The Running Man är ett hiphop-danssteg som var populärt på 1980-talet. Detta danssteg efterliknar rörelsen du gör medan du springer, och det är ett bra konditionsträningspass som kan hjälpa till att öka din puls. Detta klassiska danspass blev nyligen populärt igen på sociala medier. För att bemästra Running Man, koncentrera dig på att lyfta knä och armar mot bröstet, lägg till nya drag för att utmana dig själv och spela in och dela dina danspass för dina vänner och familj att njuta av.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig grunderna i den springande mannen
Steg 1. Dra tillbaka armbågarna
I detta dansdrag kommer du att dra båda armbågarna in mot dina sidor samtidigt. Till att börja med, gör en lös knytnäve med varje hand. Böj armbågarna i en 90 ° vinkel och håll dem inställda mot din sida. Räta ut armbågarna något och skjut armarna något framåt. Denna rörelse kommer att flytta dina armbågar bort för dina sidor. Dra snabbt tillbaka dem mot dig.
Pumpa dina armar så här flera gånger för att få känslan av rörelsen
Steg 2. Lyft ditt högra knä mot bröstet
När du pumpar armbågarna in och ut, håll fötterna i linje med dina höfter. Inkorporera benrörelserna genom att lyfta ditt högra knä i en uppåtgående rörelse mot bröstet. När du lyfter upp ditt knä bör dina armbågar komma tillbaka mot dina sidor. Försök att föra knäet till en 90 ° vinkel.
Överväg att bära sneakers eller dansskor så att du kan greppa golvet och undvika att skada dig själv
Steg 3. Sänk tillbaka foten till golvet
När du har dragit ditt högra knä mot bröstet, börja sänka foten tillbaka till golvet. Räta ut armarna när du sänker foten.
Steg 4. Dra din vänstra fot bakåt
När din högra fot möter golvet, luta dig något framåt och håll din vikt på din högra fot. Dra din vänstra fot bakåt över golvet och lyft hälen.
Steg 5. Dra ditt vänstra knä mot bröstet
När du har dragit din vänstra fot bakåt, använd den kraften för att dra upp ditt vänstra knä mot bröstet. Gör en 90 ° vinkel med ditt knä och för tillbaka armbågarna till sidorna.
Steg 6. Plantera din vänstra fot och dra din högra fot tillbaka
Sänk din vänstra fot tillbaka till golvet och plantera din vänstra fot på marken. Luta dig något framåt, lägg din vikt på din vänstra fot och räta ut armarna igen. Dra din högra fot bakåt över golvet.
Steg 7. Ta upp tempot
När du väl har bemästrat att ta knäna mot bröstet och stoppa armbågarna in och ut vid dina sidor, försök att utföra rörelserna snabbare. Dessa rörelser får dig att se ut som att du kör på plats.
Del 2 av 3: Lägga till olika rörelser
Steg 1. Ta tag i fotleden med handen
När du har behärskat de grundläggande rörelserna kan du göra dansen mer intressant genom att lägga till nya rörelser. Istället för att dra din högra eller vänstra fot bakåt, ta försiktigt tag i fotleden med samma hand och lyft.
Du kan göra denna rörelse med varje steg eller så kan du infoga den på vilket steg du vill
Steg 2. För motsatt hand mot huvudet
När du drar foten bakåt med handen lyfter du motsatta handen åt sidan av huvudet. Håll armbågen böjd och lägg handflatan på sidan av huvudet. Du kan placera handflatan bakom eller ovanför örat. Sänk armen när du växlar knän.
Steg 3. Ersätt hissen med en spark
Istället för att lyfta knät mot bröstet, sparka benet bakåt. Börja med att lyfta upp benet något för att få fart. När det är halvvägs mot bröstet, böj foten och tryck bakåt. Tänk dig att du skjuter av väggen bakom dig.
Steg 4. Lägg en hand på knäet
När du sparkar väggen, lägg handen på knäet. Om du sparkar med ditt vänstra knä, placera lätt din vänstra hand på ditt knä. Om du sparkar med ditt högra knä, lägg din högra hand på ditt knä.
Steg 5. Lyft upp din motsatta hand mot huvudet
När din hand vilar på ditt knä, föra din motsatta hand mot huvudet. Böj armbågen i 45 ° vinkel och placera fingertopparna bakom örat. Sänk armen när du sänker benet.
Del 3 av 3: Deltagande i Running Man Challenge
Steg 1. Spela in dina danspass
The Running Man blev ett populärt danssteg igen eftersom det blev populärt på sociala medier. Många människor spelade in sina drag och delade det online för att delta i denna virala dansutmaning. För att visa upp dina nya drag, använd en inspelare eller videoinspelningsfunktionen på din mobiltelefon för att fånga dina drag.
- Be en vän eller familjemedlem att gå med dig.
- Tänk på roliga, intressanta platser att göra Running Man för att få andra att skratta. Dansa på en parkeringsplats utanför skolan, eller samla dig i varma kläder och dansa på din gård efter en snöstorm.
Steg 2. Ladda upp videon till sociala medier
När du har spelat in din dans kan du ladda upp den till Facebook, Instagram, Snapchat eller en annan webbplats för sociala medier. Låt dina vänner och familj njuta av dansens galna utmaning.
Steg 3. Använd lämplig hashtag
När du laddar upp din video använder du hashtaggen #RunningManChallenge i beskrivningen eller kommentarsfältet. Detta hjälper andra att hitta ditt inlägg lättare.
Tips
- Håll armarna nära din sida och håll fötterna parallella när du går igenom rörelserna.
- Försök att röra dig snabbt så att det ser ut som att du springer.
