Videospel är ett roligt tidsfördriv för alla i alla åldrar. Om de spelas för mycket kan de dock börja konsumera din tid och uppmärksamhet och till och med ha potential att bli en skadlig besatthet. Att övervinna ett spelberoende är inte lätt, men det kan göras, så länge du kan hitta produktiva sätt att fylla det tomrum som frånvaron av videospel lämnar i ditt liv. Det skadar inte heller att ha en ärlig syn på problemets svårighetsgrad, en hälsosam dos av självdisciplin och ett stödsystem i form av dina närmaste vänner och familj.
Steg
Metod 1 av 3: Tvinga dig själv att spela mindre
Steg 1. Gör ett seriöst åtagande att ta hand om ditt beroende
Du kommer inte att komma någonstans om du inte riktigt vill sluta djupt inne. Det första du behöver göra är därför att inse att du har ett beroende och väljer att inte låta det styra ditt liv. När du väl har gjort det kommer de åtgärder du vidtar för att vinna tillbaka kontrollen faktiskt att ha en chans att bli framgångsrik.
Att bestämma sig för att sluta spela (eller åtminstone skära tillbaka) är mycket mindre svårt om du tänker på hur det påverkar dig negativt. Tänk på hur mycket tid och energi du offrar till din vana, och hur det uppoffret har stulit njutningen från andra aspekter av ditt liv
Dricks:
Prova att berätta för någon annan om din upplösning, eller skriv ner den på ett papper och förvara den någonstans där du ser den varje dag. Att meddela dina mål på ett formellt sätt har ett sätt att få dem att verka mer officiella och därför hålla dig ansvarig.
Steg 2. Ge dig själv en strikt tidsgräns när du spelar
Notera ungefär hur lång tid du spenderar framför skärmen varje dag och gör det till en punkt att logga ut en timme tidigt. Om tanken på att förlora en hel timme inte passar dig, börja med en halvtimme eller till och med 20 minuter och minska gradvis din speltid när du blir bekvämare tills du inte längre känner behov av att spela alls. Denna typ av progressiv minskning gör det lättare för dig att justera.
- Använd timern på din smartphone för att hålla reda på hur länge du har spelat och varna dig när din tilldelade tid är ute.
- Om du är en PC -spelare kan du till och med ställa in datorn för att stänga av sig själv vid en viss tid, vilket kan vara till hjälp om du inte är säker på att du kan dra ut kontakten på egen hand.
- Det kan ta veckor eller till och med månader att minska din dagliga speltid, och det är okej. Det viktiga är att du håller fast vid det och kämpar mot impulsen att spela längre än din förutbestämda tidsram.
Steg 3. Be dina vänner eller familj hjälpa till att genomföra din självpålagda tidsgräns
Berätta för en förälder eller ett ansvarigt syskon eller rumskamrat om din önskan att spela mindre (och slutligen sluta helt). Be dem checka in med dig då och då vid överenskomna tider för att se till att du håller dig på rätt spår. Du kanske svarar bättre på tryck som kommer från en extern källa.
- Berätta för din älskade att vara så fast som de behöver vara, även om det innebär att du tvångsstänger din konsol eller döljer din spelutrustning för dig.
- Om du ofta spelar med andra spelare online eller personligen, informera dem om din avsikt att sluta också. Förhoppningsvis kommer de att stödja ditt beslut, men om inte, kommer du åtminstone att ge dem en uppmärksamhet så att de kanske inte ser så mycket av dig.
Steg 4. Begränsa dig till att bara spela senare på dagen
Gör spel till en belöning som du ger dig själv för att vara produktiv och fullfölja dina viktiga dagliga arbetsuppgifter. Om du alltid hoppar på det första på morgonen riskerar du att bli sugen på en långvarig session när du ska göra dig redo för arbete, skola eller annat ansvar.
- Det blir mycket lättare att kontrollera din lust att spela innan du börjar än efter att du redan har börjat.
- Var noga med att tillämpa din vanliga tidsgräns på dina kvällssessioner för att hålla dig från att stanna för sent. Att dra en all-nighter kommer bara att göra det svårare att göra det du behöver göra nästa dag.
Metod 2 av 3: Avsluta kalla Turkiet
Steg 1. Tänk på den vägtull som spel tar på ditt liv
Det finns en tunn gräns mellan hobby och last. Kanske går dina betyg ner, dina relationer försämras eller din hälsa har börjat lida av att spendera för många timmar gipsade i soffan. Vad det än är, kan du ta reda på hur dina tvång har gjort mer skada än nytta kan ge dig den motivation du behöver för att lämna det bakom dig.
- Att befria dig själv från videospel kommer att hjälpa dig att övervinna dina depressiva eller isolationistiska tendenser, få mer njutning av verkliga upplevelser och ta tid för människor och saker som verkligen betyder något för dig.
- Om du tidigare har försökt avvänja dig från videospel och det inte har fungerat kan det vara din bästa åtgärd att klippa av sladden.
Steg 2. Uppmana beslutet att gå bort en gång för alla
Detta är förmodligen det enklaste och mest effektiva sättet att bryta ett destruktivt spelberoende. Lägg bara ner kontrollen och se inte tillbaka. Det kommer att krävas enorm viljestyrka, utan tvekan. Med tiden kommer det dock att bli lättare, till den grad att videospel inte längre har samma grepp om dig som de en gång gjorde.
- När som helst du är frestad att sitta ner och spela, ta det som en utmaning att bli starkare. Att medvetet säga nej till ohälsosamma önskningar villkorar den del av din hjärna som ansvarar för att reglera självkontrollen.
- Detta tillvägagångssätt kan vara enkelt, men det är inte lätt. Allt går tillbaka till att göra ett målmedvetet åtagande att inte vara en slav till dina uppmaningar.
Steg 3. Lägg undan din spelutrustning där du inte lätt kan komma åt den
Låda upp din konsol och spel och förvara dem på vinden eller källaren, på en hög hylla i din garderob eller på en annan plats som inte är lättillgänglig. Det är mycket lättare att ge upp något för gott om det inte stirrar dig i ansiktet hela tiden.
- Gör det faktiskt svårt för dig själv. Begrava din konsol under en hög med lådor i garaget, lägg den i bagageutrymmet på din bil eller ta isär den och göm varje komponent på en annan plats. Gör vad som krävs för att hålla dig borta.
- Om du gör det mesta av ditt spel på datorn, avinstallera beroendeframkallande program från din hårddisk och ta bort alla konton du har för onlinespel. Gör sedan ett försök att polisera dig själv när du använder din dator i framtiden.
Steg 4. Överväg att ge bort dina spel och spelsystem
Lämna din utrustning till ett yngre syskon, eller donera dem till en butik eller välgörenhetsorganisation så att någon mindre lyckligt lottad kan få chansen att njuta av dem. Detta är inte bara en generös handling, det hjälper dig också att nå dina mål. Du kan inte lägga för mycket tid på att spela ett spel som du inte äger!
- Du kan också sälja nyare system och titlar tillbaka till butiker som accepterar begagnade spel och lägger pengarna du får till andra hobbyer eller fritidsaktiviteter.
- Ta bort nedladdade spel från din konsol eller enhet för att minska frestelsen som du kan känna att spela dem om de bara sitter där.
Dricks:
Om du inte kan ta dig av med dina spel för gott, lämna dem till en vän eller släkting som inte bor hos dig. På så sätt har du inte möjlighet att spela, oavsett hur illa du vill.
Metod 3 av 3: Hitta andra aktiviteter för att ersätta videospel
Steg 1. Prova att göra andra saker för att få tankarna borta från spel
Så snart du börjar känna klåda, leta efter något som du kan göra direkt för att bekämpa ditt sug. Du kan gå ut och ta en lugn promenad utomhus, lyfta vikter, ta målning, sätta på ett av dina favoritalbum eller hjälpa till med sysslor i huset. Allt du kan göra för att distrahera dig från din överväldigande lust att spela kommer att göra skillnad.
- Låt dig absorberas i världen runt dig på samma sätt som du skulle göra ett bra spel. Verkligheten är trots allt det mest imponerande spelet som finns, med fullt interaktiva miljöer, obegränsade möjligheter till utforskning, oändliga dialogalternativ och den mest verklighetstrogna grafikmotorn hittills.
- När du utforskar ditt intresse för andra sysslor kommer du troligtvis att upptäcka att din lust att spela videospel blir svagare och svagare.
- Gör ditt bästa för att vara närvarande med vad du än väljer att göra. Det kommer inte göra mycket nytta om du bara tänker på spel hela tiden.
Steg 2. Kanalisera din energi till verkliga spel
Snarare än att sjunka otaliga timmar till att bli en joystick-stjärna, få ihop dina vänner och organisera ett spel fotboll, baseboll eller fotboll. Även om riktiga spel och sport tenderar att vara mycket svårare att bemästra än sina virtuella motsvarigheter, är de också ofta mer givande, eftersom de ger ett bekvämt utlopp för social interaktion, bygger karaktär och främjar positiva värderingar som rättvisa, beslutsamhet och motståndskraft..
- Många av de onlinespel som människor slösar bort så mycket tid på är baserade på riktiga spel som du kan spela nästan var som helst, som biljard, golf, dart, bowling och poker.
- Om du har en förmåga till ett visst spel eller en sport kan du till och med överväga att prova på ett lag och ta dina talanger till nästa nivå.
Dricks:
Att delta i tävlingsidrott kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din allmänna hälsa, öka ditt självförtroende och lära dig lagarbete och ledarskap.
Steg 3. Ta upp LARPing
LARPing, eller”Live Action Role Playing”, är en typ av rollspel där riktiga människor skildrar fiktiva karaktärer, fritt utspelar uppdrag, strider och andra spännande situationer. Om fantasy-rollspel och action-äventyrstitlar är din valda drog, kan du utlämna ditt svärd till en LARPing-gemenskap som ett bra sätt att njuta av din kärlek till allting fantasy samtidigt som du kan vara ute, träffa nya människor och träna lite.
- För att hitta en LARPing -grupp nära dig, sök efter "LARP" plus namnet på din stad, stad eller provins. Du kan bli förvånad över hur många människor i ditt område som tycker om aktiviteten.
- LARPers uppmuntras att skapa originalkaraktärer med unika egenskaper och bakgrundshistorier, göra sina egna rustningar och vapen och hjälpa till med uppgifter som att planera möten och leta efter platser. Alla dessa saker kommer att ta tid som du annars kan ägna åt spel.
Steg 4. Läs lite bra skönlitteratur
Läsning erbjuder en upplevelse som liknar spel-på vissa sätt är det ännu bättre. När du sätter dig ner med en roman ger du dig själv tillstånd att gå vilse i en övertygande historia. Till skillnad från videospel har du också förmågan att forma, färga och utveckla karaktärerna och händelserna i en bok hur du vill med hjälp av din fantasi.
- Leta efter romaner av populära videospelfranchiser för att njuta av dina favoritkaraktärer och berättelser på ett mer produktivt sätt. Det finns officiella romaner för alla typer av spel, inklusive Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo och Assassin's Creed.
- Läsning kommer med en mängd kognitiva fördelar, inklusive snabbare mental bearbetning, ökat fokus och uppmärksamhet, och förbättrade ordförrådskunskaper. Det betyder att du faktiskt tränar ditt sinne medan du underhåller dig själv.
Steg 5. Fokusera på ditt sociala liv
En av anledningarna till att spel är så beroendeframkallande är på grund av dess sociala inslag. Av denna anledning kan det hjälpa att byta in ditt digitala spelgemenskap för riktiga kött-och-blod-följeslagare, som dina vänner, familj, klasskamrater eller kollegor. Du kanske tycker att du får lika mycket tillfredsställelse av att vara med dem som du gjorde från spel, om inte mer.
- Lägg engagemanget, uthålligheten, problemlösningsförmågan du har förvärvat från spel till dating. Få spel kan jämföras med den svindlande spänningen i att skapa ett nytt förhållande.
- Andra sätt att bli mer social är att gå med i en klubb som är relaterad till en av dina hobbyer eller intressen, engagera dig i samhällstjänst, starta ett band eller helt enkelt anstränga dig för att kommunicera med de människor du möter dagligen.
Steg 6. Gå med i ett onlinespelgemenskap
Om spel är din passion kan du förstås vara ovillig att gå bort från scenen helt och hållet. Sök istället videospelforum och sociala mediegrupper som ett alternativt sätt att hålla dig engagerad i din hobby. Att bli medlem i en av dessa gemenskaper låter dig hålla fingret på pulsen i spelvärlden utan att ägna så mycket tid åt att faktiskt spela.
- Du hittar massor av likasinnade spelare att ansluta till på platser som Twitch, Reddit, Twitter och till och med YouTube.
- Låt dina vänner på nätet veta att du försöker minska på din speltid. Chansen är stor att de förstår var du kommer ifrån och fungerar som en slags supportgrupp. De kanske till och med kan föreslå andra strategier för att bekämpa ditt missbruk som du inte har tänkt på.
Tips
- Om du inte redan har gjort det kan det vara en bra idé att flytta konsolen till vardagsrummet så att det inte är i samma rum som du sover. Detta är bara att be om en oväntad all-nighter.
- Tänk på att varje minut du spenderar med en handkontroll i handen är en minut som någon annan del av ditt liv försummas. Om du vill ha ett hälsosamt förhållande till videospel måste du lära dig att vara mer förnuftig med din tid.
- Acceptera det faktum att du kan känna dig lite vilsen utan videospel i mitten av ditt liv, men påminn dig själv om att det är det bästa och att känslan inte kommer att vara för evigt.
