Att hålla sig sval i varmt väder är en mångfacetterad utmaning. Risken för att bli för varm i varmt väder inkluderar uttorkning och en mängd olika värmerelaterade sjukdomar, inklusive värmestress, värmekramper, värmeutmattning eller till och med värmeslag. Att hålla din kropp sval hjälper också till att hålla ditt humör lugnt, för värme förvärrar ofta känslor av stress, spänningar och frustration. Det finns massor av enkla och effektiva sätt att hålla sig svala i varmt väder och de flesta är mycket prisvärda.
Steg
Metod 1 av 5: Äta och dricka för att hålla dig sval
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Vatten är viktigt för att hålla dig sval under varmt väder. Vatten håller din kropp sval och bör vara full även om du inte känner dig törstig. Det är okej att också dricka kommersiellt vatten (t.ex. vitaminvatten) eller sportdrycker som Powerade eller Gatorade, men de är vanligtvis inte nödvändiga om du inte medvetet fyller på förlorade vitaminer/elektrolyter efter en sportaktivitet.
- Det bästa sättet att kontrollera din hydratiseringsnivå är att mäta din urinering färg. Allt mörkare än halmfärgat är förmodligen en indikation på att uttorkning är i horisonten och att vatten behövs.
- Håll dig borta från söta drycker som läsk (även om de är sockerfria!); de minskar din kropps förmåga att lagra vatten. Undvik också alkoholhaltiga drycker, kaffe och koffeinhaltiga drycker, som är naturliga diuretika.
Steg 2. Vänta inte tills du är sugen på att dricka
Drick mycket vatten innan du deltar i aktiviteter. Om du väntar för sent kan du få kramper, vilket är ett tecken på värmerelaterad sjukdom. Påminn dig själv om att dricka vatten ofta med något av följande alternativ.
- Köp en hållbar vattenflaska eller ett vattenpaket som du kan tote överallt och fylla på vid en säker vattenkran.
- Frys en flaska vatten för att bära med dig. Det kommer att vara fast när du lämnar huset, men värmen börjar smälta från det ögonblick du tar ut det från frysen. Linda den i en handduk för att förhindra att vattenkondens påverkar andra föremål i väskan.
- Ladda ner en vattendricksapp till din telefon. Ställ påminnelser, dagliga mål och till och med spåra när du senast drack.
Steg 3. Välj kylmedel
Mat kan hålla dig sval under förutsättning att du gör rätt val. Välj sallader, färsk rå mat, grönsaker och frukt.”Cool som en gurka” är bokstavligt talat; det är nästan 100% vatten, vilket ger hydrering för att hålla dig sval. Undvik att äta kött och proteintunga livsmedel under dagens hetta eftersom dessa kan öka metabolisk värmeproduktion, vilket kan leda till förlust av vatten.
- Det kan verka kontraintuitivt, men att äta kryddig paprika kan hjälpa dig att svalna dig. De får dig att svettas, vilket ger en svalkande känsla.
- Mindre måltider kan också hjälpa till att hålla din kärntemperatur nere. Stora måltider kräver att kroppen arbetar hårdare för att bryta ner allt.
Steg 4. Gör mat utan att använda ugnen eller spisen
Hitta mat som inte behöver tillagas, eller som inte behöver värme för att tillagas. Om du verkligen måste laga mat, håll den kalla luften och temperaturen nere genom att använda mikrovågsugnen istället för spisen eller ugnen. Till exempel kan du mikrovågsugna grönsaker och konserverad soppa istället för att tillaga dem på spisen.
- Kalla soppor är bra i varmt väder. Om du inte har provat dem ännu är varmt väder ursäkten du behöver! Att de ofta är friska är bara en extra fördel.
- Gör popsicles, slushies, frusen frukt, fryst yoghurt och andra frysta godsaker för att hjälpa dig att svalna.
Metod 2 av 5: Skydda dig själv från solen
Steg 1. Håll dig borta från solen medan den är som varmast
Detta vanliga tillvägagångssätt är inte alltid lätt att följa när sommarnöje lockar, så det tål att upprepas. Undvik aktiviteter i middagssolen så mycket som möjligt. Det är bäst att begränsa din sol exponering mellan klockan 10 och 16. varje dag under de varmare månaderna. När du är ute under dessa tider, begränsa din exponering så gott du kan.
- Planera aktiviteter tidigt på morgonen eller senare på eftermiddagen
- Vissa människor är särskilt sårbara för värme och bör stanna på svala platser under varmt väder, till exempel barn, äldre, fetma, rödhåriga, gingers och de som har hälsoproblem.
Steg 2. Använd solskyddsmedel
Även om solskyddsmedel inte nödvändigtvis har en kylande effekt, är dess skyddande effekt avgörande under varmare väder. Förutom att det är smärtsamt och skadligt kan solbränna orsaka feber och olika tecken på uttorkning. Om det inte kontrolleras kan solbränna leda till värmeutmattning eller värmeslag.
- Använd åtminstone SPF 15. Om du planerar att vara ute ett tag, skulle SPF 30 vara ett bättre alternativ.
- Ansök ofta igen. Varannan timme rekommenderas, men den bör återanvändas oftare om du simmar eller svettas mycket.
- Applicera grovt solskyddsmedel för att täcka hela kroppen.
Steg 3. Stanna i skuggan
Dra dig tillbaka för att skugga så mycket som möjligt. Att ta raster under träd fungerar dubbelt bra eftersom träd släpper ut vatten i luften som absorberar en del av värmen. Även om skuggan inte sänker den faktiska temperaturen, gör avsaknaden av exponering för solljus det att det känns som att temperaturen är upp till 15 grader svalare.
Om det kommer en sval bris kan det kännas som en ytterligare sänkning på 5 grader i skuggan
Steg 4. Stänk vatten på huden
När det är varmt och soligt ute är ett dopp i kallt vatten uppfriskande. Att hoppa i en pool är inte alltid ett val. Glöm inte underhållsalternativ som sprinkler. Du kan också prova att duscha eller bada med kallare vatten än normalt vatten för att ta bort kanten.
- Fyll en sprayflaska med rent vatten och ställ i kylen hemma eller på jobbet. När du känner dig för varm, spraya en fin dimma av det kylda vattnet över ansiktet och kroppen för att hjälpa dig att svalna snabbt. Fyll på efter behov och förvara i kylen.
- Gör ett spel om att hålla dig sval. Samla vänner och spring genom sprinkler. Kasta vattenballonger. Ha en sprutvapenstrid.
Metod 3 av 5: Klädsel för att hålla sig sval
Steg 1. Bär lättare kläder
Lätta, löst sittande kläder hjälper dig att hålla dig svalare. Om det är ljust i färgen är det ännu bättre, eftersom detta kommer att reflektera värmen och solljuset bättre. Shorts och kortärmade skjortor är bra val. Något som låter luften flöda fritt genom att slå svetten på din kropp, fungerar bäst. Följande förslag är specifika sätt som kläder kan maximera din förmåga att hålla dig cool:
- Bomulls- och linnekläder tenderar att hålla dig sval och absorbera fukt.
- Kläder du kan hålla upp mot ljuset och se igenom är bra val. Var noga med att applicera solskyddsmedel när du bär riktigt tunna kläder, eftersom kläderna inte ger tillräckligt skydd mot solens skadliga strålar.
- Syntetiska kläder tenderar att fånga fukt, vilket gör att tyget känns tyngre, fastnar på huden och begränsar luftflödet.
- Att arbeta med lägre luftfuktighet med korta ärmar har visat sig ha en liten fördel. Väg alternativen för UV -exponering med ditt val av kläder.
Steg 2. Håll huvudet täckt
Bär en hatt med breda kanter, en som täcker såväl toppen av hårbotten som öronen. Detta hjälper till att hålla dig svalare genom att ge skugga. Välj en bredd som är tillräckligt bred för att den också ska täcka nacken.
Ljusa hattar kan hjälpa dig att hålla dig sval
Steg 3. Använd skor som andas
Beroende på aktivitet kan en sko vara bekvämare eller lämpligare än en annan. Fundera på om bågstöd, hållbarhet och komfort är obligatoriska och välj sedan de bästa skor som andas för aktiviteten.
- Bomullsstrumpor är bra, men fukttransporterande strumpor hjälper dina fötter att hålla sig svalare.
- Vissa löparskor är utformade med tanke på sommarmånaderna och ger ventilation i en mängd olika utföranden.
- Var försiktig om du bestämmer dig för att gå barfota. Många konstgjorda trottoarer blir outhärdligt heta under varmt väder och kan skålla dina fötter.
Steg 4. Välj funktion framför stil
Använd färre tillbehör under varmare väder. Metalliska tillbehör kan värmas avsevärt och mindre är alltid bäst när det gäller att hålla sig sval. Andra klädtillbehör kan tynga ner kläder och fångas av värme och fukt. Om du har långt hår, bär det upp och bort från ansiktet och kroppen, så att vinden kan rinna längs halsen.
Metod 4 av 5: Håll ditt hus svalt
Steg 1. Använd fläktar
Även om effektiviteten hos fläktar under extrem värme och luftfuktighet har diskuterats, tyder viss forskning på att fläktar är fördelaktiga upp till 97 ° F (36 ° C) med 80% luftfuktighet och 108 ° F (42 ° C) med nästan 50% luftfuktighet. Oavsett om de är handhållna eller elektriska kan fläktar hålla dig sval genom att kontinuerligt cirkulera luft. I ditt hem och kontor, lokalisera fläktar i rum där du arbetar eller vilar för att hålla luften cirkulerande fritt och för att minska värmen.
- Prova att göra din egen "träskkylare". Dessa förångningskylare kan sänka temperaturen med betydande mängder. De sträcker sig från det enkla (det vill säga en skål med kallt vatten framför en fläkt) till det halvkomplexa. Med bara några PVC-rör, en hink, en elektrisk fläkt och en frusen gallon vatten kan du skapa vind på mellan 40 ° F (4 ° C). Tänk dock på att träskylare inte fungerar med fuktig värme.
- En fläkt bör inte vara den främsta källan till nedkylning i extremt varmt väder. Fläktar fungerar bra, men bara om vädret inte är för varmt.
Steg 2. Använd luftkonditionering
Även om ditt hem inte har central luft kan det vara bra att hålla det svalt under sommaren genom att placera ett litet luftkonditioneringsfönster i ett rum i ditt hem. Du kan till exempel placera luftkonditioneringen i rummet där du tillbringar mest tid, till exempel vardagsrummet, köket eller ditt sovrum.
- Du kan också prova att köra luftkonditioneringen vid den högsta bekväma temperaturen för att undvika att få en hög elräkning.
- Besök offentliga byggnader om du inte har tillräcklig luftkonditionering hemma. Några möjliga platser för att undvika värmen:
- Biblioteket är ett bra ställe att bli cool och lära sig ny information.
- Livsmedelsbutikerna är luftkonditionerade väl. Och om det är särskilt varmt, besök frysdelen och läs en stund.
Steg 3. Stäng gardiner och persienner
Solens strålar omvandlas till värme. Hur som helst bör du blockera strålarna som kommer in i ditt hus för att hålla temperaturen nere. Att stänga gardiner, sänka nyanser eller till och med blockera fönster kan avsevärt minska värmen i ditt hus och hålla det svalt. Markiser fungerar också, eftersom de håller den direkta värmen från fönstren utan att blockera allt ljus.
Steg 4. Minimera effekterna av solljus på ditt tak
Att ändra färg på ditt tak kan sänka temperaturen i huset. Kallare tak är cirka 50 grader lägre under varma sommarmånaderna. Du kan lägga en speciell beläggning på ditt befintliga tak för att göra färgen ljusare eller byta ut de traditionella mörkare bältrosarna mot en ljusare färg.
Om du är intresserad av att få en specialbehandling för ditt tak för att sänka temperaturen i ditt hem, kontakta en takproffs för att ta reda på dina alternativ. Du kanske vill vänta tills du behöver byta tak för att göra dessa ändringar
Steg 5. Isolera väl
Bättre isolering innebär mindre värme på sommaren. Om ditt hus är varmt kan du lättare svalna med bättre isolering. Färre sprickor och vägar för luften att släppa ut betyder att den kalla luften stannar inne.
Se till att det finns lite luft mellan isolering och takmaterial
Metod 5 av 5: Strategizing to Beat the Heat
Steg 1. Planera i förväg
Vad du än gör utomhus kan en plan ha minskat onödig aktivitet i värmen. Genom att ha en plan kan du ställa in tidsgränser för din exponering för värmen och planera sätt att minimera effekterna av värmen innan du går in i den varje dag. Var alltid säker på att hålla dig till dina tidsgränser genom att prioritera och låta mindre viktiga saker vara klara när det är svalare.
- När du vandrar, studera kartan i början av dagen och beräkna den bästa rutten, särskilt en som gör det mesta av skugga där det är möjligt.
- Medan du simmar, övervaka din tid i poolen. Du kanske tror att det är minimal solexponering på grund av vattnets svalkande effekt, men att stanna kvar för länge utan att applicera solskyddsmedel eller ta en paus kan leda till solbränna.
- Om du måste resa mycket under varma dagar i ditt fordon, planera i förväg genom att låta bilen inspekteras och se till att din luftkonditionering fungerar. När du märker att vikariatet inte är så kallt som du vill, ta det för service. Bilen är troligen låg på Freon.
Steg 2. Kontrollera lokalt väder eller nyheter om uppdateringar
Som en del av din planering, lägg tid på att titta på väderprognoserna. I USA producerar NOAA en värmevarning baserad på värmeindexvärden. Vikten av denna åtgärd är att den berättar hur varmt det kommer att kännas utomhus när den relativa luftfuktigheten har räknats in med den faktiska lufttemperaturen. Var medveten om att värmeindexvärden utformas för skuggiga områden och svaga vindförhållanden. Om du är i fullt solsken och i närvaro av starka vindar kan värmefaktorn öka med upp till 15 ° F (−9 ° C).
Steg 3. Ge dig själv tid att acklimatisera dig om du reser
Resenärer gör ofta misstaget att försöka behålla normala aktivitetsnivåer när de anländer till ett land som är varmare än det de har lämnat. Acklimatisering kan ta upp till 10 dagar beroende på temperaturskillnaden. I stället för att pressa dig själv, ge dig själv tid att anpassa sig till den nya varmare miljön, vilket innebär att du minimerar fysisk aktivitet tills värmen känns mer uthärdlig.
När du känner dig mer bekväm i värmen, bygg gradvis upp dina fysiska aktiviteter tills du är tillbaka till din normala nivå
Steg 4. Pace dig själv när du arbetar i värmen
Sakta ner, det är inte värt att pressa dig själv kraftigt när det är varmt ute. Börja och utvecklas gradvis och notera när värmen verkligen påverkar dig. Vila är ett viktigt sätt att hantera för mycket värme. Förneka dig inte möjligheten att vila när du känner dig trött under varmt väder.
Saker som kräver mycket fysisk ansträngning kan göras tidigt på morgonen eller senare på dagen
Tips
- Var noga med att hålla ett öga på barns vattenintag och ge dem mycket vatten under varmt väder.
- Kör kallt vatten på dina handleder i några minuter så blir det svalare!
- Häll lite iskallt vatten i din hatt eller keps och lägg sedan på huvudet. Det kyler snabbt ner ditt huvudområde.
- Applicera på nytt solskyddsmedel enligt förpackningens anvisningar. Applicera alltid 20 till 30 minuter innan du ger dig ut i solen. Solskyddsmedel bör ha en SPF -faktor på minst 15+ men inte högre än 50+. Påminna barn om att ansöka igen, eftersom de lätt kan glömma.
- Kollektivtrafik: sitt på den skuggade sidan.
- Se till att dina husdjur har mycket kallt vatten och skugga. Gå inte med din hund på het betong, eftersom det kan bränna deras oskyddade dynor och aldrig lämna djur i bilen.
Varningar
- Lämna aldrig barn eller djur i en parkerad bil under varmt väder. Temperaturer i en bil eller ett annat fordon kan snabbt värmas upp och döda passagerarna till följd av hypertermi. Barn och husdjurs kroppar värms upp snabbare än hos vuxna. Även för korta stopp, ta med dig barn och husdjur, eller lämna dem hemma.
- Var medveten om att vissa föremål kan bli outhärdligt heta, till exempel säkerhetsbältesspännen och ratten.
- Det är mer troligt att du påverkas av varmt väder om du är äldre, mycket ung, fet, lider av en sjukdom som har orsakat feber, har dålig cirkulation eller hjärtsjukdom, har solbränna eller lider av en psykisk sjukdom.
- Om du upplever tecken på en värmerelaterad sjukdom, såsom huvudvärk, trötthet, svaghet, yrsel och/eller illamående, sluta med det du gör, sök skugga eller luftkonditionering, vila och drick vatten. Om dessa symtom fortsätter även efter att du svalnat, kontakta din läkare. Om symtomen förvärras ring 911.
- Om du upplever svårare symtom, såsom snabb hjärtfrekvens, kraftigt illamående och kräkningar, andningssvårigheter, kroppstemperatur vid eller över 102 F, överdriven svettning eller hud som är röd, varm och torr, kontakta akut vård omedelbart (ring 911).
