Dubbla justerbara remskivor, ibland kallade DAP, är träningsmaskiner som möjliggör ett nästan obegränsat antal övningar. De är lätta att använda, och du kan träna varje muskel i din kropp, beroende på hur du justerar dem. De har också en mängd olika handtag och tillbehör som du kan använda för att lägga till ännu fler varianter. Se till att remskivorna är låsta på plats, välj en vikt som är lämplig för dig för att undvika att skada dig och gå ut och ha kul!
Steg
Metod 1 av 3: Flytta remskivorna
Steg 1. Leta reda på justeringsknappen eller spaken på remskivan
Kontrollera baksidan eller remskivans sida. Leta efter en knappliknande knapp eller en spak som är låst på plats.
Vissa dubbla remskivor kan ha ett skydd eller lock över knappen så att den inte av misstag aktiveras när du tränar
Steg 2. Dra i knappen eller tryck på spaken för att lossa remskivan
Håll remskivan med en hand och dra med den andra handen i knappen. Du kommer att känna en nål glida ut ur spåret som låser den på plats. Om remskivan använder en spak, tryck spaken uppåt för att lossa låsmekanismen.
- Att släppa låsmekanismen innebär att remskivan kan falla till golvet, så se till att du håller fast den med 1 av dina händer!
- Om du har problem med att dra i knappen eller trycka på spaken, använd en hand för att lätt lyfta remskivan för att göra det lättare att koppla ur låset.
Steg 3. Skjut remskivan upp eller ner till önskad höjd
Använd dina händer för att höja eller sänka remskivan. När du har justerat den till den höjd du vill ha den baserat på de övningar du planerar att göra, håll den kvar.
- Till exempel, om du planerar att göra bicep -lockar, vill du sänka remskivan hela vägen till golvet. Men om du vill göra en övning som tricep pushdowns, höj remskivan hela vägen till toppen. För en övning som bakre rader, placera remskivan så att den är jämn med bröstet.
- Om remskivan använder en knapp, håll knappen utdragen när du skjuter remskivan uppåt eller nedåt så att den inte låses på plats.
- De flesta remskivmaskiner har ett nummersystem på remskivan som du kan använda för att välja höjd.
Steg 4. Släpp knappen eller spaken för att låsa remskivan på plats
Håll remskivan kvar där du vill ha den, släpp knappen eller tryck ner spaken för att låsa den på plats. Ge remskivan en bra vinkling så att den är låst och inte lossnar.
Steg 5. Ändra höjden på den andra remskivan så att de matchar
Håll remskivan med en hand och dra i knappen eller tryck på spaken för att koppla ur låset. Skjut remskivan uppåt eller nedåt för att anpassa den till den andra remskivan så att den blir jämn. Släpp knappen eller tryck på spaken för att låsa den på plats.
Om remskivan har numrerade markeringar på skenan, använd dem för att matcha de två remskivans höjder. Till exempel, om den första remskivan är inställd på 5, justera den andra remskivan så att den också är inställd på 5
Metod 2 av 3: Ändra vikten
Steg 1. Hitta viktstapeln på insidan av maskinen
Dubbla justerbara remskivmaskiner använder viktplattor för att öka kablarnas motstånd. Kontrollera på insidan av remskivmaskinen eller på baksidan. Leta efter en bunt med tunna metallplattor med numrerade markeringar för att hitta viktstapeln.
De flesta remskivmaskiner kommer att ha vikter listade i stigande ordning, eller från minsta till största. Till exempel kan den första plattan märkas "5" för 2,3 kg, den andra plattan kan säga "10" för 4,5 kg och så vidare
Steg 2. Dra ur väljarpinnen ur viktplattan
Leta efter en metallstift i mitten av 1 av viktplattorna. Dra ut tappen och skjut den hela vägen ut ur plattan.
- Vissa stift är utformade för att vara lite svåra att ta bort som en extra säkerhetsåtgärd. Du kan behöva dra eller dra i stiftet för att få ut det.
- Se till att du inte drar i kabeln eller att det inte finns något handtag på karbinhaken på änden. Vikten av ett handtag kan höja plattan något och göra det svårt att ta bort tappen.
Steg 3. Skjut in tappen i en annan platta för att justera vikten på remskivan
Titta på de numrerade markeringarna på plattornas framsida. Välj den vikt du vill justera remskivan till och skjut in i plattan tills den är helt inne.
- Om du inte har använt maskinen tidigare, eller om du försöker en ny övning, börja lågt med ungefär 4,5 kg. Om det är för enkelt kan du alltid lägga till mer vikt!
- Vissa stift kan knäppas eller klicka på plats när de är helt isatta.
Steg 4. Justera vikten på den andra remskivan så att de matchar
Hitta tappen ansluten till en viktplatta och dra ut den. Skjut in tappen i en tallrik med samma viktmarkering som den andra remskivan så att den är lika stor.
Du vill att båda remskivorna ska ha samma motstånd så det finns ingen obalans när du tränar
Metod 3 av 3: Använda tillbehör
Steg 1. Fäst handtagen på karbinhaken för att använda remskivmaskinen
Dubbla justerbara remskivor gör att du kan ändra de typer av handtag du använder för olika övningar och variationer. Titta på stället på eller nära maskinen och välj ett handtag. Anslut handtaget till karbinhaken på remskivans ände. Fäst sedan ett matchande handtag på kabeln på den andra remskivan så att de matchar.
Välj handtag som ger dig ett starkt och bekvämt grepp
Steg 2. Anslut ett repfäste till 1 remskiva för armövningar
Många remskivmaskiner har ett tillbehör till rep som gör att du kan använda två händer för att greppa det som ett handtag. Anslut repfästet till en remskiva och håll den med båda händerna för att utföra olika armövningar.
- Till exempel justerar du remskivan så att den ligger hela vägen ner till golvet och använder repfästet för bicepcurls.
- Du kan också justera remskivan så att den är huvudhöjd och tryck ner handtagen för att arbeta dina triceps.
Steg 3. Vik ett fotledsband runt fotleden för olika benövningar
Om det finns ett fotledsband, linda det runt fotleden ordentligt så att det är säkert. Justera remskivan så att den är låg mot golvet och anslut remmen till karbinhaken på remskivans kabel. Välj en vikt och använd tillbehöret för att prova olika benövningar.
Till exempel, med remmen fäst vid fotleden, stå bredvid remskivan så att du står inför den och lyft försiktigt benet bakom dig för att arbeta med hamstrings och glutes
Steg 4. Använd stången ovanpå remskivan för pullups
Många dubbla justerbara remskivsystem har en tvärstång överst på maskinen. Ta tag i tvärstången med båda händerna och använd den för att göra pullups. Du kan också hänga från baren och höja benen för att göra hängande benhöjningar, som fungerar i dina magmuskler.
Steg 5. Placera en viktbänk mellan remskivorna för bänkpressar
Justera båda remskivorna så att de är hela vägen ner till golvet och skjut en viktbänk mellan dem. Välj en vikt och lägg dig på rygg på bänken. Ta tag i båda handtagen och skjut upp dem ovanför bröstet tills dina armar är raka. Sänk armarna tills dina händer är jämna med bröstet och skjut sedan tillbaka dem igen.
- För ett bra bänkpresspass, som fungerar med bröstet och armarna, sikta på 3-5 uppsättningar av 8-10 repetitioner.
- Välj alltid en lämplig vikt för att undvika skador.
Steg 6. Förvara tillbehören på hyllan om det finns en som är ansluten till maskinen
Vissa dubbla justerbara remskivor har ett inbyggt förvaringshylla antingen på sidan eller baksidan av maskinen. När du är klar med en övning, ta av handtagen eller tillbehören och lägg dem på hyllan så att de förvaras korrekt.
Tips
- De främsta fördelarna med en dubbel justerbar remskiva är den stora variationen och alternativen du har. Lek med olika handtag och övningar för att hitta det som fungerar bäst för dig.
- Många dubbla justerbara remskivmaskiner har skyltar fästa vid dem med exempel på övningar du kan göra med maskinen. Om du inte är säker på vad du ska göra, eller om du vill se till att du använder maskinen korrekt, kolla in plakatet.
