Det kan vara oroande att träffa någon under semestern som har oroliga matvanor. Detta kan inkludera någon med en ätstörning, såsom anorexi, bulimi eller binge eating disorder, eller någon som äter vid udda tider och/eller ofta äter för mycket eller för lite. Du kan vara orolig för deras hälsa och välbefinnande. När du närmar dig ämnet är det viktigt att kommunicera ditt stöd för dem. Undvik att göra sina handlingar till en stor grej och få dem att känna sig bedömda. Begränsa matprat som ett huvudsakligt samtalsämne kring semestern, särskilt om det handlar om bantning och försök att "vara bra". Försök att se bortom deras utseende som ett tecken på deras störande ätning, och fokusera istället på hur du kan vara stödjande och hjälpsam.
Steg
Del 1 av 3: Kommunicera vård och support
Steg 1. Prata med dem privat om semestern
Semestern kan vara tid för stora sociala sammankomster och stora måltider. För någon med störd mat kan detta vara särskilt stressande och ångestframkallande. Se till att hitta ett privat och säkert utrymme för att prata med någon om deras ätning och beteenden, snarare än vid stora helgdagssamlingar.
- Välj en säker plats som är borta från störningar. Överväg att be dem prata i ett annat rum eller utanför. Tänk till exempel på att säga: "Jag hoppades få prata med dig privat i en minut. Är det okej?"
- Överväg att ställa in en tid för att prata med dem i telefon när de inte har fullt upp. Tänk på att säga: "Jag vet att semestern kan vara överväldigande, men jag hoppades chatta med dig någon gång snart. Finns det en bra tid att ringa dig?"
- Prata med dem på ett öppet och respektfullt sätt med fokus på att ge stöd snarare än omdöme. Tänk till exempel att säga: "Jag vet att semestern kan vara stressig och kan få mat att verka som en fiende. Jag vill bara att du ska veta att jag är här för dig och vill stödja dig på alla sätt jag kan."
Steg 2. Kommunicera dina bekymmer
Även om det är svårt att säga om någon har oroliga matvanor efter att ha interagerat med dem bara några gånger, var beredd att uttrycka dina bekymmer på ett eftertänksamt sätt. I stället för att fokusera specifikt på sina matvanor, försök att förstå hur de mår fysiskt och känslomässigt. Oordnad ätning handlar mer än bara om mat.
- Dela specifika tankar om när och hur du kände dig orolig för deras matvanor eller träningsbeteenden. Prata med dem om tidigare erfarenheter eller personer du känner som har ätstörningar.
- Tänk till exempel att säga: "Jag undrade hur du har haft det. Har något varit mer påfrestande för dig den senaste tiden? Jag märkte att du verkade nere och inte var intresserad av att äta."
- Var omtänksam och icke-dömande i ditt tillvägagångssätt. De kommer sannolikt att känna sig dömda eller defensiva till en början.
Steg 3. Uttryck hur du vill hjälpa
Var tydlig, koncis och omtänksam när du pratar med dem om hur du vill hjälpa. Undvik att få det att kännas som att hjälpa dem är betungande eller svårt. De kan vara mer ovilliga att ta emot hjälp om det känns påtvingat.
- Tänk på att professionell hjälp vanligtvis krävs för ätstörningar. Försök inte hjälpa personen ensam. Prova att säga något som: "Jag är orolig för dig och jag skulle vilja hjälpa dig att hitta en professionell för att börja träna saker."
- Erbjud dig att spendera mer tid på att göra saker en-mot-en med dem. Få dem att känna sig speciella och få tid att förstå dem mer.
- Tänk till exempel att säga: "Jag undrade om vi kunde umgås i helgen. Bara du och jag. Jag vill vara tillgänglig och här för dig."
- Om du känner att de skadar sig själva fysiskt och känslomässigt, närma dig ämnet noggrant om att söka rådgivning för ätstörningar.
Steg 4. Fråga dem vad de behöver
Varje person har ett annat sätt att hantera sig själv och sina känslor. Vissa människor kan vara mer öppna om sina känslor, medan andra kan undvika att prata om deras beteenden. När du frågar dem vad de behöver, fokusera på att verkligen lyssna på vad de säger.
- Prova att nå ut före en större semester eller stor familjesammankomst. Genom att vara proaktiv kan du hjälpa till att förebygga eller minska utlösare för dem.
- Lyssna uppmärksamt på deras tankar om mat och sig själva. Någon med störd mat kan ha tvångstankar eller ständigt negativa tankar om sitt utseende och mat.
Del 2 av 3: Begränsa matprat
Steg 1. Undvik dietprat vid semestermöten
På semesterfester med stora mängder godis och tröstmat kan det bli tal om bantning. Frestelser kan vara höga så många människor vill prata om hur de kontrollerar sina sug. Hjälp till att minska snacket om bantning vid semestermöten.
- Någon med störd mat kan känna sig utlöst av prat om att banta för att begränsa sig ytterligare eller bli mer besatt av sitt utseende.
- Undvik att prata om dina framgångsberättelser om bantning, eftersom det kan få andra att känna sig sämre oavsiktligt.
Steg 2. Undvik att jämföra mat med moral
Många människor kommer att ge sig själv ursäkter för sitt ätbeteende baserat på moraliska bedömningar. De känner att det är okej att belöna sig själva med en kaka om de gick till gymmet två timmar tidigare. Eller de kanske säger att de är "bra" genom att äta en sallad istället för att ha pizza.
- När man pratar med någon som har en ätstörning är dessa moraliska bedömningar särskilt akuta. Restriktivt ätande blir "bra" medan du ger efter för att äta något kaloririkt är "dåligt".
- Genom att prata om mat på ett icke-dömande sätt kan du hjälpa till att normalisera mat. Att äta ska inte vara en smärtsam och syndig upplevelse.
Steg 3. Låt dem äta som de vill
Undvik att plocka isär vad andra äter. Det här kan kännas som ett omdöme. Hjälp till att göra olika livsmedel, både näringsrika och mindre sämre, verkar normala. Även om överindulering eller begränsning kan verka oroväckande, är det troligt att det inte är bra att prata om det i en stor grupp medan man är på semester.
- Hjälp till att få personen med störd mat att känna sig mer bemyndigad än bedömd.
- Även om det är viktigt att se till att de är säkra, undvik att vara alltför kritisk varje gång du ser vilka matval de gör.
Del 3 av 3: Undvika stereotyper
Steg 1. Sluta göra antaganden om hur stört ätande ser ut
Undvik att stereotypa störd mat baserat på någons utseende ensam. Människor som kämpar med störd ätning finns i alla former och storlekar. Men genom att ägna mer uppmärksamhet åt deras pågående beteenden och handlingar, snarare än deras utseende, kan du bättre förstå någons kamp.
- Var uppmärksam på dina egna föreställningar om vem som kan ha en ätstörning. Medan vissa tankar kan härröra från sanning, kan andra helt enkelt baseras på snabba bedömningar.
- Tänk kritiskt på någons handlingar mer än deras utseende. Lyssna på vad de säger. Och fokusera på deras handlingar över tid.
Steg 2. Erbjud support utan att kommentera deras utseende
Även om det kan verka kontraintuitivt, kan fokusera på någons utseende även om du tycker att de ser friska och attraktiva ut, få dem att tänka annorlunda. Någon med en ätstörning som en förvrängd känsla av sitt utseende och utseende, och kan se en komplimang som en bedömning.
- Istället för att säga saker som "Du ser så bra ut" eller "Du ser väldigt vältränad ut", försök att fokusera på att göra komplimanger om deras arbete, deras personlighet eller deras liv i allmänhet.
- Genom att fokusera kommentarer bort från kroppen kan någon vara mindre triggad att tänka eller agera negativt om sig själv.
Steg 3. Visa tacksamhet för deras närvaro under semestern
Den enkla handlingen att få någon att känna sig speciell och uppskattad kan göra en värld av gott för sin självkänsla och självförtroende. Runt semestern kan det finnas ökad stress och frestelser. Påminn dem som du är orolig för att du bryr dig och uppskattar att de finns där.
- Använd enkla tacksamhetsord som: "Jag är så tacksam över att få vara med dig här idag."
- Få dem att känna sig välkomna snarare än isolerade. Ge kramar, leenden och varma hälsningar.
- Berätta för dem att du uppskattar dem, och är glad att de finns hos dig.
