Balett är en vacker konstform för självuttryck eller för att hålla sig i form. Medan en dansklass är det bästa sättet att lära sig balett, kan du göra grundläggande balettrörelser hemma om du inte kan ta lektioner eller om du bara vill ha extra träning. Innan du dansar, värm upp och stretch så att din kropp är redo. Lär dig sedan de 5 positionerna i balett och öva grundläggande balettrörelser tills du behärskar dem. När du är klar bygger du på din teknik genom att följa självstudier, göra videolektioner eller gå en klass.
Steg
Del 1 av 4: Uppvärmning och stretching
Steg 1. Välj ett rum som har plats för dig att flytta runt
Se till att du har utrymme att böja, hoppa och röra dig över golvet utan att stöta på någonting. Ta bort alla föremål som kan hindra din rörelse, som ett soffbord eller föremål på golvet. Om ditt rum inte har en balettbarre, använd baksidan av en robust stol som stöd när du behöver det.
Dricks:
Om du brinner för balett, installera en balettbarre på väggen i ditt rum. Detta kommer att göra det mycket lättare att träna.
Steg 2. Täck golvet med en matta eller matta om det är en hård yta
Gör inte balett på hårda ytor som betong om du inte lägger ner en matta. Att hoppa på ett hårt golv kan skada dina leder, inklusive dina knän. Använd en träningsmatta eller matta för att täcka hårda golv. Alternativt kan du göra balett i ett rum som är heltäckningsmatta.
Du kan hitta gummimattor som är gjorda för balett online
Steg 3. Värm upp din kropp genom att göra 5 minuter med låg effekt cardio
Dina muskler måste vara varma innan du gör balett för att undvika skador. För att snabbt värma upp, gå eller jogga på plats i cirka 5 minuter. Om du vill kan du avsluta din uppvärmning med en serie knäböj, utfall och hoppjackor.
Var noga med att värma upp dig innan du sträcker dig eftersom stretching av kalla muskler ökar risken för skador
Steg 4. Sträck ut dina muskler efter att du har värmt upp
När din kropp har värmts upp sträcker du ut musklerna så att de är redo för dina balettrörelser. Här är några sträckor att prova:
-
Gör en böjning framåt:
Stå upp rakt med fötterna tillsammans och tårna pekar framåt. Länk framåt i midjan och sträck dig ner till golvet. Gå ner så långt du kan och försök röra vid golvet. Håll i 30 sekunder.
-
Gör en bred bensträcka:
Sitt på golvet och bred ut dina ben i ett”V.” Rikta tårna upp i luften. Luta dig framåt och sträck dig mellan dina ben så långt du kan. Håll i 30 sekunder.
-
Sträck ut dina fyrhjulingar:
Dina fyrhjulingar är framsidan av dina lår. Stå upp rakt med benen ihop och håll fast en stol för stöd. Lyft ett ben bakom dig och ta tag i fotens topp med handen. Dra in foten i din rumpa. Håll i 30 sekunder och byt sedan ben.
Del 2 av 4: Öva de fem positionerna i balett
Steg 1. Börja med första position eftersom det är det enklaste
Stå upp rakt med dina ben tillsammans och dina klackar vidrör. Vänd tårna så att de pekar utåt i ett "V." Lyft sedan armarna framför dig för att göra en oval. Dina fingrar ska inte röra vid varandra.
Peka ut tårna så långt du kan. Till en början kanske du bara kan göra ett smalt "V." Men du blir mer flexibel med tiden och kan så småningom kunna vända tårna hela vägen ut
Steg 2. Gör andra positionen för att lägga till fler balettdrag
Stå högt med benen något bredare än axelbredden. Rikta tårna utåt från kroppen. Sprid ut armarna vid dina sidor, håll dem rundade och på axelhöjd.
Precis som med första positionen, vänd bara ut tårna så långt du bekvämt kan
Steg 3. Prova tredje position för att hjälpa dig att få erfarenhet
Stå upp rakt och korsa ditt högra ben över vänster med hälen på din högra fot framför din vänstra båge. Böj sedan din högra arm in mot kroppen medan du håller din vänstra arm ut åt sidan. Alternativt kan du korsa vänster ben över höger och kurva i vänster arm.
- Du kan göra tredje position med antingen din högra arm och ben eller din vänstra arm och ben.
- Du kan sätta dina armar i tredje position när du utför hopp och hopp.
Steg 4. Lägg till fjärde positionen när du är tillräckligt flexibel för att göra det bekvämt
För en öppen fjärde position, placera 30 cm framför den andra med dina klackar i linje och tårna pekade ut. Lyft motsvarande arm över huvudet med armen böjd. För en stängd fjärde position, korsa 1 ben över det andra och rikta din främre häl med dina bakre tår. Lyft sedan armen över huvudet och håll armen böjd.
Ibland kan du sätta dina armar i fjärde position under hopp och hopp
Steg 5. Utför femte positionen när du är redo att avancera din teknik
Placera en fot framför den andra med tårna pekade ut. Stäng fötterna tillsammans med din främre tå i linje med din bakre häl och din bakre häl i linje med din främre häl. Lyft sedan dina armar graciöst över huvudet och håll dem böjda. Denna position är svår, så försök inte med den förrän du är tillräckligt flexibel för att göra det.
Precis som med de andra positionerna kan du göra hopp och hopp med armarna i 5: e position. Det är okej att lägga armarna i femte position när du bara är nybörjare. Det är fotarbetet som är utmanande
Del 3 av 4: Gör nybörjarbalettrörelser
Steg 1. Gör demi pliés i första position
Kom i första position genom att stå med benen ihop och tårna pekade ut. Lyft ut armarna framför dig och forma dem till en oval. Böj knäna och sänk sakta ner kroppen mot marken och håll hälarna platta på golvet. Pressa in dina muskler när du kommer tillbaka. Detta kallas en demi plié.
- Pliés uttalas som Plea-AE.
- Du kan hålla i en balettbarre eller en rygg på en stol om du behöver det.
- När du kan göra en demi plié, gå vidare till grande pliés. Det är samma drag, förutom att du lyfter hälarna från golvet.
- Detta liknar en knäböj men du har dina klackar ihop och tårna påpekade.
Variation:
När du behärskar pliéen i första position, prova den i andra position. Varje gång du fulländar din form, prova plien i nästa position.
Steg 2. Gör tendenser i första position
Stå upp högt med hälarna tillsammans och tårna pekade ut. Skjut foten mot golvet när du skjuter ut den framåt, på sidan eller bakåt. Lyft hälen för att peka på tå. Sänk sedan långsamt foten från punkten ner till golvet och dra foten över golvet tillbaka till första positionen.
- Tender uttalas Ton-DUE.
- När du behärskar den första positionen, prova tendenser i de andra positionerna.
- Du kan använda en tendens för att övergå från första till andra position. Gör en sväng åt sidan, sänk sedan foten till golvet istället för att ta in den igen.
Steg 3. Utför relevanta i första position
Stå högt med hälarna tillsammans och tårna pekade ut. Lyft långsamt dina klackar från marken så högt du kan. Pausa i 2-3 sekunder, sänk sedan ner hälarna långsamt till golvet.
- Releve uttalas "rel uh VEY."
- När du behärskar relevans i första position, prova dem också på de andra positionerna.
Steg 4. Utför sautéer när du är redo för ett grundläggande hopp
Gör en demi plié i första position med kärnan i ingrepp och överkroppen lyft. Spring sedan av marken och landa i en demi plié. När du hoppar, lyft fötterna upp från häl till tå, landa sedan genom att sätta fötterna ner från tå till häl.
- Vanligtvis gör du uppsättningar med 4, 6 eller 8 sauter. Var uppmärksam på din form så att varje sauté utförs korrekt.
- När du väl har bemästrat detta, öva på att göra det i andra position.
Steg 5. Gör en échappé för att växla från första till andra position
Börja i första position med dina klackar tillsammans, tårna pekade ut och dina armar böjda till en oval ut framför dig. Gör en demi plié och hoppa sedan av från golvet i en sauté. Öppna dina ben och landa i andra positionen med dina ben något bredare än axelbredden och dina armar utspridda vid dina sidor.
- En échappé uttalas A-sha-PAY.
- Gör flera hopp som växlar från första till andra, sedan andra till första.
- Du kan också göra en chappé för att växla från femte till andra position.
Steg 6. Utför stora jetéer för att lägga till språng
Grand jetés är språng där du förlänger ett ben framför kroppen och ett ben bakom din kropp. Placera dina armar i fjärde eller femte position. Ta ett litet hopp framåt med ett ben, hoppa sedan upp i luften för att göra din stora jeté. Dela benen och sträck ut dem rakt med tårna spetsiga.
- Jeté uttalas Zha-TAE.
- Hoppa så högt du kan utan att överanstränga din kropp eller böja knäna. Med övning kommer du att kunna hoppa högre och sprida dina ben längre.
Steg 7. Prova stora slag att införliva sparkar
En grand battement är en spark med en spetsig tå och rakt ben, som du kan göra framåt, på sidan eller bak. Sätt dina armar i andra position. Borsta foten över golvet och lyft upp den till en spark. Lyft sparken så högt du kan och peka med tå. Håll ditt stående ben rakt när du sparkar.
- Grand battement uttalas GROND Bot-MAH.
- När du gör ett stort slag mot ryggen, luta dig något framåt men böj dig inte i midjan.
- Försök att lyfta benet minst 90 grader från marken, men skjut dig inte längre än ditt rörelseomfång kan gå. När du tränar kommer du att kunna lyfta benet längre från marken.
- Du kan göra stora strider med dina armar i andra positioner när du blir bättre på balett.
Del 4 av 4: Att främja din teknik
Steg 1. Titta på ballettstudier online på webbplatser som YouTube
Om du inte har råd med lektioner är videohandledning ett bra alternativ. Även om de inte är lika hjälpsamma som att lära av en lärare, kan självstudier lära dig grundläggande balett om du tränar flera dagar i veckan. Leta efter handledning för rörelser du vill prova, följ sedan noggrant.
- Prenumerera på balettkanaler som du tycker är till hjälp.
- Tänk på att du sannolikt kommer att behöva lektioner om du vill bli en avancerad dansare. Videotutorials är dock ett bra sätt att börja och kan hjälpa dig att njuta av balett som en hobby.
Steg 2. Följ med en videolektion
Videolektioner finns på DVD- eller strömmingssajter. Dessa lektioner lärs av professionella lärare, så att de kan lära dig avancerade drag. Det kommer inte att vara detsamma som att arbeta en-mot-en med en instruktör, men dessa lektioner hjälper dig att utveckla din dansteknik.
- Leta efter videoträning online. Se en förhandsvisning av träningen innan du köper den för att se om du kan följa instruktionen.
- Välj en video som är på din nivå. Om du är nybörjare, leta efter en steg-för-steg-video som hjälper dig att lära dig.
Steg 3. Ta klasser personligen för personlig undervisning
Genom att gå på lektioner med en instruktör kan du få feedback på ditt formulär så att du kan göra förbättringar. Dessutom lär du dig balett snabbare och säkert gå vidare till mer avancerade drag. Att gå på lektioner ger dig också möjlighet att lära dig koreografi och uppträda inför en publik. Leta efter klasser i ditt område genom att söka online.
Om du har tränat hemma och inte har råd med klasser, fråga skolan om de har ett stipendium eller praktikprogram. Du kanske kan tjäna ett stipendium om du visar talang och engagemang, eller du kan få klassrabatt om du hjälper till i studion
Tips
- Lyssna på din kropp och respektera dess gränser. Det är okej om du inte kan hoppa högt eller peka tårna hela vägen ut. Du kommer att bli bättre med träning!
- Få någon som är erfaren och bra på balett att titta på dig. De kan ge dig feedback om hur du kan förbättra.
- Balett hemma kan vara lämplig för dansare som bara letar efter grundläggande teknik, men det kan inte kompensera för riktiga klasser. Att ha en lärare för att korrigera dig är avgörande om du planerar att bli seriös med dans.
- Börja med grunderna och arbeta dig fram till avancerade dansmoment.
- Balett tar år att bemästra, så ha tålamod och njut av processen. Du blir bättre för varje gång du tränar, så fortsätt!
- Balett tar tid och övning! Om du vill bli bra på det bör du träna dagligen.
