Du vill lägga benen bakom huvudet! Ha tålamod. Detta är inte något som du sannolikt kommer att kunna göra över en natt. Du måste först bygga upp din flexibilitet, så att din kropp är beredd att böja sig in i en så komplex position. Läs vidare för att lära dig specifika sätt som du kan bygga upp för att sätta båda benen bakom ditt huvud.
Steg
Metod 1 av 3: Bygga flexibilitet
Steg 1. Förbättra din benflexibilitet
Sträck i minst 10 minuter varje dag - du kan göra detta i en stor bit eller i flera separata sektioner. Stretch efter en fysisk aktivitet som dans eller löpning. Ju mer flexibel du är, desto lättare blir det att sätta benen bakom huvudet.
- Börja den första dagen med ett 10 sekunders framfall på båda fötterna. Sätt ut en fot och knäböj med ryggen ut. Skjut dina höfter framåt, byt ben och upprepa.
- Gör en 10-sekunders fjärilsträcka. Sitt på golvet eller marken och sätt ihop båda dina fötter. Dra sedan fötterna mot kroppen och för huvudet så nära tårna som möjligt.
- Utför en 20-sekunders stjärnskådande sträcka. Knäböj med baksidan av fötterna. Nå uppåt och bakåt och försök att röra vid tårna. Skjut upp din bål och titta på taket eller himlen. Öka din tid med 5 sekunder varje dag.
Steg 2. Öva splittringarna
Du behöver inte strikt kunna göra klyftorna för att lägga benen bakom huvudet, men det kan vara ett bra sätt att öka din flexibilitet.
Steg 3. Ha tålamod
Försök inte med något för drastiskt förrän din kropp är flexibel och van vid att förvrängas. Om du försöker översträcka dig kan du skada dig själv, vilket fördröjer dina framsteg ytterligare.
Steg 4. Ät gott för att hålla trim
Håll en hälsosam kost och försök att hålla dig borta från skräpmat. Prova att äta sallader och rå mat, och håll dig borta från onödiga kolhydrater.
Steg 5. Prova att gå till en lokal yogaklass
Yoga hjälper dig att slappna av i kroppen medan du sträcker dig. Om du inte kan gå på en klass, försök leta upp yogarutiner som du kan göra hemma.
Metod 2 av 3: Börjar i Lotus -positionen
Steg 1. Träna på lotusställningen
I lotusställningen korsas benen med båda fötterna vilande ovanpå benen. Detta är en svår position, så du kan behöva bygga upp den under dagar, veckor eller månader. När du väl kan göra detta kan du göra det här, prova det utan att använda händerna.
Steg 2. Ta fötterna mot bröstet
Använd dina händer för att föra din högra fot, sedan din vänstra fot, upp till bröstet. Träna tills du kan göra det utan att känna något.
Steg 3. Fortsätt
Ta fötterna högre och högre varje dag tills du kan föra dem bakom huvudet. Du kan behöva lägga ett ben bakom huvudet för att börja.
Metod 3 av 3: Börjar i positionen "Candlestick"
Steg 1. Börja med att göra positionen "ljusstake"
Ligga först på ryggen. Koppla in din kärna och höj långsamt dina ben rakt upp i luften. Använd dina armar som stöd om du har problem.
Steg 2. Flytta en fot närmare ditt huvud
När du kan göra ljusstaken bra, utan att behöva stöd från dina armar, försök flytta en fot närmare ditt huvud. Du bör kunna göra detta med en fot på golvet nära ditt huvud, både med ett böjt knä och ett rakt knä. När du kan göra detta bra med varje ben separat, försök med båda benen samtidigt.
Se till att böja knäna
Steg 3. Prova att lägga en fot bakom huvudet
Medan du sitter upp, försök placera en fot bakom huvudet eller så nära du kan hantera. Gör detta ett par gånger varje dag, och det ska bli lättare och lättare. Kom ihåg att träna lika med var och en av dina ben.
Steg 4. Prova att sätta upp båda benen
Gör samma sak som föregående steg bara med båda benen samtidigt så ska du lyckas! Detta kan ta upp till 3 veckor att bemästra och kan ta utöver det också så oroa dig inte om du inte verkar komma någonstans.
Tips
- Försök att göra det liggande först. På så sätt behöver du inte oroa dig för balans.
- Sträck noggrant innan du försöker komma in i denna position. Se till att du är tillräckligt flexibel.
- Försök att sätta den ena foten ovanpå den andra. Detta kan vara mycket bekvämare än att pressa ihop sulorna, även om du kanske inte har samma greppnivå.
