Drömmer du någonsin om att ha den perfekta fotbågen för balett? Tja, då är den här artikeln för dig! Varje professionell ballerina, eller till och med en nybörjare, vet att fotbågen är mycket viktig för att upprätthålla en bra balettupplevelse. När fotbågen bemästras, med arbete på dina andra muskler och leder, kommer du att vara en graciös ballerina. Här är några steg och dagliga träningspass du kan göra hemma:
Steg
Steg 1. Prova att jogga eller rotera foten vid fotleden.
Försök också att väcka tårna genom att försöka få dem att gå isär och sträcka ut dem. Försök att göra vad som helst som gör dina fötter varma nog, och dina muskler inte lika spända, lite lösa, redo för handling. (Du kommer att känna om dina muskler är vakna).
- Innan du gör några övningar, som splittringar, (eller någon form av övning), är det viktigt att värma upp. Så när du gör stretch kommer dina leder och muskler att vara avslappnade och redo att förbättras.
- När du blir uppvärmd är det lättare att stretcha och är mer effektivt.
- Du vill inte skada dig själv, eftersom dina muskler kanske inte är vakna, och när dina leder inte är helt klara kan du stela dig själv eller översträcka en muskel, vilket är mycket farligt, särskilt för en ballerina.
Steg 2. Öka din båge
Du kan göra detta genom att hitta en låg yta nära marken. (Såsom botten på en soffa.) Etc.
- Hitta något som är nära marken, någonstans kan du sätta fötterna under.
- För försiktigt med knäna böjda tårna under öppningen. (Se till att täcka hälften av din fot.)
- När din fot känns bekväm, böj du långsamt upp knäet. Obs: var försiktig, om du inte känner sträckningen, försök flytta foten mer in eller i en annan position.
- Var mycket försiktig och tålmodig. Om du känner en stretch är det okej. Men om du känner någon smärta, sluta! Gå så långt du kan utan att känna ont. Detta kommer att sträcka din båge kraftigt. (Tryck inte för hårt för att förhindra skada).
- Håll foten under så länge du kan.
- Titta på TV, spela på din iPad eller gör läxor för att roa dig medan du sträcker dig.
- Ta snabba pauser, gå runt i rummet och låt foten bli smärtfri.
Steg 3. Rulla foten
- Köp en fotrulle, eller få en boll av något slag, eller ett föremål som är bekvämt att rulla foten på.
- Rulla foten på den, särskilt nära bågen.
- Gör detta i 5-20 minuter, eller ännu mer!
Steg 4. Köp en fotbår
Fotsträckare är dyra och kan vara mellan 30-70 dollar. Du kan alltid skapa din egen! (Eller följ steg 3!) Metoden liknar en fotbår.
Steg 5. Kom ihåg att ha tålamod
- Om du har en naturligt platt fot, oroa dig inte! Att göra din båge vacker är hårt och långt arbete!
- Var tålmodig och tryck inte dig själv över gränsen, du vill inte sträcka ut en muskel eller skada dig själv illa. (Du kan hamna på sjukhuset, eller värre, ett brutet ben! Detta kommer att sakta ner dig ännu mer!)
- Träna varje dag, och ta bilder eller en tidsfördröjning för att se din förbättring!
Steg 6. Kom ihåg säkerheten först
- Många förstår inte att säkerheten kommer först! Var försiktig när du försöker något av dessa! (du vill inte ha en dålig skada, eller hur?)
- Se till att du har rätt kost. Att äta hälsosamt och dricka mjölk är viktigt, eftersom det stärker dina ben. (se till att du inte är allergisk mot maten du äter!)
Steg 7. När ska du veta när din fotbåge har förbättrats
- Sitt ner
- Gör benet du vill kontrollera (bara ett i taget) rakt framför dig medan du sätter dig på golvet.
- Se till att knäna är raka och att hela benet är rakt.
- Böj foten nu.
- Om tårna vidrör marken (medan benet är rakt) grattis! Du har officiellt behärskat din fotbåge! Om tårna inte vidrör marken har du fortfarande en del att göra! Men oroa dig inte, du kommer dit!
Steg 8. Kom ihåg, för att inte lossna din båge, gör dessa övningar varje dag
Steg 9. Du kommer att se din förbättring
Steg 10. Efter en ordentlig uppvärmning är det dags för övningarna
(Du kanske vill göra en lista över dessa, så att du kan göra dem varje dag!)
Steg 11. Titta på YouTube -videor
Steg 12. Efter att ha bibehållit din båge, tro inte att du är klar
Det finns många fler steg för att bli en graciös ballerina, till exempel bra deltagande, balans, förstärkning av benmusklerna, övre delen av ryggen, flexibilitet etc.
Tips
- Se till att du gör en ordentlig uppvärmning.
- Skaffa en bra balettlärare om du kan.
- Gör övningar dagligen.
- Fortsätt försöka - de flesta är inte födda med perfekta fötter!
- Öva ständigt för att förbättra.
Varningar
- Var försiktig; om du känner smärta, sluta.
- Sträck inte ut dina muskler.
