Helger är ett viktigt avbrott från den vanliga arbetsveckan, vilket ger dig tid att koppla av och göra saker som du är intresserad av. Försök att delta i en stressavlastande aktivitet - som att träna, spendera tid ute eller koppla bort från sociala medier - samtidigt som du ägnar lite tid åt dina passioner eller hobbyer. Om du behöver göra lite arbete under helgen, ställ in en tidsgräns och se till att din att-göra-lista är rimlig.
Steg
Metod 1 av 3: Tillbringa tid att komprimera
Steg 1. Ta dig tid att träna
Att träna är ett bra sätt att lindra stress och komma i form efter en lång vecka. Gå till gymmet, spela en sport eller gå en kort promenad för att få din kropp att röra sig och ditt sinne mer avslappnat.
- Få ditt hjärta att pumpa med 30 minuters aerob aktivitet som jogging, simning, etc.
- Ta en cykeltur, lyft vikter eller hoppa.
- Du kan skapa din egen träningsrutin genom att läsa idéer online eller använda en träningsapp.
Steg 2. Kom ut
Naturen har en mycket positiv effekt på ditt psykiska välbefinnande. Om vädret är fint, försök att spendera minst en timme ute varje dag. Gå en promenad i ditt grannskap, ta en tur till en park eller tillbringa lite tid i din trädgård eller bakgård.
Steg 3. Koppla av genom att meditera eller gör yoga.
Oavsett om du har provat det tidigare eller inte, är meditering ett bra sätt att fokusera ditt sinne och slappna av. Du kan meditera hemma på fritiden, eller så kan du gå med i en klass i ditt samhälle.
- Lägg åt sidan 20 minuter på morgonen och innan du somnar för att sitta tyst och rensa ditt sinne.
- Prova enkla yogaställningar som en solhälsning eller den uppåtvända hunden.
Steg 4. Koppla bort från sociala medier
Det är helt okej att kolla sociala medier för att se vad vänner håller på med, men spendera inte hela helgen med ögonen limmade mot din dator eller telefon. Försök att undvika att använda sociala medier för att njuta av lite stillestånd.
- Lämna din telefon i ditt rum eller på ett bord istället för att bära den med dig i huset.
- Stäng din bärbara dator och lägg den i en låda eller ett fodral för att göra dig mindre benägen att använda den.
Steg 5. Lyssna på musik
Slå på lite musik när du gör sysslor, lagar en måltid eller bara kopplar av på en veranda. Det hjälper dig att slappna av samtidigt som det gör monotona uppgifter mycket roligare.
Steg 6. Läs en bra bok
Välj antingen en bok från en av dina egna hyllor eller besök det lokala biblioteket för att välja en att låna. Spendera minst 30 minuter för att låta ditt sinne slappna av och njuta av berättelsen.
- Besök en bokhandel för att välja en ny bok.
- Ladda ner en ny bok på din Kindle eller surfplatta.
Steg 7. Håll koll på din sömn
Helger är bra för laddning så att du är energisk och redo för nästa vecka. Försök att få en rimlig mängd sömn varje natt - 8 timmar är perfekt - så att din kropp förblir glad och frisk.
Metod 2 av 3: Ha kul
Steg 1. Njut av en god måltid
Du kan gå ut till en restaurang för att prova nya menyalternativ eller speciella drycker, eller så kan du ta dig tid att skapa en god måltid hemma. Gör en lista över ingredienser och stanna till hos en lokal mataffär innan du lagar mat, eller välj en restaurang som du har tänkt prova.
Steg 2. Sträva efter en passion
Tänk på en hobby som du älskar och ägna hela eller helgen åt det. Om du inte har en specifik passion som du älskar, spendera lite tid på att testa nya.
- Till exempel, om du älskar att måla, ta några timmar under helgen för att gå en målningskurs eller skapa en tavla i ditt eget hem.
- Prova nya hobbyer som löpning, träsnideri eller dans.
Steg 3. Ta en semester eller dagstur
Använd helgen för att ta familjen till stranden, eller åka på en solodagsutflykt för att vandra ett spår, besöka en zoo eller kolla på ett monument.
- Besök en fruktträdgård för att plocka frukt när det är fint väder.
- Tillbringa dagen på en närliggande nöjespark.
- Packa en picknick och ät den på en gräsbevuxen åker, bredvid en flod eller sjö, eller i en trevlig park.
Steg 4. Behärska en skicklighet
Kanske har du alltid velat lära dig att spela piano eller göra creme brûlée. Använd helgen för att börja behärska din önskade skicklighet, ta dig tid att lära och träna.
- Öva på att sy eller brodera.
- Lär dig att spela schack eller ett annat komplext spel.
Steg 5. Utforska din stad
Det finns vanligtvis många aktiviteter att göra beroende på var du bor, och många av dem är gratis. Besök en park, gå till ett museum eller prova en ny lokal restaurang.
- Gå på en konsert i närheten med vänner eller familjemedlemmar.
- Kolla in butiker för att stödja lokala företag.
Steg 6. Umgås med vänner och familj
Helger är bra för att umgås med människor som du inte får träffa ofta under veckan. Förvandla lördagen till spelkväll för din familj, eller gå ut och äta middag med vänner.
- Ta med familjen ut på middag, ha en filmkväll hemma eller slå ut på bakgården för skojs skull.
- Gå på en konsert med vänner eller be dem komma hem till dig för drinkar och chatta.
Metod 3 av 3: Att vara produktiv
Steg 1. Skapa mål för din dag för att få ut det mesta av den
Även om det kan vara frestande att vilja tillbringa dagen med att titta på TV eller sova fram till middagstid, försök att vakna på morgonen med mål för din dag.
- Du kan planera att besöka gymmet tidigt på lördag morgon så att du har resten av dagen för att delta i roliga aktiviteter.
- Sikta på att få arbete, sysslor eller ärenden gjort direkt när du vaknar för en produktiv dag.
Steg 2. Ange en tidsgräns för arbetet
Din helg ska handla om att ta en paus från jobbet, så om du måste arbeta, sätt en tidsgräns. Försök att få nödvändigt arbete gjort tidigt och i tid så att du inte behöver tänka på det resten av helgen.
- Säg till dig själv att du bara kommer att arbeta i 1-2 timmar.
- Sätt upp ett mål för dig själv att utföra 1 arbetsuppgift och sluta sedan.
Steg 3. Gör en rimlig att-göra-lista
Undvik att göra en lång lista med massor av saker du behöver göra under helgen. Välj några viktiga, hanterbara uppgifter att slutföra och få dem gjort så att du också har tid att koppla av.
En enkel att göra-lista kan bestå av att diska, plocka upp kemtvätten och planera måltider för veckan
Steg 4. Rensa ditt hem
Även om det är osannolikt att du kommer att kunna organisera och städa hela ditt hus under helgen, kan det vara bra att välja ett eller två rum för att komma igång.
Till exempel, besluta att på lördag ska du vakna tidigt och städa köket och se till att jobbet är klart den dagen
Steg 5. Tillbringa tid som volontär
Att använda din helg för att ge tillbaka till ditt lokalsamhälle är ett givande sätt att spendera din tid. Ta några timmar att vara volontär på en matbank, SPCA eller annan organisation.
Steg 6. Arbeta med ett projekt
Kanske har du velat måla om staketet, bygga nya skåp eller skapa en tavla för vardagsrummet. Välj ett projekt som du är intresserad av och ägna en del av din helg åt att slutföra det.
- Engagera familjen och be alla att hjälpa dig att bygga ett trädhus eller lekset på bakgården.
- Måla om ett rum i en ny färg eller gå igenom din garderob för att hitta gamla kläder att donera.
