I genomsnitt spenderar människor en tredjedel av sitt liv i sängen, så att välja madrass är ett viktigt beslut. Att hitta rätt balans mellan komfort och stöd är särskilt viktigt om du har problem med ryggen. Välj ett medelhårt alternativ, eftersom för mycket fasthetstryck leder och mjuka madrasser inte ger stöd. Ta dig tid att testa madrasser i butiken, men kom ihåg att testa hotell eller nära och kära madrasser över natten hjälper dig att bättre mäta dina behov. Även om det är viktigt att välja rätt madrass, kom ihåg att god sovställning är det mest effektiva sättet att minska ryggsmärta och få en vilsam nattsömn.
Steg
Metod 1 av 3: Att välja rätt fasthet och design
Steg 1. Lär dig mer om madrassens fasthetsbetyg
Det finns ingen definitiv, branschövergripande skala för madrassfasthet. Men du hittar de flesta madrasser märkta på en skala från extra fast till extra plysch. Din idealiska madrassfasthet ska vara någonstans mitt i denna skala.
- Madrassfasthetsvågar är inte enhetliga för alla tillverkare, så fråga en butiksförsäljare om deras madrasser vanligtvis går mjukare eller fastare.
- När du frågar, ange inte omedelbart om du föredrar ett alternativ framför det andra. På så sätt har du ett bättre skott på att få ett mer objektivt svar.
Steg 2. Välj en mediumfast madrass
För de flesta patienter som lider av ryggproblem är en mellanstor madrass det bästa valet. Det ger gott om stöd, men balanserar stöd och komfort.
Du bör väga stöd och komfort lika mycket. En madrass som ger stöd men inte är bekväm kommer att öka stress och ledtryck
Steg 3. Undvik extra fasta eller lyxiga madrasser
Medicinsk personal brukade rekommendera extra fasta madrasser för personer med ryggproblem. Fler patienter rapporterar dock bättre resultat efter att ha bytt till en mellanstor madrass. Extra plysch madrass bör alltid undvikas, eftersom de ger minimalt stöd och får ryggraden att sjunka.
Steg 4. Välj en innerspring för det bästa köpet
Innerspring -madrasser är vanligtvis de mest prisvärda och längsta alternativen. De bästa modellerna är reversibla för att tillåta periodisk vändning och innehåller 600 till 1000 spolar.
- Tjockleken på de enskilda spolarna bestämmer madrassens fasthet. Mellanstora till fasta inre fjädermadrasser innehåller spolar som är 2,2 till 2,4 millimeter i diameter.
- Vissa inre fjädrar innehåller också ett toppskum eller minneskumskikt. Spoltjocklek har mer att göra med madrassens fasthet än det översta lagret, så var mer uppmärksam på spolens tjocklek än på det översta lagret.
Steg 5. Överväg att spruta på en justerbar luft
Justerbara luftmadrasser är dyrare än innerfjädrar och kan justeras till önskad fasthet med hjälp av en elektrisk pump. Modeller som har ett extra uppblåsbart ländstöd kan erbjuda lättnad för dem som lider av smärta i nedre delen av ryggen.
- Om du sover med en partner är det största proffset för en justerbar luft möjligheten att justera enskilda halvor för att passa dina preferenser.
- Tänk på att det inte finns några definitiva bevis för att en justerbar luftmadrass är bättre för ryggproblem än en innervjäder.
Steg 6. Tänk på fördelarna och nackdelarna med minneskum
Minneskum fungerar bra om du inte flyttar positioner medan du sover, men det tar ett tag att forma till din kropp om du ändrar position. Tänk på att alternerande sovlägen hjälper till att lindra ryggproblem. Minneskum kan också behålla kroppsvärmen, så du kanske vill undvika det om du blir varm på natten.
Om du gillar känslan av en skummadrass, välj ett skumalternativ med hög densitet. Skummadrasser med högre densitet är bättre kvalitet
Steg 7. Be din läkare om en rekommendation
Det finns ett brett spektrum av problem som orsakar ryggont och obehag. Om du inte redan har gjort det, kontakta din läkare eller ryggradsspecialist för en korrekt diagnos.
Be dem ge dig tips om val av madrasser och sovlägen som kan hjälpa till att underlätta ditt specifika tillstånd
Metod 2 av 3: Testning av olika typer av madrasser
Steg 1. Lägg plywood under din madrass för att se om du behöver mer fasthet
Om du tror att du kan behöva en fastare madrass, lägg en plywoodskiva under din nuvarande madrass. Om du upptäcker att du vaknar med mindre smärta och upplever mer vilsam sömn, bör du välja ett fastare alternativ för din nästa madrass.
Plywooden dämpar rörelsen från sängfjädrarna och ger en illusion av extra fasthet. Detta gör att du kan testa dina behov hemma innan du investerar i en ny madrass
Steg 2. Ta dig tid att testa madrasser i flera butiker
Eftersom fasthetsskalor varierar mellan tillverkare, bör du alltid testa flera modeller i olika butiker innan du köper. På det sättet får du lära dig om vad som finns tillgängligt i ditt område och hur mjuka eller fasta olika tillverkares produkter fungerar.
- Ta dig tid och spendera cirka tio minuter i var och en av dina sovpositioner.
- Medan det är ett nödvändigt steg, ta test i butiken med en nypa salt. Även om du lägger mycket tid på att testa en madrass i butiken, kom ihåg att en modell som verkar bekväm i tio minuter inte nödvändigtvis ger en god natts sömn.
Steg 3. Testa madrasser på hotell och hemma hos vänner och släktingar
Testning i butik ger en grov uppfattning om den komfort och det stöd en madrass ger. Att få en hel natts sömn är dock ett mer grundligt test.
- När du bor på hotell, kontrollera madrassernas etiketter för modell- och serienummer. Sök online för att hitta information om design, konstruktion och fasthet. Håll koll på de modeller som är bäst för dina ryggproblem.
- Att bo med vänner och familj är billigare än att boka hotellrum. Fråga dina nära och kära med rum om du kan prova deras madrasser. Notera igen modell- och serienummer och håll koll på dem som ger bästa resultat.
Steg 4. Kontrollera returpolicyn innan du köper
En bra returpolicy gör att du kan returnera en madrass inom 120 dagar. Denna period låter dig testa madrasskomforten och stödet hemma under en längre tid.
Tänk på att många tillverkare tar ut en påfyllningsavgift på cirka 15 procent
Metod 3 av 3: Sov bättre med ryggproblem
Steg 1. Byt ut din madrass vart nio till tio år
Madrasser slits med tiden och ger mindre stöd när de försämras. Att byta madrass vid behov är särskilt viktigt om du redan har ryggproblem.
Att byta ut en madrass enligt rekommendation kan minska ryggont och förbättra sömnkvaliteten med cirka 50 procent
Steg 2. Håll dina öron, axlar och höfter i linje medan du sover
Även den bästa madrassen ersätter inte rätt sovställning. Använd en huvudkudde som inte höjer halsen och huvudet för mycket. Dina öron, axlar och höfter ska bilda en rak linje, oavsett om du sover på sidan eller på ryggen.
Steg 3. Använd en kudde för dina ben eller knän
Om du sover på rygg, lägg en kudde under knäryggen för att höja dem något. Om du sover på din sida, lägg en kudde mellan knäna.
Om du får ont i nedre delen av ryggen kan du köpa en justerbar kudd i korsryggen eller använda en liten rullad handduk. Lägg den under din nedre ryggrad och sov på ryggen
Steg 4. Sov på rygg eller sidor istället för på magen
Att sova på magen förvärrar befintliga ryggproblem, vrider nacken och orsakar svaj i ryggen. Om möjligt, variera dina positioner mellan att sova på ryggen och på varje sida för att undvika att lägga för mycket tryck på dina leder och kotor.
- Den bästa sovpositionen beror på dina specifika ryggproblem. Till exempel kan sova på din sida hjälpa till att lindra degenerativa eller bråckskivor, beroende på var de ligger på ryggraden. Att sova på rygg med dina knän förhöjda med flera kuddar kan underlätta andra tillstånd, som höft- och sakroiliak smärta.
- Be din läkare eller ryggradsspecialist att rekommendera den bästa sovställningen för dina specifika ryggproblem.
