Stående skrivbord har betydande hälsofördelar och kan minska det obehag som kommer från att sitta ner under långa perioder. Men om de inte används korrekt kan de orsaka trötthet. Genom att justera din arbetsyta och lära dig de grundläggande kroppsställningarna kan du njuta av fördelarna med att använda ett stående skrivbord.
Steg
Del 1 av 3: Justera ditt arbetsutrymme
Steg 1. Justera bordet så att det är på höjden på dina armbågar
När du skriver eller använder musen ska dina armar vara i 90 ° vinkel eller strax under; Detta gör att du kan röra dina armar smidigt och undvika belastning på handleden. Innan du justerar skrivbordet, se till att alla datorkablar har kopplats ur och att det inte finns några lösa föremål på skrivbordet.
Steg 2. Placera skärmen så att den ligger strax under ögonhöjd
Att justera skärmen till rätt position hjälper till att minimera belastningen på ögonen. Placera den primära bildskärmen direkt framför dig och den andra skärmen (om tillämpligt) på sidan där du använder musen. Justera höjden på dina bildskärmar till strax under ögonhöjd.
Om möjligt, flytta bildskärmen så att den är ungefär 1 armlängd från där du kommer att stå
Steg 3. Köp vid behov ergonomiska tillbehör
Om du har ett skrivbord med begränsad höjd eller ett skrivbord med fast höjd kan du behöva några tillbehör som hjälper dig att anpassa din arbetsyta till dina behov. Köp en justerbar tangentbordsplattform och en justerbar bildskärmsarm och fäst dem på det stående skrivbordet. Dessa gör att du kan justera höjden på tangentbordet och bildskärmen till en bekvämare position.
- Justera din bildskärmsarm till ögonhöjd eller något under. Om du märker att du kranar nacken medan du arbetar, försök höja armen något.
- Justera tangentbordets plattform så att dina armar bildar en 90 ° vinkel. När du sänker skrivbordet för att sätta dig ner, se till att du justerar om tangentbordets plattform till en bekväm höjd.
Steg 4. Håll en stol i närheten så att du enkelt kan sätta dig ner när fötterna tröttnar
Att försöka arbeta hela dagen i stående position när du är van att sitta kan skaka i kroppen och resultera i ben- eller ryggont. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid att stå under långa sträckor, men till en början måste du sitta regelbundet för att vila benen. Håll en bekväm upprätt stol bredvid ditt skrivbord så att du enkelt kan sänka ditt skrivbord och sitta ner under dagen.
Undvik att ha stolen direkt bakom dig så att du inte snubblar när du går runt
Del 2 av 3: Placera din kropp
Steg 1. Använd bekväma skor
Stående kommer att öka trycket på dina fötter så det är viktigt att bära skor som inte skadar dina fötter. Allas fötter är olika så experimentera med vad som fungerar bäst för dig.
- Undvik att ha högklackade skor och platta skor utan vaddering.
- Löparskor eller tjocka sålda affärsskor är bra alternativ eftersom de erbjuder bågstöd.
- Om din arbetsplats tillåter det, försök att arbeta barfota. Vissa tycker att det här alternativet lägger mindre belastning på fötterna.
Steg 2. Behåll en rak rygg och nacke
Att ha en bra hållning hjälper till att undvika ryggsmärta och trötthet orsakad av trånga blodkärl. Stå upp rakt så att ryggraden är i en S -kurva. Håll axlarna tillbaka, nacken rak och huvudet uppåt.
Undvik att luta dig mot skrivbordet eftersom det får din rygg och nacke att böja sig
Steg 3. Vila fötterna på en lutande pall om fötterna värker
Om dina ben snabbt tröttnar av att stå, kan en lutad pall hjälpa dig. Dessa avföringar placerar din kropp i ett sittande läge där din kropp är i en 120 ° vinkel. Den ökade vinkeln, jämfört med en stol, förbättrar din cirkulation och hjälper till att minska trycket från dina fötter.
- Om pallen har hjul, se till att dessa är låsta innan du lutar dig på pallen.
- Använd pallen genom att vila din vikt på sätet och hålla båda fötterna på golvet.
Steg 4. Placera dina handleder horisontellt
Håll dina handleder så att de bildar en rak linje med dina armar. Undvik att höja dem över horisontellt eftersom det kan leda till belastningar i handleden. Om du upptäcker att dina handleder blir trötta hela dagen kan du försöka sänka ditt skrivbord något till en bekvämare position.
Överväg att köpa ett handledsstöd för att stödja dina handleder, särskilt om du har haft tidigare belastningar på handleden
Del 3 av 3: Undvik trötthet
Steg 1. Lägg en trötthetsmatta under dina fötter
Dessa mattor ger en dämpad yta för dig att stå på och hjälper till att minska trycket på dina fötter. Du kan tycka att du kan stå betydligt längre när du använder en matta, särskilt om ditt kontor har hårda golv.
Steg 2. Växla mellan att sitta och stå
Om du är van att sitta större delen av dagen är det viktigt att du lättare använder ett stående skrivbord. När du först använder ett stående skrivbord rekommenderas att du inte får stå mer än en timme totalt per dag. När du känner att din kropp blir mindre trött, ökar du långsamt din ståtid upp till 4 timmar per dag.
Att skapa ett sittande stående schema kan hjälpa dig att övervaka din dagliga ståtid
Steg 3. Sträck hela dagen
Regelbunden stretching är ett enkelt sätt att öka din energi och minska stelheten i din kropp. När du sträcker dig, försök att träna var och en av muskelgrupperna i dina ben.
- Sträck dina hamstrings genom att stå med fötterna axelbredd isär och benen raka. Böj försiktigt ner mot dina fötter tills du känner en sträcka i baksidan av dina ben. Håll sträckan i 30 sekunder.
- Sträck ut vadmusklerna hela dagen genom att stå på tårna i 5 sekunder åt gången. Håll i skrivbordet för att hålla balansen.
Steg 4. Variera din hållning genom att växla vilken fot som håller din vikt
Att byta hållning hjälper dig att hålla dig vaken och öka cirkulationen. Experimentera med olika hållningar som känns bekväma. Kom ihåg att hålla rätt hållning.
- Försök att börja med fötterna tillsammans och varannan minut öka avståndet mellan dem något tills de är precis över axelbredden.
- Om du tycker att dina fötter gör ont kan du försöka använda en fotpall för att ge fötterna en paus. Placera en fotpall framför dig. Om du inte har en fotpall, försök använda en låda eller en tjock bok. Vila en fot på fotpallen och luta dig mot den andra, byt fötterna efter några minuter.
