Även om många har lärt sig att förmågan att rulla tungan är beroende av genetiska faktorer, har studier visat att denna egenskap kan läras. Genetik kan faktiskt ha lite att göra med din förmåga att göra detta! Så glöm vad du kan ha fått veta om att kunna rulla tungan och gör dig redo att träna tungmusklerna!
Steg
Del 1 av 2: Förberedelse för att tunga rullar upp och ner
Steg 1. Tvätta händerna
Under din förberedelse för att rulla tungan upp och ner måste du förmodligen vidröra din tunga någon gång eller styra den till önskad form. Tvätta händerna innan du rör din tunga för att förhindra spridning av bakterier och bakterier.
Steg 2. Samla en ren handduk eller lite pappershandduk
Det är vanligt när man tränar den här typen av trick att dregla på sig själv eller fingrarna. Om dina fingrar är för hala kan det göra det svårt för dig att styra tungan i den form du vill ha. Ha en handduk eller pappershandduk till hands så att du kan torka händerna eller ansiktet.
Steg 3. Rulla tungan till en rörform
För att åstadkomma detta måste du rulla motsatta sidor av din tunga inåt tills varje träffas. Nu ska din tunga göra en tubform i munnen. Sträck ut tungan mellan dina läppar medan du gör detta och håll det rullade läget.
- Om du har svårt att rulla motsatta sidor av tungan till rörformen, använd fingrarna för att styra formen på din tunga. Skjut upp kanterna och runda dina läppar för att stödja din fingerformade tunga. Öva denna rörelse regelbundet i flera sekunder åt gången för att bygga upp mun/tunga flexibilitet.
-
Du kan också försiktigt trycka ner mitten av din tunga med fingret eller en tungdämpare, så att sidorna av din tunga kan krulla längs fingret eller nedtryckaren. Forma din mun i ett "O" och sträck ut tungan ur munnen medan du håller denna position. Öva denna rörelse regelbundet i flera sekunder åt gången för att bygga upp mun/tunga flexibilitet.
Du kan också använda ett rent skriv- eller matredskap för att styra tungan in i den rullade formen
- När det blir lättare att rulla tungan bör du ta bort dina styrningar (fingrar, tungnedtryckare, etc.). Ditt mål bör vara att rulla tungan och kika den utanför munnen helt rullad.
Steg 4. Öva ditt rörelseomfång med tungan rullad
Nu när du har tränat dina tungmuskler för att rulla i en rörform utan stöd av ett föremål eller dina fingrar, måste du träna tungans rörelseomfång. Att rulla tungan upp och ned kommer att kräva att du flyttar tungan på ett sätt som kan kännas onaturligt; bara träning kan göra det lättare.
- Nå din rullade tunga så långt till vänster och höger som du kan. Att skjuta gränserna till din tungas rörelseomfång kommer att förlänga dessa gränser ytterligare.
- Öppna munnen vida och flytta tungan upp och ner medan den rullas. När detta blir mer bekvämt, försök att flytta din rullade tunga i ett diagonalt mönster från övre högra till nedre vänstra och vice versa.
-
Försök att ändra inriktningen på din tunga. Detta kommer sannolikt att vara den svåraste av dina tungövningar. Den normala tungrullen är vertikal så att tungans motstående kanter möts ovanför mitten av den. Vrid tungan åt vänster och höger medan du håller tungan.
Ditt mål med denna övning är att vända tungan horisontellt, så att motsatta kanter på tungan möts mot ett hörn av din mun. Även om den ena sidan är lättare än den andra, träna båda sidorna tills det blir lättare att vrida tungrullen
Del 2 av 2: Rulla din tunga upp och ner
Steg 1. Utvärdera varje sida av munnen
Vid denna tidpunkt kanske du har märkt att din tunga rör sig/vrider sig lättare på ena sidan av munnen än den andra. Detta är troligen din dominerande sida, och det blir lättare för dig att vända upp och ner på tungan på denna sida.
Steg 2. Vrid tungan på sidan
Chansen är stor att denna handling kommer att kännas främmande för dig först, men med övning kommer det att bli mer naturligt. Du kan behöva utöva din tungas flexibilitet innan du kan orientera tungan så att de motsatta kanterna möts horisontellt mot munvinkeln.
När du lyckats bemästra detta kommer dina smaklökar (toppen av din tunga) att pekas mot munvinkeln på den sida av munnen som du känner dig bekvämast
Steg 3. Använd dina tänder för att styra tungan
Använd dina övre tänder och börja försiktigt vrida tungan längre mot botten av munnen. Försök att hålla denna position i flera sekunder innan du släpper.
- När du blir bekvämare att vrida tungan på detta sätt, börja försöka göra rörelsen utan att använda dina tänder. På så sätt tränar du tungans muskler i ett nytt rörelseområde.
- När du kan rulla tungan och vrida den så att dina smaklökar är mestadels orienterade mot botten av munnen, har du framgångsrikt rullat tungan upp och ner, även om du kanske bara kan hålla denna position i några sekunder först. Mer övning ger dig mer kontroll.
Steg 4. Håll upp och ner på rullen
Utan att använda dina fingrar eller tänder, rulla tungan och vrid den i den riktning som är mest bekväm för dig. Om du kan styra denna position, hålla den i flera sekunder, har du framgångsrikt tränat musklerna i din tunga för att utföra den upp och ner tungrullen.
Varningar
- Din tunga är ganska känslig, så sluta omedelbart om det börjar göra ont.
- Försök inte detta om du har haft/har skador på munnen och/eller käken.
- Att träna tungan i olika rörelser som är onaturligt för dig kan ta tid och träna. Du kan behöva träna ett tag innan du kan göra detta.
