Förutom att vidta åtgärder för att göra ditt sovrum allergivänligt kan du arbeta med att minska förekomsten av specifika astmautlösare, till exempel damm, dammkvalster och mögel. I själva verket är ditt sovrum troligen det rum i ditt hem där dammkvalster är vanligast. Vidta åtgärder för att ta bort dem, inklusive att använda specifika typer av sängkläder. Se också till att du håller hög luftkvalitet i ditt sovrum och i hela ditt hem.
Steg
Metod 1 av 3: Ta bort damm- och dammkvalster
Steg 1. Dammsug ditt sovrum en gång i veckan
Använd ett dammsugare som använder ett HEPA-filter eller en annan småporerad flerskiktad vakuumpåse som är utformad för att fånga allergener. Dammsugare med motoriserade huvuden rekommenderas också, eftersom de är bättre på att fånga upp dammet som vakuumet rör sig om. Var noga med att komma in i varje vrå och vrå i ditt rum varje gång du dammsuger.
- Dammsug alla mattor i ditt hem två gånger i veckan och se till att dammsuga hela ytan långsamt. Om någon som inte är astmatiker kan göra det åt dig, låt dem göra det när du inte är i närheten. Om du måste göra dammsugningen själv, bär en ansiktsmask medan du gör det.
- Om du har möjlighet, bli av med heltäckningsmattor och ha trägolv i ditt sovrum.
Steg 2. Damma ditt sovrum en gång i veckan
Använd helst en fuktig mikrofiberduk för att damma varje hård horisontell yta i rummet. Dukens fuktighet hjälper dig att fånga upp partiklar, i motsats till att helt enkelt röra dem tillbaka i luften.
Glöm inte dolda och svåråtkomliga platser. Till exempel, om du förvarar föremål på hyllor, ta bort dem till damm bakom dem - och damma själva föremålet också
Steg 3. Ta bort heltäckningsmattor från ditt sovrum
Mattor, särskilt vägg-till-vägg-mattor, bör tas bort från alla rum där en astmatisk person sover. Faktum är att du kanske vill ta bort vägg-till-vägg-mattor från hela ditt hem, eftersom mattor är en fristad för allergener som kan utlösa din astma. Byt ut mot trä-, vinyl- eller klinkergolv och torka golvet varje vecka.
Tvätta alla små mattor en gång i veckan i varmt vatten
Steg 4. Tvätta fönsterbeklädnader regelbundet
Alla fönsterbeklädnader du använder i ditt sovrum ska vara lätta att ta bort och tvätta. Enkla beläggningar som inte behöver kemtvättas är idealiska. Tvätta i varmt vatten.
- Ta bort persienner från ditt sovrum, eftersom de är särskilt skickliga på att fånga och samla damm.
- Undvik beläggningar med tungt material eller djupa veck, som persienner.
Steg 5. Minska röran
Ta bort allt stoppat - till exempel möbler eller kuddar - från ditt sovrum. Använd inte ditt sovrum för förvaring. Lådor med knicknacks och högar med böcker samlar ofta partiklar som kan utlösa din astma. Även tavelramar och krukväxter förvaras bäst i ett annat rum.
- Lämna inte högar med kläder i ditt rum.
- Om det finns en garderob i ditt sovrum, använd den bara för kläder. Damma och dammsug alltid garderoben när du rengör sovrummet.
- Häng aldrig kläder i ditt sovrum eller garderob innan de är helt torra.
Steg 6. Håll väggarna fria från prydnad
Allt som hänger på väggen i ditt sovrum riskerar att samla damm och andra potentiella utlösare. Detta inkluderar saker som ramar, kransar, gobelänger och till och med affischer. Strukturella utsmyckningar som hyllor är särskilt problematiska, eftersom de effektivt är dammuppsamlare. Kort sagt, ju mindre på dina väggar, desto bättre.
Steg 7. Håll dina husdjur borta från ditt sovrum
Inte bara kan ditt husdjur vara en källa till astmautlösare, de kan också bära utlösare till ditt sovrum. Pet dander ger också gott om mat för dammkvalster. Lägg deras säng utanför ditt rum och låt dem aldrig ligga på din säng.
Borsta och sköta dina husdjur utomhus och tvätta dem varje vecka
Metod 2 av 3: Använda allergenreducerande sängkläder
Steg 1. Välj sängkläder och kuddar av syntetmaterial
Fjäder, ull, skum och dunkuddar och filtar är fyllda med potentiella astmautlösare. Lakan och kuddar bör tillverkas med Dacron eller annan syntetisk fiber.
Steg 2. Sov på en säng med ramar av trä eller metall
Ju mer mjuka material i ditt sovrum, desto fler ytor där damm och dammkvalster kan sätta sig. Du kan till och med avstå från en boxfjäder genom att använda en solid ram som helt stöder din madrass.
Undvik att använda en sänggavel, eftersom detta skulle vara en annan yta där damm kan samlas
Steg 3. Tvätta och torka sängkläderna i varmt vatten
Varannan vecka, tvätta alla dina sängkläder i vatten som är minst 54,4 ° C. Kallt vatten kommer inte att döda dammkvalster. Torka sängkläder på hög värme också. Torka aldrig sängkläderna utomhus, eftersom det kan samla pollen som kan utlösa din astma.
Om barn regelbundet sover i ditt rum, tvätta och torka alla gosedjur på samma sätt, en gång i veckan. Alternativt kan du försegla det uppstoppade djuret i en plastpåse och placera det i frysen i minst fem timmar för att döda dammkvalster
Steg 4. Använd kvalstäta omslag
Skaffa ett kvaltsäkert skydd för dina kuddar, din madrass och till och med din boxfjäder. Du hittar dessa omslag i hemvaruaffärer eller online. Även om dessa omslag inte behöver tvättas, torka av dem med dina lakan varje gång du tar bort arken för rengöring.
Omslagen kan märkas antingen som”dammsäkra” eller”kvalstäta” och förseglas runt varje föremål med dragkedja. Om din astma är särskilt känslig för dammkvalster, tejpa över dragkedjorna med el- eller gaffatejp
Metod 3 av 3: Bibehålla hög luftkvalitet
Steg 1. Tillåt aldrig rökning i ditt hem
Du känner säkert till den här redan. Rök är en extremt vanlig orsak till astmaattacker. Tillåt inte rökning av någon typ, var som helst i ditt hem. På samma sätt tänd inte heller rökelse eller något annat som producerar rök.
Steg 2. Värm ditt hem med en elektrisk eller gasugn
Var noga med att byta luftfilter på ugnen en gång i månaden. Lägg till filter i ugnsuttagen i ditt sovrum och byt dem varannan vecka. Du kan använda cirka tio lager musselin eller ostduk för att göra ditt eget filter för detta ändamål.
Vedspisar och fotogenvärmare kan skapa astmautlösare, särskilt när de används i ditt sovrum
Steg 3. Luftkonditionering med fönsterenheter eller centralluft
Oavsett vilken typ av luftkonditionering du använder, var noga med att byta och/eller rengöra filter varje månad. Undvik att använda fläktar av något slag i ditt rum, eftersom de kan hålla astmautlösare hängande i luften. Håll sovrumsfönstren stängda, särskilt under säsonger där din astma utlöses utomhus.
Steg 4. Använd en avfuktare
Särskilt om du bor i ett hem med källare kan det hjälpa att köra en avfuktare, särskilt under mer fuktiga delar av året. Eftersom dammkvalster är vanligare vid hög luftfuktighet, håll ditt hem under 50% luftfuktighet.
