Hur man förbättrar piruetter: 15 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man förbättrar piruetter: 15 steg (med bilder)
Hur man förbättrar piruetter: 15 steg (med bilder)
Anonim

Att göra en piruett, en sväng på ett ben, kommer att lägga till sofistikering för både dans- och gymnastikrutiner och få dig att känna dig som en proffs; men en bra piruett tar övning. Lär dig hur du behärskar piruetten, och snart kommer du att dansa som stjärnorna med dina virvlar.

Steg

Del 1 av 3: Lär dig de danspositioner som behövs för att göra en piruett

Förbättra piruetter Steg 1
Förbättra piruetter Steg 1

Steg 1. Stå i första positionen

Börja med att stå med hälarna tillsammans och fötterna är så långt som möjligt. Var noga med att ha bra balans innan du går till en annan position.

Förbättra piruetter Steg 2
Förbättra piruetter Steg 2

Steg 2. Flytta fötterna till fjärde positionen

Gör detta genom att skjuta en fot cirka 30 cm framåt och rikta dina klackar.

Förbättra piruetter Steg 3
Förbättra piruetter Steg 3

Steg 3. Öva en plié

Du kommer att göra detta genom att böja knäna i fjärde positionen. Försök att röra dig gradvis utan ryck. Sänk och höj med samma hastighet. Detta hjälper dig med flexibilitet och balans.

Förbättra piruetter Steg 4
Förbättra piruetter Steg 4

Steg 4. Lär dig relevant position

Stå upp på dina tår eller bollar på dina fötter, från fjärde positionen, för att vara i relevant position.

  • Om du är nybörjare stiger du till dina fötter med balettlägenheter.
  • Om du är mellanliggande eller avancerad och redan dansar en pointe, försök att resa dig till tårna med tåskor. Detta är dock inget krav.
Förbättra piruetter Steg 5
Förbättra piruetter Steg 5

Steg 5. Kom in i passéläget

Skjut tåen på ett ben uppåt stödbenet till ditt knä för att vara i passéläge. Benet du rör dig kallas arbetsbenet. Träna på att stiga upp på tårna i denna position medan du använder balettstången för balans.

Förbättra piruetter Steg 6
Förbättra piruetter Steg 6

Steg 6. Placera dina armar

Håll armarna framför dig, rundade, på nedre delen av buken. Detta är den första positionen och är avgörande för balansen.

Del 2 av 3: Öva din piruett

Förbättra Pirouetter Steg 7
Förbättra Pirouetter Steg 7

Steg 1. Välj en kontaktpunkt

Stå och välj en punkt på väggen eller spegeln, rakt fram i ögonhöjd, för att använda som en kontaktpunkt. Du kan använda en "post it" -anteckning om det inte finns någon mening. Du kommer att titta på denna punkt under hela danspasset.

Det är mycket viktigt att hålla huvudet säkert när du piruetterar-om huvudet lutar något eller om du inte letar dit du vill hamna kommer det att påverka din tur

Förbättra Pirouetter Steg 8
Förbättra Pirouetter Steg 8

Steg 2. Börja piruettrörelserna

Stå i fjärde position med fötterna cirka tolv tum från varandra. Böj båda benen jämnt i en plié.

Förbättra Pirouetter Steg 9
Förbättra Pirouetter Steg 9

Steg 3. Lägg till en relevé

Stå upp på tårna eller fötterna i relevant position. Skjut en fot uppför det andra stödbenet till passéläget. Detta ben kan vändas ut mot sidan (balett) eller parallellt (jazz).

Förbättra piruetter Steg 10
Förbättra piruetter Steg 10

Steg 4. Placera armarna för balans

Håll armarna framför dig i det första läget. Kom ihåg att detta är viktigt för balansen.

Förbättra piruetter Steg 11
Förbättra piruetter Steg 11

Steg 5. Börja flytta

Titta på din kontaktpunkt på väggen. Vänd medan du är i position, håll huvudet vänd mot fokuspunkten så länge du kan och piska sedan runt huvudet för att fortsätta fokusera medan resten av din kropp följer.

  • Din kropps stadiga rörelse och ditt huvud som påskyndas efter behov för att fokusera kallas spotting och hjälper till att förhindra yrsel medan ditt drag förblir kontrollerat.
  • Tryck precis tillräckligt för att komma runt. Över tryckning kommer att kasta av virveln.
Förbättra piruetter Steg 12
Förbättra piruetter Steg 12

Steg 6. Landa din piruett

Landa tillbaka i fjärde positionen för att slutföra piruetten. Försök att landa smidigt. Även om det här låter enkelt måste du öva på att landa i rätt riktning.

Del 3 av 3: Gör en mer avancerad pirouett

Förbättra Pirouetter Steg 13
Förbättra Pirouetter Steg 13

Steg 1. Stärk din kärna

Du behöver en mycket stark kärna för att göra flera piruetter i en rörelse.

  • Gör brädor genom att hålla kroppen stel, i ett pushup-liknande läge, stödt på underarmarna. Håll så länge som möjligt. Sikta på att öka din tid.
  • Gör crunches. Ligg på rygg på golvet med knäna böjda. Lägg händerna bakom huvudet eller över bröstet. Platta ned din nedre rygg mot golvet medan du drar ihop magmusklerna och lyfter axlarna från golvet cirka 5 cm. Andas ut när du kommer upp. Sänk axlarna och upprepa 20 gånger. Sikta på att öka antalet crunches över tid.
Förbättra piruetter Steg 14
Förbättra piruetter Steg 14

Steg 2. Stärk dina anklar

Dans är väldigt repetitivt. Gör övningar utan påverkan.

  • Sitt i en stol, lyft benet och gör alfabetet med ena foten och sedan den andra.
  • Använd ett fitnessband för att göra flexövningar. Sätt bandet runt en fot. Förläng foten medan du håller bandet och böj foten långsamt i olika riktningar.
  • Böj dina kalvar i både sittande och stående läge. Förstärkning av musklerna runt anklarna ger ytterligare styrka.
Förbättra piruetter Steg 15
Förbättra piruetter Steg 15

Steg 3. Öva tålmodigt

Flera piruetter är ett mycket svårt drag att bemästra. Ha tålamod med dig själv. Kom ihåg att du älskar att dansa och övning är nyckeln till att perfektionera din konst.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Övning ger färdighet!
  • Dra tillbaka långt hår för att inte störa spotting.
  • Håll ditt stödben rakt.
  • Titta på instruktionsvideor online och visualisera stegen i rörelse.
  • Håll armarna så stilla som möjligt.

Varningar

  • Öva spotting för att undvika yrsel.
  • Öva inte på mattan eftersom det kan ta tag i dina skor som orsakar fall och skador.
  • Träna alltid danspass i ett område som är tillräckligt stort för att förhindra att du träffar något om du faller.

Rekommenderad: