Ibland kan det vara roligt eller till och med nödvändigt att stanna upp sent eller dra en all-nighter. Oavsett om du försöker se en filmmaraton, försöker avsluta ett spel sent på kvällen eller bara göra det mesta av en övernattning, se till att du låter alla i huset veta att du vill stanna uppe sent så att ingen får överraskad. Prova en kombination av saker för att få dig igenom varje timme som att spela spel på en surfplatta och sedan stänka dig själv med varmt/kallt (antingen fungerar, men bränn dig inte med varmt vatten) vatten och titta på tv med din vän. Viktigast är att se till att du förbereder din kropp före och efter all-night med extra sömn och hälsosam kost.
Steg
Metod 1 av 3: Använda elektroniska enheter för att hålla dig vaken
Steg 1. Ha kul med en mobiltelefon
Om du inte har en telefon, låna en från någon som har en. De är fantastiska för att hålla dig underhållen med spel, appar, musik och videor. Se till att du har tillstånd från personen du lånar telefonen av innan du laddar ner något.
Om du behöver ansluta till internet för att spela ett spel, titta på en video eller lyssna på musik, se till att du har på dig hörlurar eller har sänkt volymen
Steg 2. Använd en surfplatta eller dator
Be dina föräldrar eller äldre familjemedlemmar om tillstånd innan du använder en surfplatta eller dator, om du inte har din egen. Du kanske redan har spel eller appar som du gillar, men du kan också få hjälp av dina föräldrar eller äldre familjemedlemmar för att hitta fler som kan hjälpa dig att fördriva tiden.
- Medan vissa appar är gratis andra kräver en betalning. Köp inte något utan tillstånd från dina föräldrar eller äldre familjemedlemmar.
- Om du har behörighet att ladda ner något på någon annans surfplatta/dator kan du behöva veta vilken typ av dator eller surfplatta du har. Vissa appar fungerar kanske bara med en viss typ av surfplatta, till exempel en iPad. Läs beskrivningen av ditt spel eller din app för att vara säker på att det fungerar med din dator eller surfplatta. Be en vuxen om hjälp om du fortfarande är osäker.
- Använd hörlurar så att du kan göra volymen så hög som du vill utan att väcka resten av huset.
Steg 3. Titta på TV eller en film
Oavsett om du tittar på en film på en surfplatta eller ser på en hel tv -serie, välj något du gillar. Titta på en rolig film eller en skrämmande film för att hålla ditt sinne engagerat. Om du tittar på en film som du har sett många gånger eller en väldigt långsam film kan du somna.
- Planera i förväg och be dina föräldrar eller äldre familjemedlemmar att hjälpa dig att ladda ner filmer eller tv -program till din surfplatta, telefon eller dator. Du kan också be dem om hjälp med att PVR vissa TV -program om din TV kan spela in dem.
- Använd hörlurar för att se till att du inte väcker någon annan i huset.
Steg 4. Spela videospel
Oavsett om du har en spelkonsol eller kan låna en, kan videospel hålla dig upptagen hela natten. Om du har problem med att passera en nivå, byt sedan till ett annat spel. Ju mer du blir frustrerad, desto mer sannolikt är det att du blir trött och somnar.
Låna spel från vänner eller familj för att se till att du blir underhållen hela natten. Du kanske redan har slutfört alla spel i din samling och en ny utmaning kan hjälpa ditt sinne att vara vaken
Steg 5. Lyssna på hög musik
Se till att du använder hörlurar när du försöker hålla dig vaken med musik. Du vill inte hålla resten av ditt hus vaken. Lyssna på musik med en snabbare takt eftersom långsam och tyst musik kan göra dig trött.
- Skapa en spellista med dina favoritlåtar som du vet kommer att ge dig energi dagarna fram till din all-nighter. Du kanske vill hitta musik som får dig att dansa.
- Använd en mp3 -spelare, mobiltelefon eller surfplatta som är bärbar så att du kan röra dig medan du lyssnar på din musik.
Steg 6. Ställ in en väckarklocka
Använd en väckarklocka som ett skyddsnät när du försöker hålla dig vaken hela natten. Om du känner att du driver, ställ larmet i 30 minuter eller en timmes intervaller så att du kan skaka dig vaken. Om du inte har en väckarklocka, be att få låna en från din familj eller vänner.
- En digital väckarklocka kan ställas in genom att gå in i inställningsmenyn för personliga inställningar för volym, typ av larm och hur länge alarmet ska ringa.
- Larm fungerar eftersom de utlöser kroppens naturliga stressrespons. Vissa larm har en snooze -knapp som stoppar larmet från att ringa men startar om om några minuter. Medan du omedelbart blir pigg när du hör ett larm, om du trycker på snooze -knappen för mycket får du din kropp att ignorera dess naturliga reaktion som gör att du känner dig groggy.
- Testa din väckarklocka. Se till att batterierna är bra eller anslut dem om de inte går på batterier. Om du lånar det, fråga personen du lånar det från hur du ställer in det och testa det med dig för att se till att det fungerar korrekt.
Metod 2 av 3: Att hålla sig vaken naturligt
Steg 1. Rör dig och var aktiv
Stå upp och gå runt huset som en studie har visat att en 10-minuters promenad kan öka din energi i två timmar. Att vara aktiv ger syre till din hjärna och muskler. Var försiktig så att du inte överdriver det, för om du slösar för mycket energi på att göra något aktivt kan du bli trött när din kropp försöker återhämta sig.
Var aktiv när du känner dig trött. Få in lite syre i din kropp och din puls för att ge dig energisprånget när du känner att du börjar blekna
Steg 2. Ta en tupplur
Om du har haft en lång dag eller helt enkelt känner dig för trött för att hålla dig uppe, ta en tupplur för att ladda. Det är bäst att sova i fem eller 25 minuter. Om du tar det nära din vanliga läggdags, kommer du inte att känna dig trött som du normalt skulle göra. Åk denna energi för att stanna uppe sent.
Steg 3. Ge dina ögon en paus
Om du har tittat på din tv, mobil enhet eller dator i många timmar behöver dina ögon en paus. Bländningen från skärmen kan få dina ögon att anstränga dig och göra dig trött eller sömnig. Ta pauser för att titta bort från skärmen och låt ögonen slappna av.
Titta ut genom fönstret, ta en promenad runt huset och justera skärmens ljusstyrka för att se till att du inte anstränger dina ögon för att hålla dig vaken
Steg 4. Ät ett hälsosamt mellanmål
Undvik söta livsmedel eftersom socker kan ge dig en omedelbar boost av energi, men det kan också göra dig trött omedelbart efteråt. Prova snacks som selleripinnar med jordnötssmör, färsk frukt, nötter eller morötter.
Steg 5. Prata med någon
Låt dina vänner eller kusiner veta att du försöker stanna uppe sent och kanske kan de vara villiga att smsa eller chatta över telefon för att hjälpa dig. Om du känner att du bleknar, be om deras hjälp och prata med dem. Prata med dem om vad som helst. Så länge du har en konversation kommer ditt sinne att vara engagerat och tvingat att hålla dig vaken.
Det kan vara lätt att komma med samtalsämnen i förväg för att vara säker på att du alltid har något att prata om. Till exempel kan du be dina vänner att prata om ett tv -program, dina föräldrar om semesteridéer eller familjemedlemmar om vad som händer i skolan
Steg 6. Ljusa upp rummet
Kraftigt ljus kan väcka dig och hålla dig vaken. Ha bara starka lampor tända i vilket rum du än är i eftersom alla lampor tända i ditt hus kan göra din familj arg.
Steg 7. Använd mycket vatten
Du kan bli sömnig om du är uttorkad. Vatten kan inte bara hydratisera dig, men det kommer att hålla dig vaken när du behöver kissa. Du kan äta frukt och grönsaker som innehåller vatten som vattenmelon. Du kan också ha en kall dusch eller stänka kallt vatten i ansiktet. Kylan kommer att skicka ett skott genom kroppen och få dig vaken.
- Vakna med kallt vatten. Ett glas kallt vatten på morgonen kommer att skada din ämnesomsättning.
- Fyll en stor vattenflaska och drick den under natten. Fyll på den om du dricker hela flaskan och fortfarande känner dig törstig.
Steg 8. Ta en drink med lite koffein
Om dina föräldrar tillåter dig, drick något med koffein i som läsk. Vissa märken har mer koffein än andra. Energidrycker har mycket koffein och är kanske inte hälsosamma om du är ung.
- Koffein kan vara extremt beroendeframkallande, så se till att du bara konsumerar lite om du får det.
- Drick inte mycket koffein annars kraschar du.
Steg 9. Skaffa ett kompis -system
Be en vän eller familjemedlem att ringa dig eller, ännu bättre, stanna uppe med dig. Att ha någon annan där för att driva dig igenom din trötthet kommer att få natten att gå fortare. Du kan spela brädspel, kort, titta på filmer eller helt enkelt ha en konversation. Håll varandra ansvariga.
Metod 3 av 3: Förbereda före och efter
Steg 1. Låt alla i huset veta
Din familj kan bli förvånad om de träffar dig sent och det kan leda till straff eller, ännu värre, de tror att du är en inbrottstjuv och ringer polisen. Att låta folk veta att du vill stanna uppe sent kan vara till nytta för dig eftersom de kan väcka dig om du har somnat förbi ditt larm eller framför tv: n.
Steg 2. Ta en tupplur dagen efter
Du kommer att vara trött efter en helafton så se till att planera en tupplur för att få tillbaka lite av den förlorade sömnen. Ta en tupplur på 20 minuter för att hjälpa dig att återhämta dig och se till att inte ta den för nära sänggåendet, annars upprepar du cykeln. Du vill inte sova för länge så ställ in en väckarklocka eftersom du fortfarande vill kunna somna på din vanliga tid.
Steg 3. Ät en hälsosam middag och frukost
Att hålla sig uppe hela natten tar mycket energi. Ät en hälsosam måltid med frukt, grönsaker och protein som fisk och kyckling. Detta behövs särskilt om du har varit uppe hela natten och ätit skräpmat eller mycket kolhydrater.
Du bör äta en rejäl frukost som innehåller en kombination av protein, fetter och kolhydrater som ost- och äggsmörgås. En bra middag för att hjälpa ditt immunsystem att återhämta sig efter att ha sovit utan är en risskål som består av färgglada grönsaker, proteinrik quinoa, tofu och en krämig dressing
Steg 4. Få extra sömn
Du har skapat ett sömnunderskott från att ha saknat en hel natts sömn, så du behöver mer timmar än du normalt får för att kompensera för det. Se till att ditt schema låter dig få en timme eller två extra för att få tillbaka din kropp till sin normala sömnrutin.
Se till att du får tillräckligt med sömn natten innan en all-night också. Dina chanser att stanna uppe hela natten efter att du inte fått tillräckligt med sömn natten innan minskar kraftigt. Du kommer att behöva mycket energi för att hålla dig vaken hela natten så få åtminstone din normala sömnmängd natten innan
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Att titta på TV under en längre tid kan anstränga dina ögon. Ge ögonen en paus då och då och skölj vatten på ansiktet eller ta ett mellanmål.
- Att läsa kan hjälpa dig att hålla dig vaken, men det kan också få dig att bli sömnig. Om du tycker att du blir sömnig medan du läser, byt omedelbart till en annan aktivitet.
- För att dina föräldrar inte ska vakna bör du stänga dörrarna tyst.
- Prova en kombination av saker för att hålla dig vaken hela natten. Förvänta dig inte att stanna uppe hela natten bara titta på filmer eller prata med en vän. Du måste byta aktiviteter flera gånger för att hålla dig vaken.
Varningar
- Gör detta bara på en helg eller under en semester. Att stanna uppe sent på en skolkväll kan skada ditt skolliv.
- Om du ber en familjemedlem om deras telefon kan de bli misstänksamma.
- Använd inte någon annans mobila enhet eller dator utan deras tillåtelse.
- Ladda inte ner något utan tillstånd från dina föräldrar eller äldre familjemedlemmar.
