Om du läser detta är chansen stor att du just haft en dålig födelsedag. Det verkar särskilt orättvist att ha en dålig dag på din födelsedag eftersom det är en av de speciella dagarna där allt kan handla om dig. Men eftersom en födelsedag förväntas bli så magisk kan det ofta vara en dag full av besvikelser som leder till blues efter firandet.
Steg
Del 1 av 4: Bouncing Back
Steg 1. Håll en kort syndfest och fortsätt sedan
Att ha en dålig födelsedag är en stor besvikelse. Att erkänna att det var en bummer och sörja lite är viktigt; om du låtsas att du inte är upprörd kan det leda till långvarigt dåligt humör. Ät lite glass eller gråt bra, men fortsätt sedan! Du har lite kul att planera.
Steg 2. Håll dig själv efter en födelsedagsfest
Om din födelsedag inte blev som du ville, ta saken i egna händer och gör en födelsedagspris. Välj en dag som kommer (se till att ge gott om tid för människor att planera i förväg) och unna dig en fest. Några tips för en bra bas-födelsedag bash:
- Bjud in så många eller så små människor som du känner dig bekväm; du styr gästlistan!
- Om du går ut väljer du en favoritrestaurang du redan älskar eller, om du känner dig äventyrlig, går du till en ny plats du har velat prova.
- Om du bor i, köp eller gör mat och dekorationer för att markera födelsedagstemat, eller överväg att införliva ett otraditionellt tema, som en favorittid eller trend, för att liva upp det ytterligare.
- Köp eller gör en tårta för att det ska kännas som ett riktigt födelsedagsfirande!
Steg 3. Unna dig några extra födelsedagstillägg
Det finns ingen regel som säger att du bara kan ta emot gåvor på din födelsedag, så gå ut och unna dig några presenter! Under din födelsedagsreparation, se till att göra saker den dagen (eller veckan!) Som du kommer att njuta av. Detta kommer inte att fixa din dåliga födelsedag helt, men att behandla dig själv kan underlätta sticket under tiden.
- Köp en present till dig som du hoppades få men inte fick.
- Hyr en favoritfilm och beställ avhämtning från din favoritrestaurang.
- Bjud in några vänner eller ha en egen DIY -spadag.
Del 2 av 4: Avslöja dina förväntningar
Steg 1. Reflektera över din besvikelse
Ta en stund för att utvärdera varför du känner att du hade en dålig födelsedag: Ville du ha mer uppmärksamhet från någon i synnerhet? Var det en aktivitet du hoppades göra men inte gjorde? Blir du alltid irriterad på födelsedagar? Att förstå varför du känner dig besviken i synnerhet hjälper dig att hantera ditt dåliga humör.
Steg 2. Bedöm om du förväntade dig besvikelse eller inte
För vissa människor är födelsedagar en tid då vi oroar oss så mycket för den stora dagen innan det händer att vi upplever besvikelsen som om den redan har inträffat. Inför din födelsedag, överväg om du var:
- Att fokusera på det du var orolig skulle inte hända. Om du var så orolig för vilka gåvor du skulle få eller inte skulle få, eller om någon speciell skulle ringa på din födelsedag eller inte, har du jobbat upp dig själv så mycket innan din födelsedag ens började. Denna typ av tänkande orsakar så mycket ångest om födelsedagens förväntningar att ha kul är en uppförsbacke.
- Ser fram emot vad som kan hända. I stället för att oroa sig för vad som inte kommer att hända, är denna typ av tänkande mycket mer hoppfull om alla kommande möjligheter. Istället för att se fram emot framtiden med oro för vad som kanske inte händer, såg du fram emot din födelsedag med känslor av spänning och förväntan.
Steg 3. Fundera över vad dina förväntningar var
Födelsedagens förväntningar, förväntningarna för dagen som ofta leder till en besvikelse, dålig födelsedag, faller vanligtvis i en av följande kategorier:
- Förväntningar på själva födelsedagsfirandet. Eftersom många av oss förväntar oss att födelsedagar kommer att vara en stor grej, en hel dag när du är övergiven av gåvor och uppmärksamhet, när denna hype inte uppfylls, är den övergripande känslan för dagen att det var en stor nedsläppning. Vi fokuserar så mycket på vad födelsedagen ska vara att vi inte tycker om vad det är.
- Förväntningar om var och vad vårt liv ska vara. Födelsedagar kommer en gång om året och är en bra tid att reflektera över det gångna året och överväga framtiden. För vissa innebär det att man kommer till rätta med att det är felaktigt i tidslinjen för mål som vi utarbetar själva. Dessa förväntningar är ofta svårare att hantera, och kan definitivt syra en födelsedag.
Del 3 av 4: Omdirigera ditt tänkande
Steg 1. Förstå att besvikelse kommer inifrån
Ja, en födelsedag är en speciell dag, och ja, du förtjänar att känna värme och kärlek på din födelsedag. Men ingenstans finns det en regel som säger att hela världen måste kretsa runt dig den dagen. Besvikelse är en känsla som framkallas internt, och därmed inse att du skapar ditt eget elände är nyckeln till att ändra hur du tänker om dagen.
Steg 2. Identifiera den exakta orsaken till din besvikelse
Eftersom besvikelse är en känsla som skapas internt kan isolering av den exakta känslan som orsakar besvikelsen hjälpa dig att gå förbi det dåliga humöret.
- Känner du dig avvisad? Speciellt eftersom allt läggs ut på sociala medier, även små avslag, som att inte många skriver "Grattis på födelsedagen!" på din vägg, kan kännas intensivt sårande. Försök att komma ihåg att alla som når ut på något sätt är en underbar gest; det är inte en tävling om flest inlägg eller likes.
- Är du orolig för enastående mål? Om förväntningar om var ditt liv ska vara orsakar ditt dåliga humör, reflektera över när och varför du kom med det målet i första hand. Att jämföra sig själv med andra är aldrig en bra idé, och kanske matchar inte målen du gjorde för dig själv när du var yngre vad du egentligen vill ha för dig själv nu.
- Gruvar du över en viss person som inte önskar dig lycka till på din födelsedag? Kanske nådde inte ett ex eller en förälskelse ut på din födelsedag, vilket kan svida. Istället för att tänka på en person som inte ringde, tänk på dem som gjorde det. Läs om korten eller väggposterna du fått, och omdirigera ditt tänkande.
Steg 3. Gå förbi din besvikelse
Att upprepa dagens negativ kommer inte att förändra situationen eller de människor du känner försummade dig på din födelsedag. Att tänka på det kommer inte att förändra det som hände, men det får dig att må sämre. Omdirigera istället dina tankar och fokusera på något positivt. Till exempel:
- Tänk på allt du har åstadkommit under det senaste året och därefter. Du kanske inte befinner dig där du trodde att du skulle vara just nu, men du bör inte förneka de mål du uppnådde. Ta en minut att göra en lista över "vinster" för året!
- Gör en plan för vad du vill åstadkomma i år framåt. Kom bara ihåg att göra dina mål rimliga så att du inte ställer upp för mer besvikelse nästa år.
- Gör en plan för att verkligen fira någon annans födelsedag. Om en vän eller familjemedlemmars födelsedag är på väg upp, övervinn din besvikelse genom att hjälpa till att se till att de inte blir besvikna som du var på deras speciella dag. Det får dig att må bättre, och det får dem att känna sig älskade.
Steg 4. Sänk dina förväntningar
Kanske hade du som barn en veckas födelsedagsfirande som kulminerade i en stor fest med en gigantisk tårta. Det är fantastiskt, men det kan i hög grad påverka vad du förväntar dig för dina nuvarande födelsedagar. Istället för att vänta ett stort firande, försök nästa år att inte förvänta dig att någon ska göra någonting. Detta låter negativt, men detta kommer faktiskt att innebära att allt bra som händer kommer att bli en oväntad överraskning!
Del 4 av 4: Kommunicera mer effektivt
Steg 1. Förstå att du bara har kontroll över dig själv
Du kan inte få dina vänner och familj att fira din födelsedag, men du har kontroll över vad besvikelsen gör med dig. Låt det inte konsumera dig, men ignorera det inte heller. Erkänn att du är besviken och fortsätt sedan med din interna dialog.
Steg 2. Låt dina vänner och familj veta
Det är troligt att dina vänner och familj inte inser att du känner att du haft en dålig födelsedag. Kanske beror det på att de känner att de firade din födelsedag på lämpligt sätt och dina förväntningar var högre, eller kanske är födelsedagar inte lika stora för dem. Hur som helst, överväg en av dessa konversationsstartare:
- "Så jag tänker att jag kan schemalägga en massage sedan jag fyllde år i förra veckan." Detta borde låta dem veta att du hoppades på lite mer godis på din födelsedag.
- "Kan du snälla hjälpa mig att organisera en sen utflykt till min födelsedag?" Det är inget fel med att be om hjälp; i själva verket kommer detta inte bara att låta dem veta att dina förväntningar inte uppfylldes, utan också säkerställa att aktiviteterna är precis vad du vill göra!
- ”Jag vet att vi gick ut och åt middag för min födelsedag, men jag har liksom lust att dansa också. Vad tror du?" Detta är ett subtilt, men icke-passivt-aggressivt, sätt att indikera att du haft födelsedagsaktiviteterna hittills men också hoppades på lite roligare innan dagen är över.
Steg 3. Lär dig av det
Oavsett om du konsekvent känner dig besviken på din födelsedag eller om det var första året du hade en dålig födelsedag, lär dig av din erfarenhet och låt den kunskapen påverka hela ditt år. Försök också att sätta det i perspektiv: Är denna födelsedagsbesvikelse något som du kommer ihåg om 6 månader? 3 månader? Var tacksam för allt du har! Grattis på födelsedagen!!
