Det är varje ung tjejbalettstudents dröm att en dag dansa på tårna och lämna publiken andfådd. Men innan publiken kan bli förvånad måste år av pointräning i en studio äga rum, och innan det måste fötterna göras redo att ta sig an kraven från pointearbete. Om du vill dansa en pointe måste du jobba hårt för att din dröm ska bli verklighet.
Steg
Del 1 av 3: Få tillräcklig styrka
Steg 1. Låt din balettinstruktör bedöma din nuvarande styrka
Du kan inte prova detta om du inte är stark nog att vara en pointe. Lyssna på vad din instruktör har att säga och försök inte en pointe -arbetet förrän han eller hon säger att du är redo.
Steg 2. Utveckla den styrka som krävs för pointe -arbete
Fötterna och anklarna måste vara starka, med förmågan att kontrollera lederna i dessa områden är lika viktigt. Att stiga upp och ner och ner igen beror på det. Anklarna måste också vara stabila för att stödja en hållbar balans på tårna. Starka vadmuskler krävs också för att dra av dessa färdigheter. Var och en av dessa saker kan uppnås genom övningarna i balettklassen. Det hjälper också att ha en solid kärna, som kan hämtas från balett.
Pilates är ett annat utmärkt sätt att stärka kärnan, om dansen i sig inte gör det för dig
Steg 3. Håll en hälsosam vikt
Att vara överviktig medan du dansar på pointe kan leda till hälsoproblem, eftersom det sätter för mycket press på tårna. Du kan skada dina anklar eller, ännu värre, bryta eller bryta dem, vilket innebär att du måste sluta träna under en tillräckligt lång tid. veckor, kanske till och med månader beroende på skadan. Under den tiden kommer din styrka, skicklighet och flexibilitet till exempel att ha försämrats. Detta kan också innebära att du kommer tillbaka på ruta ett och det kommer att ta dig ännu längre tid att kunna stå på en pointe.
Del 2 av 3: Perfecting Technique
Steg 1. Ta två till tre klasser per vecka
Detta hjälper dig att förbättra tekniken och lära dig så mycket du kan. Öva varje steg korrekt, med vetskap om att det kommer att överföra till ditt pointe -arbete så småningom.
Det är vanligt att studera balett i minst två till tre år i mjuka skor innan du går på pointe
Steg 2. Lär dig rätt inriktning
Det är så kroppsdelarna ställs upp över varandra under rörelse. Detta är viktigt för att vara säker och undvika skador på pointe.
Steg 3. Fokusera på förmågan att hålla valdeltagandet från dina höfter medan du utför varje steg
Steg 4. Se till att du har starka relevanser
Releven måste innehålla förmågan att balansera demi pointe samtidigt som anklarna hålls stilla. Denna förmåga är oerhört viktig.
Steg 5. Sök vägledning
Tala med en kunnig och pålitlig källa, till exempel din balettlärare. Fråga dem vad du personligen behöver göra för att nå ditt mål att vara på pointe. Låt honom eller henne veta att du menar allvar med det.
Del 3 av 3: Going en Pointe
Steg 1. Lär dig under ledning av din instruktör
Följande måste göras under instruktion och i närvaro av din danslärare. Försök inte gå en pointe utan kvalificerad hjälp.
Steg 2. Ta på dig pointe -skor
Skorna borde ha förberetts ordentligt i förväg, med band och elastik vid behov. När du har på dig skorna, se till att resåren och bandet sitter ordentligt fast på dina ben.
- Se till att din dansinstruktör har godkänt skorna innan du använder dem.
- Skos blockänd är känd som lådan eller blocket. Det är detta ändamål som du kommer att stå på.
Steg 3. Gå över till barren (eller ett säkert bord eller disk med ungefär samma höjd)
Steg 4. Stå i första position
Kom ihåg ditt deltagande. Detta är mycket viktigt för att förebygga skador och bli starkare i dans. Behåll rätt balettställning - öppet bröst, dragna axlar, etc. Försök att "lyfta" ur höfterna och mot taket, slappna inte av i det läget.
Steg 5. Gör dig redo att stå på pointe
Pressa ihop dina ben så hårt som du kan. Låtsas att det finns en dollarräkning mellan dina lår och du vill inte tappa den.
Steg 6. Använd dina kärn- och rumpmuskler för att "lyfta ur" dina skor
Börja göra en relevé och sluta när du är på demi-pointe. Nu är det när det roliga börjar: Pressa din rumpa som om ditt liv beror på det för att bli en pointe.
När du går upp, gå upp hela vägen upp på lådan. Om du inte gör det kan du allvarligt skada dina fotleder på grund av den extra belastningen det lägger på dem
Steg 7. Fortsätt pressa medan du stannar kvar
Steg 8. Kom ner
När du är redo att komma ner, pressa din rumpa ännu mer för att styra hur du kommer ner. Detta är relevant.
Steg 9. Fortsätt att göra relevanta för att bygga upp ben- och rumpstyrkan
Steg 10. Öva
När du väl är ganska stark i benen kommer du (troligtvis) att kunna göra några roliga, tjatiga promenader på pointe. När du är säker och bekväm med grunderna kommer du njuta av att göra rörelserna från "center stage" –– så länge du är tillräckligt beredd att göra det!
Tips
- Bli inte avskräckt av tjejer som redan är en pointe som är mycket yngre än du. Inse att alla utvecklas i olika hastigheter och att gå en pointe innan du är redo kan skada dina fötter. Bara för att du är lite senare än andra dansare i din grupp betyder inte att du inte kommer ikapp.
- Valdeltagande, valdeltagande, valdeltagande!
- Var noga med att "lyfta" knäna uppåt benen (håll benen raka).
- Det tar tid att vara redo för pointe -arbete. Tålamod och uthållighet lönar sig.
- I det här fallet är din rumpa den viktigaste delen av din kropp, så pressa den med all kraft.
