En plié är ett enkelt balettsteg som lärs samtidigt som det täcker grunderna. Även om det ofta lärs nybörjare, är det en av de viktigaste rörelserna du kommer att lära dig eftersom den används i så många olika danssteg. Genom att spika rätt form och korrekta kroppspositioner kan du lära dig att pliéera på några minuter, men att behärska formen kan ta år, så fortsätt träna!
Steg
Fråga 1 av 6: Vad är en plié?
Steg 1. Det är en böjd knäövning som vanligtvis görs i barren
Det används också i hopp och svängar för att absorbera stötar och förhindra skador i knäna. Det är ett av de första drag som du kommer att lära dig, men du kommer att ha tid att göra det perfekt när du avancerar din teknik.
- Du kan göra ett plié från alla 5 balettpositioner (första position, andra position, tredje position, fjärde position och femte position).
- En plié är en av de 7 grundläggande dansrörelserna i Cecchetti -metoden.
Fråga 2 av 6: Vilka är de två olika typerna av ett plié?
Steg 1. En demi-plié är en böjning i knäna med hälarna på marken
Du kommer inte att böja dig så långt i en demi-plié, och du kan behöva arbeta lite mer med din balans och kontroll. Detta är vanligtvis den första typen av plié som du lär dig.
Steg 2. En grand-plié är en böjning i knäna med hälarna från marken
I denna plié kommer du att böja dig så långt du kan gå samtidigt som du håller ryggraden rak och baksidan instoppad. Det kan krävas lite mer styrka och muskler för att styra plien hela vägen tillbaka.
Fråga 3 av 6: Hur gör man en demi-plié?
Steg 1. Börja i första position och böj med knäna
Vänd ut i första position med din höftled. Börja med att böja knäna något, håll överkroppen rak med axlarna nedåt. Stick inte ut ryggen eller justera dina höfter-helt enkelt sänka ner på knäna medan du håller resten av kroppen rak.
Steg 2. Håll dina klackar planterade
Sluta böja knäna när de sträcker sig strax över tårna. Om du känner att dina klackar börjar komma av marken, sluta böja.
Steg 3. Stig långsamt och graciöst tillbaka till första position
Skjut din vikt rakt ner i golvet med dina ben och fötter för att pressa dig själv tillbaka. Fortsätt att hålla axlarna nere, huvudet uppåt och botten undangömt under rörelsen uppåt. Fortsätt stiga tills dina lår och knän är ihop igen i utgångsläget.
Fråga 4 av 6: Hur gör du en grand-plié?
Steg 1. Böj med knäna när du lyfter hälarna från marken
Eftersom du böjer dig längre ner på knäna i en grand-plié kommer dina klackar naturligt att komma av marken. Även om vikten helt och hållet skiftar till dina främre delar av fötterna, bör överkroppen vara helt rak, vilket betyder att din tyngdpunkt fortfarande ska kännas som om du står med raka ben.
Steg 2. Fortsätt att böja knäna tills dina lår är parallella med golvet
När dina klackar kommer från marken, fortsätt att böja knäna ännu lägre. Fortsätt sänka så långt du kan tills dina lår är nästan horisontella och knäna är nästan helt böjda.
Steg 3. Stig tillbaka till första position
Koppla in dina quads och glutes för att skjuta tillbaka din kropp uppåt till ditt utgångsläge. När du stiger, använd dina fötter och ben snarare än bara knäna för att räta ut. Tryck ner med dina upphöjda klackar för att återansluta dem till golvet så snart som möjligt i den stigande rörelsen.
Fråga 5 av 6: Vilka muskler använder du i en plié?
Steg 1. Magen håller ryggraden och överkroppen rak
Det är viktigt att inte böja sig eller böja ryggraden när du sänker ner. Du kan styra dina rörelser genom att koppla in din kärna och mage för att låsa ryggraden på plats.
Steg 2. Dina ben och glutes styr din rörelse nedåt och uppåt
När du böjer dig ner, engagerar dina glutes, quads och hamstrings för att bromsa din rörelse. När du reser dig, koppla in dina glutes, quads och hamstrings igen för att pressa dig upp långsamt utan att rycka runt kroppen.
Fråga 6 av 6: Vilka sträckor hjälper till med plié?
Steg 1. Gör vadsträckor för en djupare plié
Lägg händerna på en vägg eller barren och stick ut en fot cirka 30 cm bakom dig. Böj ditt främre knä och tryck ner din bakre häl på golvet tills du känner en sträcka i vaden, håll den sedan i cirka 30 sekunder. Upprepa detta på det andra benet.
Steg 2. Sträck dina inre lår med en fjärilssträckning
Sätt dig ner på marken och dra dina klackar in mot dig själv, låt knäna sprida utåt för att skapa en diamantform med dina ben. Vila armbågarna på knäna och luta dig långsamt framåt tills du känner en sträckning i dina inre lår. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut i taget.
