Många spelare tycker att skrämmande videospel är svåra. Medan du kan njuta av spänningen med att spela ett skrämmande spel, kan du bli obehagligt orolig efteråt. Om du vill minska rädslan, spela i rätt miljö. Spela ett dataspel i ett väl upplyst område med vänner i närheten. Var medveten om vad du känner och utmana eventuella irrationella rädslor. Gör sedan något för att ta dig ur spelet för att hjälpa dig att lugna ner dig.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en bra miljö
Steg 1. Håll lamporna tända
Ett enkelt sätt att minska rädslan är att spela spelet med lamporna på. Att släcka lamporna och sedan spela ett spel som skrämmer dig är ett recept på katastrof. Håll lamporna tända om du tenderar att bli rädd.
- Spela spelet i ett starkt upplyst område i ditt hem. Slå på alla lampor i närheten.
- Om möjligt, spela spelet under dagen. Förutom att hjälpa dig att undvika mörker kan spel under dagtid hjälpa. Du får mer tid att göra något efteråt, som att gå en promenad eller prata med en vän.
Steg 2. Stäng av ljudet
Musik och ljudeffekter kan kraftigt förbättra de skrämmande aspekterna av ett dataspel. Att höra kuslig musik och störande ljud hjälper osannolikt att hålla dig lugn när du spelar ett tv -spel. Stäng av ljudet för en lugnare upplevelse.
Du kan också spela lugnande musik medan du spelar spelet på tyst. Att byta ut ett störande ljudspår mot ett mer lättsamma kan ge en bättre spelupplevelse
Steg 3. Få karaktärerna att göra roliga saker
Om du börjar bli rädd under spelet, se om du kan hitta ett sätt att integrera humor. Få din karaktär att röra sig på ett sätt som ser ut som om de dansar. Om du kan namnge tecken, försök ge tecken roliga namn. En skurk med ett dumt namn är mindre benägen att skrämma dig än en skurk med ett skrämmande namn.
Steg 4. Håll dig till det enkla läget
I många datorspel kan enkelt läge kännas mindre läskigt. Du kommer lättare kunna besegra alla skurkar i spelet. Detta kommer att göra spelupplevelsen mindre skrämmande. Om spelet erbjuder olika svårighetsgrader, välj den enklaste nivån.
Steg 5. Lek med andra
Att spela ett spel ensam kan bidra till att du blir rädd. Om du spelar spelet med en grupp vänner kan du känna dig mer avslappnad. Försök att få ihop en grupp människor för att spela spelet. Detta kommer att lugna nerverna.
- Om du är generad över att vara rädd, behöver du inte berätta för folk att det är därför du vill spela i en grupp. Du kan helt enkelt säga att du vill spela spelet tillsammans.
- Välj människor som har en högre tolerans för skrämmande media än du. Deras avslappnade natur kommer att smitta av dig.
Del 2 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Identifiera vad som verkligen skrämmer dig
Det kan hjälpa dig att veta varför du är rädd för spelet. Detta kan hjälpa dig att se var din rädsla är irrationell. Fråga dig själv: "Vad är jag egentligen rädd för? Varför stör det här spelet mig?"
- Tänk på varför ett spel kan utlösa rädsla. Om du till exempel är vidskeplig av natur kan ett spel om spöken påminna dig om en långvarig rädsla för det paranormala.
- När du har identifierat din rädsla kommer du att kunna skilja den rädslan från spelet. Du kan tänka för dig själv: "Jag är rädd för något annat och inte för det här spelet. Det här spelet är inte relaterat till det som verkligen stör mig."
Steg 2. Tänk dig att du spelar utan rädsla
Visualisering kan hjälpa till att minska din rädsla för skrämmande media. Innan du spelar, försök att föreställa dig att du spelar spelet och njuter av det utan att bli nervös. Detta kommer att hjälpa ditt sinne och din kropp att slappna av under spelet.
- Tänk dig att du sitter lugnt och spelar spelet. Tänk dig att du skrattar och njuter. Använd alla dina sinnen. Tänk på ljud, dofter och fysisk känsla som följer med spelet.
- Om du lägger en minut på att visualisera dig själv njuter av spelet kommer du inte att gå in i spelet med nerver.
Steg 3. Var medveten om eventuella överdrifter
Du kan omedvetet överdriva konsekvenserna av din rädsla. Till exempel, "Jag kommer inte att sova hela natten om jag spelar det här spelet." Detta är förmodligen inte sant. Även om du kan ha problem med att sova, kommer du förmodligen inte att vara uppe hela natten bara på grund av ett störande tv -spel.
- Var ärlig om konsekvenserna av att spela spelet. Kommer det verkligen påverka dig så mycket att bli lite rädd? Vad är det värsta som kan hända om du spelar spelet?
- Chansen är stor att rädslan blir svår att hantera. Det kommer dock inte att vara oöverstigligt. Om du verkligen gillar det här spelet är det förmodligen värt att skrämma dig själv lite.
Steg 4. Använd positivt självtal när du spelar spelet
Var medveten om vad du känner när du spelar spelet. När du upptäcker att du är rädd kan du dock motverka det med positivt självtal. Detta hjälper dig att hålla dina känslor i schack när du spelar spelet.
- Kolla efter när du har en orolig tanke. Till exempel kan du tänka ungefär "Jag undrar vad jag skulle göra om jag verkligen såg ett spöke. Jag skulle vara så rädd."
- Motverka detta med lite positivt och rationellt självtal. Till exempel, "Det är mycket osannolikt att jag någonsin kommer att se ett spöke och, om jag gör det, litar jag på mig själv för att hålla mig cool."
Del 3 av 3: Lugnar ner sig efteråt
Steg 1. Flytta fokus till något annat
När du är klar med spelet, stanna inte på det. Detta kommer bara att förvärra din rädsla. Hitta istället något avkopplande att fokusera på för att hjälpa dig att lugna ner dig.
- Försök att koncentrera dig på din närmaste omgivning. Detta kan verkligen hjälpa dig att ta bort dig själv från rädda tankar. Tänk på hur din kropp känns, hur du sitter eller står eller några ljud i närheten.
- Du kan också fokusera på din andning. Ta ett djupt andetag, se till att andas in genom näsan. Lägg handen på magen innan du andas och försök andas på ett sätt som får denna hand att stiga. Håll andan en sekund eller två och andas sedan ut långsamt genom munnen.
Steg 2. Träna efter att ha spelat spelet
Stress och rädsla kan lätt bekämpas med fysisk träning. Prova att göra något som att promenera, springa eller cykla efter matchen. Du kan också göra något som hoppjackor eller armhävningar i ditt vardagsrum. Ett lätt träningspass kan hjälpa till att minska stress och ångest över spelet.
För ytterligare avkoppling, försök lyssna på lugnande låtar medan du tränar. Du kan skapa en spellista med dina avslappningssånger att spela under ett träningspass
Steg 3. Prata med en vän
Att hålla dina känslor på flaska kan göra stress och rädsla värre. För att lugna nerverna efter att ha spelat ett spel, ring eller sms till en vän. Du behöver inte förklara situationen om du är generad. Du kan helt enkelt chatta om andra saker tills du börjar lugna ner dig.
Steg 4. Använd avslappningstekniker
Avslappningstekniker är metoder som du kan använda för att lugna ner dig. Om ditt sinne rinner av en obehaglig upplevelse med ett videospel kan några bra avslappningstekniker hjälpa till att lindra problemet.
- Prova att avbilda något avkopplande. Du kan till exempel föreställa dig dig själv som flyter på ett moln.
- Lyssna på avslappnande musik. En lugnande spellista kan hjälpa dig att tänka på ett skrämmande dataspel.
- Att bara ta långsamma, djupa andetag kan hjälpa dig att jorda dig efter att ha spelat ett läskigt spel.
Steg 5. Kämpa med mardrömmar
Du kan ha en mardröm efter att ha spelat ett läskigt videospel. Om detta inträffar finns det många sätt du kan hantera. Försök att vara lugn efter en mardröm och sätt dig tillbaka till sängs.
- Om någon annan i ditt hus är vaken, prata igenom din mardröm med dem. Du kan också upptäcka att en av dina vänner är online eller vaken för text.
- Föreställ dig något avkopplande efter en mardröm. Tänk dig själv att du sitter på en strand, till exempel.
- Om du har ett nattljus kan det hjälpa att slå på det efter en mardröm.
Tips
- Att läsa genomgångar kan hjälpa dig att få spelet mycket snabbare och enklare, och kan också hjälpa ditt självförtroende.
- Om du känner dig sjuk, panisk eller extremt rädd, sluta spela tills du lugnar ner dig.
- Om ett spel verkligen stör dig, spela det inte före sängen.
- Om du spelar ett zombiespel, försök att göra narr av dem. Börja prata om hur roliga de är, som "En huvudlös zombie? Hur kan han se utan ögon?"
