Under de varma sommarmånaderna kan det vara svårt att hålla sig sval och njuta, särskilt om du inte har luftkonditionering eller måste vara ute. Du kan hålla dig sval inomhus under dagen genom att blockera solljus och undvika aktiviteter som kan göra ditt hem varmare. När du är ute kan du slå värmen genom att leta efter skugga, gå till områden med en naturlig vind och bära rätt kläder.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig sval inuti
Steg 1. Släck lamporna i ditt hem
Glödlampor och till och med vissa LED -lampor producerar värme medan de lyser upp ditt hem. Håll temperaturen nere genom att bara använda lamporna när det är absolut nödvändigt och använda andra ljuskällor, till exempel telefonens ficklampa.
Du kan också koppla ur lampor eller elektroniska enheter som du inte använder. Ibland kan till och med elektronik i "standby" -läge vara varm eftersom de drar el från uttaget
Steg 2. Håll fönstren stängda under dagen
Även om det kan verka kontraproduktivt, med fönstren öppna kan varm luft från utsidan in i hemmet. Så snart solen kommer upp, stäng och lås fönstren för att hålla den svalare luften instängd i ditt hem.
Om dina fönster inte låser sig eller om du känner att någon luft läcker in när du stänger dem, överväg att placera en handduk längs fönstret där fönstret öppnas för att blockera luften
Steg 3. Blockera fönstren med solskydd eller gardiner
Häng upp mörkläggningsgardiner eller placera en bilsolskärm i fönstret under dagen. Så snart solen är uppe, stäng gardinerna helt eller rulla upp solskyddet för att förhindra att solskenet värmer upp ditt hem.
- Bilsolskydd har normalt ett glänsande underlagsmaterial som reflekterar solen och fungerar bra för mindre fönster.
- Mörkläggningsgardiner absorberar solljuset och tenderar att fungera bra för större fönster.
Steg 4. Öppna dina fönster och använd fläktar för att förstärka en vind på natten
När solen går ner sätter du upp en stor fläkt framför ett öppet fönster för att blåsa kallare luft in i rummet. Om du har en takfläkt, slå på den för att cirkulera luften i hela rummet.
Om det är en extremt varm natt, spritsa dig själv med kallt vatten från en vattenflaska och ställ dig framför fläkten innan du ska sova. Detta kan kyla ner din kroppstemperatur oerhört och hjälpa dig att somna
Steg 5. Skaffa en avfuktare för att hålla ner fukten under varma dagar
Luftfuktighet kan göra att värmen känns mycket värre än den verkligen är. Investera i en grundläggande avfuktare för de rum där du tillbringar mest tid, som vardagsrummet och sovrummet. Avfuktaren drar ut fukt från luften, vilket gör värmen mindre tråkig.
Avfuktare kan vara till hjälp även om du har ett fönster luftkonditioneringsaggregat eftersom de tar bort fukt från luften innan det cirkulerar in i luftkonditioneringen, vilket gör processen mer effektiv. Utan en avfuktare skulle luftkonditioneringen behöva svalna och avfukta luften
Steg 6. Undvik att slå på apparater som kan värma ditt hem
Under sommaren är det bäst att äta kalla måltider eller laga det mesta med mikrovågsugnen eller utomhus på en grill. Håll din spis och ugn avstängd under de hetaste dagarna för att hålla luften så sval som möjligt.
- Om du behöver laga mat inuti kan du överväga att använda en stekpanna eller paninipress för att laga mat, som har mindre kraft och avger mindre värme i köket.
- Din diskmaskin kan också göra ditt hem varmare på sommaren. Försök att tvätta disken för hand för att undvika att släppa ut varm, fuktig luft i ditt hem.
Metod 2 av 3: Njuter av sommaraktiviteter
Steg 1. Gör inomhusaktiviteter under den hetaste delen av dagen
Från 10:00 till 16:00 kan temperaturen ute svälla. För att hålla dig sval och undvika den hårda solen, stanna inomhus eller gå till en plats som har luftkonditionering om du inte har den hemma.
- Om du till exempel vill ha en billig aktivitet kan du planera att studera på biblioteket eller ta en promenad i köpcentret.
- Om du vill ha en rolig aktivitet med vänner kan du planera att äta lunch med vänner på en restaurang, gå till ett museum eller se en film.
Steg 2. Hitta platser att vila i skuggan om du är ute länge
Undvik att spendera mer än 30-45 minuter i direkt solljus under dagen. När du gör en utomhusaktivitet, ta dig tid att sitta under ett träd, koppla av under ett paraply eller umgås i ett tält för att fylla på din energi.
Om du går någonstans där det inte finns många skuggiga platser att sitta på, kom ihåg att packa ett paraply eller tält. I en nypa kan du till och med sitta under bakluckan på en SUV eller i en bil med fönstren öppna
Steg 3. Planera en resa till en svalare plats om du vill njuta av utomhus
Platser som berg, täta skogar med mycket skugga, floder och dalar har naturliga vindar som kan vara extremt uppfriskande och svalkande. Om du vill göra något ute, planera en dag med vandring i en skog i skuggan av träd, eller ta en promenad längs en flod eller bäck med en stark vind.
Kom ihåg att vinden inte alltid blåser på dessa platser, men det tenderar att vara mer blåsigt än andra områden
Steg 4. Bär lätta och ljusa kläder för att hålla kroppen sval
Lätta kläder i en ljusare färg, som vita, ljusblå, ljusbruna, ljusrosa och blekgula, är det bästa valet när du försöker hålla dig sval. Om du är på stranden eller hemma kan du bära mindre kläder, som linne och shorts eller en baddräkt. Om du kör ärenden eller går till jobbet, bär kläder av lätta material som linne, bomull, siden eller andra tyger som andas.
När du försöker kläder, sikta på stilar som har lösare, flytande snitt, som kan hålla din kropp svalare och mindre begränsad
Steg 5. Ta en paus från värmen om du börjar må illa
Om du är ute under dagen och börjar känna dig yr eller illamående, gå inomhus till ett svalt område och drick minst 2 US quarts (1, 900 ml) vatten. Var noga med att vila minst 2 timmar innan du går ut igen. Symtom som yrsel, huvudvärk eller magont kan vara tidiga tecken på värmesjukdom, vilket kan vara allvarligt.
- Symtom som kraftig svettning, mumlande eller osammanhängande tal, kramper och frossa och kräkningar är allvarligare. Kontakta omedelbart akutsjukvård om du ser någon som upplever dessa symtom.
- Om du upptäcker att du inte kan svalna efter att du kommit inomhus, sänka din kropp i kallt vatten eller placera isförpackningar under armhålorna, bakom nacken och i ljumsken. Om du inte känner dig svalare inom 5 minuter, kontakta räddningstjänsten för att få hjälp.
Metod 3 av 3: Hydrerar på sommaren
Steg 1. Drick minst 96 fl oz (2, 800 ml) vatten under varma dagar
Sikta på att konsumera minst 8 ml (240 ml) vatten varje timme när temperaturen är varm för att hålla kroppen hydratiserad. Försök att dricka vatten till varje måltid och hela dagen för att hålla din kropp hydratiserad och sval.
Om detta verkar skrämmande för dig, ta med dig en flaska vatten under dagen eller byt ut en dryck varje dag för ett glas vatten
Steg 2. Undvik koffein och söta drycker
Drycker som kaffe, te och läsk kan göra dig något uttorkad när du dricker dem. Försök att begränsa dig till 1 koffeinhaltiga eller söta drycker per dag, och fokusera på att dricka vatten före och efter att du har koffein eller socker.
- Om du gillar smaken av läsk, överväg att lägga smak till ditt vatten med smakdroppar eller pulver som du kan köpa i snabbköpet. På det sättet kan du få hälsofördelarna med vatten med doften av en läsk.
- Om du tycker om kolsyrning av läsk, överväg att dricka kolsyrat vatten istället för läsk.
Steg 3. Ta en sportdryck efter att ha utfört ansträngande aktiviteter
När du svettas mycket, som när du springer, lyfter vikter, idrottar eller till och med trädgårdsarbete, kan din kropp snabbt bli uttorkad. När du har druckit en sportdryck, ha minst 1 kopp (240 ml) vatten för att rehydrera din kropp helt.
