Enligt vissa studier tittar den genomsnittliga amerikanen på nästan fem timmars TV per dag. Det motsvarar 35 timmar per vecka och nästan två månader per år. Även om vissa människor använder TV för att koppla av, kan det lätt bli en tidssugen och ett beroende. För att sluta titta på TV bör du sakta minska mängden TV du tittar på över tid, klippa TV -tittningen helt eller ersätta tiden du spenderar tv med andra aktiviteter.
Steg
Metod 1 av 3: Minska TV över tiden
Steg 1. Anteckna hur mycket tid du lägger på att titta på TV
Att uppmärksamma din vana, utan att pressa dig själv att bli av med den, kan hjälpa dig att inse hur mycket tid du egentligen slösar med att titta på TV. Faktum är att själva inspelningen av hur mycket tid du lägger på att titta på TV (och vad du tittar på) sannolikt minskar din vana.
När du skriver "12:30 - Ser på en repris av vänner som jag redan sett två gånger" kan du inse hur mycket slöseri det är och stänga av TV: n
Steg 2. Minska antalet timmar du tittar på TV gradvis
Börja med att inte titta på tv en dag varje vecka. Alternativt kan du försöka minska antalet timmar du tittar på TV varje dag. Att göra det gradvis kan göra det lättare för dig att övergå till ett liv utan TV.
- Till exempel, sakta minska tiden du tittar på TV från sex dagar i veckan till fem dagar i veckan (eller tre timmar varje natt till två timmar varje natt).
- Fortsätt denna process tills du inte längre tittar på TV.
Steg 3. Begränsa dig till vissa shower
Detta hindrar dig från att slå på TV: n och surfa genom kanalerna eller Netflix och leta efter något att titta på. Detta kan faktiskt slösa mycket tid.
Fortsätt istället med att titta på några program som du redan har börjat. Till exempel, om du redan har sett sex säsonger av Game of Thrones, kan du fortsätta titta på den serien tills den är klar
Steg 4. Börja inte titta på nya program
Du bör också undvika att starta några nya tv -program när du försöker sluta. Du vill inte fastna i en ny serie. Detta kan göra det svårare att minska ditt TV -tittande.
Steg 5. Använd en timer för att begränsa din tid framför TV: n
Många TV -apparater har en timerfunktion. När du börjar titta på TV, ställ in timern så att TV: n stängs av efter en timme. Detta hindrar dig från att stanna kvar på TV: n och tvingar dig att slå på TV: n om du vill fortsätta titta.
Alternativt kan du få en enkel äggklocka från butiken. Placera timern i ett annat rum så att du måste gå upp för att stänga av den. Detta hjälper dig att dra dig bort från TV: n
Steg 6. Sluta titta på TV helt
När du sakta minskar din TV -tid och fasar ut de program du tittar på kommer du att kunna sluta titta på TV helt. Du kommer sannolikt att ersätta TV: n med andra mer givande aktiviteter och kanske upptäcker att du inte längre saknar TV. Alternativt kan du minska din TV -tid tillräckligt så att du inte längre känner att det tar över ditt liv.
Metod 2 av 3: Avsluta TV Cold Turkey
Steg 1. Avsluta dina TV -prenumerationer
För att klippa TV -kallkalkon måste du göra det mycket svårt att komma åt tv -program. Om du prenumererar på ett TV -kabelpaket, satellittjänst, Netflix, Hulu eller annan streamingtjänst, bör du omedelbart säga upp din prenumeration. På så sätt kommer du inte längre att kunna komma åt dina favoritprogram.
Steg 2. Ta bort TV -apparaterna från ditt hem
Även efter att du har sagt upp dina tv -prenumerationer kan du kanske titta på några grundläggande kanaler. Som ett resultat bör du ta bort TV -apparaterna från ditt hem. På så sätt kommer det inte att vara möjligt att titta på TV under kvällarna eller när du ligger i sängen.
- Om du bor tillsammans med andra människor som fortfarande tittar på TV kan du minska antalet TV -apparater i ditt hem till en tv i vardagsrummet.
- Du kan också försöka gömma din TV i ett skåp eller ordna om dina möbler så att TV: n inte längre är fokuspunkten i rummet. Detta kommer att göra det mindre lockande att titta på TV.
Steg 3. umgås med andra som inte tittar på tv
Det blir lättare att sluta med TV -kalkon om du har stöd från andra människor. Till exempel kanske du vill minska din tv -tid tillsammans som en familj. I stället för att spendera timmar varje kväll på att titta på TV, försök spela ett brädspel.
Alternativt kan du hitta en vän som slutar med TV: n
Steg 4. Undvik sociala medier, bloggar och webbplatser för TV -program
Du kanske vill sluta följa vissa sociala mediekonton och bloggar som täcker eller markerar tv-program. Läs inte heller TV -recensioner på samma sätt. Dessa typer av artiklar kan återigen väcka din önskan att titta på TV och kommer att göra det svårare för dig att sluta kalla kalkon.
Metod 3 av 3: Byta ut TV mot andra aktiviteter
Steg 1. Skapa nya mål
Skapa en lista över mål som du alltid har velat slutföra. Till exempel kanske du alltid har velat starta en blogg, springa ett maratonlopp eller starta ditt eget företag. När du arbetar mot att nå dessa mål kommer din TV -tid naturligtvis att minska.
Människor blir ofta beroende av TV som ett sätt att undkomma sina problem. Genom att sätta nya mål kommer du att börja känna dig mer produktiv och lyckligare
Steg 2. Hitta andra hobbyer
Du kan också sluta titta på TV genom att ta en ny hobby. Du kan till exempel försöka läsa, skriva, rita eller måla. Alternativt kan du börja spela en sport, lära dig ett nytt språk eller ett instrument eller umgås med dina vänner. Skapa en lista över hobbyer du alltid har velat prova och börja spendera din tid på dessa.
Steg 3. Fortsätt fylla din tid tills du inte längre saknar TV
När du har börjat arbeta mot nya mål och hobbyer kommer du att upptäcka att du inte längre saknar att titta på TV. Du kanske upptäcker att du har hittat nya passioner och att TV till och med kan börja verka som slöseri med tid och pengar. När du väl börjar känna så här har du lyckats sluta med TV: n.
Tips
- Lämna inte TV: n hela tiden i bakgrunden.
- Om du föredrar lite bakgrundsbrus medan du arbetar, prova radio, musik eller en bordsfontän istället.
- Släng din fjärrkontroll. Det är mindre troligt att du tillbringar timmar framför TV: n om du hela tiden måste gå upp för att justera volymen eller byta kanal.
- Om en del av din tv -tittning var kvällsnyheter, läs istället en tidning, nyhetstidning eller nyhetskälla online.
- Om du har en hund, ta honom/henne till en hundpark.
- Istället för att titta på TV spela spel som hjälper till att träna din kropp.
Varningar
- Vissa människor kanske inte förstår ditt beslut, särskilt om du lever i en kultur där timmar med tv-tittande är normen. Stå upp för ditt val och bjud in andra att gå med dig. Detta kommer också att stärka din beslutsamhet om du precis har börjat ett liv utan TV.
- Kom ihåg att respektera önskemålen från dina TV-tittande familjemedlemmar och/eller huskamrater.
