Att bo i en stad är ett bra sätt att leva en säkrare och mer miljövänlig livsstil. Bortsett från att sporta en lyckligare befolkning, ger stadsboende dig också många möjligheter att hålla sig frisk. För att börja, försök hitta sätt att hålla dig aktiv i ditt dagliga liv, till exempel cykling och löpning. Om du vill förbättra din kost, prova måltidsplanering och leta efter hälsosamma livsmedelsbutiker och restaurangalternativ i ditt närområde. Slutligen, dra fördel av stadens resurser för att regelbundet hålla koll på din hälsa och välbefinnande. Du är bara några steg från att vara ditt friskaste jag!
Steg
Metod 1 av 3: Att hålla sig aktiv
Steg 1. Resa med cykel istället för med bil för att få platser
Investera i en cykel för att spara tid och pengar. Medan bilar verkar snabbare kan du ha mer rörlighet genom att cykla. Kontrollera och se om din stad har några cykelvägar eller cykelbanor inbyggda på gatan som gör att du kan resa säkrare.
Se mer av staden på en cykel! Till exempel, om du bor i New York City, prova att cykla över Brooklyn Bridge
Steg 2. Gå med i ett lokalt gym för att hålla dig frisk
Sök på nätet eller bläddra igenom dina lokala tidningsannonser för att se om det finns ett gym eller en fitnessklubb nära dig. Medan gym är lite dyrare, får du ständig tillgång till specialutrustning. Oroa dig inte för att anläggningen är för trång-om något kan träna på en upptagen plats hjälpa dig att känna dig mer motiverad.
- Använd en online -recensionssajt för att ta reda på de närmaste och renaste gymmen i ditt område.
- Se om du kan hitta en yogastudio i ditt område eller inom gångavstånd för att öka mindfulness och hålla dig i form.
Dricks:
Vill du prova något nytt? Leta efter ett gym som specialiserat sig på kampsport, eller någon annan form av fysisk träning.
Steg 3. Kör för att hålla dig i form
Använd den stora mängden trottoarer runt dig för att träna på några närliggande stadsgator. Om du inte känner för att köra eller cykla kan löpning också vara ett bra alternativ för att komma från plats till plats. När du går ut, se till att du kör i bekväma skor och bär reflekterande skjorta eller väst.
Du kan också springa på vintern-kom bara ihåg att anpassa din garderob till elementen
Steg 4. Delta i stadsomfattande aktiviteter för att träffa nya människor
Titta online eller på ditt lokala samhällscentrum för att se vilka evenemang som pågår, som yogapass eller matlagningskurser. Leta efter kostnadsfria möjligheter. Tänk bara på att dessa evenemang kan fyllas snabbt på grund av populärt intresse.
Till exempel har San Diego ett partnerskap med Scripps Health som sponsrar gratis, hälsosamma evenemang varje månad
Steg 5. Sök efter grönområden för att spendera tid regelbundet
Kontrollera området på gångavstånd från ditt hem för att se om du har några urbana grönområden, som offentliga parker, naturreservat eller idrottsplatser. Försök att besöka grönområden i staden minst en gång i veckan för att öka din lycka och vara aktiv.
Stadsgrönområden inkluderar också samhällsträdgårdar, trädskydd och gårdar
Metod 2 av 3: Välja hälsosamma livsmedel
Steg 1. Planera hälsosamma måltider för varje vecka
Skapa en kalender specifikt för måltider, inklusive frukost, lunch och middag. Bestäm i förväg vad du vill äta under veckan så att du kan handla det du behöver tidigt. Om du kommer att ha fullt upp en viss dag i veckan, välj istället en fryst måltid.
- Genom att planera dina måltider kan du anpassa din livsstil för att möta mer av dina näringsbehov.
- Måltidsplanering är också till hjälp för människor som är vegetarianer eller veganer.
Steg 2. Spara tid genom att använda enkla matlagningsanordningar
Välj en slow cooker om du föredrar smaken av en hemlagad måltid. Förbered alla recept tidigare på dagen genom att lägga till en hälsosam kombination av grönsaker, proteiner och andra ingredienser i apparaten. Om du föredrar en snabbare måltid, prova i mikrovågsugn en hälsosam frusen middag istället!
- När du använder en långsam spis, kom ihåg att använda mindre vätska än du skulle vid den traditionella tillagningsprocessen. Dessutom kan du överväga att skära dina produkter i större bitar om du vill att din mat ska bli ännu smakligare.
- Undvik att använda köksredskap som har teflon- eller non-stick-egenskaper eftersom de kan skapa ångor som är skadliga vid inandning.
Steg 3. Beställ från hälsosammare restauranger istället för att gå på snabbmat
Ladda ner appar som DoorDash så att du kan få en mängd mat levererad till din ytterdörr. Genom att använda dessa tjänster kan du prova en mer anpassad leveranstjänst som ger dig friheten att välja hälsosammare alternativ.
Om du har problem med din beställning är företag som DoorDash och Postmates väldigt lätta att kontakta
Steg 4. Ta reda på var din närmaste mataffär är
Använd en navigationsapp eller webbplats för att ta reda på vilka livsmedelsbutiker som finns i ditt område. Innan du går och handlar, leta upp några recensioner av butikerna. Titta dessutom på närbutiker för att se om de säljer några hälsosamma mellanmål eller förrätter.
- När du handlar, försök att undvika bearbetade livsmedel, eftersom dessa är mindre hälsosamma.
- Leta också efter bondens marknader. Du kan köpa många färska och läckra produkter till ett bra pris på den här typen av platser!
- När du är i en mataffär, var noga med att kolla in frysdelen. Frysta frukter och grönsaker är enkla och hälsosamma alternativ som håller länge i ditt hem.
Steg 5. Dra nytta av friska platser som har öppet sent
Leta upp öppettiderna och stängningstiderna för restauranger, närbutiker och andra matställen och butiker. Om ditt arbetsschema får dig att komma hem vid ett senare tillfälle, kan det vara användbart att veta ett mellanmål eller en måltid på kvällen. Se om några butiker eller hälsosamma restauranger nära dig arbetar med en leveransapp från tredje part, som Postmates.
- Vissa butiker har också matbutiker online som låter dig skicka mat till din dörr. Om du inte vill hantera en extra shoppingtur eller en matbutik sent på kvällen, välj det här programmet istället.
- Prova helst att ha en fast måltid. På sikt kan detta bidra till hälsosammare matvanor!
Steg 6. Delta i en gemensam trädgård
Fråga din hyresvärd eller grannar om det finns en gemensam trädgård i området. Om det finns en tomt nära dig, överväg att använda en del av den för att odla dina egna produkter. Vissa lägenhetskomplex och andra kondenserade bostadsutrymmen (t.ex. lägenheter, lägenheter) har redan tomter som du kan gå med eller bidra till. Om ditt grannskap inte redan har en trädgård, prova att starta en istället!
Dricks:
Försök att undvika att förorena dina trädgårdar med bekämpningsmedel. Dessutom är det en bra idé att hålla dina husdjur borta från gemensamma trädgårdar för att förhindra att de gör avföring på någon av växterna.
Metod 3 av 3: Hantera din hälsa
Steg 1. Schemalägg regelbundna läkarbesök för att hålla koll på din hälsa
Lev varje dag i ditt stadsliv till det mest hälsosamma och fylligaste genom att regelbundet checka in hos läkaren. Om du någonsin känner dig under vädret, leta upp en akutvårdsklinik som kan undersöka dina symtom direkt.
- Om du inte har en försäkring eller har en plan som inte täcker kostnaden för ditt besök, försök leta upp gratis kliniker i området. Även om de kan vara svåra att hitta, har de flesta städer platser som är villiga att se dig utan kostnad.
- Ta med en anteckningsbok om du är orolig för att du kommer att glömma vad din läkare säger senare.
Steg 2. Håll dig uppdaterad om de senaste vaccinerna och influensaskott
Fråga din läkare om du behöver några nya vacciner, vare sig det gäller nya sjukdomar (t.ex. influensa) eller långvariga sjukdomar (t.ex. vattkoppor, mässling, polio, etc.). Eftersom städer är tätare än andra regioner kan sjukdomar spridas snabbare. Skydda dig själv och dina omgivningar genom att få alla de vaccinationer du behöver.
- Till exempel har USA ökat antalet rapporterade mässlingfall under det senaste året.
- Om du känner dig sjuk, använd en ansiktsmask för att förhindra att sjukdomen sprids till andra eller utsättas för mer sjukdom.
Dricks:
Förutom vacciner, ta kosttillskott i vitamin C, vitamin D, zink och glutation för att öka ditt immunförsvar ännu mer.
Steg 3. Öva god handhygien medan du är offentlig
Många människor rör vid dörrhandtag, kundvagnar och andra föremål offentligt, så att bakterier lätt kan spridas mellan människor. Gör ditt bästa för att undvika att vidröra handtagen med bara händerna, använd istället en mjukpapper eller pappershandduk. Rör inte vid ansiktet så att du undviker att överföra bakterier nära näsan och munnen.
- Många butiker erbjuder sanitetsdukar för kundvagnar så att du kan torka dem innan du använder dem.
- Tvätta alltid händerna innan du rör vid ansiktet eller äter så att du inte sprider bakterier.
Steg 4. Meditera regelbundet för att minska dina ångestnivåer
Håll ditt sinne klart genom att öva meditation varje dag. Tillbringa några minuter varje dag för att fokusera på din andning, vilket hjälper dig att distrahera dig från många av de stora stressfaktorerna i ditt liv. Försök helst meditera i cirka 20 minuter varje dag.
Meditation har andra positiva biverkningar, som att sänka ditt blodtryck och nuvarande puls
Steg 5. Använd en HEPA -luftrenare i ditt rum för att filtrera bort skadliga partiklar
Högeffektiva luftrenare för partikelstopp (HEPA) har speciella filter som kan ta bort små partiklar, till exempel damm, smuts och smog. Håll en luftrenare i ditt sovrum och kör den medan du sover så att du kan andas ren luft.
Inte varje stad kommer att ha dålig luftkvalitet. Du kan kontrollera luftkvalitetsindex för din stad online
Steg 6. Få en god natts sömn
Städer kan vara ljusa och bullriga, vilket kan göra det svårt att sova bra hela natten. Stäng dina fönster om du kan och använd persienner som blockerar ljus så att ditt rum är helt mörkt medan du sover. Om du inte kan somna på grund av bullret, bär öronproppar medan du sover för att blockera störande ljud.
- Använd en vit brusgenerator eller app för att blockera omgivande stadsljud om du inte kan använda öronproppar.
- Bär en sömnmask för att täcka dina ögon om dina persienner inte helt blockerar ljus.
- Undvik att använda din telefon eller elektronik precis innan sängen så att du inte hålls vaken från det blå ljuset.
Steg 7. Tillbringa tid med naturen för att förbättra din mentala hälsa
Ge dig själv lite utrymme att tänka och andas genom att tillbringa tid i en park eller ett annat naturområde. Även om dessa utrymmen kan vara svåra att hitta i städer, försök att leta efter platser med många träd. Även om det kan verka vardagligt kan du få många psykiska fördelar genom att gå genom områden med mycket lövverk, som sänkt ångest.
Sök online för att hitta en park nära dig
Steg 8. Hitta ett stödjande samhälle för att öka din mentala hälsa
Att umgås med andra människor har positiva effekter på din psykiska hälsa och hjälper dig att lära känna ditt samhälle. Hitta en meditationsgrupp, en bokklubb, kyrka eller lokal träff i ditt område så att du kan förgrena dig och få fler vänner. Sök efter personer som har liknande intressen som du så att du kan ha kul tillsammans.
- Du kan hitta lokala möten och grupper med appar som Facebook och Meetup.
- Kontrollera ditt lokala bibliotek för att se vilka evenemang och grupper de är värd för.
