Om din armbåge känns spänd eller stel, som om den behöver poppa, prova att böja och slappna av dina triceps. Att knäcka din armbåge kan kännas bra (som att knäcka knogarna) och lindrar trycket från leden. Men om du upplever skarp smärta i armbågen hjälper det inte att poppa (och kan förvärra tillståndet). Du kan uppleva bursit, tennisarmbåge eller bristning i en av dina bicepsenor och bör söka läkarvård.
Steg
Metod 1 av 2: Knäcka och justera din armbåge
Steg 1. Böj dina triceps för att räta ut armen och knäcka armbågen
Att böja dessa muskler tills de är helt spända kommer att räta ut din arm och svälla musklerna till sin maximala storlek. Att böja dina triceps kommer att sätta press på armbågen för att spränga små luftbubblor som finns i ledets ledvätska. Detta kommer ofta att orsaka ett högt "pop" -ljud, precis som när du knäcker knogarna.
- Dina triceps är placerade på baksidan av din arm, på baksidan av din biceps.
- Sluta böja om du känner extrem smärta, eftersom du kan ha ett allvarligare medicinskt tillstånd än en förskjuten armbåge.
Steg 2. Slappna av och böj dina triceps tills du känner att din armbåge flyttar
Använd triceps-böjningstekniken för att justera en förskjuten armbågsled. Om du har förskjutit din armbåge genom till exempel en sportskada, försök att sätta tillbaka din egen armbåge på plats innan du besöker en läkare. Om din förskjutna armbåge inte hamnar på plats första gången du böjer, slappna av triceps och låt armen böja lite vid armbågen.
- Böj sedan dina triceps igen. Fortsätt slappna av och böj dina triceps tills du känner att armbågen dyker tillbaka på plats.
- Att böja och slappna av din arm kommer att få benen som möts vid armbågen att gnugga ihop.
Steg 3. Sluta poppa armbågen om leden inte flyttar
Om du har rätat ut och avslappnat armbågen 5–6 gånger och leden inte har slagit tillbaka på plats, sluta böja armen. Vid denna tidpunkt ska du bara gnugga ihop ändarna på dina armben. Detta kommer inte att fixa leden, och kan orsaka smärta om benen gnider en nervänd.
Besök i så fall din läkare eller en lokal akutvårdsklinik
Metod 2 av 2: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Se en läkare om du inte kan justera din förskjutna armbåge
I vissa fall kan det vara svårt att se en armbågsförflyttning från en paus. Om du har försökt sätta tillbaka armbågen på plats och det inte fungerade, besök din läkare eller ett akutvårdscenter så snart som möjligt. Detta är särskilt angeläget om din armbåge fortsätter att svälla.
Om din armbåge orsakar dig svår smärta, eller om du inte kan böja armen eller inte längre har känsla i handen, besöker du akuten
Steg 2. Besök din läkare om din armbåge är svullen eller smärtsam
Om du knäar armbågen många gånger om dagen-oavsett om det är avsiktligt eller av misstag-kan du utveckla ett tillstånd som kallas bursit. Bursit uppstår när vätskesäckar i armbågen sväller upp på grund av överanvändning och agitation. Om dina armbågsledar gör ont när du flyttar dem och blir svullna kan du ha bursit.
Om du hörde ett knackande eller sprickande ljud från armbågen och inte är säker på vad som orsakade det kan du ha brutit ett ligament eller en sena, eller brutit eller förskjutit ditt ben
Steg 3. Beskriv dina symtom och smärtnivå för din läkare
Läkaren vill veta hur länge du har haft armbågssmärta och hur intensiv smärtan är. Gör också klart för din läkare om armbågen bara gör ont när du använder den, eller om den är smärtsam även i vila. Om du inte knäcker din armbåge, men gör många repetitiva rörelser med armen hela dagen, har du troligtvis en tennisarmbåge.
Om smärtan har byggts upp över tid är det troligtvis en orsak till repetitiv stress genom att göra något som att arbeta vid en dator, lyfta för mycket i gymmet, spela tennis eller golf eller arbeta som rörmokare
Steg 4. Begär en röntgen om du misstänker att din armbåge är trasig
Om din armbåge är mycket smärtsam eller om du har problem med att böja armen eller använda handen kan armbågen förskjutas allvarligt eller din arm kan vara bruten. Be i så fall läkaren att använda en bildskanning som en röntgen eller MR för att titta på armbågen och armbenet.
Dessa procedurer är smärtfria och bör inte ta mer än 15 minuter
Steg 5. Be läkaren om behandlingsalternativ
Om din armbåge inte är trasig bör du inte behöva någon operation eller behandling på patienten för en smärtsam armbåge. Ta reda på om du har tennisarmbåge, bursit eller en stukning eller belastning. Fråga sedan läkaren hur du kan minska din armbågssmärta och förhindra att tillståndet blossar upp igen. Läkaren kan börja med att råda dig att isa armbågen och låta den vila när smärtan blossar upp.
I de flesta fall kommer läkaren att råda dig att sluta göra korta, repetitiva rörelser med armbågen och undvika att spricka leden i onödan
Tips
- Om du sällan knäcker din armbåge för att lindra spänningar är det bra för dig och kommer inte att orsaka obehag. Men undvik att knäcka din armbåge mer än 1-2 gånger om dagen.
- Kontakta din läkare om du knäar armbågarna många gånger varje dag för att lindra obehag. Det kan finnas ett medicinskt tillstånd som orsakar dig obehag i första hand.
- Om en eller båda armbågarna gör ont ofta, men du inte har skadat det och inte gör många repetitiva rörelser med armen, kan du ha reumatoid artrit eller artros.
