Semesterperioden kan vara en av glädje, stress och faktiskt ensamhet. Oavsett om det är en påminnelse om förlust, ett uppbrott eller att vara borta från familjen, kan ensamhet infinna sig under semestern. Fokusera på att känna igen dina känslor och ställa realistiska förväntningar under denna tid. Anslut mer till andra, till exempel gamla vänner, arbetskamrater och grannar. Var öppen för att träffa nya människor och ge tillbaka till andra. Ta dig tid att göra saker som gör dig glad och ger dig glädje, snarare än att fokusera på saker som får dig att känna dig ensam.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen dina känslor
Steg 1. Acceptera dina känslor
Istället för att undvika eller förneka dina känslor, acceptera dem som de är. Överväg att utforska de möjliga orsakerna till att du känner dig ensam. Är du borta från din familj på semestern på grund av arbete eller boende utanför området? Hade du ett uppbrott nyligen? Att vara ärlig mot dig själv hjälper dig att klara dig bättre.
- Sätt ord på de troligaste orsakerna till din ensamhet. Skriv några meningar om vad du känner. Överväg att köpa en tidning och regelbundet skriva ner dina tankar för att hjälpa till att bearbeta dessa känslor.
- Ta kontroll över dessa känslor och acceptera dem som varken bra eller dåliga, men precis som de är.
- Var snäll mot dig själv och tro att du kan förändra ensamheten du känner.
Steg 2. Var realistisk i dina förväntningar inför semestern
Semester kan fyllas med höga förväntningar på familjesammankomster, fester med vänner och att vara nära dina nära och kära. Du kan ha vissa förhoppningar och drömmar om hur semestern ska se ut, och sedan känna dig sviken när saker inte går som planerat.
- Förstå att varje år och varje högsäsong är unik för sig. Undvik att fastna i att jämföra det med det förflutna.
- Fokusera på vad du kan göra för att göra saker bättre i nuet. Sikta på saker som verkar möjliga, snarare än att tänka på vad du önskar att det skulle vara.
- Undvik också att tro att du är förbannad och varje semester kommer att vara som den här. Behåll hoppet om att framtida kan bli roliga.
Steg 3. Kom ihåg att många människor kämpar med semestern
Dåligt humör och alkoholrelaterade dödsfall är vanligare nära jul. Många människor känner ensamhet under semestern av olika skäl. Ofta är semestern en påminnelse om vår familj och relationer med andra. Vet att det är okej och vanligt att känna sig nere ibland, särskilt under semestern.
- Hitta andra som du kan prata öppet med om vad du känner. Du kanske hittar fler människor som känner vad du känner än du tror.
- Kom ihåg att semestern är vad du gör av det. De är inte förutbestämda. Särskilt som vuxen kan du göra val om hur, var och med vem du vill spendera din tid.
Metod 2 av 3: Anslutning till andra
Steg 1. Återskapa kontakter med familj och vänner
Ibland när vi känner oss nere eller ensamma känner vi ännu större önskan att isolera oss från andra. Motstå denna uppmaning att undvika eller ignorera andra. Även om det kan finnas vissa människor du vill undvika, försök att ansluta till dem i ditt förflutna som älskar och stöttar dig.
- Ta kontakt med en gammal vän som du inte har pratat med på ett tag. Prata per telefon, sms eller personligen.
- Tillbringa tid en-mot-en med vänner och familj eller i små grupper om tre eller fyra personer för att få en mer personlig kontakt med dem under semestern. Ibland kan stora fester eller sammankomster känna sig isolerade om du inte känner dig ansluten till människorna där. Att vara i en mindre grupp kan göra det lättare för dig att koppla av och få kontakt med människor.
- Prova att lägga naggen åt sidan och öppna upp för andra som bryr sig om dig. Ge dig själv god tid att återhämta sig efter dessa sammankomster om de är svåra för dig, men undvik dem inte.
Steg 2. Prova att träffa nya människor och få kontakt med bekanta
Ibland ignorerar vi eller är för upptagna för att få kontakt med våra bekanta eller grannar. Gör istället en poäng att prata med eller umgås med dem. Nå ut och prata med nya människor, snarare än att ta avstånd.
- Erbjud några semestergodis eller godsaker som en isbrytare för att öppna samtalet.
- Om du känner dig blyg, försök att göra konversationen mer om dem. Agera som en bra lyssnare och ofta kommer människor att känna sig mer tillfreds.
- Undvik att lägga ditt emotionella bagage på nya människor. Försök lära känna dem på ett allmänt sätt först genom gemensamma intressen.
Steg 3. Volontär
Att hjälpa andra i din gemenskap kan hjälpa dig att ansluta till något större än dig själv. Det kan vara en påminnelse om att det finns mycket att vara tacksam för i livet. Det kan också kännas givande på en personlig nivå och få dig att må bättre.
- Hitta en orsak som du tror på och prata med organisationen om hur du kan bidra med din tid och kompetens.
- Tänk på välgörenhetsorganisationer som Toys for Tots eller Frälsningsarmén som ofta har volontärbehov under semestern.
- Om du har en talang för hantverk eller för att spela musik, använd dessa talanger för att göra gåvor eller vara värd för en liten konsert för dem på äldreboenden och äldreboenden, till exempel.
Steg 4. Gå med i en aktivitetsgrupp
Att hitta grupper med gemensamma intressen eller liknande utmaningar som dig själv kan hjälpa dig att känna dig grundad och hoppfull under semestern. Överväg att gå med i aktivitetsgrupper som håller dig fokuserad på det positiva.
- Tänk på aktivitetsgrupper online som Meetup.com, där du kan hitta en mängd människor med olika intressen. Du kan ha möjlighet att träffa nya människor och dela gemensamma intressen.
- Anslut till din kyrka, gudstjänst eller ett samhällscentrum. Det kan finnas semesteraktiviteter som främjar anslutning och gemenskap. Detta kan hjälpa till att lindra ensamhet.
Steg 5. Hitta anslutningar via en supportgrupp
Om du kämpar med en ny livsomvandling som skilsmässa, en död eller en familjekris nyligen, överväga att kontakta grupper i ditt samhälle. Stödgrupper ger en känsla av kamratskap genom gemensamma utmaningar eller livserfarenheter.
- Kontakta en rådgivare i ditt område om möjliga supportgrupper genom dem eller någon annanstans som passar dina behov.
- Sök online eller via lokala rådgivningscentraler för listor över supportgrupper i ditt område eller din region.
- Se en supportgrupp som ett säkert utrymme där du kan uttrycka dig utan omdöme.
Steg 6. Ta en resa
Att besöka en ny plats med en vän eller betydande annan kan hjälpa till att bekämpa ensamhet under semestern. Genom att ta dig ur din vanliga miljö och utforska något nytt kan du få fantastiska nya upplevelser. Du kan också träffa några nya människor och få nya vänner på vägen.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Fokusera på aktiviteter som ger dig glädje
Att göra det du älskar kan distrahera dig från tankar om ensamhet och få dig att känna dig mer bekväm. Oavsett om du älskar att spela videospel eller titta på klassiska filmer, ta dig tid för dig själv. Var noga med att balansera detta med socialisering så att du inte isolerar dig. Överväg att prova nya saker på vägen, till exempel följande:
- Gör konstprojekt som målning, teckning eller hantverk.
- Att bygga saker eller slutföra hemprojekt.
- Att komma utomhus för att springa, vandra, cykla, åka skidor, simma eller leka.
- Träna eller gå till gymmet.
- Lyssna på eller spela musik.
- Läsa böcker du älskar eller skriva berättelser.
Steg 2. Öva självvård i ditt sinne och kropp
Dina tankar och känslor är kopplade till din övergripande fysiska hälsa. Ju mer du tar hand om din kropp, desto mer kommer du att känna dig lycklig och bemyndigad att ta hand om dig själv. Om du känner dig mer utvilad och avslappnad kommer du troligen att känna dig mindre ensam.
- Vila mycket.
- Ät hälsosamt och drick mycket vatten.
- Koppla av med ett varmt bad eller en dusch.
- Öva djup andning, meditation eller yoga.
Steg 3. Undvik sociala medier
Modern teknik har denna underbara förmåga att ansluta oss, samt påminna oss om vad vi inte har. Om du är en ivrig social media -junkie kan du se dig själv se glada ansikten och söta foton av vänner och familj under semestern. Detta kan leda till ensamhet eller avund. Gå bort från sociala medier och fokusera på dig.
- Begränsa din tid på sociala medier. Undvik att använda den hela dagen. Om du känner att du behöver kontrollera det, överväg att göra det en eller två gånger mitt på dagen. Försök att göra några positiva, uppmuntrande uttalanden om andras inlägg för att hålla din inställning i schack. Titta inte på sociala medier som Facebook eller Instagram precis innan sängen. Du kan vara mer sårbar för att känna dig ensam sent på kvällen.
- Om du behöver känna dig ansluten, överväg att ringa en vän eller familjemedlem eller skicka ett meddelande direkt till någon. Att passivt kontrollera sociala medier kan få dig att känna dig mer isolerad även om du bläddrar igenom andras personliga liv och tankar.
Steg 4. Överväg terapi för att förbättra hanteringen av dessa känslor
Terapi kan hjälpa dig att ge dig färdigheter och självmedvetenhet. Om du har ihållande känslor av ensamhet som tycks dröja kvar i veckor eller månader kan det vara bättre att söka hjälp från en kurator. De kan hjälpa dig att navigera i dina känslor.
- Terapi kan hjälpa dig att fokusera på dig. Använd det som ett sätt att diskutera dina känslor av ensamhet i ett säkert utrymme.
- Diskutera om vilka förväntningar du har för semestern och för dig själv. En terapeut är utbildad för att reta ut det som verkligen stör dig. Om du redan har en terapeut, överväg att planera i förväg i väntan på semestern för att se till att du är på böckerna.
Steg 5. Få hjälp för självförstörande beteenden
Undvik att använda ämnen som alkohol eller droger för att hantera ensamhet. Alkohol är en depressiv, och kan få dig att känna dig mer nedstämd. Om du har tankar på självskada eller självmord, kontakta omedelbart hjälp. Du är inte ensam.
- Om du vill ha hjälp med behandlingsalternativ eller program för missbruk i ditt område, kontakta SAMHSA: s nationella hjälptelefon: 1-800-662-HELP (4357) eller
- Om du har tankar på självmord eller självskada, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller
