Att spela videospel kan vara ditt favorit sätt att varva ner efter en hektisk dag, men om de orsakar huvudvärk kan de ha motsatt effekt. Spänningshuvudvärk är den vanligaste huvudvärken i samband med spel, men de är relativt lätta att förhindra med några justeringar. Några av de förändringar du behöver göra kan vara tuffa eller kännas konstiga först, men de kommer att bli andra natur på nolltid. Snart kommer du att kunna besegra dina virtuella fiender utan verklig smärta.
Steg
Metod 1 av 3: Korrigera din hållning
Steg 1. Välj en stödjande stol att sitta i medan du spelar
I allmänhet behöver du en stol med ett hårdare säte så att du inte kommer att glida eller slinka. Det betyder inte att du inte kan sitta i en soffa, men bönsäckstolar och liknande säten ger inte tillräckligt med stöd eller låter dig sitta med rätt hållning.
- En kontors- eller skrivbordsstol är vanligtvis en bra spelstol. De är också justerbara så att du kan anpassa din höjd.
- Om du lägger mycket tid på att spela, överväga att investera i en ergonomisk spelstol.
Steg 2. Håll bröstet ute och axlarna bakåt
Den perfekta spelhållningen är det som kallas en "neutral" hållning. Dra bröstet upp och ut utan att böja ryggen-du kommer att känna att dina axlar faller tillbaka naturligt. Fortsätt den rörelsen genom att luta axlarna något bakåt. Du kommer sannolikt att känna att dina axelblad rör sig närmare varandra i linje med ryggraden.
- För att bibehålla denna hållning behöver du vanligtvis sitta på stolens främre fjärdedel-inte nödvändigtvis på kanten av ditt säte, utan framåt. Det är lätt att börja dra framåt medan du spelar, men försök att undvika att böja dig, vilket kan leda till såväl ryggont som huvudvärk.
- Om du föredrar att sitta helt tillbaka i stolen och använda stolens baksida som stöd, se till att du inte lutar dig in i den. Håll dig upprätt snarare än att bero på ryggstolen för att göra det åt dig.
Steg 3. Tuck hakan något för att hålla nacken rak
Sänk hakan något så att du tittar rakt fram, inte upp eller ner. Lägg handen på nacken för att känna om den är rak. Det kan krävas lite övning för att få det här rätt, särskilt om du är van att luta huvudet mycket.
En lutande nacke är en av huvudorsakerna till spänningshuvudvärk. Om ditt huvud lutar antingen framåt eller bakåt, anstränger det musklerna i nacken. Denna muskelspänning kan leda till huvudvärk i spänningen, speciellt om du sitter så i en timme eller längre
Steg 4. Sitt med fötterna platta på golvet
Placera båda fötterna platta på golvet framför dig. Se till att dina knän är bekvämt böjda i rät vinkel för att hålla dina muskler balanserade. Balanserade muskler hjälper dig att undvika belastning.
Om stolen du normalt sitter i medan spelet är för högt och du inte kan justera den, lägg en trappstol eller en ottoman under fötterna så att du kan behålla rätt inriktning
Steg 5. Ställ in ledtrådar för dig själv för att påminna dig om att kontrollera din hållning
Medan du spelar kommer du troligen att upptäcka att du börjar luta dig framåt eller kanske slunkar. Hitta de platser i ditt spel där det inte finns mycket action som du kan använda som en utlösare för att kontrollera din hållning.
- Om du till exempel spelar Teamfight Tactics kan du vana att kontrollera och korrigera din hållning varje gång du ser resultatskärmen.
- Med rollspel kan du kontrollera din hållning vid sparpunkter eller medan din karaktär sover.
Metod 2 av 3: Undvik ögonbelastning
Steg 1. Justera din skärm så att den är i ögonhöjd
När du väl har ställt in stolen för optimal hållning kommer du antagligen att behöva justera skärmen så att du kan se den medan du spelar. Höj eller sänk den så att dina ögon ser något nedåt när du tittar på skärmens mitt. Detta minskar ögonspänningen, som också är ansvarig för mycket spelhuvudvärk.
Om du spelar på en TV som du inte kan flytta kan det orsaka svårigheter. I den situationen fokuserar du istället på vinkeln. Du kan behöva flytta tillbaka från skärmen så att du kan spela utan att luta huvudet. Oavsett är att hålla nacken rak är den viktigaste delen av ekvationen om du vill försöka förhindra huvudvärk
Steg 2. Håll skärmen 20 till 40 tum (51 till 102 cm) från ditt ansikte
Att sitta för nära skärmen belastar dina ögon mycket, vilket kan leda till huvudvärk. Om du sitter nära skärmen för att du inte kan se detaljer tydligt kan du ringa en optiker för att se om glasögon eller kontakter kan hjälpa dig.
Om du spelar videospel på en större skärm, till exempel en TV, beror ditt idealiska avstånd från skärmen också på andra faktorer, till exempel skärmens höjd och rummets storlek
Steg 3. Tona ner ljusstyrkan på skärmen
Videospel har ofta ljus och färgfylld grafik, vilket också kan orsaka belastning på ögonen-särskilt om du har en HD-TV eller datorskärm. Att sänka ljusstyrkan påverkar sannolikt inte ditt spelande eller din förmåga att se detaljer särskilt mycket, men det blir lättare för dina ögon.
- Om du är sugen på att justera ljusstyrkan, prova det i några minuter som ett experiment och byt sedan tillbaka det. Om du tycker att du kisar eller hämtar när du vrider tillbaka den till sin ursprungliga ljusstyrka, ansträngde den nivån dina ögon.
- Du kan också pilla med kontrasten för att se om det hjälper.
Steg 4. Använd varma lampor runt dig för att balansera det blå ljuset från skärmen
Blått ljus från dator- och TV -skärmar anstränger dina ögon, vilket kan leda till huvudvärk. Ställ in rummet där du spelar med omgivande, svagt ljus i varma toner. Bakgrundsbelysa om möjligt skärmen.
- Även om du förmodligen inte vill ha ett fullt upplyst rum, vill du inte heller att rummet ska vara helt mörkt så att skärmen är det enda ljuset. Det kommer att belasta dina ögon mycket.
- Om du gör mycket intensivt spel kanske du vill titta på ett par glasögon som filtrerar det blå ljuset från skärmen.
Steg 5. Titta bort från skärmen ibland medan du spelar
Om ögonspänning är ett problem för dig, ta en stund när det inte finns mycket action i spelet och titta kort bort på skärmen. Fokusera på ett objekt på avstånd i några sekunder och återgå sedan till spel.
- Om du har ett fönster i rummet där du spelar, titta ut genom fönstret så ofta.
- Du kan också försöka titta från ena sidan till den andra utan att röra huvudet, vilket hjälper till att sträcka ögonen.
Steg 6. Blinka oftare medan du spelar istället för att stirra på skärmen
Oftast blinkar du utan att ens tänka på det. Men när du spelar - särskilt om du spelar ett intensivt actionspel - kan du ha en tendens att stirra oblinkat på skärmen. Påminn dig själv att blinka oftare för att ge dina ögon en paus och lägga mindre belastning på dem.
- Du kan till och med sätta en skylt nära skärmen där det står "Blink!" Varje gång du ser det kommer du ihåg att blinka.
- Att använda ögondroppar (konstgjorda tårar) hjälper också om du har problem med att blinka tillräckligt.
Metod 3 av 3: Bibehålla hälsosamma spelvanor
Steg 1. Ta en paus och stå upp var 20: e eller 30: e minut medan du spelar
Det är sant att det är lättare att sitta än att stå, men det betyder inte att du inte fortfarande anstränger dina muskler. Istället för att sitta framför skärmen och spela ett spel i timmar i sträck, gör det till en vana att gå upp och stretcha och röra sig.
Om du sannolikt kommer att glömma, ställ in en timer på din telefon för att påminna dig. En annan sak du kan göra är att ta ett mindre glas vatten och ställa det bredvid dig. När glaset är tomt måste du gå upp för att fylla på det igen, så du kommer automatiskt att gå upp och röra dig
Steg 2. Drick mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad
Du har förmodligen hört att din kropp mestadels är vatten - och det är den främsta anledningen till att du ska planera att dricka mycket vätska varje dag. Om du inte gillar vanligt vatten är det inte nödvändigtvis en dålig sak. Du kan också få vatten från andra drycker. Se bara till att dessa drycker inte också är fyllda med koffein och socker, vilket båda kan leda till huvudvärk.
Enligt National Academies of Sciences, Engineering and Medicine är ett adekvat dagligt vätskeintag 15,5 koppar (3,7 liter) vätska för män, 11,5 koppar (2,7 liter) för kvinnor. Det inkluderar vatten, men också andra drycker och vattnet du får från din mat
Steg 3. Minimera koffein medan du spelar videospel
Koffein och spel går hand i hand - särskilt under maratonpass - men koffein kan också utlösa huvudvärk. Medan en liten mängd koffein är bra (säg en kopp kaffe eller läsk varannan timme), kan mer än så leda till överstimulering.
Med koffein måste du också oroa dig för återhämtningseffekten efter att du kommit ner från ruset. Det ger dig också en högre risk att få huvudvärk
Steg 4. Begränsa tiden du spenderar på att spela högspänningsspel
Intensiva spel kan vara mer spännande, men de ställer också mycket mer krav på ditt sinne och din kropp och kan leda till huvudvärk. Gör det till en vana att växla fram och tillbaka mellan ett högspänningsspel och ett mer avkopplande spel.
Du kan till exempel spela en förstapersonsskytt i 20 eller 30 minuter och sedan byta till ett mer avkopplande simspel där du kan bygga något i ytterligare 20 eller 30 minuter
Tips
- Om du tror att din huvudvärk beror på ögonspänningar, gå till en optiker för att få din syn kontrollerad. Att bära glasögon eller kontakter kan hjälpa.
- Håll din skärm ren! Damm på skärmen minskar skärpan i bilderna, vilket gör att dina ögon blir hårdare än de behöver. Det kan leda till huvudvärk.
- Stress är en stor orsak till spänningshuvudvärk i allmänhet. Om du ofta får huvudvärk även när du inte spelar kan livsstress vara en faktor. Prova guidade meditationer (du kan använda en telefonapp) för att lindra stress och lugna ditt sinne och kropp.
- Om du har svårt med hållning, eller om det är smärtsamt att ställa in med rätt hållning under en längre tid, kan massage eller kiropraktisk behandling hjälpa dig.
Varningar
- Om du spelar videospel på en TV som andra använder, se till att du ändrar alla inställningar som du justerade när du är klar med att spela.
- Om din huvudvärk åtföljs av illamående eller ljuskänslighet kan du ha migrän. Tala med din läkare om hur du lindrar migränvärk.
