Tongkat ali, även känd som Eurycoma longifolia eller malaysisk ginseng, är en växt från Sydostasien som används för att öka libido. Tongkat ali sägs också höja testosteronnivåerna, men vetenskapliga bevis som stöder detta är begränsade. Om du vill prova tongkat ali kan du hitta kommersiella preparat, eller så kan du skapa ett extrakt från roten själv.
Steg
Metod 1 av 2: Ta kommersiellt beredd Tongkat Ali
Steg 1. Köp din tongkat ali från en betrodd tillverkare
Det är viktigt att undersöka dina källor noggrant innan du tar detta tillägg. Vissa preparat av tongkat ali har visat sig innehålla farliga mängder kvicksilver, medan andra kosttillskott som påstår sig innehålla tongkat ali har visat sig faktiskt spetsas med receptbelagda erektil dysfunktionsläkemedel som Viagra och Levitra.
- Om du redan köper kosttillskott från en butik eller webbutik, fråga dem om de innehåller tongkat ali.
- För att hitta en pålitlig tilläggsleverantör, be din familj och vänner om rekommendationer, kontakta sociala medier och läs kundrecensioner online.
Steg 2. Leta efter en 100: 1-styrka extrakt
Detta innebär att 100 kg av roten användes för att erhålla 1 kg extrakt. Tillverkare av tongkat ali -extrakt kan använda mycket olika koncentrationer vid beredningen av detta tillägg, allt från 20: 1 till 200: 1. Ett förhållande 100: 1 anses dock vara standard.
- Om du väljer att ta en starkare koncentration, sänk dosen därefter. Till exempel, om du väljer en 200: 1 -koncentration, skulle du ta halva dosen som rekommenderas för 100: 1 -koncentrationer.
- Om du tar en lägre dos kan du också öka din dos, men du får kanske inte hela effekten av tillägget.
Steg 3. Leta efter ett tillägg som extraherades med vatten snarare än etanol
Etanol extrakt av tongkat ali har visat sig vara giftigt vid höga doser, men extrakt tillverkade med varmt vatten har visat sig vara säkra i höga doser såväl som för långvarig användning.
Du bör kunna hitta extraktionsmetoden som anges på förpackningen eller på tillverkarens webbplats
Steg 4. Smaka av extraktet så att det smakar bittert
Tongkat ali -extrakt innehåller quassinoider, som är extremt bittra. Om ditt extrakt inte smakar bittert kan det vara att det inte är tillverkat av äkta tongkat ali, eller det kan inte vara en tillräcklig styrka för att ge effekt.
Quassinoider är bland de bitteraste föreningarna som finns i naturen, så den bittra smaken i ditt tongkat ali -tillskott bör vara omedelbart uppenbar
Steg 5. Ta inte mer än 200-300 mg tongkat ali per dag
Tongkat ali-tillskott finns vanligtvis i 100-200 mg kapslar. Eftersom det finns lite forskning som stöder den optimala dosen tongkat ali, bör du hålla dig till en dos som anses säker men effektiv.
Du kan ta 200-300 mg tongkat ali i en dos, eller du kan dela upp det i 2 doser under dagen om du föredrar det
Steg 6. Ta tongkat ali kapslar mellan måltiderna
Även om det finns få bevis för den bästa tiden på dagen att ta tongkat ali, bör växtbaserade tillskott vanligtvis tas mellan måltiderna. Detta beror på att fibrer från livsmedel kan bromsa absorptionen av tillskott i kroppen.
- Du kommer förmodligen att vilja ha ett glas vatten som hjälper dig att svälja kapseln, eftersom den är bitter.
- Undvik att ta växtbaserade tillskott med juice, eftersom surheten kan påverka hur extraktet absorberas i din kropp.
Metod 2 av 2: Kokande Tongkat Ali Roots
Steg 1. Välj en mogen växt som blommar eller bär frukt
Om du bor i Sydostasien och du vill skörda din egen tongkat ali -växt måste du hitta en som är mogen. Tongkat ali-växter bär vanligtvis frukt när de är 2-3 år gamla, och du bör skörda växten när den inte är mer än 4 år gammal.
När en Tongkat ali -växt är redo att skörda kan den ha små röda eller rosa blommor, eller den kan ha frukt som börjar grönt och mörknar till rött
Steg 2. Dra upp hela tongkat ali -växten för att komma åt roten
Du kan behöva gräva ett hål för att få hela roten utan att den går sönder, eftersom tongkat ali -rötter vanligtvis växer rakt ner i marken.
Om du vill göra ditt eget extrakt men inte bor i ett område där tongkat ali växer naturligt kan du beställa hela rötter online
Steg 3. Tvätta rötterna noggrant
Även om du beställer dina växter online är det en bra idé att tvätta roten i kallt vatten innan du använder den, precis som med alla andra grönsaker eller örter du tänker konsumera.
Att äta otvättade frukter och grönsaker kan orsaka svår diarré och andra sjukdomar, särskilt om du besöker från ett annat land
Steg 4. Torka dina tongkat ali -rötter genom att placera dem i en ugn på 38–49 ° C
Traditionellt torkas tongkat ali -rötter i solen i flera dagar. Du kan dock få samma effekt genom att torka rötterna i en ugn som är inställd på 38–49 ° C (100–120 ° F) i cirka 72 timmar.
För att torka din tongkat ali i solen, lägg den platt på en varm, torr plats som får minst 5-6 timmar full sol om dagen. Det kan ta 3-5 dagar för roten att torka, eller en vecka eller mer om du bor på ett ställe med hög luftfuktighet
Steg 5. Skiva tongkat ali -roten tunt och koka den
När roten är ordentligt torkad, skär den i rundor så tunt som möjligt. Lägg flera skivor i 2–3 koppar (470–710 ml) vatten, koka sedan blandningen i cirka 20 minuter.
Även om du kan skiva din tongkat ali före torkningsprocessen, är det lättare att skära jämnt när den har torkat
Steg 6. Drick blandningen så snart den har svalnat
Kasta det du inte dricker. Du kan upprepa detta upp till 4 gånger i veckan.
