Oavsett om du spelar, sjunger, spelar ett instrument eller är värd för en föreställning kan uppträdandet på scenen vara nervöst och skrämmande. Lär dig att kontrollera dina nerver så att du kan gå in i din prestation med energi och självförtroende. Utveckla en karismatisk scennärvaro som din publik kommer att ansluta till. Öva så att du känner din prestation bakåt och framåt, och du kommer att göra din show en att minnas!
Steg
Metod 1 av 3: Hantering av dina nerver
Steg 1. Andas djupt för att lugna din kropp
När du är nervös låses dina muskler och andningen blir oregelbunden, vilket kan påverka din prestation negativt. För att motverka detta, blunda och ta stora, djupa andetag för att slappna av. Håll andan i 3-5 sekunder och släpp sedan ut den långsamt.
Steg 2. Tillåt dig själv att erkänna och acceptera nerverna
Scenskräck är naturligt, och något som många artister kämpar med. En sak att inte göra när du är nervös är att springa bort från känslan-som får det att verka ännu läskigare. Ta istället ett steg tillbaka och titta objektivt på din ångest. Berätta för dig själv att dina nerver är normala och OK att ha, och att de till och med kan göra dig till en bättre spelare!
- Att vara nervös är inget att vara rädd för. Det kanske inte känns bekvämt, men du vet att du är stark nog att hantera obehaget och ändå göra ditt bästa.
- Till exempel kan du säga till dig själv:”Det här är ett stort skäl, så jag är naturligtvis nervös. Det är ok. Jag kommer att prestera så gott jag kan i alla fall.”
Steg 3. Styr ditt adrenalin med fokuserade, positiva tankar om prestationen
Att vara nervös innebär att du får adrenalin att strömma genom kroppen, och det kan vara bra innan en stor prestation. Istället för att låta adrenalinet springa vilt och göra dig nervös och orolig, fokusera det på positiva tankar och handlingar för att öka ditt självförtroende.
- Till exempel kan du kanalisera ditt adrenalin till fysisk rörelse, som att trumma med fingrarna eller nicka med huvudet. Du kan också gå eller dansa runt för att få ur dina ryck och värma upp lite innan du går på scenen.
- Mentalt, använd din energi för att erkänna dina oroliga tankar och vänd dig sedan mot upphetsade, optimistiska tankar. Tänk på hur hårt du har arbetat för detta, hur upphetsad du är och hur redo du känner dig.
- Många artister tycker att några friska rysningar före showen ger dem adrenalinsprånget de behöver för att ge en fantastisk show. Omfamna dina nerver som ett sätt att hjälpa dig att prestera ditt bästa.
Steg 4. Skär bort upprepande oro när du märker det
Dåliga nerver kan ibland skicka dig in i en orosspiral som är svår att ta sig ur. Stoppa cykeln innan den börjar genom att först märka när du börjar oroa dig. Stoppa dig själv och acceptera att du känner dig nervös, men den känslan behöver inte styra dig.
- Du kan till exempel tänka på att du är”förberedd på det här. Jag ska förstöra allt. " Säg istället för att fortsätta i den här tråden:”Det här betyder bara att jag har några nerver. Jag tränade hårt för detta. Det är naturligt att vara nervös, men det betyder inte att jag ska röra på mig.”
- Om du är orolig för tidigare misstag eller misslyckanden, försök säga till dig själv:”Jag har jobbat hårt sedan dess och lärt mig av misstag. Jag har förbättrats mycket och nu får jag chansen att visa det.”
Steg 5. Prova positiv visualisering och meditation för att slappna av
Sitt eller stå i en bekväm position och blunda. Föreställ dig själv som ger en bra prestation och låt dig känna dessa känslor-självförtroende, styrka, upprymdhet och mer. Att låta den bilden fylla dig ger dig det självförtroende som du behöver för att göra det till verklighet.
Positiv visualisering har visat sig förbättra prestanda på många olika arenor, så prova
Steg 6. Vänd nerverna till entusiasm när du väl är på scenen
Du kan fortfarande känna nervkramp när du kliver upp på scenen. I stället för att frysa, kanalisera den nervösa energin till ett stort leende eller en entusiastisk våg eller gest. Detta är ett bra sätt att dölja din ångest medan du ansluter till publiken.
- Om du är musiker kan du le, nicka till publiken och gå snabbt till din plats. I mindre formella inställningar kan du till och med hoppa runt eller springa på scenen.
- Om du agerar eller håller ett tal, gå vidare med självförtroende och karaktär. Om du dansar, gå på scenen när du har repeterat, ler eller ser tryggt på publiken om det stämmer med stämningen i din prestation.
Metod 2 av 3: Att ha stor scennärvaro
Steg 1. Rör dig naturligt och självsäkert
Hur du håller din kropp på scenen har en stor effekt på publikens uppfattning av dig. Oavsett hur nervös du är eller hur konstig det känns, gå in med förtroende och positivitet. Stå rakt och se dig omkring lugnt och med självförtroende för att visa att du är stark och har kontroll.
- Om du är musiker, gå naturligt till musiken. Det kan innebära att gå, dansa eller hoppa runt om du är i ett band, eller stänga ögonen och svaja om du framför ett mer klassiskt stycke.
- Om du är skådespelare eller dansare, utför din karaktär eller ditt humör med intensitet och entusiasm. Kasta in hela kroppen i det och håll inget tillbaka.
- Om du håller ett tal eller gör en komedi -rutin, kanalisera ditt självförtroende till din röst och dina gester. Gå runt på scenen om det känns bekvämt och rör huvudet och händerna naturligt.
Steg 2. Gör ögonkontakt med din publik
När du undviker att titta på mängden förmedlar det osäkerhet. Titta istället så mycket du kan på din publik för att visa ditt självförtroende och få dem att prestera.
Det kan kännas besvärligt till en början, men att få ögonkontakt ser naturligt och starkt ut från publikens synvinkel
Steg 3. Interagera direkt med din publik så mycket som det känns naturligt
Olika typer av föreställningar kräver olika typer av publikinteraktion, men se till att nå ut på något sätt under din show. Du kan till och med planera hur du gör detta i förväg, bestämma när du ska vända dig för att titta på dem, ställa en fråga eller berätta en historia.
Om du uppträder inför en levande publik ska du projicera din röst så att alla kan höra dig och få ögonkontakt med publik från olika sektioner
Steg 4. Visa din publik att du trivs hur bra som helst
Slappna av musklerna i din kropp och ansikte, låt dig le, och rör dig med positiv energi. Att visa din publik att du tycker om att uppträda får dem att se dig!
Steg 5. Använd kläder som får dig att känna dig cool och säker
Om du kan välja dina kläder, gå på något som får dig att må bra. Din prestation är en inställning där du kan komma undan med att bära något lite mer utöver det vanliga, så gå på det! Se till att dina kläder matchar stämningen i föreställningen också.
Om du befinner dig på en förhöjd scen kommer publiken att ha en bra bild av dina skor, så se till att de är en del av ditt enhetliga utseende
Steg 6. Undvik tysta stunder när du uppträder
Om inte tystnad skrivs in i ditt manus, låt eller prestationsplan är det bäst att undvika det. Oavsiktligt tyst under en föreställning kan få publiken att känna sig besvärlig och visa att du inte har kontroll över föreställningen.
- Om du till exempel är musiker, vet och övar exakt när du går över till nästa låt, eller har några saker redo att säga mellan låtarna för att fylla i luckorna.
- Som skådespelare, var redo med varje rad och förbered dig på att improvisera lite, bara om någon annan glömmer deras.
- Om du talar eller gör en komedi -rutin är det OK att ta pauser för effekt, låta publiken reagera eller få andan. Se till att fortsätta ditt tal eller agera när det känns lämpligt, eller så snart publiken tystnar igen.
Metod 3 av 3: Öva innan du utför
Steg 1. Öva under ångestframkallande förhållanden
Studier har visat att övning under situationer med högre tryck kan hjälpa dig att prestera bättre under den verkliga affären. Försök att replikera en högtrycksprestandamiljö när du repeterar genom att bjuda in grupper av människor att titta på dig. Du kan också prova att träna på samma scen som du kommer att uppträda på, eller en liknande.
Ställ utmaningar för dig själv, till exempel, "Om jag klarar mig igenom den här låten utan misstag, ska jag unna mig lite glass." Även att lägga små insatser på dina repetitioner kan öka trycket och vänja dig vid det
Steg 2. Repetera hela showen flera gånger
Det kan vara frestande att helt enkelt öva de delar av din föreställning som du kämpar mest med, men det kan avbryta flödet i din show och skapa en ojämn slutprodukt. Kör istället hela din prestation så många gånger du kan för att bli bekväm med längden, övergångarna och hur det känns att gå från start till mål.
Steg 3. Titta på liknande föreställningar för att ge dig idéer och självförtroende
Att titta på artister som du ser upp till kan ge dig inspiration och förtroende för din egen show. Se hur de lägger sin egen stil till sina föreställningar och arbetar för att efterlikna det på ditt eget sätt för att utveckla scennärvaro.
- Till exempel, om du är i ett band, leta upp föreställningar av grupper i samma genre. Titta på hur bandmedlemmarna interagerar, hur de rör sig på scenen och vad som gör dem roliga att titta på, fundera sedan på hur du kan införliva liknande saker i din egen uppsättning.
- Om du är med i en pjäs, titta på liknande pjäser och se hur skådespelarna förkroppsligar sina karaktärer samtidigt som de behåller sin scennärvaro.
Steg 4. Memorera dina rader eller musik så gott du kan
Att spela upp noter, titta på noter eller läsa dina rader utgör en barriär mellan dig och din publik, vilket gör föreställningen mindre trevlig. Arbeta med att memorera din prestation så att du kan behålla din kontakt med mängden och inte känna dig beroende av annat än din egen förmåga.
Steg 5. Spela in och titta på dina repetitioner för att se vad du behöver arbeta med
Ställ en kamera tvärs över rummet från dig och kör igenom din fulla prestanda. Spela upp inspelningen och se dig själv noga, leta efter områden som du kan arbeta med. Genom att använda en inspelning får du en mer objektiv titt på din show, närmare vad publiken kommer att se, vilket är ett bra sätt att hitta saker du inte visste att du behövde förbättra.
Leta efter misstag i själva föreställningen, till exempel missade rader eller anteckningar, samt stunder av besvär
Steg 6. Bygg upp ditt självförtroende så att du är redo att prestera entusiastiskt
Tänk positivt, arbeta med de saker du behöver arbeta med och ge dig själv kredit för de saker du gör bra. Att ha förtroende är nyckeln till en bra prestation, så arbeta med att öka din med varje träningspass.
