Med tillstånd av stjärnor som Shakira har magdans blivit en internationell sensation. Och varför inte? Magdans är bra träning, och det är en konst som alla kan utöva och, med tid och tålamod, perfekt. Om du vill veta hur man magdansar på egen hand, följ bara dessa steg.
Steg
Metod 1 av 3: Komma i position
Steg 1. Sträck ut
Att bli uppvärmd innan du börjar dansa kommer att hindra dig från att anstränga en muskel eller bli skadad. Det är bara att böja sig ner för att röra vid tårna, rulla nacke och axlar och sträcka ut handlederna för att känna sig snygga och lösa. Om du kan göra en böjning, gör en för att sträcka ut dina magmuskler.
- När du gör dig redo för magdans bör du lägga upp håret och bära en skjorta som avslöjar din mage.
- Öva på att dansa framför en spegel så att du kan övervaka dina rörelser.
Steg 2. Slå på rätt musik
All musik med en stark repetitiv bas hjälper dig att komma i rätt sinnesstämning. Försök att använda lite musik från Mellanöstern och få en förståelse för rytmerna. Det finns många stycken arabisk musik som är komponerade specifikt för magdans och innehåller musikaliska signaler som hjälper dig att förstå när du ska göra jordiska rörelser och när du ska göra flytande, graciösa rörelser. Att kunna dansa till Mellanöstern musik hjälper dig att få uppskattning för magdans.
Steg 3. Kom i ett utgångsläge
Börja i en position så att överkroppen är rak. Böj inte ryggen eller aning. Tuck i din rumpa så att den också anpassar sig till din rygg. Böj knäna något och lås dem aldrig. Dina fötter ska vara parallella och ungefär en fot från varandra. Hakan ska höjas något och axlarna ska böjas försiktigt bakåt.
Steg 4. Lyft armarna och böj din mage något
Använd dina magmuskler för att "dra" eller leda din höftrörelse; nedre delen av ryggen ska inte ha en stor båge. Vissa skolor insisterar på att magen drar från början för att träna din mage. Lyft dina armar i luften så att de är något över parallellt med marken och lyft dina handleder något. Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vilket av följande är en del av ett bra utgångsläge?
En välvd rygg.
Inte riktigt. Din rygg ska inte vara välvd eller böjd i ditt utgångsläge. Håll bara din torso avslappnad och ryggen i en rak, platt linje. Det finns ett bättre alternativ!
Böjda, låsta knän.
Nära, men inte riktigt! Dina knän kommer definitivt att vara böjda, men du vill aldrig låsa dem. Låsta knän gör det svårt att uppnå de flödande, krångliga rörelserna som är nödvändiga för magdans. Prova ett annat svar …
Axlarna sträckte sig något bakåt.
Du har det! I ditt utgångsläge ska axlarna böjas försiktigt bakåt för att bibehålla ryggens raka linje. Håll hakan upplyft och gluterna instoppade också. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Behärska tekniken
Steg 1. Behärska rörelsen från sida till sida och fram och tillbaka
För rörelse från sida till sida, släpp bara din vänstra höft för att höja din högra höft och släpp sedan din högra höft för att höja din vänstra. Börja långsamt tills du fulländar denna rörelse, och skynda sedan på tills du skakar höfterna. För fram och tillbaka rörelse, bara flytta dina höfter fram och tillbaka, med hjälp av mitten av bäckenet för att få rörelsen att se graciös.
- Håll armen lyft i nittio graders vinkel och flytta fingrarna för att ge balans och nåd till dina rörelser.
- För att flytta från sida till sida, lyft först din högra fot och lyft hälen tills bara tårna vidrör marken. Använd denna rörelse för att dyka upp din högra höft i två räkningar, och låt den sedan falla lägre än normalt för två räkningar. Upprepa denna rörelse med ditt vänstra ben och höft och varva sedan tills du kan shimmy snabbt.
- Använd dina knän för att generera fart och rörelse, inte dina höfter.
- För att behärska höftrörelsen, försök att mentalt dela din torso vertikalt ner i mitten. Detta hjälper dig att lära dig att flytta ena sidan av höften upp och ner utan att påverka rörelsen i den andra höften.
Steg 2. Gör små cirkulära rörelser med ena sidan av dina höfter i taget
Prova att "rita" små cirklar i luften med din ena sida. När du får kläm på det kan du prova 8: or, bågar och virvlar. Glöm inte din andra sida. Ena sidan kommer alltid att vara lättare eller starkare, beroende på om du är vänster- eller högerhänt. Håll armarna upplyft, ett litet leende i ansiktet och fingrarna rörliga när du behärskar dessa tekniker.
Steg 3. Kombinera dina drag
Du behöver inte magdansa med samma rörelse hela tiden. När du väl behärskar några tekniker kan du ändra på saker och ting. Gör vänster höftcirkel, höger höftcirkel, två höger höftcirklar följt av två vänster, eller flytta dina höfter fram och tillbaka och gå sedan över till att flytta dem från sida till sida. Kom ihåg att fortsätta använda magen för att dra höfterna åt olika håll. Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
Vad kan du göra för att isolera dina höftrörelser i det skimrande drag?
Använd mitten av bäckenet för att stabilisera dig själv och flytta en höft upp och ner, sedan den andra.
Inte riktigt. Centrering av bäckenet hjälper dina rörelser att se smidiga och graciösa ut, vilket är en viktig del av magdans. Detta kommer dock förmodligen inte att hjälpa dig att isolera dina höftrörelser. Välj ett annat svar!
Lägg händerna på dina höfter, tryck dem upp och ner en i taget tills du vänjer dig vid känslan.
Nej! När du magen dansar, kommer du att hålla dina armar i en nittio graders vinkel för att hålla balansen och införa rörelserna med nåd. Placera dina händer på dina höfter kommer att släppa din balans och till och med lära dina höfter fel rörelser. Försök igen…
Tänk att din torso är uppdelad vertikalt i mitten och att varje höft rör sig oberoende av den andra.
ja! Att mentalt dela din torso kan hjälpa dig att bemästra detta drag mentalt. Föreställ dig att dina höfter är helt separerade från varandra, och att flytta en inte kommer att påverka den andra alls. Det kan kännas som ett svårt drag, men din kropp klarar det definitivt om du går in i rätt sinnesstämning. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Behärska magen rippel
Steg 1. Öva på att göra magen krusningar som orsakar rörelser fram och tillbaka
Det finns tre huvudmuskler som du kommer att använda: (1) en halvmåneformad muskel strax ovanför könshålan; (2) Området mellan den första muskeln och under naveln; (3) strax ovanför naveln till dina revben (den som gör ont när du skrattar för hårt).
Steg 2. Försök att isolera eller knyta varje muskel individuellt
Isolera den första muskelgruppen, sedan den andra och sedan den tredje. När du väl kan isolera och knyta ihop dessa muskler kommer du att vara på väg att göra mageimring. Arbeta med att knyta och släppa dem individuellt och kombinera sedan rörelserna. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Sant eller falskt: Du använder två magmuskler för att göra en magklinga.
Sann
Stänga! Du kommer definitivt att behöva använda mer än en muskel för att uppnå denna komplexa rörelse. Om du bara rör två muskler har du lite magrörelse, men inte den mjuka krusningen du siktar på. Välj ett annat svar!
Falsk
Korrekt! Du använder faktiskt tre muskler i denna rörelse: en ovanför ditt könsorgan, en mellan den och naveln och en strax ovanför din navel som sträcker sig till dina revben. Du kommer att flytta var och en av dessa muskler oberoende, men alla kommer att användas för att uppnå den perfekta magkrusningen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Börja med bara fötter eller sneakers. Inga klackar.
- Armrörelser ser bättre ut när dina fingrar är utsträckta graciöst. Swirly -rörelser ser särskilt bra ut.
- Var inte självmedveten. Ha lite självförtroende och mycket roligt. Känn dig sexig!
- Ditt huvud måste förbli plant medan du rör dig.
- Om det inte finns några, köp dig en spegel i full längd att träna med, en fransad sjal runt dina höfter och några magdansvideor. Rekommenderas: "Veena och Neenas Sensual Art of Bellydance" -serie, "Dolphinas Goddess Workout Video" eller Amiras "Bellydance 101" DVD.
- Blotta din mitt så att du kan se rörelserna.
- Använd musik som du är bekant med, till att börja med, särskilt något du redan dansar till (som kanske Shakira). Faktum är att om du verkligen är intresserad av Shakira -stilen, titta bara på en av Shakiras videor och försök att följa med. Även om hon dansar snabbt, ta bara varje steg långsamt så att du kan lära dig. Prova att använda YouTube så att du kan sluta och starta videon efter behov.
- Använd fotleder och armband för att lägga till jinglar som försämrar nybörjarrörelser.
- Prova snabba höftflickor, som om du svävar bort en fluga med höfterna.
- Rör dig med platta fötter och håll fötterna höftbredd isär för balans.
- Registrera dig för en lokal klass. Var medveten om att det finns olika stilar av magdans, från traditionell egyptisk till modern stam. Din instruktör kan berätta vad han/hon undervisar.
- Det här ser bra ut i hipsters!
- Ta lokala lektioner om du kan. Det är en helt annan (och bättre) upplevelse än videor eller artiklar.
- Prova att skaffa en höftduk med klingor eller mynt. Det extra ljudet hjälper verkligen den övergripande känslan. Vissa tillbehör, som kedjebälten, kommer med små klockor. Dessa kommer att göra om mynta halsdukar inte är tillgängliga.
Varningar
- Värm alltid upp innan magdans och svalna efteråt.
- Ta det lugnt, rör inte dina höfter för snabbt.
- Var alltid försiktig så att du inte anstränger dig.
- Lås inte knäna.
- Kliv inte på hälen.
- Danslärare varierar i sin undervisningsteknik och vad de lär ut; om möjligt se dig omkring innan du bestämmer vem du ska gå till för lektioner.
- De brukar annonsera sina klasser i sådana butiker om de stöder detta. Det kan vara en smärta om allt du vill göra är att lära dig dansen och gå vidare eftersom lärorna inte fysiskt förbättrar dansens utseende eller hjälper till med tekniker etc.
