vilket är viktigt vid 50 års ålder och framåt för att hålla ditt mag -tarmsystem regelbundet. Fiber kan också minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
- Se till att du får 5-8 uns korn varje dag. Minst ½ av ditt spannmål ska vara från hela källor. Brunt ris, fullkornspasta eller bröd, havregryn eller spannmål är bra fullkornsval.
- Ha 5-6,5 uns magert protein varje dag. Njut av protein från en mängd olika källor som magert nötkött, fläsk, kyckling, bönor, ägg och nötkött.
- Konsumera 2-3 koppar mejeri dagligen. Ost, yoghurt, mjölk och glass är bra sätt att få ditt dagliga mejeri. Mejeri kan hjälpa dig att upprätthålla starka ben och muskler vid 50 år.
- Minska intaget av natrium, godis, söta drycker och rött kött. Dessa kan bidra till hälsoproblem.
Steg 3. Få regelbunden fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet eller träning kan hjälpa till att upprätthålla och öka din fysiska och psykiska hälsa. Välj vilken aktivitet du gillar, till exempel promenader. Detta är inte bara bra för din hälsa, utan kan hjälpa dig att träffa nya människor eller prova en ny aktivitet.
- Sikta på att få cirka 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka. Detta är cirka 30 minuter fem dagar i veckan, vilket kan delas upp i 10-minuterspass om du vill.
- Tala med din läkare om dina planer på att träna. Läkaren kan se till att du är frisk nog för aktivitet och kan komma med förslag som är specifika för din kropp och hälsa.
- Prova allt du gillar, till exempel promenader, löpning, simning eller cykling. Tänk på andra aktiviteter som kajakpaddling, yoga eller tai chi.
- Tänk på styrketräning utöver kardiovaskulär träning. Det kan hjälpa till att vända processen för åldrande och minimera risken för tillstånd som osteoporos.
Steg 4. Vila nog
Vila är en viktig del av en persons övergripande hälsa och välbefinnande. Låt dig själv vila när du känner dig trött. Detta inkluderar att ta en dag eller två lediga från fysisk aktivitet om du vill. Se till att du sover minst 7-9 timmar varje natt, vilket kan hjälpa din kropp och själ att återhämta sig från dagen.
Steg 5. Delta i rådgivning
Om du har svårt att acceptera att du fyller 50 år eller hemsökt av ånger när du närmar dig din födelsedag, överväga att träffa en psykolog. En terapeut eller kurator kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och hitta strategier för att övervinna dem. Detta kan hjälpa dig att acceptera att du fyller 50 graciöst.
- Be din primärvårdsläkare att rekommendera en psykiater, psykolog eller rådgivare åt dig. Du kanske vill ha en psykolog som specialiserat sig på att rådgöra individer om åldrande.
- Prata öppet med terapeuten. Kom ihåg att det inte finns något att skämmas för och att vara ärlig kan hjälpa dig att behandla dig mer effektivt.
- Ställ eventuella frågor om åldrande du kan ha och varför du tycker det är så svårt. Detta kan innehålla frågor om dina mål och prestationer, ånger du har eller hur du ska anamma att fylla 50 år.
